Atletismo
Página 31 de 88 PrimeraPrimera ... 31 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 601 al 620 de 1756

Diario de fmc

  1. #601
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.423
    Se sigue avanzando por aqui y con una "mmp"(la pongo entre comillas porque ya sabes que a mi me gusta que las distancias sean homologadas, cosas mias ) de 10k que anima a seguir adelante...llego tarde asi que los apuntes que te podria dar ya lo hicieron los compis con el pulso, vigilalo y para la MM estate atento que puede ser traicionero

    Por lo pronto a seguir asi
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #602
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    37
    Mensajes
    2.905
    Pufff Fran buenisimo entrenamiento, muy muy bien para ser un rodaje en solitario.

    A este paso sacaras un muy buen tiempo cuando tengas una carrera para probarte.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
    Strava

  3. #603
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Gracias, chicos Mientras no haya competiciones seguiré entrenando como si las hubiera, a mi me da igual correr contra otros, lo importante es superar a mi yo de ayer
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #604
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Bueno... para probar el ritmo de MM he planteado un entrenamiento de 10Km entre 5:10 y 5:15, que correspondería con el rango 1h49' - 1h51' en MM. Sumando 2.5Km de calentamiento y otro tanto de enfriamiento salen 15Km:

    1. 15.0Km, 80' @5:19, 292W, FC: 157(169), Cadencia: 165

    El desglose, en parciales de 2.5Km:
    1. @5:45, 271W, 142ppm
    2. @5:13, 300W, 158ppm
    3. @5:10, 303W, 162ppm
    4. @5:10, 302W, 163ppm
    5. @5:05, 301W, 162ppm
    6. @5:33, 280W, 155ppm

    A lo tonto he hecho mi mejor tiempo en 15K y el segundo mejor 10K, después del que hice el domingo. En ritmos me he ido a la parte alta, incluso pasándome un poco de rápido al final, pero las pulsaciones se han quedado en unas aceptable 162-163ppm. Mi mejor tiempo lo hice hace un mes con 156ppm de promedio, pero la que corrí en Mayo saqué 165ppm de media. Yo creo que si hago la primera mitad sobre 5:13-5:15 puedo mantener unas 159-160ppm como máximo y aguantar todos los kilómetros que me echen.

    Como no llevo ningún plan específico, ¿qué otros entrenamientos se os ocurren para ir acostumbrando el cuerpo a ese ritmo en los próximos días?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #605
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    55
    Mensajes
    4.756
    Viendo el entreno y las ppm que se han mantenido estables en muy buen rango, diría que el 5:10 en MM lo tienes ahora mismo... incluso si me apuras el 5:05 y con un poquito que mejores, en breve podrías atacar el 5:00.

    Prueba a hacer series de 3000, por ejemplo un 3x3000 10" más rápido que el ritmo objetivo.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  6. #606
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    jejeje, para el carro! que a 5:13 / 1h50' ya bajo 6' mi tiempo de hace un mes... todo llegará, pero sin prisas

    Ok, me anoto los tresmiles de menú para un día de éstos

    Por cierto, para darle más intriga al asunto, ahora mismo Runalyze me pronostica 1:50:04
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #607
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.393
    Felicidades fmc.

    Estas en un pico de forma... Te salen entrenos muy buenos ultimamente...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #608
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    54
    Mensajes
    2.318
    Muy bien por aquí.
    Vamos sumando y mejorando velocidad y ppm's.
    Como dice Sirius, estás ya o muy cerca en tu pico de forma.

    Las series de 3000 que te propone Pepe son una buena forma de ganar velocidad de crucero para la MM.

    A por ellas.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  9. #609
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Gracias! Yo creo que es todo gracias a la continuidad. Son ya casi 6 meses en los que sólo una vez he estado tres días sin entrenar y muy pocas con dos días parado... han habido rachas un poco más intensas o menos, pero no se ha parado y el progreso en constante

    Estos últimos días además han bajado un par de grados las temperaturas, poca cosa, pero lo suficiente para no superar ese umbral de sufrimiento y deshidratación con lo que permite usar el potencial que se ha ido desarrollando
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #610
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.771
    Está claro, continuidad y bajada de temperaturas ayudan y mucho. Pero la progresión es evidente. Felicidades.

  11. #611
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Gracias, Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #612
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.423
    Ese 3x3k o un 2x4k o incluso un 2x5k pero ojo...siempre sin pasarse de rosca en los ritmos y con recuperaciones en estatico de 2min o dinamicas en plan trote de 5min por ejemplo. Como ritmo tomaria los 10-15seg que te dice Pepepaco por debajo del objetivo osea sobre 5'/km, seria una buena manera de mejorar y estabilizar la cabeza y las piernas para que ese ritmo de 5'10'' sea velocidad de crucero

    La temperatura, y mas por ahi abajo, se nota cuando baja aunque sean unos miseros grados y como dices al final 6meses son muchos como para no ver una progresión clara como la tuya
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #613
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Edad
    46
    Mensajes
    7.034
    Las series de 4k ya las has hecho, vienen muy bien pero son complicadas de ejecutar. Y 10-15 seg más lentas que el ritmo MM me parece bien. Complicado enganchar el ritmo y segui hasta el infinito. Parecen que no se acaba. Y más aún las de 5k

  14. #614
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Gracias por los consejos

    El otro día pare a mitad de la segunda serie de 4K, pero también es cierto que las hice a 4:47. A 5' no deberían ser problema aunque sean de 5K... al fin y al cabo el ritmo es más lento que el 10K del domingo.

    Por ahora y salvo que alguien venga con una idea mejor, creo que haré el viernes por la tarde 3x3K rec 2' a 5:00, el domingo una TL de 17-18K y el martes 2x5K rec 2' a 5:00 también. Entre medias algún trote para rellenar un poco el kilometraje y como mucho algún fartlek para darle algo de alegría a las piernas. Con eso debería ser más que suficiente hasta el domingo de la semana que viene

    Por cierto, lo mismo hago sólo mi competición virtual, que mi colega está con unas molestias en el abdomen y no sabe si correrá... lo mismo me interesa salir a 5:08 para batirle el 1:48:14 que hizo en nuestro anterior pique ... quién dijo miedo, habiendo hospitales!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #615
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.393
    Puedes!!

    Otra cosa es que salga... Pero en las piernas con cabeza lo tienes....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #616
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    Banzai!!!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #617
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Forno di Pietra
    Edad
    49
    Mensajes
    9.012
    Lo único malo que veo en esas competiciones para batir marcas anteriores es que, no consiguiendo el objetivo, te decaigas y pienses que todo lo hecho ha sido en vano. Como ejemplo de punto de forma, lo veo bien, pero no te lo tomes muy en serio en caso de fracasar, hay días buenos, malos y regulares, y nunca sabes como te levantarás el día de la prueba.
    Próximos dorsales:

    ¿?

  18. #618
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.771
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Lo único malo que veo en esas competiciones para batir marcas anteriores es que, no consiguiendo el objetivo, te decaigas y pienses que todo lo hecho ha sido en vano. Como ejemplo de punto de forma, lo veo bien, pero no te lo tomes muy en serio en caso de fracasar, hay días buenos, malos y regulares, y nunca sabes como te levantarás el día de la prueba.
    +1000
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  19. #619
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.691
    No, hombre, eso está claro. Además, el progreso se ve día a día, no hace falta hacer una competición (sea oficial o contra uno mismo) para darse cuenta. Es más un tema de ir fijando hitos... una motivación para seguir trabajando...

    Tengo la ventaja de que, aunque no soy el más joven del foro (ni el más viejo ) parto de un nivel muy bajo, con lo que mejorar marcas es fácil... ya llegarán los tristes días de decadencia y vejez

    En cuanto a mejorar la MM, muy mal me tendría que levantar para no mejorarla. Hace algo más de un mes la mejoré (1:56) en un entrenamiento sin forzar (156ppm medias) y parando tranquilamente a beber agua. Ahora estoy aún mejor. Lo peor que puede pasar es que me tire al toro buscando 1:48 y tenga que parar reventado a los 10-15Km... pero sería cuestión de intentarlo de nuevo otro día
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #620
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    55
    Mensajes
    4.756
    ¡A por ese 1:48!

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

Página 31 de 88 PrimeraPrimera ... 31 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22