Atletismo
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Diario de fmc

  1. #701
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Seguimos muy bien y por lo que veo aumentando el volumen, Te encuentras fuerte y quieres sacarle partido...

    Lastima del rodaje a 110 ppm's, pero se intento...

    a mi me ayudo muchisimo aumentar la cadencia para eliminar por completo el dolor de rodillas...
    Al principio es una manera de rodar un poco rara, pero luego te acostumbras...

    Buena tirada de 17km..
    Algo voy subiendo la cadencia, poco a poco. El año pasado hacia todas las salidas en 15x bajos y ahora estoy más en 16x, e incluso 170-172 cuando voy más rápido. La molestia parece más localizada en el tendón, aunque no la izquierda que me ha dado la lata anteriormente. En principio parece poca cosa.

    El volumen está semana va más bien a la baja por los días perdidos, pero la idea es esa, ir subiéndolo Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #702
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Y siendo la tirada dominical un MM con mmp, y que tras eso has hecho 10km regenerativos, más una salida larga de 17km, ¿no sería más prudente que vuecencia no hiciera cuestas mañana sino algo más tranquilo? Digo yo que con, digamos, 12km a ritmo del primer umbral cumples expediente y, ya la próxima semana, sigues con la calidad. Aunque parezca tontería has hecho mmp en 21km y necesitas algo de tiempo para que el cuerpo asimile las cargas, o lo que viene a ser en cristiano, que tienes que descansar la musculatura porque ha ido a tope. No digo semanas de descanso, pero sí darle algo de tiempo al cuerpo para que no te sobreentrenes, así que una salida de 14km con cuestas a 1 semana de haber hecho mmp no sé yo si es lo más recomendable.
    Pues la verdad es que tengo que darte la razón, menos mal que alguien pone algo de cordura. Las piernas, quitando esa ligera molestia están a tope y piden caña, pero más vale pecar de precavido Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  3. #703
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    Secundo la moción del bueno de David, (y mira que no soy el más indicado para hablar, que acabo de meter 4 sesiones de calidad de 5 entrenamientos.. 🤦****♂️). A veces, al vernos bien, nos aceleramos y olvidamos la secuencia natural del entrenamiento (yo el primero).

  4. #704
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Secundo la moción del bueno de David, (y mira que no soy el más indicado para hablar, que acabo de meter 4 sesiones de calidad de 5 entrenamientos.. Diario de fmc****Diario de fmc). A veces, al vernos bien, nos aceleramos y olvidamos la secuencia natural del entrenamiento (yo el primero).
    Pues ya sabes, aplícate el cuento... yo mañana me iré a hacer intervalos en cuestas Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  5. #705
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    Siguiendo las sabias palabras del rudo montañero canario he salido con la intención de rodar tranquilamente unos 12-13Km máximo... y no lo he completado No ha sido por la molestia en la rodilla, que sólo se ha dejado notar un poco al salir en frío y después de parar.

    Más bien el problema es que me he confiado en que era un rodaje fácil y he salido a mediodía. No sé si por el calor o porque no he dejado demasiado tiempo desde el desayuno, pero me he ido arrastrando alrededor de 6'/Km con las pulsaciones prácticamente como en la MM...

    20. 11.2Km, 67' @5:57, 262W, FC: 156(169), Cadencia: 166

    Las 169ppm máximas casi seguro que son cosas del pulsómetro, que se ha acoplado a la cadencia varias veces, pero he rodado bastante rato algo por encima de 160

    La semana queda así en 38 Km. A ver si la que viene ya voy subiendo el volumen, que además tengo unos días de vacaciones.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  6. #706
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    Enhorabuena por esa MMP en MM Fran!!!

    Muy muy bien,y si sigues asi cuando aumentes un poco el volumen como comentamos por aqui y lo vayas asimilando las vas a bajar bastante mas.......

    Un saludo crack!!!

  7. #707
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    Gracias, Juanjo! Poco a poco iremos ganando volumen

    Un saludo!
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  8. #708
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    Sensaciones infinitamente mejores que el otro día. Desde luego estaba anocheciendo y no daba el sol, comparado con salir a mediodía, pero mucho mejor. Los 2-3 puntos de VO2Max que se habían ido en las salidas de la semana pasada ya están de vuelta

    22. 13.0Km, 75' @5:48, 274W, FC: 151(180), Cadencia: 166

    Las 180ppm son correctas, que salí trotando tranquilamente pero como me iba encontrando bien aproveché un pequeño puerto que tenía que pasar, que últimamente no hago más que salidas a ritmo sostenido, aunque sean series.

    Desde el lado sur es más tendido y simplemente apreté un poco manteniendo el ritmo que traía. A la vuelta es más corto, pero tiene algunas rampas duras de hasta el 12-14%. Como es corto lo tomé como un sprint y de hecho ha sido la mayor potencia que me ha marcado Stryd hasta ahora en el rango 40"-3'.

    El resto del camino ya seguí trotando, aunque con un poco más de alegría, incluyendo otro repecho cerca del final. A ver si un día de estos hago los intervalos en cuestas que tenía pensados, que pican bien en las piernas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #709
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    Por cierto, las cuestas tampoco es que hayan sido todo el camino... el desnivel es sólo de 130m
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  10. #710
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    Y qué buscabas con ese acelerón? . Pregunto desde la ignorancia, eh. Yo también soy muy de esas "alegrías", pero siempre me riñen por aquí, jj. Lo importante es seguir sumando, y si es con buenas sensaciones, mejor que mejor...

  11. #711
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y qué buscabas con ese acelerón? . Pregunto desde la ignorancia, eh. Yo también soy muy de esas "alegrías", pero siempre me riñen por aquí, jj. Lo importante es seguir sumando, y si es con buenas sensaciones, mejor que mejor...
    Mi entrenamientos de ayer fueron fartleck de 1km en los que 800m eran lentos y 200m eran rápidos. Al fin y al cabo es un acelerón de menos de 1min...

    Si lo haces por amor al arte, pues para acordarte al día siguiente. A mi hoy me molesta una rodilla Diario de fmc

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  12. #712
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y qué buscabas con ese acelerón? . Pregunto desde la ignorancia, eh. Yo también soy muy de esas "alegrías", pero siempre me riñen por aquí, jj. Lo importante es seguir sumando, y si es con buenas sensaciones, mejor que mejor...
    Pues qué voy a buscar, hombre! El chute del día!

    Tengo ganas de hacer intervalos en cuestas y ayer se me presentó la oportunidad de ir viendo qué tal van las piernas. La cuesta tiene la ventaja de que puedes poner mucha más fuerza en cada zancada que corriendo en llano... para los que nos saltamos el trabajo de gimnasio es una opción muy buena.

    PD: También hay que decir que las piernas las tengo frescas porque la última semana solo he hecho rodajes y en días alternos... no es lo mismo que hacerlo todos los días

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Mi entrenamientos de ayer fueron fartleck de 1km en los que 800m eran lentos y 200m eran rápidos. Al fin y al cabo es un acelerón de menos de 1min...

    Si lo haces por amor al arte, pues para acordarte al día siguiente. A mi hoy me molesta una rodilla Diario de fmc

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    La próxima pruebas a hacer lo mismo en cuesta y comparamos.
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  13. #713
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    La próxima pruebas a hacer lo mismo en cuesta y comparamos.[/QUOTE]

    Eso, a ver quién la tiene más grande, jjj🤦****♂️

  14. #714
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    jejeje, me refería a sus sensaciones y molestias... pero lo cierto es que las cuestas de ayer le pillan a cinco minutos de casa... aquí reto publicamente a M3NS0 a que mejore mi tiempo!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #715
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, me refería a sus sensaciones y molestias... pero lo cierto es que las cuestas de ayer le pillan a cinco minutos de casa... aquí reto publicamente a M3NS0 a que mejore mi tiempo!
    Yo no estoy para medirme nada con nadie Diario de fmc

    Este jueves lo que me tocan son escaleras. A ver si te vienes un día, que estamos a 10km... XD

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  16. #716
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Yo no estoy para medirme nada con nadie Diario de fmc

    Este jueves lo que me tocan son escaleras. A ver si te vienes un día, que estamos a 10km... XD

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    Pues sí, aunque sea un trote cochinero a 6'/Km y un par de cervezas para recuperar Mañana quiero probar esas cuestas, ¿qué tal el sábado? Ponen incluso que refresca un par de grados...


    No sé qué me pasa, que sufro más yendo despacio que rápido... al final va a ser verdad que corremos solo por el chute de dopamina Hoy he inventado un nuevo tipo de entrenamiento: el caco regenerativo. Consiste en trotar e ir intercalando trozos andando, de forma que las pulsaciones y esfuerzo medio es más bajo... básicamente la excusa que se me ha ocurrido hoy para dejar de correr un rato

    23. 9.5Km, 61' @6:22, 244W, FC: 141(153), Cadencia: 155

    Incluye 3 tramos andando de 300m, 300m y 200m. Revisando las cifras, objetivamente son buenas en cuanto a pulsaciones vs ritmo, pero no había muchas ganas de correr hoy

    Como curiosidad, cuando iba dándole vueltas a la cabeza pensando que hoy hacía más calor que ayer (posiblemente más humedad al correr por la costa), me he cruzado con un tipo corriendo con mallas y manga larga... ni el Guaje y su sudadera
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  17. #717
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    Buenas!!
    Supongo que el entreno que has puesto esta mañana es de ayer....

    Ese caco no mola,nada suspendido........,jajaja.

    Un saludo.

  18. #718
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, aunque sea un trote cochinero a 6'/Km y un par de cervezas para recuperar Mañana quiero probar esas cuestas, ¿qué tal el sábado? Ponen incluso que refresca un par de grados...

    :
    Pues todavía no se si el Sábado tengo que subir a Madrid...

    Voy presentando la instancia a jefatura a ver si puedo tener un rato el sábado o el domingo m

    Veremos.

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  19. #719
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas!!
    Supongo que el entreno que has puesto esta mañana es de ayer....

    Ese caco no mola,nada suspendido........,jajaja.

    Un saludo.
    Sí, claro, estoy muy mayor para doblar entrenamientos. Había que intentar lo del caco

    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Pues todavía no se si el Sábado tengo que subir a Madrid...

    Voy presentando la instancia a jefatura a ver si puedo tener un rato el sábado o el domingo m

    Veremos.

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    Ok, ya me vas contando. Tengo unos días de vacaciones así que tengo flexibilidad
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  20. #720
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    me he cruzado con un tipo corriendo con mallas y manga larga... ni el Guaje y su sudadera
    JAMAS! Nunca me veras con mallas a mi Eso si...sudadera, camiseta termica, manga larga y demas si pero de cintura para abajo pantalon cortito haga 40ºC o 0ºC, el pelo ayuda mucho a no pasar tanto frio

    PD: Secundo la moción de Juanjo...antes arrastrarse y penar aunque sea a 7'/km que caminar que el cuerpo se acostumbra a lo bueno
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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