Diario de fmc

Originalmente escrito por Tono_73

Están muy bien esos 2x5k. A mí me cuesta pillar el ritmo idóneo para mantenerlo constante durante toda la serie, sea cual sea la distancia. Empiezo siempre demasiado fuerte y luego voy decayendo. Lo que dices del "gran jurado" a mí también me pasa, y me ayuda muchas veces a no abortar una sesión o a exigirme un pelín. Aparte de intentar hacer las cosas bien para no llevarme collejas, jjj. Así que, para algo sirve ya este foro..

Ya te digo si sirve, al final vamos a acabar haciendo regenerativos y todo

El segundo 5K se me fue un poco al principio, tuve que frenar un poco cuando vi 4:30 en el reloj, pero aparte de eso si fui controlando bien. De hecho en la parte final estaba oscuro y ya no veía bien el reloj así que fui más por sensaciones, pero ya tuve bastante freno con los 7-8Km anteriores

Originalmente escrito por fmc

Ya te digo si sirve, al final vamos a acabar haciendo regenerativos y todo

El segundo 5K se me fue un poco al principio, tuve que frenar un poco cuando vi 4:30 en el reloj, pero aparte de eso si fui controlando bien. De hecho en la parte final estaba oscuro y ya no veía bien el reloj así que fui más por sensaciones, pero ya tuve bastante freno con los 7-8Km anteriores

Tiempo atrás, cuando podía correr con cierta regularidad, tenía bastante bien pillado el ritmo de 4:30 para las series, pero ahora se ha ido todo al carajo

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Sí, es cuestión de insistir y memorizar los ritmos. Francisco, deberías incluir los regenerativos en tu rutina. Te lo dice alguien que nunca los hacía y ha descubierto su valor..👍

Pues sí, con constancia se van grabando los ritmos y salen automáticamente. Últimamente he avanzado rápido y los ritmos cambian, pero poco a poco van saliendo solos. Otra cosa que me gustó de las series fue la cadencia, alrededor de 172. Son unas 4-5 más que hace unos meses a igualdad de ritmo.

Los regenerativos los tengo en la lista de pendientes... el problema es que cuando salgo tengo suerte si hago un rodaje fácil

@M3NS0, espabila! que te mueves menos que los ojos de Espinete!

Necesito que las niñas tengan colegio y horarios para poder tenerlos yo... A ver si voy cogiendo base primero, que encima me están metiendo una caña...

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Bueno, bueno... esa excusa ya no te vale más, así que te vigilaremos a ver cómo evoluciona el tema

Originalmente escrito por fmc

Bueno, bueno... esa excusa ya no te vale más, así que te vigilaremos a ver cómo evoluciona el tema

Dependera de como evolucionen las actividades extraescolares, a mi no me mires...

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Hi
Buen entreno ese 10K. Has sabido controlar el ritmo a pesar de que como dices en algún momento el acelerador iba a tope.
Respecto al tema de la hidratación, es evidente que con calor y humedad hay que ir metiendo agua al cuerpo pero ojo con pasarse, tan malo es una cosa como otra. SI no entiendo mal, hablas de salir la próxima vez con 2L de isótónico.
No abuses tampoco porque puedes pillar "pajara".

A seguir sumando.

saludos

Gracias, Carlos

Yo creo que con lo que sudo en los días húmedos, 2l son pocos A ver cómo está el día... llevamos unos días algo más frescos, lo mismo no hace falta tanta munición.

Respecto al exceso y la pájara, conozco el problema de beber excesiva cantidad de agua sin sales (hiponatremia creo que es), pero en principio un isotónico no debería de producir mayor problema que la posibilidad de tener que parar a evacuar el sobrante, no? O me pierdo algún detalle?

A mi también me pareció demasiada agua... Yo en una MM no creo que llegue a beber mucho más de 1/2 litro en carrera... En un entreno como hoy me ha sobrado de un botellín de 250ml... Pero nadie te conoce mejor que tú y los entrenos y test están para eso, para probar...

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Depende mucho de las condiciones. Normalmente no tengo problemas para hacer tiradas de 15Km sin parar a beber... con ambiente más seco/fresco. La mochila da para 2l pero cuando he salido con ella este verano no la he llenado entera, de 1 a 1.5l, y hay veces que la he dejado seca... si la humedad es razonable posiblemente sobre con 1l, pero si hay un 90% como el otro día...

Por cierto, estoy en negociaciones con la jefa para llevarla de aguadora, que cada kilo cuenta y bastante tengo con los que llevo de normal de hecho creo que desde que estoy por España he cogido uno o dos con las cervecitas... menos mal que la báscula de mis suegros no tiene pilas

Mi opinión personal, de una persona que suda bastante y corre normalmente con más calor que tú, para llano no bebería nada si son 15km. A lo sumo, si te es posible, pon un botellín de agua para el caso que necesites un trago a los 10km, pero realmente estamos hablando de 1h15' de deporte y eso y nada es lo mismo. Otra cosa diferente es correr en trile, ahí 15km pueden ser una odisea, y no es disparatado beber alrededor de medio litro por hora, o incluso más de hacer mucho calor. Puedes llevar 2 botellines, 1 con agua y otro con isotónico, o bien acostumbrarte a tomar 1 pastillita de sales cada 60-90' y evitar el isotónico; eso sí, recuerda que el isotónico suele incorporar glúcidos, así que tomar pastillas con sales también te hace replantear la toma de hidratos

Originalmente escrito por David

Mi opinión personal, de una persona que suda bastante y corre normalmente con más calor que tú, para llano no bebería nada si son 15km. A lo sumo, si te es posible, pon un botellín de agua para el caso que necesites un trago a los 10km, pero realmente estamos hablando de 1h15' de deporte y eso y nada es lo mismo. Otra cosa diferente es correr en trile, ahí 15km pueden ser una odisea, y no es disparatado beber alrededor de medio litro por hora, o incluso más de hacer mucho calor. Puedes llevar 2 botellines, 1 con agua y otro con isotónico, o bien acostumbrarte a tomar 1 pastillita de sales cada 60-90' y evitar el isotónico; eso sí, recuerda que el isotónico suele incorporar glúcidos, así que tomar pastillas con sales también te hace replantear la toma de hidratos

Correcto.
Las sales también van bien para recuperar lo que pierdes con el sudor y evitas un empacho de geles que puede ser una bomba en el estómago si se abusan de ellos.
El "atracón" de agua puede producir hiponatremia, disminuye el sodio en sangre así que, como en todo en el tema de correr, hay que entrenar también la hidratación.

A por ello!!!

Saludos

Gracias por los aportes. Es cierto que cuando me he bebido esas cantidades ha sido normalmente haciendo el trilero, o intentándolo al menos. Para correr en llano por la playa confío en las fuentes o no bebo nada si la distancia no es muy larga.

El tema de los glúcidos es otro interesante para mí. Ya hice la prueba de MM a finales de Mayo con plátanos más el aporte de la bebida y no vi una diferencia de rendimiento. Después he probado en ayunas e hice mejor tiempo (con más entrenamiento de por medio, claro) sin más aporte que un par de paradas en fuentes. En principio tengo bien adaptado el metabolismo de grasas y creo que puedo salir adelante con el glucógeno almacenado más el aporte de grasas.

Para el domingo el plan es llevar isotónico azucarado, que creo que mal no hará, pero podría prescindir perfectamente de él. Por supuesto el tema de geles ni me lo planteo. Si llevo avituallamiento supongo que echaré litro y medio para que sobre (o por si mi señora quiere echar algún trago también). Con mochila posiblemente menos de 1l sea suficiente salvo que haga excesivo calor/humedad

Pastillas de sales tengo un paquete... en Alemania Alguna vez las he tomado, pero en contadas ocasiones, que este verano lo he pasado entero aquí.

Creo que ya te lo han dicho mas o menos todos, yo para una MM llevaria tambien medio litro como muchisimo pero es cierto que no soy ejemplo de nada porque puedo hacer tiradas de maratón de 36k con un botellín de 33cl y eso no es lo mas aconsejable, nunca bebo mientras entreno salvo ahora en verano si salgo a medio dia y estoy moribundo asi que mi irresponsabilidad no me permite dar consejos Pero opino como los compis...que dos litros no hacen falta segurisimo pero si tu te sientes mas seguro pues...

Tenía previsto trotar algo ayer, pero surgieron planes más interesantes, así que he salido esta mañana después de dos días parado. Rodaje en principio fácil... pero fácil no hay nada en esta vida

12. 9.3Km, 53' @5:40, 274W, FC: 156(171), Cadencia: 166

He probado 1.5Km a 5:10 y las pulsaciones se han ido de promedio a 166ppm, pero en la parte final sobre las 170ppm. Vale que era tarde y ya habían 29ºC a pleno sol, pero con esas pulsaciones me parece que no hago ni 1h50'. Mañana empezaré los primeros kilómetros sobre 5:10-5:12 y como vea las pulsaciones por encima de 165ppm me parece que me plantaré ahí... ya habrá ocasión de mejorar el tiempo aunque me tenga que ir a Alemania a correrlo a 0ºC.

El resto del trayecto, salvo algunos desvaríos del pulsómetro, nada reseñable.

El cuerpo tiene unos tiempos y, últimamente me da la sensación de que has incrementado un poco tanto el volumen como la intensidad. Este bajón que pareces notar igual es parte de uno de esos ciclos, en los que el cuerpo nos pide bajar un poco el pistón para asimilar el trabajo. Es una idea, sin mucha base científica, eh... Jj

Originalmente escrito por Tono_73

El cuerpo tiene unos tiempos y, últimamente me da la sensación de que has incrementado un poco tanto el volumen como la intensidad. Este bajón que pareces notar igual es parte de uno de esos ciclos, en los que el cuerpo nos pide bajar un poco el pistón para asimilar el trabajo. Es una idea, sin mucha base científica, eh... Jj

+1

Eso mismo iba pensando está mañana mientras corría, que el pico de forma había pasado y ahora voy cuesta abajo y sin frenos

En realidad los números nunca han justificado ese 1h48'. En las series soy capaz de mantener el ritmo, pero creo que me falta un poco de fondo para hacer 21K a tope. A ver si mejoramos ese aspecto para el siguiente ciclo

No te agobies mucho con los datos del entreno.
Salir a correr con 29º es un palo importante para el cuerpo y la única manera que tiene la maquinaria de refrigerar es subir pulsaciones y sudar y sudar..

Con esas condiciones, no es nada raro pensar que si has apretado un poco el acelerador, el motor se haya revolucionado.
A parte de que puedas o no estar poco descansado está claro que correr con mucho calor incrementa las pulsaciones de forma importante.

A veces, a parte de tener la preparación adecuada al objetivo, hay que "buscar" y "desear" que las condiciones climatológicas también nos ayuden un poco.

A ver que nos cuentas mañana de esos 21K

Saludos