Atletismo
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Diario de fmc

  1. #521
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    Si mi primo no corre, me llamaba la atención porque no había oído nunca el nombre de La Zubia, y cuando me lo dijo con el tono granadino pensaba que no había escuchado bien.
    P.D. lo de correr con gente, es diferente de cara a ritmo. Te pones referencias de gente que puedes seguir, si hay avis te viene muy bien a los 5km. Es diferente

  2. #522
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    jejeje, que tenga cuidado con los Zubiéticos, a ver si de mezclarse con ellos se va a convertir en uno
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #523
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    Bueno.....como vamos mejorando por aqui.
    Ese sub-50 lo tienes a tiro......,yo que tu me ponia el dorsal ese para motivarme.....jejeje.

    Yo habiendo quedado con los colegas algun domingo me he puesto alguno de cachondeo,y no veas como acabo la cosa,haciendo casi marca personal.........jajaja.

    Un saludo!!

  4. #524
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    Nov 2019
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    Hoy el plan era hacer unas cuestas con unos 13-14Km, pero al final se ha ido un poco más largo por culpa de un par de vallas imprevistas en la ruta

    16. 16.0Km, 105' @6:34, 253W, FC: 153(174), +433m

    La verdad es que no he ido muy fino. Las cuestas suaves las llevo bien, pero cuando me meto en pendientes más fuertes, la alternancia entre forzar subiendo, caminar, volver a correr... acabo reventado. Mis respetos para los rudos montañeros que se meten miles de metros de desnivel y kilometradas de espanto

    En la parte final de la bajada he ido cogiendo más ritmo, más por ganas de llegar que porque fuera bien.

    Al final se sube el kilometraje semanal a 51.2Km, algo más de lo que quería.


    ¿Por qué no construirán los puntos geodésicos a pie de playa? Nos ahorrarían mucho sufrimiento

    Diario de fmc-img_20200816_084841-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-img_20200816_084841-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  5. #525
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    Vaya desnivel!!. Sí, tienen la manía de poner los puntos geodésico en sitios de difícil acceso. Tendrán miedo que alguien los robe?, jj

  6. #526
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    Pues con la base de hormigón que tienen, como para echárselo al hombro y salir corriendo!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  7. #527
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    Entrenamiento de fuerza, jj. Buen entrenamiento... 👍

  8. #528
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    Lo hacen así para enganchar la tirolina para bajar...es que no la has usado???

  9. #529
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    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  10. #530
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    Felicidades!!! Buen desnivel y buen ritmo para ese desnivel!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  11. #531
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    Gracias

    Hasta la segunda cima el ritmo salió sobre 7:30, que hubieron bastantes tramos andando en subida... e incluso bajada, que el acceso al punto geodésico estaba muy empinado.

    A partir de ahí las bajadas se podían correr mejor, sin tener que ir frenando, y los repechos eran cortos, así que mejoró bastante la media. Hubo mucho rato alrededor de 5'/Km, incluso en llaneo estaba por 5:20-5:30. La pena es que anduve unos 200-250m cuando llevaba ese buen ritmo, pero la cabeza decidió que había que tomar un respiro y refrescarse un poco en un tramo que daba la sombra aunque en realidad no iba muy mal (rodando a 158ppm a 5 bajos con el terreno ligeramente favorable).

    - - - Updated - - -

    Curioso el análisis de los "puertos" de Runalyze... cada vez me gusta más esta web

    Diario de fmc-untitled-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  12. #532
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    Menuda grafica...parece el tour de francia con categoria de puertos y la de mi madre

    A ver si un dia de estos que entrene quizas me haga una cuenta en runalyze aunque no tengo ni puta idea de mirar la mitad de las cosas

    Buena tirada larga para acabar la semana y mas por el monte para poner las patas fuertes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #533
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    Muy buen FMC, más que un entreno parece la etapa reina del tour por la grafica. Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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  14. #534
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    sí, sí, Tour de Francia... sólo le falta un 0 a la escala de altura

    No sé cómo evaluarán los puertos para asignarle una categoría, o si las categorías son iguales corriendo que en bici, pero queda curioso y sobre todo es muy útil que lo haga automáticamente y puedas ver el trayecto en el mapa para cada "puerto", así como ritmo, potencia, velocidad de ascensión, etc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #535
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    Buena salida montañera.....,oye,y no esta nada mal el ritmo.

  16. #536
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    Gracias, Juanjo

    Hoy he hecho una especie de fartleks largos. Tramos más fuertes, otros tramos menos, incluso un par de ellos andando. A mitad de camino unos minutos de descanso y fuente.

    18. 10.75Km, 58' @5:24, 286W, FC: 158(176), Cadencia: 162

    Los datos incluyen esos dos pequeños tramos andando. Lo que es carrera pura saldría a 5:11/Km, 296W, 159ppm y 166spm de cadencia. Los dos últimos kilómetros a 4:46

    Comenté hace unos días acerca de molestias en la rodilla y el pie. La rodilla no ha dado muchas señales de vida, sólo una molestía muy ligera justo al terminar de correr. El pie si es más limitante y creo que se trata de un tema de callos, más concretamente parece que esté formando un ojo de gallo. Raspando ligeramente la superficie parece que reduce un poco las molestías, así que tocará ir a un podólogo a que se gane el sueldo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  17. #537
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    por aqui empezamos a volar....

    Buena salida... y progresamos... se nota que hacemos las cosas bien..!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #538
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    Osea un Fartleck anárquico, no??? Sin fijar como hacer cada tramo... cuida esos pies que a veces pueden ser más limitantes. Cualquier herida nos hace cambiar lia apoyos y muscularmente podemos morir

  19. #539
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    Quizás anárquico es el término correcto, sí. La idea era ir tanteando ritmos relativamente rápidos pensando en probar los 10K. Un par de tramos los rodé a 5', así que bien, pero en el último me vi con fuerzas y me metí en ritmos de 5K más bien.

    Para la próxima salida ya tengo pensado hacer algo parecido, pero bien estructurado. He preparado un entrenamiento en el reloj con 1.5K-3K-1.5K, separados por sendos 1.5K al trote.

    Del pie, una cosa que me preocupa es lo que comentas, empezar a cambiar el apoyo y sobrecargar otra cosa. Mientras voy a que lo miren al menos voy a intentar correr sólo por superficies lisas. Curiosamente me molesta menos corriendo por asfalto u otros terrenos duros, porque por los caminos hay mucha piedrecillas sueltas que me matan como las pise en ese punto. Lo ideal es el carril de la playa, pero está siempre a tope de gente y no está el horno para bollos...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #540
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    Totalmente de acuerdo con lo de que una pequeña herida o molestia en el pie puede desencadenar problemas más serios por el inconsciente cambio en la forma de pisar. Vigila eso, que sería una pena con lo bien que vas..

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