Diario de fmc

Originalmente escrito por Sirius Black

Pues buena salida has hecho al final... 15 km como quien no quiere la cosa...

Con la que esta cayendo...

Arrastrándome, pero sí, han sido 37Km entre lunes y miércoles

Originalmente escrito por Fon

Buenas kilimetrada te estás metiendo con el calor que hace. Cuidado con esos alargues que no esperamos, nos matan

Ya te digo, además haciéndose de noche... el último par de kilómetros no estaban iluminados y los hice a la luz de la luna

Originalmente escrito por pepepaco

Buenos entrenos y con muuy buen volumen. Precisamente te contestaba en el diario de Tono que para mejorar, el alto volumen de km es fundamental... A seguir así de bien

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Sí, queda claro que voy corto de kilómetros, como ya indicaron el otro día Juanjo y David. Habrá que subir un punto

Hoy tenía planteado un 2x4K, que ha sumado en total 6Km

Primero el calentamiento, un poco más largo que otras veces...
26. 2.7Km, 16' @6:02, 259W, FC: 141(158), Cadencia: 163

Y el 2x4K en sí...
26. 5.9Km, 28' @4:47, 320W, FC: 168(175), Cadencia: 170


El primer 4K creo que lo he hecho perfecto, con los Km progresivos en tiempo (4:50, 4:48, 4:46, 4:42). Como mucho se me ha ido un punto de velocidad ... el test de 5K de hace unas semanas hice 4:50 de promedio y 4:47 el kilómetro más rápido... hoy podría haber apretado 1Km más y bajar 20-25" ese tiempo perfectamente.

Recuperación, 3' exactos, para que no proteste nadie Las pulsaciones a unas 123ppm a los 2', y el tercer minuto rondando las 120, que son típicas en mí en estos casos.

El segundo 4K ha ido peor, he empezado algo más fuerte (4:45 el primer Km) y de ahí he ido perdiendo fuelle (4:52) y me he parado a mitad del tramo. Podría haber seguido, pero no había ánimo para ello... hoy si es un día de esos en los que un dorsal hubiera ayudado... o algún café más, que las mañanas son duras sin café

Los dos kilómetros y pico que me quedaban no he tenido ganas ni de trotar... he ido paseando por la playa, disfrutando de la mañana

No es fácil, al menos para mí, ajustar los ritmos a las distintas distancias. Quizás si hubieras salido un poco más conservador en el primer 4k habrías terminado la sesión y ahora la sensación sería otra. Pero influyen muchas cosas, no todos los días rendimos igual, por motivación o por lo que sea. Dicho esto, no discuto que tengas potencial para hacer las dos series a 4'40" ojo, sino que si ese es tu ritmo tope en estos momentos, quizás la primera repetición podrías haber guardado algo. Yo, personalmente, cuando una sesión se me atraganta, intento repetirla a no mucho tardar. Es como una victoria personal contra mí mismo. Si hay que ajustar un poco los ritmos, se hace, pero la sesión la acabo por mis coj...jjj

A mi me parece que no acabaste la sesión por problema del coco...porque si que el segundo mil de la segunda serie bajaste pero es que el primero salio mas rapido y con una mentalidad positiva podrias decir compenso uno con otro y el tercero apuro un poco para ya meterte en 4'48''-4'50'' que tampoco estabas tan lejos, ojo esto lo digo sin saber si tenias energia claro

Yo no creo que haya sido ambición de ritmos si no mas bien motivación y como llevo comentando por ahi en otros dias, es muy dificil mantener una motivación en esta epoca de temporada, estoy convencido que te pilla en otra momento del año o hace 12 meses y la sacas(con la condición de forma que tienes hoy)

Duro ese 2x4 por donde lo mires, toca seguir currandola !

Complicadas esas series con este calor y sin objetivos en mente. Y más yendo por la playa, que acostumbrado a Alemania tiene que ser otro mundo.

Originalmente escrito por davidgonz

A mi me parece que no acabaste la sesión por problema del coco...)

+1000 Esa es la sensación que da visto desde fuera. En estas fechas con el calor y si le sumas la humedad de la costa es mortal.

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Originalmente escrito por Tono_73

No es fácil, al menos para mí, ajustar los ritmos a las distintas distancias. Quizás si hubieras salido un poco más conservador en el primer 4k habrías terminado la sesión y ahora la sensación sería otra. Pero influyen muchas cosas, no todos los días rendimos igual, por motivación o por lo que sea. Dicho esto, no discuto que tengas potencial para hacer las dos series a 4'40" ojo, sino que si ese es tu ritmo tope en estos momentos, quizás la primera repetición podrías haber guardado algo. Yo, personalmente, cuando una sesión se me atraganta, intento repetirla a no mucho tardar. Es como una victoria personal contra mí mismo. Si hay que ajustar un poco los ritmos, se hace, pero la sesión la acabo por mis coj...jjj

Como mucho fue un tema de segundos, pero yo creo que es más tema de cabeza, como indica David. No iba tan mal como para tener que cortar, como mucho hubiera tenido que aflojar unos segundos por Km y hubiera podido acabar. Normalmente no tengo problemas para exigirme el 100%, pero creo que el coco ha pensado que venía otra sesión como la del lunes o el miércoles y se ha puesto en huelga. Pero sí, un día que esté fresco la hago de nuevo

Originalmente escrito por davidgonz

A mi me parece que no acabaste la sesión por problema del coco...porque si que el segundo mil de la segunda serie bajaste pero es que el primero salio mas rapido y con una mentalidad positiva podrias decir compenso uno con otro y el tercero apuro un poco para ya meterte en 4'48''-4'50'' que tampoco estabas tan lejos, ojo esto lo digo sin saber si tenias energia claro

Yo no creo que haya sido ambición de ritmos si no mas bien motivación y como llevo comentando por ahi en otros dias, es muy dificil mantener una motivación en esta epoca de temporada, estoy convencido que te pilla en otra momento del año o hace 12 meses y la sacas(con la condición de forma que tienes hoy)

Todo correcto, y buena la puntualización de hacerla hace un año con la forma de hoy... hace un año con la forma de hace un año corrí un 10K a 5:26... los ritmos de hoy ni me los planteaba

Originalmente escrito por Richard26

Duro ese 2x4 por donde lo mires, toca seguir currandola !

Se repetirá pronto y se sacará adelante

Originalmente escrito por Fon

Complicadas esas series con este calor y sin objetivos en mente. Y más yendo por la playa, que acostumbrado a Alemania tiene que ser otro mundo.

Desde luego echo de menos las temperaturas alemanas... este año porque ha venido como ha venido, pero normalmente no aparezco por aquí en todo el verano. En cualquier caso, hoy, al ser a primera hora era aceptable la temperatura. No le puedo echar la culpa al calor esta vez

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Originalmente escrito por pepepaco

+1000 Esa es la sensación que da visto desde fuera. En estas fechas con el calor y si le sumas la humedad de la costa es mortal.

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Sin duda. Hoy no hacía tanto calor, pero venía de dos sesiones de bastantes kilómetros sudando mucho y aunque de piernas iba bien, la cabeza ha dicho que ya estaba bien

Estoy con DG... A veces no es la forma fisica la que te pasa factura...

Es esa capacidad de sufrir que la mente no le ve sentido y nos machaca diciendo que porque no paras y a tomar una cerveza...

Estas fuerte y lo sacaras en cuanto te lo creas y aguantes un poco mas en la primera serie...

Hoy ponía la previsión que iba a refrescar un par de grados, sobre 20-22ºC con algunas nubes... las nubes estaban (lo cual también significa algo de humedad) pero la temperatura ha quedado a medio camino: unos 24ºC cuando llegué, unos 26ºC al terminar. Aún así el coco estaba hoy mentalizado de que iba a hacer fresco, así que ha corrido como tal

He hecho los 4K que me faltaron el otro día a 4:47/Km de promedio... cuando llevaba otros 6K corriendo a 5:00/Km. Tenía ganas de hacer el asalto a los 50' en el 10K y al final me he pasado

30. 3.0Km, 17' @5:44, 274W, FC: 147(160), Cadencia: 163 (Calentamiento)

30. 10.0Km, 49:06 @4:55, 313W, FC: 169(182), Cadencia: 169

Los parciales:
1. 5:03, 304W, 156ppm
2. 5:02, 308W, 164ppm
3. 5:02, 312W, 168ppm
4. 5:00, 310W, 168ppm
5. 4:57, 312W, 170ppm
6. 4:53, 311W, 170ppm
7. 4:51, 313W, 171ppm
8. 4:54, 311W, 172ppm
9. 4:50, 314W, 173ppm
10. 4:33, 331W, 178ppm

Ha salido bastante progresivo en tiempos, quitando el Km.8, que he perdido unos segundos en un zig-zag estrecho y el paso de un río (con bajada y subida relativamente empinadas). Sin embargo, en potencia ha estado bastante estable quitando el primer y el último 1.2Km. El motivo es el viento. En la primera mitad lo he llevado de cara y en algunos tramos ha sido bastante significativo... a la vuelta ha ayudado, claro.

La verdad es que muy contento al bajar 2:29 del tirón, pero creo que todavía quedaban unos segundos ahí... si de primeras salgo en busca de los 49' yo creo que los hubiera bajado... he llegado con gasolina de sobra para hacer más de un Km a tope. Por cierto, de camino ha caído también el mejor tiempo de 5K, 24:01 (-11")

Próximo objetivo, MM el día 13, que tenía en el plan la de Koblenz y voy a hacer de nuevo una competición virtual con mi colega, como ya hicimos en Mayo... ahora hay que ver los ritmos. Extrapolando el tiempo de hoy bajaría de sobra del 1:50, pero da mucho respeto, que son 6' menos de mi mejor tiempo. Lo mismo hago la semana que viene unos cuantos kilómetros a ese ritmo a ver las sensaciones...

A todo esto... 58.8Km en la semana, porque incluye la TL del lunes, que debería haberse hecho la semana pasada.

Pues muy bueno ese 10k. Lo único que te digo, y esto en cada uno eso es un mundo pero yo cuando voy pasado de pulso me siento indestructible... y me llega el mazo, viendo el pulso igual ya estabas cerca del límite. Muy bien estructurado para acabar con fuerza. Ese es uno de los problemas en carrera, salie muy fuerte e ir pasado desde el principio.

Enhorabuena, estaba cantado que tenías ese sub 50' en las piernas. Pero como dice Fon, a tenor de las pulsaciones, igual estabas más cerca del límite de lo que crees. (Esto para que no te vengas arriba, jj). Mantenerse durante 10 k en ese rango de pulsaciones es posible, pero una MM ya es otro cantar... A mí me pasó en la única que he corrido hasta hoy, fui muy alto todo el rato, y los últimos 5 kms se me hicieron eternos.

Sí, tenía claro que quería salir conservador, por encima de 5', para que no me pasara eso, en general me gusta ir de menos a más... pero creo que me he quedado un pelín bajo de pulsaciones al principio (o más bien, iba más fuerte de los esperado).

Como referencia, el 10K anterior en Junio tuve unas pulsaciones más planas... fui muy estable a unas 169ppm desde el segundo kilómetro hasta la parte final. Aunque llegué a un pico de 180, el sprint final fue más corto, unos 500m. Los tres últimos Km salieron a 170-172-174ppm. También es cierto que hacía fresquito, unos 16-17ºC.

Mi umbral anaeróbico está sobre las 170-171. En teoría, para un 10K se podría ir ligeramente por encima, pero al menos con ese par de pulsaciones seguramente hubiera ido unos segundos más rápido en la primera mitad. En cualquier caso está bien dejar esos segundos, que la próxima vez va a estar más duro mejorar el tiempo

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Originalmente escrito por Tono_73

Enhorabuena, estaba cantado que tenías ese sub 50' en las piernas. Pero como dice Fon, a tenor de las pulsaciones, igual estabas más cerca del límite de lo que crees. (Esto para que no te vengas arriba, jj). Mantenerse durante 10 k en ese rango de pulsaciones es posible, pero una MM ya es otro cantar... A mí me pasó en la única que he corrido hasta hoy, fui muy alto todo el rato, y los últimos 5 kms se me hicieron eternos.

Gracias. Pero aclaro una cosa... cuando digo extrapolar ese ritmo no me refiero a ir al mismo ritmo durante 21Km... el ritmo equivalente a lo que he hecho hoy (mismo VO2Max) sería 5:10/Km para terminar en 1:49. Para hacer 1:50 tendría que ir a 5:13/Km

Felicidades fmc!!!

la progresion con tu sistema es evidente... Has hecho ese test y tenias todavia gasolina al final para apretar durante 1.50 k

Tienes cerca ese reto de la MM

Es trabajo bien hecho se ve en los resultados...

Muy bien!!!

Por ponerle un ligero pero, lo de las pulsaciones altas, pero supongo que en un 10km es impepinable.

Enhorabuena por esa mmp en 10k El pulso ya bajará, es cuestión de tiempo y kilómetros...

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Hello
Con tu permiso me cuelo en tu diario. Ya te tengo fichado (y tu) en la red jeje
Ante todo enhorabuena, MMP en 10K y 5K.
Felicidades.
Voy a ver si me pongo al día.

Saludos

Originalmente escrito por Sirius Black

Felicidades fmc!!!

la progresion con tu sistema es evidente... Has hecho ese test y tenias todavia gasolina al final para apretar durante 1.50 k

Tienes cerca ese reto de la MM

Es trabajo bien hecho se ve en los resultados...

Muy bien!!!

He tenido continuidad desde principios de Marzo y se nota. También es más fácil mejorar cuando empiezas desde abajo

Originalmente escrito por David

Por ponerle un ligero pero, lo de las pulsaciones altas, pero supongo que en un 10km es impepinable.

Ya, pero son mis pulsaciones... correré más rápido o más lento, pero las pulsaciones máximas no creo que varíen mucho.

Originalmente escrito por pepepaco

Enhorabuena por esa mmp en 10k El pulso ya bajará, es cuestión de tiempo y kilómetros...

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Como decía a David. Entrenando correré más rápido, pero no creo que en un 10K vaya a ir más bajo.

Originalmente escrito por carlosys

Hello
Con tu permiso me cuelo en tu diario. Ya te tengo fichado (y tu) en la red jeje
Ante todo enhorabuena, MMP en 10K y 5K.
Felicidades.
Voy a ver si me pongo al día.

Saludos

Coge sitio... bienvenido y muchas gracias

Enhorabuena por esa MMP crack.

Gracias, Juanjo


Hoy he salido a trotar un poco, a ver si voy cuadrando un poco el kilometraje, que lo tengo un poco loco (TL el lunes, fin de semana previo en blanco, este fin de semana el test de 10K...)

31. 8.0Km, 48' @5:59, 262W, FC: 143(161), Cadencia: 162

Como es habitual, me cuesta trotar suave y me voy acelerando poco a poco, pero bueno, ha quedado razonable... las 16x pulsaciones han sido sólo en los últimos metros, hasta ahí no he pasado de 150-152. Puede que sea incluso fallo del OHR, que había algo de pendiente, pero no como para tanta subida.

Con estos kilómetros redondeamos a 204Km en Agosto. A ver si en Septiembre subimos algo el volumen, que ha sido el más bajo desde Abril. También he hecho menos desnivel que en Junio-Julio, queda pendiente hacer algunas cuestas más, que vienen muy bien