Atletismo
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Diario de fmc

  1. #481
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    May 2020
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    Carballo
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    Siento lo de tu abuela.. ūüėě. Con esas temperaturas, bastante haces con salir. Yo no me preocupar√≠a de ritmos ni pulsaciones, dadas las circunstancias

  2. #482
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    Jan 2018
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    Siento la perdida Fran.
    Pues tienes suerte de tener fuentes en el recorrido,en mi pueblo las ha quitado todas.

    A seguir sumando que es lo que cuenta.

  3. #483
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    Jul 2015
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    Siento mucho lo de tu abuela. Si el final ha sido r√°pido mucho mejor.
    Con respecto a esos 15 km. Cuando atiza el calor es complicado esas salidas y m√°s si lo √ļnico para reponer l√≠quidos es esa fuente, yo pensaba que las ten√≠an cortadas. Con esa temperatura y poca agua ese empeoramiento es casi lo minimo que puede suceder.

  4. #484
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    Nov 2019
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    Gracias, chicos

    Tema fuentes: por las zonas por las que salgo todas las fuentes que había siguen en funcionamiento. Seguramente la Junta de Andalucía estimó que era preferible unos casos de Covid19 frente a golpes de calor o deshidrataciones. Las fuentes de agua son indispensables en verano. Siempre que organizo una ruta intento cuadrarlas en el recorrido (por ejemplo hoy he tenido una breve parada en el Km 4). Si no es posible también tengo una mochila con bolsa para un par de litros.

    Esta ma√Īana he tenido mejores sensaciones. Tambi√©n ayuda que era algo m√°s temprano, m√°s fresco (unos 22-23¬ļC) y con menos humedad que en la costa. Incluso la ruta era principalmente en el eje N-S y facilitaba algunas sombras m√°s.

    8. 10.2Km, 60' @5:53, 266W, FC: 147(167), Cadencia: 166

    Sin mayor novedad. Trote fácil con algunas cuestas suaves (+70m) que sí han subido algo las pulsaciones. En el resto se han mantenido bajo control
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  5. #485
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    May 2020
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    Carballo
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    Os voy leyendo y veo que muchos par√°is a beber en las TL. Yo nunca bebo nada, y a lo mejor es algo que deber√≠a reconsiderar. Tambi√©n es cierto que rara vez salgo a correr por encima de 16/18 ¬įC. La √ļnica vez que beb√≠ (o lo intent√©) fue cuando corr√≠ la MM, y ah√≠ me d√≠ cuenta que no s√© beber mientras corro...

  6. #486
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    Siento lo de tu abuela...al final es ley de vida pero no implica que afecte(te lo dice uno que tiene una abuela de casi 93 a√Īos y la va a ver todos los Sabados, esta bien pero esta claro que tarde o temprano le pega un baj√≥n...), mucho √°nimo

    Del rodaje no digo na porque estamos en Agosto y es lo normal venir a llorar aqui por el calor y esas cosas asi que por ahi bien
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos a√Īo 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #487
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Siento lo de tu abuela...al final es ley de vida pero no implica que afecte(te lo dice uno que tiene una abuela de casi 93 a√Īos y la va a ver todos los Sabados, esta bien pero esta claro que tarde o temprano le pega un baj√≥n...), mucho √°nimo

    Del rodaje no digo na porque estamos en Agosto y es lo normal venir a llorar aqui por el calor y esas cosas asi que por ahi bien
    Gracias y no faltes a esas visitas! Esta es mi abuela joven, que iba a cumplir 91 el pr√≥ximo mes... mi otra abuela muri√≥ hace un par de a√Īos cuando le faltaban semanas para redondear a 100. Un punto positivo es que ahora me ha pillado aqu√≠, cuando en el otro caso estaba en Alemania y no pude venir al funeral

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Os voy leyendo y veo que muchos par√°is a beber en las TL. Yo nunca bebo nada, y a lo mejor es algo que deber√≠a reconsiderar. Tambi√©n es cierto que rara vez salgo a correr por encima de 16/18 ¬įC. La √ļnica vez que beb√≠ (o lo intent√©) fue cuando corr√≠ la MM, y ah√≠ me d√≠ cuenta que no s√© beber mientras corro...
    Yo diría que si el cuerpo no te lo pide, tampoco es una cosa que haya que forzar. Con el fresco yo tampoco bebo nada en distancias hasta unos 12-15Km al menos. Pero ahora sudo una barbaridad, sobre todo al correr por la costa. Si no paro al menos cada 5-6Km llegaría fatal
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  8. #488
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    Lo siento mucho fmc...
    Una abrazo muy grande!!!



    Calor... Mucho calor, humedad y verano, me parece que bastante hacemos en salir...

    Que a veces no es nada facil!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  9. #489
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Lo siento mucho fmc...
    Una abrazo muy grande!!!



    Calor... Mucho calor, humedad y verano, me parece que bastante hacemos en salir...

    Que a veces no es nada facil!!!
    Gracias, Albert


    Tirada larga dominical...

    9. 17.0Km, 94' @5:32, 284W, FC: 154(172), Cadencia: 166

    Ritmo cercano a MM, la primera parte m√°s ligero cuesta abajo. En la parte media he dado un par de vueltas a un parque, una de ellas algo m√°s fuerte (5'/Km) antes de parar a beber agua y descansar unos minutos. La vuelta cuesta arriba (+110m) perdiendo velocidad conforme se empinaba el camino, pero manteniendo el nivel de potencia un poco m√°s alto que durante la bajada.

    Al final hemos salvado la semana a pesar de no salir de martes a jueves. Queda en 53.2Km en total.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  10. #490
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    Buena tirada larga. Mucho mejor ritmo y pulso medios que el día de las series. Seguro que ha sido a mejor hora..

  11. #491
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias, Albert


    Tirada larga dominical...

    9. 17.0Km, 94' @5:32, 284W, FC: 154(172), Cadencia: 166

    Ritmo cercano a MM, la primera parte m√°s ligero cuesta abajo. En la parte media he dado un par de vueltas a un parque, una de ellas algo m√°s fuerte (5'/Km) antes de parar a beber agua y descansar unos minutos. La vuelta cuesta arriba (+110m) perdiendo velocidad conforme se empinaba el camino, pero manteniendo el nivel de potencia un poco m√°s alto que durante la bajada.

    Al final hemos salvado la semana a pesar de no salir de martes a jueves. Queda en 53.2Km en total.
    53 K para una semana complicada es un triunfo!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #492
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena tirada larga. Mucho mejor ritmo y pulso medios que el día de las series. Seguro que ha sido a mejor hora..
    Efectivamente, he corrido de 7:30 a 9:00. La temperatura estar√≠a sobre 22-23¬įC, subiendo un par de grados al final. Sobre todo los √ļltimos kil√≥metros fueron en terreno abierto donde pegaba ya el sol y se notaba bastante... de hecho par√© unos segundos a refrescarme en una fuente a falta de unos 2Km.

    Es dif√≠cil comparar pulso y ritmo medio con las series, pero estos 10Km de la semana anterior a unos 28¬įC al anochecer por la playa son significativos. Menor ritmo, menos distancia pero 3ppm por encima...

    30. 10.0Km, 56' @5:36, 279W, FC: 157(171), Cadencia: 165
    9. 17.0Km, 94' @5:32, 284W, FC: 154(172), Cadencia: 166

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    53 K para una semana complicada es un triunfo!!!
    Pues s√≠, pero me estoy replanteando la estrategia. Ya me ha pasado un par de veces que noto una ligera molestia al cargar la rodilla a 90¬į justo despu√©s de correr. De momento es una molestia m√≠nima y desaparece al rato, pero las rodillas me dan mucho respeto, que las he sufrido durante muchos a√Īos.

    Posiblemente adapte un poco el entrenamiento en dirección al método FIRST (Run Less, Run Faster), que además tenemos en el foro la estupenda excel de iban80. Tienen sólo una TL y dos sesiones de calidad. Seguramente yo haga 4 sesiones, pero reduciendo algo el kilometraje... he pasado algunas semanas de 60Km, pero con 45-50Km como máximo sobra para MM y mis aspiraciones

  13. #493
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    El método FIRST lo use en mi segunda MM. Consiguiendo el objetivo buscado, con los datos del 5km que te sirve como referencia clave casi al segundo la marca posterior en MM.
    Me gust√≥ lo √ļnico que me parec√≠a excesivo la salida m√°s larga, me suena una de 25km. La cambie por una de 2 horas, que ya es para una media.
    P.D. agua, yo salgo sin agua hasta 2 horas. Pero ahora en verano llevo dinero y por ejemplo hoy tras correr y a hora me he tenido que comprar 1.5L que me he bebido en nada

  14. #494
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    Yo planteé el excel con mis datos para probarlo e hice unos cuantos entrenamientos. La verdad es que eran duros, pero realizables. No he llegado a hacer un plan completo hasta una carrera por la situación actual, pero me gusta la filosofía y es lo que pretendo seguir, más que ir marcando entrenamiento por entrenamiento.

    De la tirada de 25Km, es cierto que se va bastante larga, pero creo haber le√≠do por alg√ļn otro sitio que recomiendan hacer una tirada o dos por encima de la distancia de carrera, m√°s o menos en esos 25Km. Por otro lado, tambi√©n est√°n los que recomiendan un m√°ximo de 2h, como dices.... los que somos lentos tendremos que elegir entre ambos objetivos.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  15. #495
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    He leído algo sobre el método First ese y me llamó la atención, la verdad. Quizás lo vea más como preparación específica una vez ya uno tiene base suficiente, o para gente con poco tiempo disponible para entrenar. Esto desde la ignorancia más absoluta, que quede claro, jjj. De todas formas, lo guardo en la recámara como una forma de salir de la monotonía cuando note que me estanco. Al final es como todo, doctores tiene la iglesia, y no hay un sistema universal que valga para todo el mundo. A unos les irá mejor y a otros peor, pero todos son válidos mientras no se demuestre lo contrario...

  16. #496
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    Siento llegar tarde, un abrazo por lo de tu abuela.
    Próximos dorsales:

    III Campeonato del Asilo

  17. #497
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    Gracias, David

    Cuestas ma√Īaneras...

    11. 9.0Km, 53' @5:54, 279W, FC: 156(178), Cadencia: 162, +166m

    El desnivel no ha sido muy grande, pero digamos que he hecho intervalos en cuestas no muy largas (de 100 a 1000m)... apretando en las cuestas y recuperando en llaneo o bajada. Un sprint de unos 500m al final de la bajada y llaneo (ppm subiendo de nuevo hasta 175) y a casa a ducharse
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  18. #498
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    11.725
    Sesiones de fuerza que suman y mucho!!!

    Muy bien!!
    Nunca he entrenado con FIRST, Me han comentado muchas veces que esta muy bien...!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  19. #499
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Ina cuesta que llegue al km, ya cuesta lo suyo. A mi cuando hago series en cuesta, m√°ximo 1'45 siempre me hace gracia la gr√°fica de pulso. En esas series tan cortas se ve invertida. Pulso m√°ximo cuando empiezas a bajar.

  20. #500
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    May 2020
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    8.458
    A mí se me hacen muy duras las sesiones de cuestas, aunque sé que son necesarias y muy beneficiosas. Me autoconvenzo que la tirada larga de los sábados, con contínuos repechos vale para lo mismo y me resulta más llevadera, jj. Buen entreno!!!

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