Atletismo
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Diario de fmc

  1. #641
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    Puede ser más un tema mental que físico, pero no me parece desacertada la opción de incrementar un poco los kms semanales, aún a costa de sacrificar alguna sesión de calidad.

  2. #642
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    No está nada mal el entreno a pesar de las sensaciones y el cansancio acumulado de la semana.
    Casi con total seguridad, no estabas muy recuperado de los entrenos de la semana y las patas lo han acusado.

    Los ritmos como te dicen, te aseguran ese 1:50 sin grandes dificultades, pero mira de plantear la MM con una primera parte más lenta y la segunda más rápida. Es así como no quemarás los cartuchos en la primera mitad y le podrás decir al coco en la segunda que apriete los puños que ya queda menos de la mitad.

    A por ello!!!!

    Saludos
    Eso intenté yo en mi primera MM, el problema es que peque de demasiado conservador por si las moscas en la primera mitad Diario de fmc

    De todo se aprende. Si vamos a tener tiempo de preparar la siguiente... XDD

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  3. #643
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    El problema de empezar "lento" la primera parte es que las patas (y el.coco) se acostumbran a un ritmo.y luego es complicado aumentarlo en la segunda parte cuando ya se lleva cansancio acumulado.

    Lo ideal es mantener un ritmo uniforme desde el.principio, aunque hay quien le viene bien correr en negativo y a quien le viene bien hacerlo en positivo...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #644
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    Gracias por las opiniones. No me juego nada porque corro contra mi mismo solamente, pero hay que aprender para cuando se pueda correr

    En general me gusta correr en negativo (entiendo que negativo es de más lento a más rápido) pero no se puede hacer demasiado exagerado por lo que comenta M3NS0, si sales muy conservativo luego no recuperas el tiempo perdido.

    Haciendo unos números rápidos, recuperar esos 2' de diferencia entre 1h48' y 1h50' supone correr 12" más rápido durante 10Km, que no es poco. Si lo dejas para los últimos 5Km, son 24"/Km y ya te metes en tiempos de series. Básicamente, recuperar 2' supone hacer mi mejor 10K o 5K al final de la MM... poderse se puede, pero no es lo óptimo.

    Yo creo que la única forma de tener opción a hacerlo es empezar suave, pero ir ajustando el ritmo desde los primeros kilómetros... o bien se van ajustando esos parciales negativos hacia 1h48' o se mantiene el ritmo más constante hacia 1h50'
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #645
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    Desde mi experiencia la gente que realmente corre en negativo(para mi correr en negativo es hacer la segunda mitad mas rapida pero no porque te guardes en la primera si no ajustando tu ritmo de salida sabiendo que puedes sacar el maximo rendimiento sin morirte al final) es de otro planeta. Yo no llegue a correr en negativo creo que nunca(no lo recuerdo), se que la primera maraton hice 42seg mas lento la segunda parte y en la del 2017 diria que me quede a poquito de correr en negativo pero tampoco pude con ello, tampoco es algo que busque solo que correr en negativo de verdad es una hazaña dificil porque cuando sales, al menos es mi forma de verlo, se busca un ritmo en el que llegues al final con la reserva minimisima de combustible y eso lleva que los primeros km vayan "faciles" pero despues la cosa se complica y hay que aguantar ese ritmo gastando mas de lo que lo hiciste al principio(no se si me explique, creo que no )

    Al final cada uno tiene que coger su estrategia en función de lo que quiere pero vengo a decir que si alguien esta para 1h48' y la mitad la hace en 54'10'' y la segunda 53'50'' pues si que es correr en negativo claramente pero si por el contrario hace la primera mitad en 56' y la segunda en 52' es que no ajusto bien de salida el ritmo o que salia a reservar...para mi eso no seria correr en negativo o es mi manera de verlo que ojo tiene mucho merito igualmente porque no es facil cambiar de chip al coco cuando estas en un ritmo e incrementarlo de esa manera
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Desde mi experiencia la gente que realmente corre en negativo(para mi correr en negativo es hacer la segunda mitad mas rapida pero no porque te guardes en la primera si no ajustando tu ritmo de salida sabiendo que puedes sacar el maximo rendimiento sin morirte al final) es de otro planeta. Yo no llegue a correr en negativo creo que nunca(no lo recuerdo), se que la primera maraton hice 42seg mas lento la segunda parte y en la del 2017 diria que me quede a poquito de correr en negativo pero tampoco pude con ello, tampoco es algo que busque solo que correr en negativo de verdad es una hazaña dificil porque cuando sales, al menos es mi forma de verlo, se busca un ritmo en el que llegues al final con la reserva minimisima de combustible y eso lleva que los primeros km vayan "faciles" pero despues la cosa se complica y hay que aguantar ese ritmo gastando mas de lo que lo hiciste al principio(no se si me explique, creo que no Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc)

    Al final cada uno tiene que coger su estrategia en función de lo que quiere pero vengo a decir que si alguien esta para 1h48' y la mitad la hace en 54'10'' y la segunda 53'50'' pues si que es correr en negativo claramente pero si por el contrario hace la primera mitad en 56' y la segunda en 52' es que no ajusto bien de salida el ritmo o que salia a reservar...para mi eso no seria correr en negativo o es mi manera de verlo que ojo tiene mucho merito igualmente porque no es facil cambiar de chip al coco cuando estas en un ritmo e incrementarlo de esa manera
    Hay que ver tema de orografía, puede haber carreras en las que la segunda mitad sea mucho más favorable que la primera...

    Pero en general, estoy de acuerdo.

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  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Hay que ver tema de orografía, puede haber carreras en las que la segunda mitad sea mucho más favorable que la primera...

    Pero en general, estoy de acuerdo.

    Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
    Si si, obviamente hablo de un circuito llano y sin desnivel(o dar un par de vueltas para completar la distancia y demas...algo que se ve que son comparables las dos partes) de lo contrario ya es mucho mas dificil cuando le metes variables y demas saber si se corre en negativo o no
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  8. #648
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Desde mi experiencia la gente que realmente corre en negativo(para mi correr en negativo es hacer la segunda mitad mas rapida pero no porque te guardes en la primera si no ajustando tu ritmo de salida sabiendo que puedes sacar el maximo rendimiento sin morirte al final) es de otro planeta. Yo no llegue a correr en negativo creo que nunca(no lo recuerdo), se que la primera maraton hice 42seg mas lento la segunda parte y en la del 2017 diria que me quede a poquito de correr en negativo pero tampoco pude con ello, tampoco es algo que busque solo que correr en negativo de verdad es una hazaña dificil porque cuando sales, al menos es mi forma de verlo, se busca un ritmo en el que llegues al final con la reserva minimisima de combustible y eso lleva que los primeros km vayan "faciles" pero despues la cosa se complica y hay que aguantar ese ritmo gastando mas de lo que lo hiciste al principio(no se si me explique, creo que no )

    Al final cada uno tiene que coger su estrategia en función de lo que quiere pero vengo a decir que si alguien esta para 1h48' y la mitad la hace en 54'10'' y la segunda 53'50'' pues si que es correr en negativo claramente pero si por el contrario hace la primera mitad en 56' y la segunda en 52' es que no ajusto bien de salida el ritmo o que salia a reservar...para mi eso no seria correr en negativo o es mi manera de verlo que ojo tiene mucho merito igualmente porque no es facil cambiar de chip al coco cuando estas en un ritmo e incrementarlo de esa manera
    Se me antoja poca diferencia entre las dos mitades. Simplemente con el arreón del último kilómetro sacas esos 20", pero sí, no se trata de hacer 5' minutos menos.

    A favor de los parciales negativos, yo tengo la teoría (seguramente estúpida ) de que en cada momento hay que plantear el ritmo en función de la distancia que quede... cuando quedan 10K planteas un 10K, a falta de 1500m, ritmo de 1500, etc. Obviamente no vas a hacer tu mejor tiempo porque llevas el cansancio acumulado y pierdes la ventaja de salir fresco en los primeros metros.

    La idea es que puedes aguantar un cierto tiempo a un esfuerzo determinado pero los esfuerzos más fuertes tienen que ir en la parte final porque después de ir al límite no te puedes recuperar para bajar un punto el ritmo.

    En cuanto a ritmos, el aumento no es lineal, no sirve bajar 2"/Km a cada Km. Hay menos diferencia entre ritmo de MM y 10K que entre 1500 y 800. Al principio habría que ir al ritmo más constante posible, e ir subiendo cada vez más en los últimos kilómetros. Algo como en la siguiente gráfica, pero recorrido de derecha a izquierda...
    Diario de fmc-1-s9onmtzoxushwm_2dlmhpq-jpg

    Eso en llano sin viento ni otros factores que afecten al rendimiento. Si hay pendientes, como dice M3NS0, habría que adaptarlo y entonces aparece el entrenamiento (o competición) por potencia
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  9. #649
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    Cuando la musculatura no tenga para mas te digo yo si el arreón final es de 20seg o no... En un 10k yendo a 3'45'' a ver como bajas esos 20seg...en una media maratón yendo a 3'55'' a ver como bajas esos 20seg con 20k encima...y en maratón yendo a 4'10'' a ver como te metes tras 41k en 3'50''...me gustaria a mi saber quien es capaz de hacer eso porque de hacerlo es que fue reservón toda la carrera, igual es que yo soy el mierdecilla que no tiene gasolina para bajar 20seg/km en el ultimo arreon pero no lo veo...
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #650
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    Cada persona es un mundo, pero a mi a igualdad de tiempo en meta sin duda creo que es más "fácil" hacerlo en positivo que en negativo.

    No olvidemos el factor humano, no somos máquinas y casi siempre, si minimamente se sabe sufrir, es más "facil" hacer la primera parte más rápida que la segunda, sobre todo a partir de ciertas distancias donde entra en juego el coco.

    Es complicadísimo ir a un ritmo durante 10k y decirle al coco (y a las patas) que aprieten unos segundos por kilómetro en los segundos 10k... A no ser como dice.el Guaje, que hayas salido muy reservón en la primera parte, en cuyo caso lo más probable es que por mucho que mejores el ritmo en la segunda parte no consigas tu mejor marca posible en ese momento...

    En cambio, es más "fácil" salir a un ritmo "exigente" e ir convenciendo a las patas y a la mente que cada kilómetro que pasa es un kilómetro menos que queda.

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  11. #651
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuando la musculatura no tenga para mas te digo yo si el arreón final es de 20seg o no... En un 10k yendo a 3'45'' a ver como bajas esos 20seg...en una media maratón yendo a 3'55'' a ver como bajas esos 20seg con 20k encima...y en maratón yendo a 4'10'' a ver como te metes tras 41k en 3'50''...me gustaria a mi saber quien es capaz de hacer eso porque de hacerlo es que fue reservón toda la carrera, igual es que yo soy el mierdecilla que no tiene gasolina para bajar 20seg/km en el ultimo arreon pero no lo veo...
    Bueno, quizás 20" es algo exagerado, pero tampoco tan descabellado:

    Mo Farah hizo el otro día 67.5" de promedio por vuelta en el récord de la hora y en la última completa bajó 3.6", eso son 9"/km.

    Kipchoge hizo en el sub-2h los últimos 2.2Km 5"/Km más rápidos que el promedio.

    Alguien que corre a 5'/Km y que no va tan al límite como ellos no tiene que guardarse mucho para hacerlo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cada persona es un mundo, pero a mi a igualdad de tiempo en meta sin duda creo que es más "fácil" hacerlo en positivo que en negativo.

    No olvidemos el factor humano, no somos máquinas y casi siempre, si minimamente se sabe sufrir, es más "facil" hacer la primera parte más rápida que la segunda, sobre todo a partir de ciertas distancias donde entra en juego el coco.

    Es complicadísimo ir a un ritmo durante 10k y decirle al coco (y a las patas) que aprieten unos segundos por kilómetro en los segundos 10k... A no ser como dice.el Guaje, que hayas salido muy reservón en la primera parte, en cuyo caso lo más probable es que por mucho que mejores el ritmo en la segunda parte no consigas tu mejor marca posible en ese momento...

    En cambio, es más "fácil" salir a un ritmo "exigente" e ir convenciendo a las patas y a la mente que cada kilómetro que pasa es un kilómetro menos que queda.

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    Entiendo lo que dices, aunque mentalmente también tiene su punto positivo acabar fuerte y no ir arrastrándose desde mitad de carrera.

    En cualquier caso, viendo lo que hacen los profesionales cuando quieren batir récords (como en los casos que acabo de comentar), parece que lo más eficiente es ir completamente plano y en todo caso dejarse lo poco que pueda quedar en el último Km o dos, pero con un cambio de ritmo muy pequeño.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #652
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    Brooo, vamos que nos vamos metiendo en la cosa!

    A no preocuparse por el entrenamiento de ayer, puede haberte afectado el clima o un mal día que cada tanto tenemos.

    Con respecto a los entrenamientos que preguntabas para MM, te iba a decir que todo lo que son bloques o series largas son ideales, pero el guaje ya lo ha explicado bastante bien.
    En cuanto a esto te han salido muy bien los 3x3k , muestra clara que estas para buscar ritmo cercano a los 5'.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  13. #653
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    Gracias, Richard. Yo creo que si están, si las condiciones son ideales. Pero no está fácil conseguirlo

    Ayer salí a trotar un poco a la puesta del sol. Buenas sensaciones en general, pero aunque no hacía excesivo calor (unos 24-25°C) la humedad era infernal (de hecho el cielo se cubrió de nubes al ponerse el sol). Trotando a cerca de 6'/Km llegué empapado de sudor

    7. 9.4Km, 45' @5:53, 266W, FC: 150(162), Cadencia: 163

    Las pulsaciones empezaron bien pero poco a poco se fueron disparando aunque mantenía un ritmo más o menos constante. Sólo en el último 1.5Km aceleré un pelín, aunque ahí no se nota que suban significativamente más...
    (las pulsaciones son de cinta, hoy no hay troleo posible)

    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  14. #654
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    Muy bien, estas sesiones suman mucho más de lo que creemos. Ayudan a bajar pulsaciones y a sumar kms con menos desgaste.

  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Muy bien, estas sesiones suman mucho más de lo que creemos. Ayudan a bajar pulsaciones y a sumar kms con menos desgaste.
    Pues sí, cuesta trabajo contenerse, pero hay que meter más de éstas


    Voy a dejar de llorar por aquí cual Guaje Acabo de descubrir que el domingo, cuando yo iba renqueante intentando hacer mi tirada larga, me crucé de nuevo con el profesional del otro día (Yago Rojo por si alguno lo conoce, yo no)... él hizo 20Km a 3:35... se ve que el sol no pegaba tan fuerte como creía
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  16. #656
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    Cuesta mucho trabajo conterse, es cuestion de practica y de querer y entender que estos rodajes son buenos para el cuerpo!!!

    Con pro's no nos podemos comparar!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  17. #657
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Cuesta mucho trabajo conterse, es cuestion de practica y de querer y entender que estos rodajes son buenos para el cuerpo!!!

    Con pro's no nos podemos comparar!!!
    No me comparo en ritmos, por supuesto, pero al menos en terminar los entrenamientos


    Hoy he hecho las series de 5K con 2' de recuperación. Han costado, pero han acabado en la saca.

    Los números del calentamiento y las dos series, con parciales de 2.5Km...

    9. 3.0Km, 18' @5:57, 264W, FC: 147(161), Cadencia: 165

    9. 10.1Km, 52' @5:08, 307W, FC: 167(176), Cadencia: 171
    1. @4:59, 310W, FC: 165 (171), Cadencia: 171
    2. @4:56, 314W, FC: 170 (176), Cadencia: 172
    3. @4:58, 305W, FC: 167 (172), Cadencia: 173
    4. @4:58, 307W, FC: 171 (174), Cadencia: 172

    He recuperado bien, bajando a 118ppm en los 2', pero a estos ritmos no me debería ni acercar en la MM... he ido mucho rato por encima de 170ppm, que es más o menos el límite crítico.

    Estamos hablando más o menos de mi límite para 10K, de hecho ha salido mi segundo mejor tiempo de 10K incluyendo los 2' parado. Sin contarlos he estado a unos segundos de mi test del otro día.

    Una cosa que voy a cambiar es el plan de repostaje, contando con la temperatura y la humedad (hoy 23-24ºC y 75%) creo que lo mejor es echarme la mochila con 2l de isotónico. Es un lastre que me va a penalizar (calculo que alrededor de 1' por kilo) pero correr deshidratado tampoco es la mejor opción... y parando un par de veces en las fuentes no soluciono nada
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #658
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    la hidratacion es muy importante, de cara al rendimiento y de cara a posibles lesiones.
    Bien luchado y bastante parejas las ppm's....

    El 5K es durillo en series... son largas y se hacen pesadas...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  19. #659
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    Pues sí, si hacer un 5K es agónico, hacer dos seguidos... ayer no paré a mitad del segundo porque luego tenía que venir a rendir cuentas ante el Gran Jurado
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #660
    Fecha de Ingreso
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    Están muy bien esos 2x5k. A mí me cuesta pillar el ritmo idóneo para mantenerlo constante durante toda la serie, sea cual sea la distancia. Empiezo siempre demasiado fuerte y luego voy decayendo. Lo que dices del "gran jurado" a mí también me pasa, y me ayuda muchas veces a no abortar una sesión o a exigirme un pelín. Aparte de intentar hacer las cosas bien para no llevarme collejas, jjj. Así que, para algo sirve ya este foro..

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