Diario de fmc

Siento lo de tu abuela.. 😞. Con esas temperaturas, bastante haces con salir. Yo no me preocuparía de ritmos ni pulsaciones, dadas las circunstancias

Siento la perdida Fran.
Pues tienes suerte de tener fuentes en el recorrido,en mi pueblo las ha quitado todas.

A seguir sumando que es lo que cuenta.

Siento mucho lo de tu abuela. Si el final ha sido rápido mucho mejor.
Con respecto a esos 15 km. Cuando atiza el calor es complicado esas salidas y más si lo único para reponer líquidos es esa fuente, yo pensaba que las tenían cortadas. Con esa temperatura y poca agua ese empeoramiento es casi lo minimo que puede suceder.

Gracias, chicos

Tema fuentes: por las zonas por las que salgo todas las fuentes que había siguen en funcionamiento. Seguramente la Junta de Andalucía estimó que era preferible unos casos de Covid19 frente a golpes de calor o deshidrataciones. Las fuentes de agua son indispensables en verano. Siempre que organizo una ruta intento cuadrarlas en el recorrido (por ejemplo hoy he tenido una breve parada en el Km 4). Si no es posible también tengo una mochila con bolsa para un par de litros.

Esta mañana he tenido mejores sensaciones. También ayuda que era algo más temprano, más fresco (unos 22-23ºC) y con menos humedad que en la costa. Incluso la ruta era principalmente en el eje N-S y facilitaba algunas sombras más.

8. 10.2Km, 60' @5:53, 266W, FC: 147(167), Cadencia: 166

Sin mayor novedad. Trote fácil con algunas cuestas suaves (+70m) que sí han subido algo las pulsaciones. En el resto se han mantenido bajo control

Os voy leyendo y veo que muchos paráis a beber en las TL. Yo nunca bebo nada, y a lo mejor es algo que debería reconsiderar. También es cierto que rara vez salgo a correr por encima de 16/18 °C. La única vez que bebí (o lo intenté) fue cuando corrí la MM, y ahí me dí cuenta que no sé beber mientras corro...

Siento lo de tu abuela...al final es ley de vida pero no implica que afecte(te lo dice uno que tiene una abuela de casi 93 años y la va a ver todos los Sabados, esta bien pero esta claro que tarde o temprano le pega un bajón...), mucho ánimo

Del rodaje no digo na porque estamos en Agosto y es lo normal venir a llorar aqui por el calor y esas cosas asi que por ahi bien

Originalmente escrito por davidgonz

Siento lo de tu abuela...al final es ley de vida pero no implica que afecte(te lo dice uno que tiene una abuela de casi 93 años y la va a ver todos los Sabados, esta bien pero esta claro que tarde o temprano le pega un bajón...), mucho ánimo

Del rodaje no digo na porque estamos en Agosto y es lo normal venir a llorar aqui por el calor y esas cosas asi que por ahi bien

Gracias y no faltes a esas visitas! Esta es mi abuela joven, que iba a cumplir 91 el próximo mes... mi otra abuela murió hace un par de años cuando le faltaban semanas para redondear a 100. Un punto positivo es que ahora me ha pillado aquí, cuando en el otro caso estaba en Alemania y no pude venir al funeral

Originalmente escrito por Tono_73

Os voy leyendo y veo que muchos paráis a beber en las TL. Yo nunca bebo nada, y a lo mejor es algo que debería reconsiderar. También es cierto que rara vez salgo a correr por encima de 16/18 °C. La única vez que bebí (o lo intenté) fue cuando corrí la MM, y ahí me dí cuenta que no sé beber mientras corro...

Yo diría que si el cuerpo no te lo pide, tampoco es una cosa que haya que forzar. Con el fresco yo tampoco bebo nada en distancias hasta unos 12-15Km al menos. Pero ahora sudo una barbaridad, sobre todo al correr por la costa. Si no paro al menos cada 5-6Km llegaría fatal

Lo siento mucho fmc...
Una abrazo muy grande!!!



Calor... Mucho calor, humedad y verano, me parece que bastante hacemos en salir...

Que a veces no es nada facil!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Lo siento mucho fmc...
Una abrazo muy grande!!!



Calor... Mucho calor, humedad y verano, me parece que bastante hacemos en salir...

Que a veces no es nada facil!!!

Gracias, Albert


Tirada larga dominical...

9. 17.0Km, 94' @5:32, 284W, FC: 154(172), Cadencia: 166

Ritmo cercano a MM, la primera parte más ligero cuesta abajo. En la parte media he dado un par de vueltas a un parque, una de ellas algo más fuerte (5'/Km) antes de parar a beber agua y descansar unos minutos. La vuelta cuesta arriba (+110m) perdiendo velocidad conforme se empinaba el camino, pero manteniendo el nivel de potencia un poco más alto que durante la bajada.

Al final hemos salvado la semana a pesar de no salir de martes a jueves. Queda en 53.2Km en total.

Buena tirada larga. Mucho mejor ritmo y pulso medios que el día de las series. Seguro que ha sido a mejor hora..

Originalmente escrito por fmc

Gracias, Albert


Tirada larga dominical...

9. 17.0Km, 94' @5:32, 284W, FC: 154(172), Cadencia: 166

Ritmo cercano a MM, la primera parte más ligero cuesta abajo. En la parte media he dado un par de vueltas a un parque, una de ellas algo más fuerte (5'/Km) antes de parar a beber agua y descansar unos minutos. La vuelta cuesta arriba (+110m) perdiendo velocidad conforme se empinaba el camino, pero manteniendo el nivel de potencia un poco más alto que durante la bajada.

Al final hemos salvado la semana a pesar de no salir de martes a jueves. Queda en 53.2Km en total.

53 K para una semana complicada es un triunfo!!!

Originalmente escrito por Fon

Buena tirada larga. Mucho mejor ritmo y pulso medios que el día de las series. Seguro que ha sido a mejor hora..

Efectivamente, he corrido de 7:30 a 9:00. La temperatura estaría sobre 22-23°C, subiendo un par de grados al final. Sobre todo los últimos kilómetros fueron en terreno abierto donde pegaba ya el sol y se notaba bastante... de hecho paré unos segundos a refrescarme en una fuente a falta de unos 2Km.

Es difícil comparar pulso y ritmo medio con las series, pero estos 10Km de la semana anterior a unos 28°C al anochecer por la playa son significativos. Menor ritmo, menos distancia pero 3ppm por encima...

30. 10.0Km, 56' @5:36, 279W, FC: 157(171), Cadencia: 165
9. 17.0Km, 94' @5:32, 284W, FC: 154(172), Cadencia: 166

Originalmente escrito por Sirius Black

53 K para una semana complicada es un triunfo!!!

Pues sí, pero me estoy replanteando la estrategia. Ya me ha pasado un par de veces que noto una ligera molestia al cargar la rodilla a 90° justo después de correr. De momento es una molestia mínima y desaparece al rato, pero las rodillas me dan mucho respeto, que las he sufrido durante muchos años.

Posiblemente adapte un poco el entrenamiento en dirección al método FIRST (Run Less, Run Faster), que además tenemos en el foro la estupenda excel de iban80. Tienen sólo una TL y dos sesiones de calidad. Seguramente yo haga 4 sesiones, pero reduciendo algo el kilometraje... he pasado algunas semanas de 60Km, pero con 45-50Km como máximo sobra para MM y mis aspiraciones

El método FIRST lo use en mi segunda MM. Consiguiendo el objetivo buscado, con los datos del 5km que te sirve como referencia clave casi al segundo la marca posterior en MM.
Me gustó lo único que me parecía excesivo la salida más larga, me suena una de 25km. La cambie por una de 2 horas, que ya es para una media.
P.D. agua, yo salgo sin agua hasta 2 horas. Pero ahora en verano llevo dinero y por ejemplo hoy tras correr y a hora me he tenido que comprar 1.5L que me he bebido en nada

Yo planteé el excel con mis datos para probarlo e hice unos cuantos entrenamientos. La verdad es que eran duros, pero realizables. No he llegado a hacer un plan completo hasta una carrera por la situación actual, pero me gusta la filosofía y es lo que pretendo seguir, más que ir marcando entrenamiento por entrenamiento.

De la tirada de 25Km, es cierto que se va bastante larga, pero creo haber leído por algún otro sitio que recomiendan hacer una tirada o dos por encima de la distancia de carrera, más o menos en esos 25Km. Por otro lado, también están los que recomiendan un máximo de 2h, como dices.... los que somos lentos tendremos que elegir entre ambos objetivos.

He leído algo sobre el método First ese y me llamó la atención, la verdad. Quizás lo vea más como preparación específica una vez ya uno tiene base suficiente, o para gente con poco tiempo disponible para entrenar. Esto desde la ignorancia más absoluta, que quede claro, jjj. De todas formas, lo guardo en la recámara como una forma de salir de la monotonía cuando note que me estanco. Al final es como todo, doctores tiene la iglesia, y no hay un sistema universal que valga para todo el mundo. A unos les irá mejor y a otros peor, pero todos son válidos mientras no se demuestre lo contrario...

Siento llegar tarde, un abrazo por lo de tu abuela.

Gracias, David

Cuestas mañaneras...

11. 9.0Km, 53' @5:54, 279W, FC: 156(178), Cadencia: 162, +166m

El desnivel no ha sido muy grande, pero digamos que he hecho intervalos en cuestas no muy largas (de 100 a 1000m)... apretando en las cuestas y recuperando en llaneo o bajada. Un sprint de unos 500m al final de la bajada y llaneo (ppm subiendo de nuevo hasta 175) y a casa a ducharse

Sesiones de fuerza que suman y mucho!!!

Muy bien!!
Nunca he entrenado con FIRST, Me han comentado muchas veces que esta muy bien...!

Ina cuesta que llegue al km, ya cuesta lo suyo. A mi cuando hago series en cuesta, máximo 1'45 siempre me hace gracia la gráfica de pulso. En esas series tan cortas se ve invertida. Pulso máximo cuando empiezas a bajar.

A mí se me hacen muy duras las sesiones de cuestas, aunque sé que son necesarias y muy beneficiosas. Me autoconvenzo que la tirada larga de los sábados, con contínuos repechos vale para lo mismo y me resulta más llevadera, jj. Buen entreno!!!