Atletismo
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Diario de fmc

  1. #561
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad es que las series no salieron mal a nivel homogeneo pero esto de acuerdo en que para mi la recuperación es excesiva, te compro como mucho la que dice Juanjo de 4min pero claro cuando te pongas a mil en las series, si el maximo de ellas es 180ppm(creo que tu maxima esta en 190 o algo mas por lo que comentas a veces) la rebajaria a 3min no mas...

    Por otra parte, estoy con Juanjo a medias en lo que a km semanales se refiere para preparar en condiciones y buscando objetivos ya ambiciosos para cada uno...a mi me parece que hacer 70k en un 10k es algo excesivo(ojo no digo que malo...cuanto mas se hagan y los asimiles mejor), yo soy partidario de estar entre 45-60k pero claro hablo desde mi experiencia personal que son los km que mas o menos metia para prepararlos

    Y para medias maratones estaria tambien un poco por debajo de lo que dice Juanjo, entre 60-75k y mas por las tiradas largas que por meter algo mas de km en las sesiones semanales(esta claro para un 10k elegiria 6x1k y para una MM 8x1k, como puedes ver son 2k de calidad de diferencia que eso en el volumen semanal apenas se notan pero claro las tiradas largas en una MM no es lo mismo que en un 10k de ahi que se vayan las semanas a 60k). Dicho lo cual con 50k semanales da mas que de sobra para terminarla sin complicaciones que ahi si que estoy 100% con Juanjo

    Y nada, era por meter algo mas de "mierda" al asunto y hablar bajo mi experiencia que para nada tiene que ser valida para el resto de corredores que quede claro
    Ayyy como te escuche el Fabian Roncero recomendar esos kilometros para una MM........🤣🤣🤣🤣

  2. #562
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    fmc eso es justo lo que yo te queria decir,descansar mas o parado para recuperar mejor,no por el lactato....precisamente asi nos estamos olvidando de el,si no mas por la recuperacion muscular,y por lo tanto trabajar a mas intensidad....
    Cuando recuperamos poco,buscamos acostumbrar al cuerpo a la fatiga a "una cierta intensidad x"......"pero no a mejorarla"que es lo que te digo que hagas yo primero.
    Ya tendras tiempo de trabajar x ritmo,pero primero vamos a mejorarlo.

    Ahora bien,aun asi,y aunque estemos buscando el "mejorar"nuestra intensidad,la recuperacion no debe de ser demasiado excesiva para que se produzcan las adaptaciones fisiologicas que estamos buscando

    - - - Updated - - -

    Perdon......si se descansa demasiado tampoco se mejora como se debiera,no estimulamos al cuerpo lo necesario

    Aunque por lo que tu dices,no te sobro mucho.
    También hay que tener en cuenta que llevas poco tiempo haciendolas,o me equivoco??

    Por cierto,cuanto pesas,mides....y cuanto viejo eres???........jajaja.

  3. #563
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    Sí, llevo poco corriendo, poco más de un año. Series he ido haciendo esporádicamente desde el invierno pasado, pero no siguiendo un plan regular semana a semana.

    fmc eso es justo lo que yo te queria decir,descansar mas o parado para recuperar mejor,no por el lactato....precisamente asi nos estamos olvidando de el,si no mas por la recuperacion muscular,y por lo tanto trabajar a mas intensidad....
    Cuando recuperamos poco,buscamos acostumbrar al cuerpo a la fatiga a "una cierta intensidad x"......"pero no a mejorarla"que es lo que te digo que hagas yo primero.
    Ya tendras tiempo de trabajar x ritmo,pero primero vamos a mejorarlo.
    Pero la acumulación de lactato es la principal causa por la que mis músculos están fatigados después de 2.5Km, no? El trabajo total hecho no es mayor que si hago 3-4Km al trote, pero con ese esfuerzo sólo estoy calentando y no tengo nada de fatiga.

    Ahora bien,aun asi,y aunque estemos buscando el "mejorar"nuestra intensidad,la recuperacion no debe de ser demasiado excesiva para que se produzcan las adaptaciones fisiologicas que estamos buscando
    Llevado a un extremo, si hago 3 carreras de 2.5Km a tope por la mañana, mediodía y tarde, con 4-5h de descanso entre medias ¿no estaré produciendo adaptaciones? Desde luego son adaptaciones diferentes a correr 10Km a umbral o una tirada larga de 20Km, pero la ganancia de potencia, velocidad, neuromuscular, etc deben existir...

    Por cierto,cuanto pesas,mides....y cuanto viejo eres???........jajaja.
    ¿Qué buscas? Ya tengo pareja...

    1.93, 88Kg y no soy nada viejo, tengo 44 años de juventud.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #564
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    ¿Qué buscas? Ya tengo pareja... Diario de fmc

    1.93, 88Kg y no soy nada viejo, tengo 44 años de juventud.
    No pasa nada, Juanjo no es celoso jajajaja.

    Buenas series por cierto.


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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  5. #565
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    Me parto....😂😂😂😂😂

  6. #566
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    Jajaja.......que mamonesss,oye pues somos coetáneos,otro cuarenton.......jiji.

    A ver,que tampoco quiero "invadirte"el diario,pero ya que hice una recomendación,y realmente creo que haciendo asi las series de momento vas a mejorar mucho mas.....pues no tengo problema en responden a cualquier duda.

    Siii....100% ese entreno fue muy valido,si no hay mas que ver los datos,yo estaba generalizado,ya le ias cogiendo el rollo,poco a poco.

    Respecto al lactato,la respuesta es no,antiguamente se pensaba asi......en el sistema metabólico anaerobico(cuando nos falta oxígeno para producir suficiente energia)se produce energia produciendo ATP del glucógeno almacenado en el musculo y del lactato,esto generaba una acidosis muscular,y se crei que esta acidosis muscular intervenia en la contracción muscular y por tanto producia fatiga muscular........
    Pero como digo,en los últimos años,se ha demostrado que no es asi..

    Aunque tampoco esta descartado 100% que algunos fosfatos inorgánicos producidos en el proceso si puedan intervenir en la fatiga.
    Pero la acumulación de lactato no

    Tu te cansas principalmente por falta de gasolina, y tienes que esperar a llenar los depósitos,entre otras cosas....jijiji.
    Sistema oxidativo poco eficiente,que hace que haya falta de oxígeno,esto hace que se active antes el sistema metabolico anaerobico que también es poco eficiente,y hace que te canses rapido.
    Un corazon que no bombea suficiente sangre......
    Un trasnporte insuficiente de oxigeno en la misma.....
    Ya se que lo siguen diciendo muchos sitios, pero si investigas un poco en webs sobre fisiologia un poco serias vas a ver que es asi.

    Venga,que tenemos mucho que entrenar......jijiji.
    Poco a poco....

  7. #567
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje

    produciendo ATP del glucógeno almacenado en el musculo y del lactato
    Del glucógeno almacenado y del lactato No...perdon.
    Del glucógeno y esto produce lactato que no es lo mismo.

  8. #568
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    Muchas gracias de nuevo. Por supuesto que no importa que aclares conceptos, como si alguien más tiene dudas... el foro está para aprender y debatir, no para darnos palmaditas en la espalda


    Ayer al final se trastocaron los planes. Tenía prevista tirada larga por la mañana, pero me costó levantarme y para la hora que calculaba que estaría de vuelta me entraban sudores (y no precisamente fríos) de pensar en el sol que pegaría

    Así que pasamos al plan B, al anochecer, que al fin y al cabo la mayor parte del recorrido está iluminado y no importa si se hace de noche al final. Sin embargo, por la tarde le apetecía a la jefa hacer nuestro paseo anual por la playa (a la misma hora, para evitar el sol, por supuesto). Como el plan quedaba más atractivo, la tirada larga resultó en 3Km de paseo y un chapuzón rápido

    A ver si esta tarde-noche la puedo hacer, que la semana ha quedado coja con 32.4Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #569
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    Pues tampoco pasa nada por cambiar un día el plan, dado que no hay objetivo a la vista ni somos profesionales. Además, acompañar a la mujer da crediruns, como se dice por aquí, jjj

  10. #570
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    Poco a poco vais cayendo en mis redes...venid hijos mios que hay sitio para todos en el paraiso forovago
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #571
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco a poco vais cayendo en mis redes...venid hijos mios que hay sitio para todos en el paraiso forovago
    Jajajaj!!!!!

    Que crack!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco a poco vais cayendo en mis redes...venid hijos mios que hay sitio para todos en el paraiso forovago
    Diario de fmc-7a941aef9b11a33e00dbb4ff85d989dc-jpg


    Hay que ponerse las pilas, que aquí menos de 2h o 20Km no es tirada larga y que 50Km semanales no llegan para preparar ni un 10K...

    24. 21.5Km, 122' @5:41, 277W, FC: 158(*), Cadencia: 162

    * Llevaba el pulsómetro de muñeca y he tenido un "momento Fon" con un salto a 180ppm. Las máximas reales yo creo que han sido sobre 165-167ppm. He ido a un ritmo bastante constante y sólo en los últimos kilómetros he apretado algo más, pero con pocas ppm de diferencia.

    Esperaba que fuera refrescando al anochecer... cuando llegué con el coche cerca de las 8pm marcaba 27ºC... a la vuelta, pasadas las 10, 28ºC. Sumado a la humedad, creo que no he sudado tanto en mi vida. He llegado más empapado que ayer, que estuve bañándome, y tenía incluso los cordones de las zapatillas empapados (y no, no es exageración).

    He parado tres veces a beber, más otra al terminar, pero creo que he ido todo el rato rozando la deshidratación
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #573
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    y tenía incluso los cordones de las zapatillas empapados
    Me lo creo.... Hasta estirando, sin haber hecho una burrada... te van cayendo las gotas de sudor, pero como si fuera un manantial....

    Buena salida!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #574
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    Gracias, Albert!
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  15. #575
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    Otiaa....vaya tirada buena.

  16. #576
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    Puf buena TL de entre semana, muy muy buena!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #577
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    Gracias, chicos! Ya que el fin de semana me toqué los xxxx, hay que aprovechar entre semana

    Eso sí, esta humedad va a acabar conmigo... he hecho un rodaje bastante largo, pero a los 3Km ya iba fundido He topado con un "puerto" inesperado y directamente lo he subido andando (aunque me lo anoto porque tiene una pendiente asumible un día que vaya mejor). Para colmo he dudado en un cruce y al final he cogido una ruta más larga, metiendo 2-3Km extra sobre el plan...

    26. 15.6Km, 94' @6:03, 259W, FC: 152(167), Cadencia: 157

    A mitad de camino he bebido un poco de agua y al estar el sol puesto hacía algo menos de calor, así que más o menos he cogido el ritmo y he llegado a casa de vuelta como he podido.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #578
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    Pues buena salida has hecho al final... 15 km como quien no quiere la cosa...

    Con la que esta cayendo...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  19. #579
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    Buenas kilimetrada te estás metiendo con el calor que hace. Cuidado con esos alargues que no esperamos, nos matan

  20. #580
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    Buenos entrenos y con muuy buen volumen. Precisamente te contestaba en el diario de Tono que para mejorar, el alto volumen de km es fundamental... A seguir así de bien

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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