Atletismo
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Diario de fmc

  1. #761
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    A ver... de momento tengo el kilometraje repartido entre varios pares así que no he jubilado ningunas. La que más tiene son algo más de 800 y se ven bien, tampoco las voy a tirar si hacen su función Diario de fmc
    Úlima edición por fmc fecha: 01-10-2020 a las 11:09
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #762
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    Un 46 me está grande, 45/11 americano. Voy a mirar el outlet.

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    Eduuu!!

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  3. #763
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A ver... de momento tengo el kilometraje repartido entre varios pares así que no he jubilado ningunas. La que más tiene son algo más de 800 y se ven bien, tampoco las voy a tirar si hacen su función Diario de fmc
    Con 800 kilómetros deben estar cerca del final de su vida útil...

    Es lo malo de las zapas, que estéticamente se ven "nuevas" pero pierden mucha capacidad de amortiguación y respuesta... lo que pasa es que como esa perdida de amortiguación es progresiva no nos damos cuenta pero la musculatura, tendones y articulaciones lo "notan" en forma de molestias y lesiones.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #764
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    Eduuu!!

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Edu opinaba eso hace 3 días, ahora han opinado sus dos niñas que necesitan gafas y su mujer ha aprovechado para cambiar las suyas...

    Así que Edu mantiene sus solar boost que tienen 400km y se espera al mes que viene Diario de fmc

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  5. #765
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Con 800 kilómetros deben estar cerca del final de su vida útil...

    Es lo malo de las zapas, que estéticamente se ven "nuevas" pero pierden mucha capacidad de amortiguación y respuesta... lo que pasa es que como esa perdida de amortiguación es progresiva no nos damos cuenta pero la musculatura, tendones y articulaciones lo "notan" en forma de molestias y lesiones.

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    Lo bueno de éstas es que son Nike con zoom por toda la superficie, que supongo que mientras no revienten seguirán amortiguando, pero entiendo lo que dices. Tengo tres pares de Adidas alrededor de los 500km, que aún se notan bien pero supongo que no estarán como nuevas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  6. #766
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Edu opinaba eso hace 3 días, ahora han opinado sus dos niñas que necesitan gafas y su mujer ha aprovechado para cambiar las suyas...

    Así que Edu mantiene sus solar boost que tienen 400km y se espera al mes que viene Diario de fmc

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    Con tanta mujer en casa no podía pasar otra cosa Diario de fmc
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  7. #767
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Edu opinaba eso hace 3 días, ahora han opinado sus dos niñas que necesitan gafas y su mujer ha aprovechado para cambiar las suyas...

    Así que Edu mantiene sus solar boost que tienen 400km y se espera al mes que viene Diario de fmc

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    Me uno a tu club de "macho alfa" sin voz ni voto en casa Diario de fmcDiario de fmc solo que para más inri hasta el pero es perra y hasta diciembre mi suegra vivía con nosotros (que en paz descanse la mujer).

    En cuanto a las zapas yo estoy esperando al prime day, pero no las tengo todas conmigo porque ya verás como surge algo y me quedo sin ellas.

    Enviado desde las Seychelles
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    MM -- Estamos en ello
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  8. #768
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Progresivo para arriba... progresivo para abajo. Quería actualizar el umbral de lactato, que hace tiempo que no me lo marcaba el reloj así que lo suyo es subir despacio hasta un poco por encima de esas pulsaciones y después volver a bajar...

    30. 10.0Km, 54' @5:22, 288W, FC: 160(174), Cadencia: 168







    Termina Septiembre con 217Km. Se ha maquillado un poco con los últimos días, pero hay que subir un puntito en Octubre.
    Alucino con la cantidad de datos que manejas. Supongo que de todos ellos se puede sacar conclusiones y sirvan para mejorar, pero a mí se me escapan la mayoría, que si watios, que si umbral de lactato, que si la abuela fuma, jjj. Pero bueno, lo importante es que a tí te sirva para evaluarte y ver la progresión. En lo que sí coincido totalmente es en lo de la cadencia, parece más o menos universalmente aceptado que una mayor cadencia implica menos violencia en el impacto y menor "agresión" a las articulaciones. Yo mismo he ido evolucionando en este sentido, y creo que para bien.

  9. #769
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    Como te marca el umbral de lactato??

  10. #770
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    El umbral de lactato lo calcula por variabilidad de frecuencia cardíaca según tengo entendido. Las ppm son bastantes estables y creo que correctas, me marca 170, una arriba o abajo. El último 10K que corrí lo hice a 169 de promedio y acabé apretando al final porque me quedaba margen. Haciéndolo más plano a tope yo creo que mi límite es 170-171ppm.

    El ritmo del umbral de lactato en cambio lo veo algo lento. Siempre me pone peor de lo que puedo hacer a esas pulsaciones (al menos 10-20"/Km).

    Hoy he pasado de quejarme del calor a pasar frío... 12ºC en camiseta corta... menos mal que acabo de llegar a Alemania pero ya estoy haciendo planes para volver pronto a España y no me voy a comer el invierno por aquí... es un chollo esto del teletrabajo

    3. 11.7Km, 66' @5:39, 277W, FC: 154(---), Cadencia: 168


    No me ha pillado la cinta, parece que otra vez se ha quedado sin pilas... así no ahorro para el Fenix 6. Las pulsaciones han ido a su bola y yo creo que el promedio real es un par de puntos más bajo.
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  11. #771
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    Y yo me quejo de tener que ir a Madrid por trabajo. Tengo un amigo en Alemania y allí la temperatura no tiene nada que ver con la de aquí, yo no podria soy más Caribeño que nordico Diario de fmc.

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  12. #772
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    Vas a parecer alemán jubilao como te vengas a España a pasar el invierno Diario de fmc

    ... vamos, pudiendo teletrabajar, yo que tú. I me lo pensaba...


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    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

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  13. #773
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Y yo me quejo de tener que ir a Madrid por trabajo. Tengo un amigo en Alemania y allí la temperatura no tiene nada que ver con la de aquí, yo no podria soy más Caribeño que nordico Diario de fmc.

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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vas a parecer alemán jubilao como te vengas a España a pasar el invierno Diario de fmc

    ... vamos, pudiendo teletrabajar, yo que tú. I me lo pensaba...


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    Bueno, vivo en un valle entre ríos con lo que mi zona no es de las más frías de Alemania... tenemos un par de nevadas al año y a otro día están las calles limpias. Eso sí, desde estas fechas hasta Marzo el sol se ve poco, es lo que más se echa de menos

    Ya antes del virus mi plan era ir pasando temporadas cada vez más largas en España (ya había hecho períodos de 2-3 semanas de teletrabajo de vez en cuando) y con la situación actual sólo se ha acelerado.
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  14. #774
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, vivo en un valle entre ríos con lo que mi zona no es de las más frías de Alemania... tenemos un par de nevadas al año y a otro día están las calles limpias. Eso sí, desde estas fechas hasta Marzo el sol se ve poco, es lo que más se echa de menos

    Ya antes del virus mi plan era ir pasando temporadas cada vez más largas en España (ya había hecho períodos de 2-3 semanas de teletrabajo de vez en cuando) y con la situación actual sólo se ha acelerado.
    Pues nada, si puedes aprovecha y vente para acá. Llevas razón en lo del sol. Yo hace años pasé unos meses trabajando en Glasgow, de mayo a noviembre, y ahí vi lo importante que es el sol. Ese es el año que no tuve verano.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 04-10-2020 a las 20:43
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  15. #775
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    Yo salí ayer tarde, sin el grupo con el que suelo entrenar, con la intención de hacer 12/14km, pero me los encontré y terminaron siendo 10 y pico.

    En los últimos 800m a uno de los compañeros le dio por esprintar y la entrenadora de ha tirado detrás de él, y lo ha pasado... Al final el unico que ha aguantado detrás he sido yo, terminando ese km con picos por debajo de 4min/km... Y 186ppm de pico con una media de 158ppm...

    De postre, hoy una rutita de senderismo de unos 7km xD

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  16. #776
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Yo salí ayer tarde, sin el grupo con el que suelo entrenar, con la intención de hacer 12/14km, pero me los encontré y terminaron siendo 10 y pico.

    En los últimos 800m a uno de los compañeros le dio por esprintar y la entrenadora de ha tirado detrás de él, y lo ha pasado... Al final el unico que ha aguantado detrás he sido yo, terminando ese km con picos por debajo de 4min/km... Y 186ppm de pico con una media de 158ppm...

    De postre, hoy una rutita de senderismo de unos 7km xD

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    Está bien quitarle las telarañas a las cañerias de vez en cuando Tenéis entrenadora y todo? Es un club o algo así? Cómo funciona el tema? Yo soy más de correr a mi bola, pero lo mismo me apunto a alguna salida con vosotros...


    El domingo por la tarde hice el rodaje largo...

    4. 17.0Km, 94' @5:31, 283W, FC: 157(179), Cadencia: 168

    Fui casi todo el rato a ritmo cómodo aunque demandante. A mitad de camino tuve un calentón tonto en un segmento de Strava con unos 700m a 4:20-4:30 y algo más sobre 5'... de ahí las 179ppm. Al final también unos 2K fuerte, de 5' hacia abajo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  17. #777
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Está bien quitarle las telarañas a las cañerias de vez en cuando Tenéis entrenadora y todo? Es un club o algo así? Cómo funciona el tema? Yo soy más de correr a mi bola, pero lo mismo me apunto a alguna salida con vosotros...


    El domingo por la tarde hice el rodaje largo...

    4. 17.0Km, 94' @5:31, 283W, FC: 157(179), Cadencia: 168

    Fui casi todo el rato a ritmo cómodo aunque demandante. A mitad de camino tuve un calentón tonto en un segmento de Strava con unos 700m a 4:20-4:30 y algo más sobre 5'... de ahí las 179ppm. Al final también unos 2K fuerte, de 5' hacia abajo.
    Pues el tema va que te vienes un día y si te gusta, te quedas. Es una compañera experimentada que además este año se ha sacado el titulo oficial de la faa.

    Salimos martes, jueves y sábados, sobre las 19. Tu solo avísame un dia y pruebas.

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  18. #778
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Está bien quitarle las telarañas a las cañerias de vez en cuando Tenéis entrenadora y todo? Es un club o algo así? Cómo funciona el tema? Yo soy más de correr a mi bola, pero lo mismo me apunto a alguna salida con vosotros...


    El domingo por la tarde hice el rodaje largo...

    4. 17.0Km, 94' @5:31, 283W, FC: 157(179), Cadencia: 168

    Fui casi todo el rato a ritmo cómodo aunque demandante. A mitad de camino tuve un calentón tonto en un segmento de Strava con unos 700m a 4:20-4:30 y algo más sobre 5'... de ahí las 179ppm. Al final también unos 2K fuerte, de 5' hacia abajo.
    Veo que pecamos de lo mismo. No es la primera vez que me pico en un segmento de Strava en medio de un rodaje. Y no es la primera vez que me dan collejas por ello, jjj. Por aquí insisten en que cada sesión tiene una finalidad, y como saben más que yo, intento hacerles caso. Me temo que en una tirada larga buscamos trabajar el fondo con las pulsaciones controladas, así que... Te van a reñir, jjj. Pero mira, corremos por placer, no vivimos de esto (por suerte), así que podemos darnos una alegría de vez en cuando (pero que no vuelva a suceder, jj)

  19. #779
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Pues el tema va que te vienes un día y si te gusta, te quedas. Es una compañera experimentada que además este año se ha sacado el titulo oficial de la faa.

    Salimos martes, jueves y sábados, sobre las 19. Tu solo avísame un dia y pruebas.

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    Vale, entonces es entrenadora pero no una entrenadora contratada a la que le pagáis, no? Ahora no me pilla muy a mano, pero cuando vuelva por aquellas soleadas tierras te doy un toque Diario de fmc


    Por cierto, olvidé mencionar que la semana 40 ha quedado en 52.9Km. Un poco atrás respecto a la anterior al saltarme la salida del viernes, pero al ser más intensos la carga total es casi igual.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  20. #780
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Veo que pecamos de lo mismo. No es la primera vez que me pico en un segmento de Strava en medio de un rodaje. Y no es la primera vez que me dan collejas por ello, jjj. Por aquí insisten en que cada sesión tiene una finalidad, y como saben más que yo, intento hacerles caso. Me temo que en una tirada larga buscamos trabajar el fondo con las pulsaciones controladas, así que... Te van a reñir, jjj. Pero mira, corremos por placer, no vivimos de esto (por suerte), así que podemos darnos una alegría de vez en cuando (pero que no vuelva a suceder, jj)
    Jejeje, lo sé, lo sé Diario de fmc En mi descargo diré que en el segmento de la parte final apreté porque empezaba a chispear y me podía quedar como un pajarito si me llovía fuerte. El segmento anterior no, fue simplemente por vicio Diario de fmc
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