Atletismo
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Diario de fmc

  1. #721
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    Hombre, yo por debajo de 5-6°C si me pongo mallas y no estorban. Pero ayer eran unos 26-27 con la humedad de la costa.... aunque bueno, comparado con los 35-36°C de hoy parece fresco y todo Diario de fmc Tenía pensado salir, pero con esas temperaturas ni loco... a ver si mañana está mejor el ambiente y si no, para el sábado parece que refresca Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #722
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    Caco o no caco, saliste sin ganas... Y es una victoria...

    Seguimos...
    A ver si refresca de una vez... Que solo hago que oir y leer que refresca y al final 26-29 grados...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #723
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    Ganas me dan de irme a Alemania... 12-13 ponen de máxima para el fin de semana Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #724
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    Oct 2017
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    177
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hombre, yo por debajo de 5-6°C si me pongo mallas y no estorban. Pero ayer eran unos 26-27 con la humedad de la costa.... aunque bueno, comparado con los 35-36°C de hoy parece fresco y todo Diario de fmc Tenía pensado salir, pero con esas temperaturas ni loco... a ver si mañana está mejor el ambiente y si no, para el sábado parece que refresca Diario de fmc
    Bah

    Yo he salido esta tarde a hacer las escaleras que te comenté. Calor mortal, pero es lo que toca.

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  5. #725
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    Eres un valiente El segundo tiempo global en las escaleras es una ida de olla del reloj o qué? Has tardado casi la mitad en la primera pasada pero las pulsaciones van parecidas..
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #726
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    Oct 2017
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    Son tres tramos distintos, hicimos primero dos, luego los tres y luego uno. En la gráfica de elevación se ve claro.

    En total algo más de 700 escalones. Diario de fmc

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  7. #727
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    Nov 2019
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    Me había dado cuenta pero suponía que el segmento de Strava eran sólo dos tramos... en realidad veo que es el tramo completo, pero cuando has hecho dos te lo ha dado por bueno, de ahí el tiempo de récord
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #728
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    Nov 2019
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    Al final he hecho las cuestas hoy. La temperatura seguía un par de grados más alta que en los días previos, pero no tanto como ayer. Además, la humedad era baja y hacía viento (a veces fuerte), con lo que no ha estado mal en ese aspecto. Eso sí, quería haber hecho tres veces el tramo de subida pero se me ha hecho de noche y no ha dado tiempo.

    También he perdido un poco de tiempo en la bajada por un arroyo, que estaba peor de lo que esperaba y he tardado más en la bajada que en la subida... ya me metí una vez por ese arroyo y tuve que dar la vuelta... no sé por qué pensé que bajando iba a estar más fácil que subiendo Tengo que buscar un recorrido alternativo para volver al comienzo y hacer una vuelta de cuestas chula...

    25. 9.5Km, 61' @6:28, 261W, FC: 158(178), +273m

    La primera subida ha sido un poco más suave, para ir tanteando y calentando bien. Ha salido a 6:57/Km y 160ppm. La segunda vuelta, apretando un poco más ha bajado a 6:28/Km con 170ppm. Aparte algún repecho duro pero corto durante la vuelta, que ha añadido algo de picante a las piernas...

    Como curiosidad, en algún punto me ha llegado a estimar el Stryd que el 20% de la potencia se iba para vencer el viento
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #729
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Como curiosidad, en algún punto me ha llegado a estimar el Stryd que el 20% de la potencia se iba para vencer el viento
    No me extrañaria nada...si sopla tanto como lo hace por aqui es como tener una p*t* pared delante que no te deja avanzar, al final los 60-70km/h de viento que hay se nota y casi que los entrenamientos por muy flojos que sean son de fuerza y calidad
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #730
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    Visto que mis regenerativos cacos no han tenido mucha aceptación, he hecho el mismo recorrido sin "ca"... eso sí, con las pulsaciones rondando las 150ppm tampoco creo que tenga mucho de regenerativo...

    26. 10.0Km, 61' @6:09, 258W, FC: 147(156), Cadencia: 165

    Mañana, si no pasa nada, TL para cerrar la semana con algo más de volumen
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #731
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    Pues este sí que no tiene pinta de regenerativo, con esas pulsaciones... 🤷****♂️.

  12. #732
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    Pues eso, que bajar de 150 me cuesta horrores... bajar de 140ppm es una utopía para mí ahora mismo como no salga a andar o algo parecido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #733
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues eso, que bajar de 150 me cuesta horrores... bajar de 140ppm es una utopía para mí ahora mismo como no salga a andar o algo parecido
    Yo todo lo que esté por debajo de 160 me parece bien...

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  14. #734
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues eso, que bajar de 150 me cuesta horrores... bajar de 140ppm es una utopía para mí ahora mismo como no salga a andar o algo parecido
    Cada cuerpo es un mundo, supongo. A mí me parece una barbaridad, pero tampoco sé mucho del tema..

  15. #735
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    Leyendo una interesante discusión en el diario de Pepepaco, me sale con la formula de Karvonnen 129ppm para el regenerativo, que curiosamente coincide donde tengo el límite de la Z1... los primeros 1:20 me ha durado el regenerativo de hoy

    Desde luego que es un rodaje fácil, para mí un regenerativo tiene que ser andando o como mucho en la bici o elíptica.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #736
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Leyendo una interesante discusión en el diario de Pepepaco, me sale con la formula de Karvonnen 129ppm para el regenerativo, que curiosamente coincide donde tengo el límite de la Z1... los primeros 1:20 me ha durado el regenerativo de hoy Diario de fmc

    Desde luego que es un rodaje fácil, para mí un regenerativo tiene que ser andando o como mucho en la bici o elíptica.
    Si son 129 poco más que andar, andando normal, que en mi caso es rapidillo (10min/km) estoy en torno a 110ppm.

    Por muy lento que trote jamás serían esos 129...

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  17. #737
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    129 ppm me salen a mi solo de pensar que voy empezar una carrera Diario de fmcDiario de fmc Una vez empezada no los vuelvo a ver hasta que paro.

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  18. #738
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    Pues sí, yo a las 12x llego por ejemplo en las recuperaciones de las series parado. En marcha es cosa de unos pocos elegidos... habrá que seguir entrenando a ver si un día se llega

    Hoy, por lo pronto, hemos tirado para el monte para hacer el rodaje largo...

    27. 17.8Km, 113' @6:21, 258W, FC: 153(172), +398m

    He subido andando algunos tramos más duros, que tampoco quería reventar yendo a tope de pulsaciones... a pesar de eso, un par de picos sobre las 170ppm me he llevado. Los 6 primeros kilómetros han sido los más duros, con la mayor parte de la subida y el sol pegando bien. A partir de ahí han habido algunas subidas, aunque no tan largas y hacía algo más de fresco... sin embargo las piernas iban ya tocadas y se ha hecho larga la vuelta

    Con esto subimos esta semana a 59.8Km. A ver si se puede dar aún un pasito más la que viene.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #739
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    Oct 2017
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, yo a las 12x llego por ejemplo en las recuperaciones de las series parado. En marcha es cosa de unos pocos elegidos... habrá que seguir entrenando a ver si un día se llega

    Hoy, por lo pronto, hemos tirado para el monte para hacer el rodaje largo...

    27. 17.8Km, 113' @6:21, 258W, FC: 153(172), +398m

    He subido andando algunos tramos más duros, que tampoco quería reventar yendo a tope de pulsaciones... a pesar de eso, un par de picos sobre las 170ppm me he llevado. Los 6 primeros kilómetros han sido los más duros, con la mayor parte de la subida y el sol pegando bien. A partir de ahí han habido algunas subidas, aunque no tan largas y hacía algo más de fresco... sin embargo las piernas iban ya tocadas y se ha hecho larga la vuelta

    Con esto subimos esta semana a 59.8Km. A ver si se puede dar aún un pasito más la que viene.
    Joder, 60km a la semana, que envidia. Yo he pasado de los 25km está semana y he podido salir los 3 días que son el objetivo y estoy contentísimo... XD

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  20. #740
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    Bueno!!!!

    menuda salida esta ultima... Un desnivel ya importante un ritmo bueno y las ppm's no creo que se te hayan disparado mucho...

    No te preocupes de las ppm's al final todos tenemos sensaciones diferentes a iguales pulsaciones...
    Tenemos que encontrar las nuestras y evidentemente siempre intentar bajarlas, pero eso es lento...
    Por lo que tranquilidad... Vas muy bien compi!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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