Atletismo
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Diario de fmc

  1. #841
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    Claro, cada cual tiene sus pulsaciones, y yo siempre he sido de pulsaciones altas. De todas formas algo he bajado, que el año pasado la mayoría estaba en 16x de promedio e incluso por encima de 170

    Hoy ha sido casi todo en Z3, con lo que tampoco es un estrés exagerado.

    Por cierto, después he hecho una sesión de fuerza full-body... el otro día había subido dos ruedas de verano desde el sotano al 3º y hoy he subido las otras dos... como pesan las muy hijas de **** (son de 19")
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #842
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    Por las escaleras, imagino, sino tampoco es para tanto, jjj

  3. #843
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    jajaja, ya me gustaría tener ascensor para estas cosas... aunque bueno, lo divertido fue mudarse de un 4º a un 3º, con sus muebles y enseres... nunca me ha hecho sudar tanto la elíptica
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #844
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Claro, cada cual tiene sus pulsaciones, y yo siempre he sido de pulsaciones altas. De todas formas algo he bajado, que el año pasado la mayoría estaba en 16x de promedio e incluso por encima de 170

    Hoy ha sido casi todo en Z3, con lo que tampoco es un estrés exagerado.

    Por cierto, después he hecho una sesión de fuerza full-body... el otro día había subido dos ruedas de verano desde el sotano al 3º y hoy he subido las otras dos... como pesan las muy hijas de **** (son de 19")
    La risa te la va a dar cuando tengas que subir el coche para ponerle las ruedas... 🤦****♂️

  5. #845
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    La risa te la va a dar cuando tengas que subir el coche para ponerle las ruedas... ������****♂️
    Para eso me tendrá que ayudar la jefa, que está más fuerte que yo

    Hoy ha habido nueva sesión, seguramente la última de la semana. Son 49.7Km en tres salidas, aunque en los últimos 7 días sube la cuenta a 72.6Km. Sin embargo no estaba cansado de piernas, al contrario... va a ser verdad que es mejor no darles descanso...

    16. 11.5Km, 61' @5:16, 299W, FC: 161(172), Cadencia: 167

    Las pulsaciones máximas son aproximadas, que he salido sin cinta y han habido varios picos en la parte final, pueden haber sido 174-175 pero no las 184 que me ha llegado a marcar.

    El recorrido es el mismo que hice varias veces la semana pasada. 1.8Km de calentamiento, a partir de ahí 4.3Km bajando de unos 5:25 a 5:15 en promedio. Al pasar el puente he mantenido un nivel similar de potencia pero pierdo algo de tiempo con la subida-bajada que son en zig-zag.

    La vuelta ha empezado a unos 4:55, bajando progresivamente a 4:40. Han salido unos 4.2Km a 4:50 de promedio, mi mejor ritmo de 5K. Forzando un poco no hubiera tenido problema en hacer MMP en 5K... tendré que hacer un test próximamente, que mi tiempo está algo desactualizado... diría que 23:30-23:40 son factibles.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #846
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    Pues 50k en tres salidas no está nada mal, por lo menos para mi que hago 30 como mucho a la semana.

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #847
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    Cuando bajes me juego la MMP 5k contigo.

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  8. #848
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Cuando bajes me juego la MMP 5k contigo.

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    Te tomo la palabra Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #849
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    Ya se empiezan a ver los resultados del aumento de volumen, tanto en asimilación de cargas como en ritmos

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #850
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues 50k en tres salidas no está nada mal, por lo menos para mi que hago 30 como mucho a la semana.

    Enviado desde las Seychelles
    Mi idea era haber subido ya por encima de 60, pero entre unas cosas y otras no hay forma

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ya se empiezan a ver los resultados del aumento de volumen, tanto en asimilación de cargas como en ritmos

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    Como decía, no he subido tanto como me gustaría, pero al menos si he recuperado ese nivel cercano a los 60 que tenía algunas semanas entre Mayo y Julio. Estaba notando la bajada de rendimiento por el menor volumen en Agosto-Septiembre y ahora toca dar otro tirón
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  11. #851
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    Pues sí que se ven progresos por aquí. Debe ser el entrenamiento cruzado. Venga, todos a subir ruedas por las escaleras hasta el tercero, que funciona, jjj

  12. #852
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí que se ven progresos por aquí. Debe ser el entrenamiento cruzado. Venga, todos a subir ruedas por las escaleras hasta el tercero, que funciona, jjj
    Voy a poner un gimnasio y a hacer entrenamientos personalizados para estrellas... forrarse es cuestión de promocionarlo bien Diario de fmc

    Por aquí todo bien, pero tomando unas vacaciones, entrenar va a ser difícil en un par de días Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  13. #853
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Voy a poner un gimnasio y a hacer entrenamientos personalizados para estrellas... forrarse es cuestión de promocionarlo bien Diario de fmc

    Por aquí todo bien, pero tomando unas vacaciones, entrenar va a ser difícil en un par de días Diario de fmc
    Yo llevo sin entrenar desde el martes pasado, he estado malito...

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  14. #854
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    Hombre, llevan unos días los diarios un poco parados....

  15. #855
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Yo llevo sin entrenar desde el martes pasado, he estado malito...

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    A mejorarse!

    Yo tengo un poco de picor en la garganta, esperemos que no evolucione a peor
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  16. #856
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hombre, llevan unos días los diarios un poco parados....
    Los diarios y las patas Diario de fmc
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    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  17. #857
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A mejorarse!

    Yo tengo un poco de picor en la garganta, esperemos que no evolucione a peor
    Eso es lo que he tenido yo, la garganta tocada desde que hice el entreno del pasado martes... Y he pasado algunas noches tocado...

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  18. #858
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    Ahora parece que solo existe el covid, pero eso no quita que sigamos resfriandonos...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #859
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    A cuidarse esa garganta........mas que bueno el rodaje del otro dia,vamos cogiendo facilidad con los ritmos.......a ver si poco a poco puedes subir un pelin el kilometraje,si es eso de estar muy ocupado es malo......jajaja.

    Por cierto,es obvio que cada uno tenemos un pulso diferente,pero yo te diria,casi que me atreveria a afirmar que no hay ninguna persona que este bien entrenada que tenga su Vt1 o primer umbral en 160 pulsaciones,eso es altisimo.

    A seguir asi de bien,un saludo!!!

  20. #860
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A cuidarse esa garganta........mas que bueno el rodaje del otro dia,vamos cogiendo facilidad con los ritmos.......a ver si poco a poco puedes subir un pelin el kilometraje,si es eso de estar muy ocupado es malo......jajaja.

    Por cierto,es obvio que cada uno tenemos un pulso diferente,pero yo te diria,casi que me atreveria a afirmar que no hay ninguna persona que este bien entrenada que tenga su Vt1 o primer umbral en 160 pulsaciones,eso es altisimo.

    A seguir asi de bien,un saludo!!!
    Hay atletas que hacen ultradistancia en disciplinas como el trail running y el esquí de montaña que tienen una capacidad aeróbica descomunal, con el VT1 y el VT2 muy altos, cercanos a la FCM, y muy próximos, con un VT1 próximo al 90% FCM y el VT2 un 5-7% sobre el VT1 respecto al mismo. Eso si, es gente que lleva muchos años entrenando y ejercitando su resistencia.
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    Diario de un gordo motivao


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