Atletismo
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Diario de fmc

  1. #61
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    Feb 2015
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    He visto cervezas y me quedo por aquí para leerte!! Jjaja es broma, yo al revés, llevo un tiempo que me estoy quitando, y ahora mi ingesta alcohólica se reduce a algún vino ocasional, mi cuerpo y rendimiento lo aplauden... Quien me lo iba a decir...

  2. #62
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    Bueno, tampoco hay que volverse un talibán. Una cerveza de vez en cuando no pasa nada, y si es un vino, mejor que mejor

    Actualizo, que he andado liado con mis viajes. De Polonia he vuelto con un dorsal bajo el brazo Hay un 10K en dos meses y he liado a unos cuantos chavales para correrlo juntos. Además, como buenos profesionales que somos, vamos a ir patrocinados, que la empresa nos paga la inscripción y la camiseta. Hemos tenido un poco de suerte en este aspecto porque me enteré de la carrera el jueves y lo propuse a los compañeros ... y el viernes cerraban el plazo para formar el equipo de la empresa.

    De tal forma, que el viernes salí a reconocer el recorrido. Conozco las calles por las que se corre, pero hay varias cuestas y viene bien calibrar un poco el esfuerzo...

    14. 8.8 Km, 50' @5:38, FC: 157(173), Cadencia: 164


    Aunque soy novato y tampoco me lo voy a tomar muy al pie de la letra, va siendo hora de empezar con un entrenamiento específico. Tengo a finales de mayo una MM y el plan de 16 semanas tendría que empezar hace 2 Me he preparado algo basado en el excel de FIRST que hay en el foro, intercalando unos cambios coincidiendo con este 10K. Y para empezar con buen pie, cerré la segunda semana del plan corriendo


    Tocaría TL de 14K @5:40. Hice 17.2Km repartidos así:

    16. 1.4 Km, 8' @6:04, FC: 140(152), Cadencia: 163
    16. 14.4 Km, 80' @5:35, FC: 160(171), Cadencia: 161
    16. 1.4 Km, 8' @5:44, FC: 159(164), Cadencia: 159

    En teoría el enfriamiento es para enfriar, pero una vez lanzado cuesta bajar el ritmo Los 14K en sí, sin problemas. Me permití incluso el lujo de recuperar un minutillo que perdí al pasar por un zona bastante embarrada... las suelas Conti de las Solar Glide tienen mucho agarre, pero no hacen milagros y acabé dando con mi santo culo en el suelo

    PD: 42.4 Km en la semana
    Úlima edición por fmc fecha: 17-02-2020 a las 09:00

  3. #63
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    Pues nada, tienes doble reto en el horizonte.
    A seguir el plan, toca no salirse mucho aunque no pasa nada, ir sumando semanas y verás como todo llega.
    Buen camino¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #64
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    Gracias, David!

    Hoy el plan pone 6x800 a 3:43 (4:39/Km) con 90" de descanso. Lo he cambiado por 400m al trote, aunque en varias he hecho una parte andando. Para la próxima probaré descansando por tiempo, a ver si me va mejor.

    El ritmo si ha salido bastante bien, sólo la 4ª se ha caído un poco

    18. 10.0 Km, 57' @5:31, FC: ---(---), Cadencia: 164
    1x800 3:40 (4:35/Km), Cadencia: 176
    2x800 3:44 (4:40/Km), Cadencia: 173
    3x800 3:42 (4:37/Km), Cadencia: 174
    4x800 3:50 (4:48/Km), Cadencia: 171
    5x800 3:45 (4:41/Km), Cadencia: 174
    6x800 3:43 (4:39/Km), Cadencia: 173

    Las pulsaciones han ido totalmente locas, me da a mí que toca cambiarle la pila a la banda

  5. #65
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    10.074
    Series bastante parejas, para no hacer series comunmente, al final es un oficio hacer series...
    Hay algunos que las cuadran..

    Dos retos nuevos... QUe guai!! A disfrutar!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #66
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    332
    Ya te digo que es un oficio, supongo que habrá que ganarse los galones para controlarlas bien... en una me iba a parar a los 600m, que ya me parecía que era lo suficientemente larga

  7. #67
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    El descanso de las series es un poco relativo. Hay quien lo hace corriendo, no muy lejos del ritmo. Y quienes lo hacen trotando e incluso andando para recuperar bien el pulso. Yo en muchas ocasiones lo hago así para entrar en la siguiente en condiciones. Es algo que tú iras viendo. Hechas quedan que es lo que cuenta¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #68
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    14.040
    Buenas series y salvo la cuarta como dices, todas en el tiempo buscado y sin irse ni para arriba ni para abajo mas de 2-3seg

    Por aqui ya tenemos que ir apretando que tienes que dejar el nombre de la empresa bien alto en esa carrera
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #69
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    Lo que hay que apretar es para que mis chavales no queden por delante. Sólo dos corren más o menos habitualmente y no demasiado en serio... aunque la edad juega en contra sería una deshonra si me dejan atrás

  10. #70
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    Mañana tocaba 3K@6:08 + 5K@5:08 + 1.5K@6:08, pero como me hace falta un poco más de tempo he pensado en duplicarlo, así que intentaré hacerlo hoy y el viernes.

    19. 11.9 Km, 68' @5:44, FC: 155(173), Cadencia: 164

    Repartidos así:
    2.0 Km, 13:00 @6:30, FC: 138(154), Cadencia: 164 (calentamiento)
    3.0 Km, 18:23 @6:08, FC: 151(161), Cadencia: 162
    5.0 Km, 25:02 @5:00, FC: 167(173), Cadencia: 168
    1.5 Km, 9:11 @6:07, FC: 158(169), Cadencia: 161
    0.4 Km, 2:41 @6:19, FC: 151(154), Cadencia: 161 (enfriamiento)

    El 5K bastante bien de velocidad y pulsaciones, sobre todo teniendo en cuenta que me ha coincidido el principio con una bajada de escaleras en la que he perdido bastante tiempo, de hecho el mejor 5K calculado por Strava es 14" más rápido.

    Por comparación, hace un par de semanas hice dos tramos a ritmo similar: 4.3Km @5:12 170ppm y 4.6Km @5:08 172ppm. Hoy he ido por debajo de 5:00/Km sin rebasar 170ppm casi todo el rato

  11. #71
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    muy buen entrenamiento el de hoy, vas metido en esto y las mejoras van cayendo solas.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #72
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    La verdad es que me sorprendió lo cómodo que iba (especialmente de pulsaciones) para ir por debajo de 5'/Km la mayor parte del tiempo. Hay que tener en cuenta que me quedé a unos segundos de mi mejor tiempo en 5K, ya llevaba otros 5K de trote y en día anterior había hecho series.

    Para ponerlo en perspectiva, corrí un 5K en Junio e hice algo más de 27:30 con un promedio de pulsaciones de 177 y 190 de máximo, qué fácil es mejorar cuando uno es lento

    Eso sí, el Garmin me sigue poniendo un umbral de lactato que está muy lejos de la realidad (o no entiendo el concepto): 5:37/Km - 168ppm

  13. #73
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    Está claro que cuanto más lentos somos...mejor en ese sentido jeje. Así que a ti ahora te toca ir rebasando marcas, es lo que pasa cuando uno empieza a entrenar y se van encadenando las buenas sesiones y sensaciones.
    Que el ritmo no pare...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #74
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    Sin prisa, pero sin pausa

    Precisamente hoy han puesto en marcha el equipo de la empresa para la nueva edición del 5K y me he registrado. Estos, que para eso son alemanes, son más rácanos y hay que pagarse el dorsal pero al menos hay cerveza a raudales después de la carrera

    De tal forma que mi calendario de "competición" queda por el momento así:
    • 18/4 10K
    • 24/5 MM
    • 26/6 5K
    • 13/9 MM


    Habrá que buscar algún trail o similar, de 10K-15K, para complementar en el verano... el año pasado me lo pasé bien en un 10K, pero es el domingo siguiente a la MM de septiembre... va a ser mucha tela en tan poco tiempo...

  15. #75
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    Muy bien, cuando las sensaciones son buenas, la carrera y lor ritmos son buenos...

    Estas muy bien y mejorando dia a dia!!!
    y ahora a competir!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #76
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    Segundo asalto del 3K@6:08 + 5K@5:08 + 1.5K@6:08:

    21. 12.4 Km, 70' @5:39, FC: 158(177), Cadencia: 163

    Repartidos así:
    2.2 Km, 13:42 @6:13, FC: 144(157), Cadencia: 163 (calentamiento)
    3.0 Km, 18:13 @6:04, FC: 154(162), Cadencia: 160
    5.0 Km, 24:29 @4:54, FC: 169(177), Cadencia: 167
    1.5 Km, 9:11 @6:07, FC: 159(176), Cadencia: 159
    0.7 Km, 4:22 @6:13, FC: 153(156), Cadencia: 161 (enfriamiento)

    Los 5K los empecé en el ritmo objetivo, pero apreté progresivamente hasta hacer mi mejor tiempo en 5K... ahora lo malo es que hay que ajustar los tiempos del plan a la baja

    Mañana tengo de nuevo viaje, así que la TL se ha hecho con menos de 24h de recuperación. Y vaya si se ha notado en las piernas... he llegado a duras penas

    Tocaban 16K @6:04 y han salido:
    22. 19.1 Km, 114' @5:56, FC: 155(164), Cadencia: 160

    Ahora a descansar, que han sido 53.4Km esta semana

  17. #77
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    Muy bueno ese bloque de 5k! has terminado muy bien la semana. Descanso merecido!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  18. #78
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  19. #79
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    La verdad es que si. Hay algunas funciones de Goldencheetah que no están disponibles, pero en general tiene todo lo imaginable. Ahora es el que más uso para análisis Diario de fmc

  20. #80
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    Muy bien fmc!! Buen entrenamiento a tempo...
    Sobre que zonas de ppm's nos movemos??


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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