Atletismo
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Diario de fmc

  1. #461
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    Jun 2016
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    11.393
    quedado en 1999m... mañana tocará salir de nuevo

    Jajajaja!!!

    Muuu bien y salir de nuevo con 80m...
    Conseguido!!!
    Felicidades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #462
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    7.034
    Aquí hay muchos ya con el premio al más cansino. Aunque el merito es Ramarca que hace tiempo que no pasa, que lo tiene en un segmento del circuito Valencia Ciudad del Running.
    2000 m de desnivel al mes sin hacer casi salidas trailers esta muy bien

  3. #463
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    1.691
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaja!!!

    Muuu bien y salir de nuevo con 80m...
    Conseguido!!!
    Felicidades!!!
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí hay muchos ya con el premio al más cansino. Aunque el merito es Ramarca que hace tiempo que no pasa, que lo tiene en un segmento del circuito Valencia Ciudad del Running.
    2000 m de desnivel al mes sin hacer casi salidas trailers esta muy bien
    Desde luego tiene poco mérito un tramo de pueblo que han recorrido 16 personas. En todo caso sería algo más meritorio el que tengo en Alemania, que es en zona urbana en la orilla de un río. De hecho hay más de 500 corredores en la tabla de tiempos.


    El fin de semana ha transcurrido como se esperaba... con 45.7ºC en la estación meteorológica más cercana (aquí puede que un par de grados menos) hoy hacía día de siesta con el aire acondicionado, y bien que la hemos aprovechado

    La semana queda en 32.4Km sin tirada larga. Era una semana de recuperación, pero ha quedado algo más corta de lo esperado, más o menos a mitad de esfuerzo comparado con las anteriores. Pero bien está.

    Julio si ha quedado más redondo con 222Km A ver si mañana podemos empezar con Agosto
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #464
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    1.860
    Buen mes de Julio en cuanto a kilómetros. Vas a volver corriendo a Alemania si sigues así Diario de fmc

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  5. #465
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    Nov 2019
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    Ríete, pero cuando compramos la elíptica hace unos 5-6 años, hicimos un pique mi mujer y yo a ver quién hacía antes los 2400Km que hay desde nuestra casa alemana a la española... por supuesto me ganó ella de largo La verdad es que tiene mejor genética que yo para el fondo, miedo me da el día que se ponga a correr

    Hoy he planteado unas series de 800m para volver fuerte... como suele pasar, el ego extiende cheques que las piernas no pueden pagar... 10" más rápido por aquí, un par de repeticiones más por allá, recuperaciones trotando... Planteé 2x (4x800m) a 4:35/Km, con 400m de recuperación trotando.

    Ya al final de la primera recuperación vi que no era viable, apenas bajando de 160ppm al final de la recuperación. Quizás el ritmo era muy exigente, o que no hacía el calor del fin de semana, pero eran todavía unos 28ºC con la humedad de la playa. Viendo que la segunda recuperación acabó igual, cambié el plan y las he hecho andando para intentar correr todos los 800.

    3. 11.0Km, 64' @5:50, 259W, FC: 157(178), Cadencia: 158

    Obviamente las medias han bajado con los tramos andados. Las series han quedado así:
    1. 3:43 @4:38, 333W, FC: 170 (175), Cadencia: 173
    2. 3:43 @4:38, 337W, FC: 173 (178), Cadencia: 172
    3. 3:44 @4:40, 336W, FC: 173 (178), Cadencia: 172
    4. 3:42 @4:38, 338W, FC: 171 (178), Cadencia: 175
    5. 3:40 @4:35, 330W, FC: 167 (173), Cadencia: 174
    6. 3:43 @4:38, 327W, FC: 167 (175), Cadencia: 175
    7. 3:40 @4:35, 331W, FC: 171 (176), Cadencia: 174
    8. 3:43 @4:39, 328W, FC: 168 (175), Cadencia: 173

    Han salido más parejas de lo que me esperaba mientras las hacía. Un par de segundos por detrás del objetivo y con la recuperación andando, pero están hechas

    Como curiosidad, me he cruzado un par de veces con @Davidrun83, que hacía tranquilamente una MM. Ya me ha machacado los tiempos en unos cuantos segmentos por la zona, pero al menos no me adelantó mientras corría mis series, que hubiera sido más humillante
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #466
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    DR va a MM por mes...
    Este año bajara en todas sus marcas...

    Y por lo que veo tu tambien.... Buenas series, muy estables.. En ritmos y ppm's...

    Que te van a dar un plus... Vas como un tiro... Felicidades por el entreno!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #467
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    Yo también veo unas muy buenas series. Lo de la recuperación es cuestión de ir probando, poco a poco, según vayas cogiendo más forma, reducirá el tiempo de recuperación o podrás hacerlas al trote. Pero yo también soy partidario de hacer la sesión prevista aunque haya que modificar el tiempo de recu... o ajustar los ritmos. Felicidades.

  8. #468
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    Pero bueno¡¡ Si hemos compartido kilómetros jeje. Haberme dicho algo, yo no te reconocería jeje.
    Buen paseo ese de la playa para correr. A mi solo me queda un entreno por aquí¡ Te lo dejo todo para ti jeje.
    Buenas series¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #469
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    He estado revisando series de 800 anteriores y las hice unos segundos (no muchos) más lentas pero corriendo en la recuperación... eso sí, no es lo mismo 6 que 8, ni 14°C que 28°C. Lo tomaremos como un paso intermedio y en un par de semanas las repetimos trotando

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pero bueno¡¡ Si hemos compartido kilómetros jeje. Haberme dicho algo, yo no te reconocería jeje.
    Buen paseo ese de la playa para correr. A mi solo me queda un entreno por aquí¡ Te lo dejo todo para ti jeje.
    Buenas series¡¡
    No, si yo no te reconocí, lo vi después en Strava. Ni sabía que estabas por aquí... te mandé la solicitud hace un tiempo y había quedado en el limbo. A partir de ahora te vigilaré más de cerca

    Yo también me voy esta tarde por unos cuantos días, pero después seguiré gastando la arena de la playa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #470
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    Los tiempos de las series son perfectos diria yo, todos superhomogeneos...igual la recuperación que te planteaste al principio era demasiado exigente con el ritmo objetivo pero supiste replantear la sesión muy bien y seguir trabajando la velocidad
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #471
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    Series por la playa a 28°... 🙈🙈🙈🙈
    Y encima por esa zona tb DR....la gente diría vaya par de grillados

  12. #472
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Los tiempos de las series son perfectos diria yo, todos superhomogeneos...igual la recuperación que te planteaste al principio era demasiado exigente con el ritmo objetivo pero supiste replantear la sesión muy bien y seguir trabajando la velocidad
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Series por la playa a 28°... ���������������� �������
    Y encima por esa zona tb DR....la gente diría vaya par de grillados
    Y con razón... pero además no éramos los únicos, la gente está fatal de la azotea... con lo a gusto que se está en el chiringuito...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  13. #473
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    Muy buenas esas series,muy homogeneas como bien dices tu.

    Y 28 graditos con humedad ya son grados........

    Te voy a dar un consejo respecto a las recus si me permites........,como ya sabes por un lado esta la caja de cambios ,y por otro las patas.........las puedes hacer perfectamente sin trotar,y mas ahora en verano,y ya cuando te vayas adaptando muscularmente a los ritmos ya le vas metiendo las recuperaciones activas.
    Para mi,primero trabajar los ritmos y luego jugar con las recuperaciones,asi se mejora mas.......

    A seguir en la brecha,y entrenando asi de bien!!!

  14. #474
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    Gracias por las recomendaciones, Juanjo. Lo tendré en cuenta para las próximas series Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  15. #475
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    tres dias sin hacer nada????


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  16. #476
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    Lindo recorrido el de esas series.

    Me sumo a la duda de Sirius, estas haciendo la plancha?
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #477
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    He copiado el plan del Guaje, a ver qué tal funciona Diario de fmc

    No, han surgido unos temas personales y kilómetros he hecho muchos, pero con el coche... para correr no ha habido lugar. A ver si mañana retomo la rutina.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #478
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    He copiado el plan del Guaje, a ver qué tal funciona Diario de fmc
    Acaso dudas de que te vendrá de perlas a la vuelta?

    Ahora en serio, que no sean nada esos temas
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #479
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    Que no sea nada!!!


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  20. #480
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    Nov 2019
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    Gracias, chicos. Falleció mi abuela Obviamente apenado, pero bueno, es ley de vida, ya tenía su edad. Lo positivo es que ha sido relativamente rápido al final, ya no ganaba nada sufriendo en cama.



    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Acaso dudas de que te vendrá de perlas a la vuelta?

    Ahora en serio, que no sean nada esos temas
    Pues tras estos días de duro entrenamiento según tu método, he salido a correr esta mañana y creo que va funcionando. Lo que noto es que las cifras no han estado mal, pero me apetece venir al foro a llorar por todo

    7. 15.0Km, 86' @5:44, 272W, FC: 153(170), Cadencia: 165

    He corrido esta mañana paralelo a la playa, aunque se ha hecho algo tarde para salir. Calculo que al principio estaría sobre 25-26°C, pero subiendo hacia los 28°C conforme avanzaba.

    Los primeros 6Km los he hecho relativamente cómodo, aunque el sol ya iba pegando a las espaldas. He hecho una parada rápida a beber agua y de ahí he recorrido ida y vuelta un paseo marítimo a un ritmo un poco más alegre (5:25-5:30).

    A la vuelta he parado de nuevo en la fuente y me he tomado un descanso largo (5-6') para reponer líquidos y refrescarme con la brisa marina a la sombra. Desde luego ha sido la parte del recorrido que más he disfrutado Pero he hecho el descanso relativamente largo porque ya iba tocado y veía venir los 6Km restantes dirección Este, con el sol pegando de lleno de frente

    Efectivamente, la sensación el resto del camino ha sido de ir arrastrándome con las pulsaciones disparadas, mientras dejaba un reguero de sudor tras de mí

    Como decía al principio, las métricas son decentes para mi nivel, aunque si se observa ese empeoramiento conforme avanzaban los kilómetros.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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