Atletismo
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Diario de fmc

  1. #681
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    Nov 2019
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    Mañana me parece que por mucho que desee no va a hacer demasiado frío... habrá que esperar un par de meses Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #682
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    Nov 2019
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    Bueno, parece que el pico de forma no había pasado del todo

    Empezamos con malos augurios, cuando en el calentamiento me marca el reloj un -3 de condición de rendimiento. Es raro que salga negativo, así que me voy preparando para lo peor... Sin embargo cuando empecé a correr me marcó +2 o así, supongo que había un poco de pendiente en el calentamiento y eso falseó el dato.

    Al final hice 4 vueltas al recorrido por la playa donde suelo correr, de algo más de 5Km. Resultado y parciales cada 2Km (el último 1.1Km):
    13. 21.1Km, 1:47:31 @5:06, 302W, FC: 164(171), Cadencia: 170

    1. @5:01 , 306W, FC: 160(166), VDOT: 43.65
    2. @5:05 , 303W, FC: 165(167), VDOT: 41.48
    3. @5:00 , 306W, FC: 166(169), VDOT: 42.38
    4. @5:07*, 300W, FC: 165(168), VDOT: 40.63
    5. @5:05 , 302W, FC: 165(167), VDOT: 40.97
    6. @5:15*, 293W, FC: 163(168), VDOT: 40.74
    7. @5:09 , 298W, FC: 163(166), VDOT: 40.97
    8. @5:16*, 297W, FC: 163(166), VDOT: 40.52
    9. @5:01 , 303W, FC: 164(169), VDOT: 42.43
    10. @5:04, 300W, FC: 166(169), VDOT: 41.23
    11. @4:56, 307W, FC: 168(171), VDOT: 42.61

    * Paré a beber en los Km 6 (10s), 11(20s) y 16(18s). Los ritmos sin contar paradas son 5:02, 5:06 y 5:07.

    He añadido el VO2Max estimado de Runalyze, o VDOT. Se ve la ligera bajada que di en la parte central. No sólo salen algo más bajos los parciales con parada, que es normal, sino el 5 y 7. Más o menos se corresponden con las sensaciones.

    Los últimos 5Km (última vuelta al recorrido) salí con la mentalidad de que era la última vuelta y se nota incluso en el VDOT, flojeé un pelín en el parcial 10 acusando el largo "sprint", pero acabé bien. Muy plano en general tanto de ritmo como de sensaciones. El máximo de 171ppm es un pico de un par de segundos, aparte de eso no toqué las 170ppm hasta los últimos 100m.

    Para hacer unos 25-26°C y alrededor del 70% de humedad, no lo acusé demasiado. Diría que ni siquiera sudé tanto como otros días. Aquí tengo que agradecerle a mi señora que hiciera el esfuerzo de estar 2h dando vueltas sola cargando con la botella de isotónico, eso si que es ganar crediruns Por cierto, le di unos tragos entre calentamiento y carrera y sobró un buen resto del 1.5l, descontando otro par de tragos que le dio ella calculo que bebí sobre 1l en las 3 paradas.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  3. #683
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    Enhorabuena. Se preveía esta MMP pese a las malas sensaciones de las últimas salidas. Muy homogéneo tanto el ritmo como las pulsaciones.

  4. #684
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    Ole, ole!!! Salida perfecta y ritmos casi clavados.
    La MM sub 5' la tienes en tus manos!!!... o mejor dicho, en tus piernas!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #685
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    Ahora que se ha abierto la veda a criticarte, yo también pienso que bebés mucho xD

    Lo del pico de forma, simplemente tendría un día flojo. Hay días que por mucho que uno quiera no toca, y hay que asumirlos.

    Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

    Pd: Que envidia ver que las pulsaciones se mantienen estables conforme pasan los km...
    Úlima edición por M3NS0 fecha: 14-09-2020 a las 10:02

  6. #686
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    Ves como no te ibas a morir y tenias la 1h48', las "carreras" suelen hacer justicia a los entrenamientos y estabas para ese tiempo, eso si...me asombra el poco tiempo que pierdes parando a beber

    Enhorabuena, ahora el siguiente paso es intentar no parar Y seguir avanzando, con un poco mas de volumen creo que puedes tener la 1h45' en tus piernas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #687
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Enhorabuena. Se preveía esta MMP pese a las malas sensaciones de las últimas salidas. Muy homogéneo tanto el ritmo como las pulsaciones.
    Gracias. La MMP estaba fácil, que venía de 1h58' en mi anterior "carrera" en Mayo. Ya había bajado a 1h56 en Julio en un entrenamiento sin buscarlo, así que el 1h50' estaba cantado... lo que no me esperaba desde luego era bajar el 1h48'

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Ole, ole!!! Salida perfecta y ritmos casi clavados.
    La MM sub 5' la tienes en tus manos!!!... o mejor dicho, en tus piernas!!

    Saludos
    Es el objetivo de estas "carreras", aprender a llevar el ritmo adecuado, hidratación, alimentación, etc ... en ese sentido un cambio grande respecto a la de Mayo. Bien es cierto que el recorrido no era tan plano, pero tuve diferencias de 30"/Km entre algunos parciales y varias subidas por encima de 170ppm así como bajadas a 160ppm o incluso por debajo.

    La MM sub 5' sin prisas, que ha sido un salto grande y hay que ir asimilando las mejoras

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Ahora que se ha abierto la veda a criticarte, yo también pienso que bebés mucho xD

    Lo del pico de forma, simplemente tendría un día flojo. Hay días que por mucho que uno quiera no toca, y hay que asumirlos.

    Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

    Pd: Que envidia ver que las pulsaciones se mantienen estables conforme pasan los km...
    La cerveza no cuenta El tema de las pulsaciones la verdad es que salió clavado, pero aquí yo creo que el beber mucho también ayuda

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ves como no te ibas a morir y tenias la 1h48', las "carreras" suelen hacer justicia a los entrenamientos y estabas para ese tiempo, eso si...me asombra el poco tiempo que pierdes parando a beber

    Enhorabuena, ahora el siguiente paso es intentar no parar Y seguir avanzando, con un poco mas de volumen creo que puedes tener la 1h45' en tus piernas
    Pues sí, hay que daros la razón Las paradas fueron de parar, dar un par de tragos y echar a correr.... la segunda fue más lenta porque la aguadora se despistó y tuve que abrir el tapón de la botella

    Quizás para Navidades, con la fresca, lo haga sin parar, no te digo que no... el volumen ya está en la lista de tareas pendientes
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  8. #688
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    Ya te lo decíamos hombre de poca fé :aplausos

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  9. #689
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    Te lo merecias!!!

    Disfruta de esa MMP!!! Buenisima preparacion que acaba con una buenisima marca!!!

    Muchas felicidades...

    Ahora a seguir bajando...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #690
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    Muy buena MM, y ritmo muy compacto todo el tiempo. A seguir así

  11. #691
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    Muchas gracias, Sirius & Fon

    Hoy he salido con la intención de hacer un rodaje regenerativo a 110ppm, de esos que tanto le gustan a Maura... pero va a ser que no

    15. 9.4Km, 60' @6:24, 247W, FC: 144(152), Cadencia: 160

    Esta claro que lo que falla es que salgo sin perro... tendré que buscarme un nuevo amigo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #692
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    Pues va a tener que ser un perro con poderes mágicos, y bueno... No lo pilles en aliexpress, jj

  13. #693
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    Fran!!! Enhorabuena!!

    Muy buenos esos 21k!! Objetivo conseguido, buena regularidad has llevado.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  14. #694
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues va a tener que ser un perro con poderes mágicos, y bueno... No lo pilles en aliexpress, jj
    Si a Maura le funciona, por qué a mí no? No, de Aliexpress no, un pekines no creo que sea el ideal para correr

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Fran!!! Enhorabuena!!

    Muy buenos esos 21k!! Objetivo conseguido, buena regularidad has llevado.
    Muchas gracias, Richard


    Seguimos informando de los progresos... el miércoles descansé y ayer, después de todo el día a 24-25ºC por encima del 90% de humedad... la verdad es que no me apetecía correr Mi salvación vino en forma de chaparrón justo antes de la hora a la que pensaba salir

    Hoy ha estado algo más fresco, así que me he equipado y he salido a pesar de que el radar anunciaba otro chaparrón aproximándose... por supuesto me ha pillado de lleno y bastante más fuerte de lo que me esperaba... después del baño la humedad se ha disparado pero al menos he ido fresquito buena parte del camino.

    18. 17.4Km, 102' @5:50, 271W, FC: 153(168), Cadencia: 163

    Quitando algunos picos del OHR, las máximas pulsaciones han sido subiendo un pequeño puerto que hay en el recorrido. Creo que han estado razonables en promedio teniendo en cuenta que he ido con algo más de ritmo que el martes. Al menos la sensación era de ir más cómodo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #695
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    Buenas tiradas te estás metiendo...

  16. #696
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    Sería más conveniente distribuir los kilómetros en más salidas, pero esta semana tampoco lo voy a poder cuadrar mucho mejor... al final creo que va a quedar en 3 salidas sólo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #697
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    Aprovechas para hacer base. Rodajes suaves que te ayudarán a domar un poco la patata. Y si lo ves oportuno, puedes hacer dos rodajes largos y un día de calidad. (es una opción cuando no se puede salir más que tres días por semana 🤷****♂️)

  18. #698
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    La intención a partir de la semana que viene es salir 5 veces, a ver si se puede mantener. Para mañana quizás meta algo de cuestas para fortalecer, pero con algún kilómetro menos (quizás 12-14). Las kilometradas no es lo que mejor me vengan... entre la MM del domingo y la salida de ayer tengo algo resentidas las rodillas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #699
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    Seguimos muy bien y por lo que veo aumentando el volumen, Te encuentras fuerte y quieres sacarle partido...

    Lastima del rodaje a 110 ppm's, pero se intento...

    a mi me ayudo muchisimo aumentar la cadencia para eliminar por completo el dolor de rodillas...
    Al principio es una manera de rodar un poco rara, pero luego te acostumbras...

    Buena tirada de 17km..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  20. #700
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    Y siendo la tirada dominical un MM con mmp, y que tras eso has hecho 10km regenerativos, más una salida larga de 17km, ¿no sería más prudente que vuecencia no hiciera cuestas mañana sino algo más tranquilo? Digo yo que con, digamos, 12km a ritmo del primer umbral cumples expediente y, ya la próxima semana, sigues con la calidad. Aunque parezca tontería has hecho mmp en 21km y necesitas algo de tiempo para que el cuerpo asimile las cargas, o lo que viene a ser en cristiano, que tienes que descansar la musculatura porque ha ido a tope. No digo semanas de descanso, pero sí darle algo de tiempo al cuerpo para que no te sobreentrenes, así que una salida de 14km con cuestas a 1 semana de haber hecho mmp no sé yo si es lo más recomendable.
    Próximos dorsales:

    ¿?

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