Atletismo
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Diario de fmc

  1. #621
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡A por ese 1:48!

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    jejeje, me queréis matar!

    Al final no he hecho nada en los dos últimos días. Había pensado hacer ayer por la tarde el 3x3K para adelantar la TL al sábado, pero me surgieron otros asuntos y no se pudo salir así que los he hecho esta mañana. Para variar, se me ha hecho tarde... y es que me cuesta mucho ponerme en marcha por las mañanas

    Eso sí, vaya chollo el trabajo desde casa... no tengo bastante con venirme a España sino que a las 10 estaba todavía en la playa... como se enteren mis jefes me dicen que no vuelva

    Al grano... total y parciales de 3Km:

    4. 12.1Km, 65' @5:24, 284W, FC: 157(173), Cadencia: 169

    1. @5:47, 267W, FC: 140(153), Cadencia: 165 (Calentamiento)
    2. @4:54, 314W, FC: 162(169), Cadencia: 171
    3. @4:52, 312W, FC: 166(173), Cadencia: 172
    4. @4:51, 316W, FC: 167(173), Cadencia: 172

    He salido a probar con esos 10-15" más rápidos del ritmo de carrera, pero sobre 5:08 (para 1h48'). Ha costado, pero desde luego se ha hecho. Y las pulsaciones yo creo que bastante bien. He ido casi todo el tiempo por debajo de 170 y esos máximos de 173 son puntuales y rodando más rápido del objetivo al final

    - - - Updated - - -

    Por cierto, el Garmin me ha regalado hoy un 50 de VO2Max por primera vez. Me está animando a intentar el 1:48 también
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #622
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, me queréis matar! Diario de fmc

    Al final no he hecho nada en los dos últimos días. Había pensado hacer ayer por la tarde el 3x3K para adelantar la TL al sábado, pero me surgieron otros asuntos y no se pudo salir así que los he hecho esta mañana. Para variar, se me ha hecho tarde... y es que me cuesta mucho ponerme en marcha por las mañanas

    Eso sí, vaya chollo el trabajo desde casa... no tengo bastante con venirme a España sino que a las 10 estaba todavía en la playa... como se enteren mis jefes me dicen que no vuelva Diario de fmc

    Al grano... total y parciales de 3Km:

    4. 12.1Km, 65' @5:24, 284W, FC: 157(173), Cadencia: 169

    1. @5:47, 267W, FC: 140(153), Cadencia: 165 (Calentamiento)
    2. @4:54, 314W, FC: 162(169), Cadencia: 171
    3. @4:52, 312W, FC: 166(173), Cadencia: 172
    4. @4:51, 316W, FC: 167(173), Cadencia: 172

    He salido a probar con esos 10-15" más rápidos del ritmo de carrera, pero sobre 5:08 (para 1h48'). Ha costado, pero desde luego se ha hecho. Y las pulsaciones yo creo que bastante bien. He ido casi todo el tiempo por debajo de 170 y esos máximos de 173 son puntuales y rodando más rápido del objetivo al final

    - - - Updated - - -

    Por cierto, el Garmin me ha regalado hoy un 50 de VO2Max por primera vez. Me está animando a intentar el 1:48 también Diario de fmc
    Ese 3x3000 traducido al idioma runeril quiere decir que tienes el 1:48 en MM

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    Carreras 2018

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #623
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    ufff, a ver... los números quizás digan eso, pero el 1:48 se demuestra en 21.1Km, no en 9 (para el Guaje ni eso, si no está homologada la carrera ) ... es un salto muy grande y habrá que ver si soy capaz. Por otro lado, como comenté el otro día, tampoco tengo nada que perder... lo peor que puede pasar es que me reviente y haga 5-10Km andando para volver al inicio...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  4. #624
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    Como curiosidad, he visto en Strava que he ido algo más de 1Km detrás de un profesional... mientras yo echaba los higadillos con mis series él trotaba relajadamente 1'/Km más rápido... 16Km a 3:55 se ha metido. Eso sí, tiene 1h04' en MM... me da a mí que no tenía nada que hacer en el pique
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  5. #625
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    Buenas series chaval. Vas con una progresión meteórica... Pero no tengas prisa, consolida bien esos ritmos una temporada antes de darle otra vuelta de tuerca. El cuerpo tiene unos tiempos, y si intentamos acortarlos, muchas veces protesta en forma de sobrecarga o similar. Ten paciencia, vas muy bien.

  6. #626
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    Wow!!!

    Muchas felicidades!!!

    Eres un campeon...
    Pero ahora has de aprender a guardar la forma... Estas fuertisimo y si no has llegado te aproximas a un pico de forma...



    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #627
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    Gracias a los dos. La cosa está en que pico de forma no sé si estaré alcanzando, pero no estoy en un pico de estrés entrenando. Me explico... aunque el kilometraje y la velocidad a la que corro es cada vez mayor, lo aumento más despacio que la mejora física (pulsaciones). Al poner eso en una gráfica se ve que el pico de estrés fue en Junio-Julio y de ahí he retrocedido un poco.

    De aquí veo dos explicaciones:
    1. Estoy recogiendo frutos de esa base y si quiero seguir avanzando tengo que apretar de nuevo para no estancarme.
    2. Hago mejor los entrenamientos y saco más provecho con menos carga.

    El tiempo dirá cual es la correcta


    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  8. #628
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    Madre de Dios, que cantidad de datos manejas!!!!. Yo, que hace cuatro días que corro con pulsómetro, me pierdo ante tanta info... Pero si sirve para ver dónde están los posibles puntos débiles, bienvenida sea.

  9. #629
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    Pues menos mal que he puesto la gráfica simplificada

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  10. #630
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    😂😂😂😂

  11. #631
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    Una consulta, la recu ha sido igual y de la misma forma entre la 2° y 3° serie???
    Entreno muy compacto y bien ejecutado

  12. #632
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    Casi igual. 2' parado, pero en la primera sí he estado parado en el sitio mientras que en la segunda he andado unos metros hasta la fuente, he bebido agua y he vuelto al carril. Fíjate que la bajada es algo más irregular y pierdo unas cuantas pulsaciones de recuperación...

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #633
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    Pues recuperas muy bien, con más cansancio el pulso sube algo menos que en la serie previa.

  14. #634
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    Está muy bien el entrenamiento , en cuanto a tanto dato, pues yo también me pierdo, en ese aspecto soy bastante brutote, miro ritmos, pulsaciones y poco más-
    Próximos dorsales:

    ¿?

  15. #635
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    Bueno, lo mío con las métricas supongo que es defecto profesional. Cuando echas el día entero intentando explicar cómo funcionan tus diseños a base de analizar lo que mides, calculas o simulas, pues supongo que lo llevas a otros apartados de la vida... al fin y al cabo el cuerpo es un sistema infinitamente más complejo e interesante que un circuito electrónico...

    Hoy no sé lo que pensar...
    6. 13.9Km, 76' @5:27, 285W, FC: 157(171), Cadencia: 166

    Tocaba tirada larga, unos 18Km pretendía hacer. Como de costumbre se me ha hecho tarde y ya me ha pillado el sol de lleno. Al principio he ido bien, rodando por debajo a unos 5:22-5:23 y 155ppm, pero antes del Km.5 ya estaba más por 5:28 y 158ppm. He parado a echar un trago pero el refresco ha durado poco más de 1 Km, que ya llegaba a las 160ppm.

    A partir de aquí tengo la duda de si se me han acoplado las pulsaciones a la cadencia (iba sobre los 165-168spm) porque he salido sin la cinta. Subiendo un ligero repecho ha llegado a esas 165ppm, pero en la bajada, aunque hace amago de volver hacia las 160ppm se vuelve a 165ppm sin motivo aparente... iba rápido (5:05-5:10) pero en bajada... en potencia era similar a los kilómetros anteriores. A partir de ahí han ido dando algunos bandazos las pulsaciones entre 160 y 170, promediando cada vez más 164...165...166ppm.

    Llegado a ese punto (Km.10) he parado 4-5' en otra fuente. En la reanudación parecía que iba un poco mejor la cosa, sólo subiendo algo más las pulsaciones a la vuelta del repecho de antes, pero volviendo por debajo de 160ppm después. Voy cogiendo ritmo (5:18 / 161ppm) hasta que llego al punto donde quería apretar un poco más, para hacer los últimos 5Km a ritmo de MM y ver las sensaciones... las sensaciones han sido ver que las pulsaciones se han disparado a 170ppm al momento, así que he aflojado unos cientos de metros después y abortado la salida a continuación

    Viendo las gráficas ahora puede que sea cosa del pulsómetro, porque hay oscilaciones arriba y abajo, pero es que las sensaciones tampoco eran buenas. A todos nos ha trolleado el pulsómetro, pero eso no quita que uno siga corriendo. Sin embargo, era uno de esos días en los que el coco no daba para más

    En fin, estoy dando vueltas a qué hacer el domingo que viene. Creo que voy a hacer la carrera nocturna. Visto que soy incapaz de salir a las 7, prefiero un par de grados más pero quitarme el sol de enmedio. Buena parte del recorrido está iluminado, así que seguramente recorte y de dos vueltas. En cuanto a ritmos, me parece que lo más sensato es salir en busca del 1h50', que ya es una gran mejora... ya habrá tiempo de bajarlos cuando refresque
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #636
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    pero es que las sensaciones tampoco eran buenas
    Si las sensaciones no eran buenas, como dices, a pesar de que tal vez el pulsometro te ha troleado, el cuerpo no lo hace y las series del otro dia todavia no estan asimiladas...

    esta salida la hubieses clavado a 6:00 o como miras tu a menos potencia para asegurar y asimilar el dia de las series....

    Sal a por el 1:50 y en los ultimos 2-3 km recalculas dependiendo como vayas...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #637
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    Puede ser. Supongo que es la suma de varios pequeños factores. Desde luego esta semana no he hecho muchos kilómetros (49) pero ha habido bastante calidad seguida... el domingo pasado test de 10K, el martes 10K a tempo y jueves el 3x3K... quizás el cansancio era uno de esos factores. Esta semana haré sólo el 2x5K y el resto trote facilón para llegar más descansado.

    El domingo saldré con un ritmo conservador y las pulsaciones+sensaciones irán dictando el objetivo. En cualquier caso creo que me hacen falta más de 2-3Km fuertes para recuperar ese tiempo. Ya cuento con ese arreón final para recuperar el tiempo perdido bebiendo agua, que no quiero ir con la mochila habiendo fuentes por el camino... ya aquí también se puede jugar con la estrategia, a ver si vamos a una o dos paradas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #638
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    Cuantos años tiene el peque? Los primeros trazos de dibujo le salen bien con tantas rayas y colores por el medio

    Madre mia para lo que dan 3 dias a la gente que entrena de verdad, hay sesiones de todo tipo y con una TL que se atraganto pero la semana es mas que buena...yo tambien creo que hay que salir a por la 1h48!!! Teniendo tanto margen hasta tu mejor tiempo vas a acabar con buen sabor de boca pase lo que pase(salvo que petes en el 12k que no va a pasar)
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #639
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuantos años tiene el peque? Los primeros trazos de dibujo le salen bien con tantas rayas y colores por el medio
    Le he dejado el paint a mi sobrina para entretenerla
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Madre mia para lo que dan 3 dias a la gente que entrena de verdad, hay sesiones de todo tipo y con una TL que se atraganto pero la semana es mas que buena...yo tambien creo que hay que salir a por la 1h48!!! Teniendo tanto margen hasta tu mejor tiempo vas a acabar con buen sabor de boca pase lo que pase(salvo que petes en el 12k que no va a pasar)
    Esa era la idea hasta ayer, salir a por todas e intentar evitar petar pero aún en ese caso puedo probar otro día.

    El caso es que en las series y hasta 10K he rendido muy bien últimamente pero las últimas tiradas largas no han funcionado bien por un motivo u otro... supongo que de nuevo el coco tiene mucho que decir, porque el tempo de 10K fueron 15K en total incluyendo calentamiento y enfriamiento, más que la TL frustrada de ayer.

    A ver si el domingo voy más mentalizado a sufrir y sale bien, pero en los deberes para el siguiente ciclo ya llevo subir el volumen semanal y hacer algunas TL por encima de MM, hasta 25Km al menos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  20. #640
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    Hi
    No está nada mal el entreno a pesar de las sensaciones y el cansancio acumulado de la semana.
    Casi con total seguridad, no estabas muy recuperado de los entrenos de la semana y las patas lo han acusado.

    Los ritmos como te dicen, te aseguran ese 1:50 sin grandes dificultades, pero mira de plantear la MM con una primera parte más lenta y la segunda más rápida. Es así como no quemarás los cartuchos en la primera mitad y le podrás decir al coco en la segunda que apriete los puños que ya queda menos de la mitad.

    A por ello!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

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