Atletismo
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Diario de fmc

  1. #881
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    Bah, lo cedo a beneficio de la humanidad

    En general no soy mucho de patentar. Ya hice algunas patentes hace unos años, pero en el trabajo me han salido algunas oportunidades de hacer más y, a pesar de que me podía haber ganado unos eurillos, prefiero emplear el tiempo en otras cosas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #882
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    Nueva TL. Algo más cansado que la semana pasada a pesar de haberla hecho un poco más lenta. Puede que sea porque el otro día habían 10ºC y hoy he corrido a mediodía, con 21ºC a pleno sol. Para colmo en algunos tramos el viento ha sido molesto, sobre todo al final que iba pidiendo la hora y me pegaba de cara

    25. 22.3Km, 132' @5:55, 270W, FC: 157(167), Cadencia: 163


    He pensado en preparar un triatlón y hoy he metido 6Km de natación a mitad del recorrido



    PD: Son 46.9Km esta semana.
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    Úlima edición por fmc fecha: 25-10-2020 a las 14:42
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #883
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje


    [/B]He pensado en preparar un triatlón y hoy he metido 6Km de natación a mitad del recorrido



    PD: Son 46.9Km esta semana.
    Tú lo que has visto es el diario de [email protected]@, y ves sus rodajes sub 5' como quien baja a comprar el pan y quieres copiarle el método... Jj

  4. #884
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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Muy bien.

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #885
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    Normal que te.costase más... son 11 grados de diferencia que a medida que pasan los minutos y tu estuviste más de 2 horas se notan y mucho en las piernas.

    Entreno hecho y que una vez asimilado tras el oportuno descanso sumará en tu progresión

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  6. #886
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Muy bien.

    Enviado desde las Seychelles
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Normal que te.costase más... son 11 grados de diferencia que a medida que pasan los minutos y tu estuviste más de 2 horas se notan y mucho en las piernas.

    Entreno hecho y que una vez asimilado tras el oportuno descanso sumará en tu progresión

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    11 grados más, en ayunas y sin beber agua... quizás son demasiados kilómetros para no beber

    El tramo de río ha desgastado también bastante que, aunque había zonas duras por las rodadas de los coches, buena parte era pedregoso y había que ir con cuidado al pisar... lo tomaremos como trabajo de propiocepción

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tú lo que has visto es el diario de [email protected]@, y ves sus rodajes sub 5' como quien baja a comprar el pan y quieres copiarle el método... Jj
    jejeje, me queda un mundo para llegar a nivel Cyborg, de momento no paso de tartana
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  7. #887
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias


    11 grados más, en ayunas y sin beber agua... quizás son demasiados kilómetros para no beber

    El tramo de río ha desgastado también bastante que, aunque había zonas duras por las rodadas de los coches, buena parte era pedregoso y había que ir con cuidado al pisar... lo tomaremos como trabajo de propiocepción
    Sumando esos detalles eso no es un entreno, es un.martirio jajaja..

    Más de 2 horas sin beber es muuucha tela, incluso peligroso para la musculatura por ña deshidratación, seguramente perdiste más de 3 litros de líquido...

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  8. #888
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    Te habras puesto el traje de neopreno......jajaja.
    Buena tirada,que suma y mucho

  9. #889
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sumando esos detalles eso no es un entreno, es un.martirio jajaja..

    Más de 2 horas sin beber es muuucha tela, incluso peligroso para la musculatura por ña deshidratación, seguramente perdiste más de 3 litros de líquido...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    jejeje, dicen los guiris que el demonio está en los detalles. Tanto como 3l no creo, no ha sido comparable a las sudadas que tenía en verano por la playa, pero es un aspecto a cuidar en próximas salidas por encima de 15-17Km, que aquí hace calor incluso en enero.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Te habras puesto el traje de neopreno......jajaja.
    Buena tirada,que suma y mucho
    Nada, a pecho descubierto

    Muchas gracias
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  10. #890
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    Pues ahora si que ya estas con tiradas largas que aumentan el volumen semanal que era lo que buscabas, ademas no pillarias una bici para hacer la vuelta no? Hubiera sido el triatlon completo

    El caso es que esta hecho y 22k para asimilar al cuerpo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #891
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    ¡Muy buena tirada larga! Ahora, no se cómo has aguantado más de 2 horas sin beber. ¿Lo has planificado así a propósito para entrenar el cuerpo en situaciones de deshidratación o es que te ha surgido algún imprevisto que te ha llevado a ello?

    Yo cuando creo que voy a estar fuera más de hora y media me llevo un cinturón que tengo con dos bidones de 250 ml. y con eso voy tirando. Para hasta 2 horas y poco me da.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  12. #892
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ahora si que ya estas con tiradas largas que aumentan el volumen semanal que era lo que buscabas, ademas no pillarias una bici para hacer la vuelta no? Hubiera sido el triatlon completo

    El caso es que esta hecho y 22k para asimilar al cuerpo
    Si, con las TL cumplo (22K esta semana y la pasada), ahora solo falta regularidad y 5 sesiones semanales

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Muy buena tirada larga! Ahora, no se cómo has aguantado más de 2 horas sin beber. ¿Lo has planificado así a propósito para entrenar el cuerpo en situaciones de deshidratación o es que te ha surgido algún imprevisto que te ha llevado a ello?

    Yo cuando creo que voy a estar fuera más de hora y media me llevo un cinturón que tengo con dos bidones de 250 ml. y con eso voy tirando. Para hasta 2 horas y poco me da.
    No era especialmente intencionado. Simplemente no me preocupé mucho del tema al no hacer ya tanto calor como en verano... pero sigue haciendo calor. Para la siguiente tengo que corregirlo.

    Tu ejemplo no me vale, que luego vas parando a mear cada 15'
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #893
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  14. #894
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    Gracias, Richard


    Pila nueva a la cinta y a hacer unas series largas... 2x4K con 2' de recuperación

    27. 13.0Km, 71' @5:31, 277W, FC: 158(172), Cadencia: 164

    Los 4K...
    1. @5:20, 308W, FC: 167(172), Cadencia: 166
    2. @4:51, 306W, FC: 164(172), Cadencia: 169

    El primero salió más lento pero con mayor potencia y pulsaciones medias... había unos 60m de desnivel, principalmente en la segunda mitad del tramo. La vuelta se hizo más llevadera

    Cada vez me gusta más Stryd... un par de imágenes del análisis del entrenamiento, planificado previamente en Final Surge

    Objetivo de potencia, potencia, pulsaciones y ritmo...

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg


    Resumen del entrenamiento con promedios...

    Diario de fmc-sin-t-tulo1-jpg

    Detalle del primer 4K...

    Diario de fmc-sin-t-tulo2-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg   Diario de fmc-sin-t-tulo1-jpg  

    Diario de fmc-sin-t-tulo2-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #895
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    Como te molan los dibujitos (gráficas), madura ya, hombre!!! (es coña, jj). Madre mía, la cantidad de datos que manejas. Supongo que si eres capaz de interpretarlos todos correctamente, podrás sacar un montón de conclusiones, para saber qué estás haciendo bien o mal, dónde tienes margen de mejora, etc... Pero yo me pierdo, la verdad. Lo importante, la progresión, y por ahí creo que vamos viendo cosas. Así que, ánimo, a seguir quemando zapas, jj

  16. #896
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    Me pierdo con tantos datos, que locura. Cuando me digan que correr es ponerse unas zapas y correr, les enseñaré estas gráficas.

    Enviado desde las Seychelles
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    MM -- Estamos en ello
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  17. #897
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    Muy buen entreno. Para tener un montón de desnivel en la segunda mitad del 1er 4K, el pulso y la potencia los has llevado muy controlados en todo momento. Buen motor gastas.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  18. #898
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como te molan los dibujitos (gráficas), madura ya, hombre!!! (es coña, jj). Madre mía, la cantidad de datos que manejas. Supongo que si eres capaz de interpretarlos todos correctamente, podrás sacar un montón de conclusiones, para saber qué estás haciendo bien o mal, dónde tienes margen de mejora, etc... Pero yo me pierdo, la verdad. Lo importante, la progresión, y por ahí creo que vamos viendo cosas. Así que, ánimo, a seguir quemando zapas, jj
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Me pierdo con tantos datos, que locura. Cuando me digan que correr es ponerse unas zapas y correr, les enseñaré estas gráficas.

    Enviado desde las Seychelles
    Bueno, no sé si serán útiles para mejorar, pero al menos me entretengo con las gráficas y numeritos

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buen entreno. Para tener un montón de desnivel en la segunda mitad del 1er 4K, el pulso y la potencia los has llevado muy controlados en todo momento. Buen motor gastas.
    Es cuestión de adaptar el ritmo a la pendiente... la primera parte empecé sobre 5:00-5:05 y acabé sobre 5:40-5:45... en la gráfica se ve como va decayendo el ritmo. Es la ventaja de la potencia, que te da casi igual la pendiente
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #899
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    Y no pensaste en que quizas lo tuyo es analizar datos y no correr?!?!?! Creo que tienes mas futuro en el analisis que en el running
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #900
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y no pensaste en que quizas lo tuyo es analizar datos y no correr?!?!?! Creo que tienes mas futuro en el analisis que en el running
    Me lo voy a pensar... desde luego es más cómodo estar analizando datos en el ordenador con una cerveza en la mano, que tirado en la calle sudando y echando los higadillos
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