Atletismo
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Diario de fmc

  1. #501
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Sesiones de fuerza que suman y mucho!!!

    Muy bien!!
    Nunca he entrenado con FIRST, Me han comentado muchas veces que esta muy bien...!
    A mí me gusta el concepto. Reduce el volumen y se concentra en la calidad para conseguir el máximo beneficio con el mínimo desgaste, evitando las lesiones en lo posible. Luego lo complementa con otros entrenamientos cruzados.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ina cuesta que llegue al km, ya cuesta lo suyo. A mi cuando hago series en cuesta, máximo 1'45 siempre me hace gracia la gráfica de pulso. En esas series tan cortas se ve invertida. Pulso máximo cuando empiezas a bajar.
    Es como todo, depende de la pendiente y el ritmo. Ese Km al principio era solo al 4.5% y me lo he tomado con calma, en las siguientes ha subido más el pulso...
    Diario de fmc-untitled-jpg

    He cogido terreno relativamente fácil pero tengo donde elegir... en la zona por la que he pasado comienza un puerto que ha sido alguna vez fin de etapa en la Vuelta... 4.5Km al 10% En bici si que lo subí en mis tiempos mozos... y bastante más arriba , que las cuestas siguen por caminos

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí se me hacen muy duras las sesiones de cuestas, aunque sé que son necesarias y muy beneficiosas. Me autoconvenzo que la tirada larga de los sábados, con contínuos repechos vale para lo mismo y me resulta más llevadera, jj. Buen entreno!!!
    Hombre, si tienen repechos, el trabajo de fuerza lo haces igual, no? Es como discutir si son mejores series más largas o más cortas.... yo creo que a nuestro nivel todo suma.
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #502
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    Estando cerca de Granada.... es lo que tiene Strava.

  3. #503
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    Menuda rutilla guapa para llegar a casa y no moverse del sofa en todo lo que queda de dia

    Las cuestas ayudan mucho a fortalecer, si ademas tienes la suerte que no te dan problemas de lesiones son un entreno perfecto para suplir el gym
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #504
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    Nov 2019
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    En el sofá, no, pero el resto del día sentado en la silla trabajando con el ordenador sí que lo paso... para los que tenemos trabajos sedentarios es imprescindible moverse un poco

    Esta tarde hemos salido a quitar un poco de óxido de las cañerías... 185ppm máximas

    12. 9.7Km, 54' @5:37, 274W, FC: 158(185), Cadencia: 160

    En un segmento circular de unos 2.3Km he dado 4 vueltas.

    1. Calentamiento.
    2. 4:45/Km, 323W, 173ppm, Cadencia: 172
    3. Recuperación, parte andando, parte trotando.
    4. 4:36/Km, 333W, 174ppm, Cadencia: 173

    Ha habido que echar los higadillos, pero he conseguido el KOM del segmento por 4" de margen (eso sí, soy el mejor de 11, tampoco es para echar cohetes )
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #505
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    Es normal....mi primo creo que trabaja en el ayuntamiento de allí o hace trabajos informáticos ... y por supuesto no vive alli. El es más peligroso.

  6. #506
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    Bien por ese Segmento... 11 es un puesto muy meritorio....

    Buen entreno a recuperarse.. Que no hay tanto higado en el cuerpo...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  7. #507
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Es normal....mi primo creo que trabaja en el ayuntamiento de allí o hace trabajos informáticos ... y por supuesto no vive alli. El es más peligroso.
    No pillo tu mensaje, o te has equivocado de diario o me lo tienes que explicar mejor

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien por ese Segmento... 11 es un puesto muy meritorio....

    Buen entreno a recuperarse.. Que no hay tanto higado en el cuerpo...
    Aquí el que no lo pillas eres tú... no 11°, sino 1° de 11

    Recuperando estamos, que no hay que forzar la máquina más de lo necesario, gracias
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #508
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    Andamos espesos de comprensión lectora, jj. Esa vuelta a 4'36 ha debido picar lo suyo, jj. 185 ppm!!!, yo no veo esos guarismos desde hace siglos.. Buff

  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Aquí el que no lo pillas eres tú... no 11°, sino 1° de 11

    Recuperando estamos, que no hay que forzar la máquina más de lo necesario, gracias


    Pues mejor todavia!!!🤦🤦


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #510
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    Hablaba de La Zubia, no es por donde corres??

  11. #511
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    Paso hoy a ver como vas y te pillo descansando! que no te gane la pereza

    merecido descanso vienes de buenos entrenamientos, buenos rodajes, fuerza y metiendo ritmo ayer. clap clap!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #512
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73
    Andamos espesos de comprensión lectora, jj. Esa vuelta a 4'36 ha debido picar lo suyo, jj. 185 ppm!!!, yo no veo esos guarismos desde hace siglos.. Buff
    Pica, pica, además tiene mala uva la ruta porque en la parte final empieza a subir un poco, pero tras un giro de 90º ves la llegada al final de una recta, pero subiendo al 4-4.5%... ahí hay que darlo todo aunque fundas el pulsómetro

    - - - Updated - - -

    Gracias, Albert (por lo que sea no me deja citarte)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hablaba de La Zubia, no es por donde corres??
    Intento correr cada día por un sitio diferente, pero sí. Ya veo por donde vas con lo de tu primo. De todas formas hay mucha gente por aquí de 3'/Km, no hace falta que venga él a quitarme el KOM

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Paso hoy a ver como vas y te pillo descansando! que no te gane la pereza

    merecido descanso vienes de buenos entrenamientos, buenos rodajes, fuerza y metiendo ritmo ayer. clap clap!
    Lo del entrenamiento estilo Guaje era broma, voy a seguir el método tradicional

    Hoy he hecho tirada larga... la mañana estaba muy fresquita pero he salido algo tarde y al final se hacía ya algo duro.

    14. 16.5Km, 92' @5:35, 282W, FC: 157(172), Cadencia: 166

    La salida ha tenido tres partes: cerca de 4Km de ida al trote, una vuelta a la base aérea (8.9Km), 5 minutillos para descansar un poco y reponer agua, y vuelta al trote de nuevo.

    La vuelta a la base aérea a su vez la he dividido en tres tramos: bajada a 5:08 y 161ppm, llaneo a 5:11 / 165ppm y subida a 5:32 / 167ppm.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #513
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    Pues te ha quedado una salida muy guapa... 16 kms ya es una tiradilla..

  14. #514
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    Además, el ritmo ha sido bastante alto para mí en esos 9Km intermedios... los he hecho a 5:16 de promedio, cuando mi mejor 10K lo corrí en Junio a 5:10. Los 50' en el 10K van a estar difícil, pero hay que atacarlos en las próximas semanas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  15. #515
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    Pues lo tienes más cerca de lo que crees. Igual en solitario te cuesta, porque tu propia cabeza te pone límites, (a mí me pasa). Pero estoy seguro que corriendo en grupo o en una carrera, lo harías sin problema. Por cierto, ayer me sorprendió que llegases a 185 ppm,s. Pues hoy casi las alcanzo yo, y por correr con gente que, quieras o no, te da un plus.

  16. #516
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    Runalyze me pone 49:47 ahora mismo, y lo que pone Runalyze para mí va a misa Hace mucho tiempo que no corro con nadie, pero yo diría que más que motivar, me estorbarían. Prefiero ir regulando en función a mis sensaciones, más que intentar seguir a nadie... la motivación no es problema, más bien al contrario, que me cuesta echar el freno para no ir pasado de vueltas...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  17. #517
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Además, el ritmo ha sido bastante alto para mí en esos 9Km intermedios... los he hecho a 5:16 de promedio, cuando mi mejor 10K lo corrí en Junio a 5:10. Los 50' en el 10K van a estar difícil, pero hay que atacarlos en las próximas semanas
    Los tienes en las piernas, solo necesitas ponerte un dorsal...

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  18. #518
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Los tienes en las piernas, solo necesitas ponerte un dorsal...

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    Si es por eso, pongo la impresora en marcha y me imprimo uno, aún a riesgo de parecer un friki corriendo solo por la calle con un dorsal
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #519
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si es por eso, pongo la impresora en marcha y me imprimo uno, aún a riesgo de parecer un friki corriendo solo por la calle con un dorsal
    Prueba, pero no funciona exactamente así... Diario de fmc

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    Úlima edición por M3NS0 fecha: 14-08-2020 a las 15:18

  20. #520
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    Venga, ya te cuento si funciona
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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