Atletismo
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Diario de fmc

  1. #821
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    El tema de los ayunos intermitentes es interesante.... Yo alguna vez he hecho 24 horas incluso 36 y me ha sentado de lujo.. aunque ya hace bastante que no hago... quizas sea hora de meter uno en algún día de descanso.

    También hay gente que los hace 8/16 de forma que cada 24 horas están 16 sin comer nada..

    Tono, por el combustible no te preocupes, el cuerpo tiene un depósito como para aguantar varios días sin repostar. Eso sí, con entrenos suaves nada de calidad que los depósitos de glucógeno si son muy limitados.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #822
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    Muy buenos esos 2x4000 aunque sea con mucha recuperacion,y en las piernas estan.....eso tenlo claro.

    Ten cuidado con los ayunos que ya estabas muy delgado.......jejeje.

    Un saludo!!

  3. #823
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    Yo el fin de semana hago ayunos de 15h, desde que ceno hasta que desayuno Y si salgo de farra el ayuno puede llegar a las 20h

    Cada uno tiene su librillo pero soy como Tono...a mi eso de no comer y salir a hacer deporte en muy contadas ocasiones porque me da un mal pero bueno ya sabemos que tu estas acostumbrado a estas cosas y si te van bien pues adelante
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #824
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo el fin de semana hago ayunos de 15h, desde que ceno hasta que desayuno Y si salgo de farra el ayuno puede llegar a las 20h :lol
    No cuenta que estés durmiendo a todo lo que da...
    Que en esos días te ponen un mechero delante e incendias lo que pilles

  5. #825
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    Amoraver, ¿has estado 72h seguidas sin ingerir calorías y luego has salido a correr? Espero que no sea así, porque la verdad, ¡qué ganas de mortificarse por gusto!
    Próximos dorsales:

    ¿?

  6. #826
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡3 días de ayuno! Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc ¡Madre mía! ¡Y has podido correr 11,5 Kms! Yo lo máximo que he hecho han sido 24 horas y sin hacer deporte, y llegaba al final que me costaba hasta pestañear.


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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Yo con tres días sin comer no sería capaz ni de calzarme las zapas, cuando menos hacer 11k.

    Enviado desde las Seychelles
    Es como todo, hace falta entrenar el cuerpo para acostumbrarlo a quemar grasas, que es una vía metabólica que tenemos prácticamente atrofiada

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El tema de los ayunos intermitentes es interesante.... Yo alguna vez he hecho 24 horas incluso 36 y me ha sentado de lujo.. aunque ya hace bastante que no hago... quizas sea hora de meter uno en algún día de descanso.

    También hay gente que los hace 8/16 de forma que cada 24 horas están 16 sin comer nada..

    Tono, por el combustible no te preocupes, el cuerpo tiene un depósito como para aguantar varios días sin repostar. Eso sí, con entrenos suaves nada de calidad que los depósitos de glucógeno si son muy limitados.

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    Normalmente la primera sesión no es problema, es suficiente con las reservas aunque lleves 24h... lo divertido viene a partir de la segunda. Quizás un ayuno light podría ser cenar una noche, correr por la mañana y a partir ahí estar otras 24-28h hasta el desayuno/almuerzo del día siguiente. Tendría la ventaja de que te vacías de reservas con lo que aceleras muchos de los efectos del ayuno.
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenos esos 2x4000 aunque sea con mucha recuperacion,y en las piernas estan.....eso tenlo claro.

    Ten cuidado con los ayunos que ya estabas muy delgado.......jejeje.

    Un saludo!!
    Esa era la idea. Más vale hacerlos, aunque sean dos entrenamientos de 4K independientes antes que reventar a medio camino.

    No te preocupes, después de un verano bebiendo cerveza tengo reservas suficientes
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo el fin de semana hago ayunos de 15h, desde que ceno hasta que desayuno Y si salgo de farra el ayuno puede llegar a las 20h

    Cada uno tiene su librillo pero soy como Tono...a mi eso de no comer y salir a hacer deporte en muy contadas ocasiones porque me da un mal pero bueno ya sabemos que tu estas acostumbrado a estas cosas y si te van bien pues adelante
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No cuenta que estés durmiendo a todo lo que da...
    Que en esos días te ponen un mechero delante e incendias lo que pilles
    Todos hacemos ayunos a diario, desde que cenamos hasta que des-ayunamos Que entre lo uno y lo otro pasen 8, 12, 15 o 72h ya es otra cosa...
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Amoraver, ¿has estado 72h seguidas sin ingerir calorías y luego has salido a correr? Espero que no sea así, porque la verdad, ¡qué ganas de mortificarse por gusto!
    En realidad esta vez no lo he hecho tan estricto como otras veces. Entre medias me he comido un puñado de frutos secos y una sopita Mortificarse... la verdad es que no me cuesta mucho trabajo no comer, aunque el rendimiento corriendo baja, eso sí

    - - - Updated - - -

    Para hoy el mismo plan de hacer primero esos 11.5Km y ver cuánto se sigue... con el mismo resultado. Las pulsaciones han ido parecidas, 2ppm más bajas al ir unos segundos más lento. Ayer sólo almorcé y parece que no fue suficiente para recuperar... de hecho hoy he pesado menos que ayer. Habrá que comer algo más para ponernos al día.

    Hoy no he parado, pero he hecho la subida al puente andando para relajar un poco en lugar de hacer otro pico aún mayor. Por el camino se me han caído algo más de 100m, que le he dado sin querer a la pausa...

    11. 11.4Km, 66' @5:48, 274W, FC: 160(169), Cadencia: 164

    La semana queda un poco coja sin TL, tomaremos los 17K del martes como "TL". 51.6Km en total.

    - - - Updated - - -

    PD: Me acabo de dar cuenta que ayer me dejé varios datos de las series del jueves en el copia-pega... ayer hice 5:42/Km, 162ppm (sin incluir 2' de parada) y hoy 5:48/Km y 160ppm.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #827
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    Buena salida!!!
    Esos ayunos los llevas controladisimos por lo que entiendo.
    Hace mucho tiempo que los haces y sabes a donde y a donde no puedes llegar...

    Ayunos (todo el mundo) a veces si que creo que seria importante hacer.

    Pero para eso hay que saber lo que hace uno..
    Y soy consciente que tu lo sabes...

    seguimos!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #828
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    Así es, Albert, el ayuno es una herramienta muy potente que tenemos abandonada. Hemos evolucionado ayunando a la fuerza y el cuerpo está plenamente preparado para afrontarlo... para lo que no está preparado es para estar metiéndole comida 5 o más veces al día, y además cargadas de azúcar y harinas. Obviamente no hay que tirarse al toro a lo bruto, pero es algo que todos deberíamos hacer periódicamente

    Bueno, una vez recuperadas las fuerzas nos hemos quitado la tirada larga pendiente, que el finde próximo hay tirada larga, pero en coche

    13. 22.0Km, 122' @5:34, 285W, FC: 158(168), Cadencia: 165

    Mejor ritmo y pulsaciones más bajas que en las últimas salidas y el Garmin me baja el VO2Max 1.5 puntos Runalyze si me lo ha devuelto a los valores previos.

    Hubo una paradita de 2' en una fuente para echar un trago, pero sin mayores problemas... aunque he llevado un ritmo más o menos constante he ido de menos a más al final.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #829
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    Otia.......2 horitas para el cuerpo.
    Y a buen ritmito.......

  10. #830
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    Eso es una tirada larga con todas las de la ley, sí señor.. 👏👏👏👏

  11. #831
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    ... y para rematar un martes y 13 ¡de 2020! va el tío y se casca una MM y pico ... ¡Muy bien!
    -----------------------------------------------------------------------------

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  12. #832
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    Muy bien!!!
    TL en condiciones y como dice Juanjo a buen ritmo!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #833
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    Jode que me he asustao cuando vi 22k 2horazas con pulso sin volverse loco, esta claro que poco a poco la distancia de MM ya vas asimilandola, cuando te haces 21k entrenando sin mayores problemas es señal de que el cuerpo y la mente funcionan para esa distancia

    Lo que no se, es la tirada larga del finde...esa se va a las 6horas o mas no? Ahi si que hay que tener constancia
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #834
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ... y para rematar un martes y 13 ¡de 2020! va el tío y se casca una MM y pico ... ¡Muy bien!
    jajaja, qué podía salir mal!


    Gracias a todos, la verdad es que ese ritmo de 5:30-5:35 yo diría que es mi ritmo de Maratón. Un ritmo exigente pero cómodo para seguirlo "indefinidamente". Las pulsaciones fueron muy planas de principio a fin, sólo subieron ligeramente conforme aumentaba el ritmo. Muy contento en ese aspecto, sobre todo después de las salidas del fin de semana.

    David, la tirada larga del finde próximo son más de 2000Km, un poquito más de 6h
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  15. #835
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias a todos, la verdad es que ese ritmo de 5:30-5:35 yo diría que es mi ritmo de Maratón. Un ritmo exigente pero cómodo para seguirlo "indefinidamente"
    Bueno...esto es mucho que decir, todos pensamos que tenemos un ritmo donde podremos correr indefinidamente pero desgraciadamente no es asi Una maratón(si algun dia te animas) veras que se empieza a correr del 32k en adelante, ahi es donde se pone la cosa cruda y un ritmo facil que llevaste silbando hasta ahi te empieza a parecer una tortura por mil motivos pero no es tan facil como parece desde fuera

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    David, la tirada larga del finde próximo son más de 2000Km, un poquito más de 6h
    Pues si es en coche entonces el doble
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #836
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    No hombre, eso está claro... por eso indefinidamente está entrecomillado. Ese creo que es mi ritmo de Maratón actual, pero no significa que ahora sea capaz de correr 42Km ni a 6'... es sólo por poner en contexto el nivel de esfuerzo de esos 22Km. Creo que ayer podía haber hecho 24-25Km sin mayor problema... más allá de ahí ya habría que discutirlo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #837
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    Bueno es un buen comienzo...

    Seguimos y mete algun dia unos cuantos mas y valoras como te has quedado...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #838
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    Buena TL, 22 kilómetros ya es cosa seria. A seguir así de bien

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  19. #839
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    Gracias, chicos!

    Vamos a acumular algunos kilómetros, que esta semana se va a quedar bastante coja

    15. 16.2Km, 94' @5:47, 273W, FC: 151(168), Cadencia: 164


    Los primeros 4Km he ido rodando a 130-135ppm... ya pensaba que había tenido algún tipo de supercompensación después del ayuno o algo así, pero no, es que no me había cogido la cinta del pecho Una vez me he colocado bien el reloj para que tomara las pulsaciones directamente, se ha ido a las 155-160, con lo que la media real será algo mayor.

    Por cierto, he procurado no talonear mucho al pasar junto a una bomba de 500Kg de la segunda guerra mundial, no fuera a detonar Aún siguen desactivando frecuentemente estos chismes por aquí... hace unos años nos evacuaron por otra de 1000Kg.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  20. #840
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    Estos rodajes largos te proporcionan una buena base para cuando decidas meter calidad. Me llama la atención lo alto que vas de pulso, pero cada cuerpo es un mundo. Seguimos sumando que es lo importante.

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