Diario de fmc

Bah, lo cedo a beneficio de la humanidad

En general no soy mucho de patentar. Ya hice algunas patentes hace unos años, pero en el trabajo me han salido algunas oportunidades de hacer más y, a pesar de que me podía haber ganado unos eurillos, prefiero emplear el tiempo en otras cosas

Nueva TL. Algo más cansado que la semana pasada a pesar de haberla hecho un poco más lenta. Puede que sea porque el otro día habían 10ºC y hoy he corrido a mediodía, con 21ºC a pleno sol. Para colmo en algunos tramos el viento ha sido molesto, sobre todo al final que iba pidiendo la hora y me pegaba de cara

25. 22.3Km, 132' @5:55, 270W, FC: 157(167), Cadencia: 163


He pensado en preparar un triatlón y hoy he metido 6Km de natación a mitad del recorrido



PD: Son 46.9Km esta semana.

Originalmente escrito por fmc

[/B]He pensado en preparar un triatlón y hoy he metido 6Km de natación a mitad del recorrido



PD: Son 46.9Km esta semana.

Tú lo que has visto es el diario de [email protected]@, y ves sus rodajes sub 5' como quien baja a comprar el pan y quieres copiarle el método... Jj

Muy bien.

Enviado desde las Seychelles

Normal que te.costase más... son 11 grados de diferencia que a medida que pasan los minutos y tu estuviste más de 2 horas se notan y mucho en las piernas.

Entreno hecho y que una vez asimilado tras el oportuno descanso sumará en tu progresión

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Ermasca

Muy bien.

Enviado desde las Seychelles

Gracias

Originalmente escrito por pepepaco

Normal que te.costase más... son 11 grados de diferencia que a medida que pasan los minutos y tu estuviste más de 2 horas se notan y mucho en las piernas.

Entreno hecho y que una vez asimilado tras el oportuno descanso sumará en tu progresión

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

11 grados más, en ayunas y sin beber agua... quizás son demasiados kilómetros para no beber

El tramo de río ha desgastado también bastante que, aunque había zonas duras por las rodadas de los coches, buena parte era pedregoso y había que ir con cuidado al pisar... lo tomaremos como trabajo de propiocepción

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Tú lo que has visto es el diario de [email protected]@, y ves sus rodajes sub 5' como quien baja a comprar el pan y quieres copiarle el método... Jj

jejeje, me queda un mundo para llegar a nivel Cyborg, de momento no paso de tartana

Originalmente escrito por fmc

Gracias


11 grados más, en ayunas y sin beber agua... quizás son demasiados kilómetros para no beber

El tramo de río ha desgastado también bastante que, aunque había zonas duras por las rodadas de los coches, buena parte era pedregoso y había que ir con cuidado al pisar... lo tomaremos como trabajo de propiocepción

Sumando esos detalles eso no es un entreno, es un.martirio jajaja..

Más de 2 horas sin beber es muuucha tela, incluso peligroso para la musculatura por ña deshidratación, seguramente perdiste más de 3 litros de líquido...

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Te habras puesto el traje de neopreno......jajaja.
Buena tirada,que suma y mucho

Originalmente escrito por pepepaco

Sumando esos detalles eso no es un entreno, es un.martirio jajaja..

Más de 2 horas sin beber es muuucha tela, incluso peligroso para la musculatura por ña deshidratación, seguramente perdiste más de 3 litros de líquido...

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

jejeje, dicen los guiris que el demonio está en los detalles. Tanto como 3l no creo, no ha sido comparable a las sudadas que tenía en verano por la playa, pero es un aspecto a cuidar en próximas salidas por encima de 15-17Km, que aquí hace calor incluso en enero.

Originalmente escrito por juanjoruner

Te habras puesto el traje de neopreno......jajaja.
Buena tirada,que suma y mucho

Nada, a pecho descubierto

Muchas gracias

Pues ahora si que ya estas con tiradas largas que aumentan el volumen semanal que era lo que buscabas, ademas no pillarias una bici para hacer la vuelta no? Hubiera sido el triatlon completo

El caso es que esta hecho y 22k para asimilar al cuerpo

¡Muy buena tirada larga! Ahora, no se cómo has aguantado más de 2 horas sin beber. ¿Lo has planificado así a propósito para entrenar el cuerpo en situaciones de deshidratación o es que te ha surgido algún imprevisto que te ha llevado a ello?

Yo cuando creo que voy a estar fuera más de hora y media me llevo un cinturón que tengo con dos bidones de 250 ml. y con eso voy tirando. Para hasta 2 horas y poco me da.

Originalmente escrito por davidgonz

Pues ahora si que ya estas con tiradas largas que aumentan el volumen semanal que era lo que buscabas, ademas no pillarias una bici para hacer la vuelta no? Hubiera sido el triatlon completo

El caso es que esta hecho y 22k para asimilar al cuerpo

Si, con las TL cumplo (22K esta semana y la pasada), ahora solo falta regularidad y 5 sesiones semanales

Originalmente escrito por Sir Cota

¡Muy buena tirada larga! Ahora, no se cómo has aguantado más de 2 horas sin beber. ¿Lo has planificado así a propósito para entrenar el cuerpo en situaciones de deshidratación o es que te ha surgido algún imprevisto que te ha llevado a ello?

Yo cuando creo que voy a estar fuera más de hora y media me llevo un cinturón que tengo con dos bidones de 250 ml. y con eso voy tirando. Para hasta 2 horas y poco me da.

No era especialmente intencionado. Simplemente no me preocupé mucho del tema al no hacer ya tanto calor como en verano... pero sigue haciendo calor. Para la siguiente tengo que corregirlo.

Tu ejemplo no me vale, que luego vas parando a mear cada 15'

buenos 22k Fran, hiper productivos

Gracias, Richard


Pila nueva a la cinta y a hacer unas series largas... 2x4K con 2' de recuperación

27. 13.0Km, 71' @5:31, 277W, FC: 158(172), Cadencia: 164

Los 4K...
1. @5:20, 308W, FC: 167(172), Cadencia: 166
2. @4:51, 306W, FC: 164(172), Cadencia: 169

El primero salió más lento pero con mayor potencia y pulsaciones medias... había unos 60m de desnivel, principalmente en la segunda mitad del tramo. La vuelta se hizo más llevadera

Cada vez me gusta más Stryd... un par de imágenes del análisis del entrenamiento, planificado previamente en Final Surge

Objetivo de potencia, potencia, pulsaciones y ritmo...




Resumen del entrenamiento con promedios...



Detalle del primer 4K...

Como te molan los dibujitos (gráficas), madura ya, hombre!!! (es coña, jj). Madre mía, la cantidad de datos que manejas. Supongo que si eres capaz de interpretarlos todos correctamente, podrás sacar un montón de conclusiones, para saber qué estás haciendo bien o mal, dónde tienes margen de mejora, etc... Pero yo me pierdo, la verdad. Lo importante, la progresión, y por ahí creo que vamos viendo cosas. Así que, ánimo, a seguir quemando zapas, jj

Me pierdo con tantos datos, que locura. Cuando me digan que correr es ponerse unas zapas y correr, les enseñaré estas gráficas.

Enviado desde las Seychelles

Muy buen entreno. Para tener un montón de desnivel en la segunda mitad del 1er 4K, el pulso y la potencia los has llevado muy controlados en todo momento. Buen motor gastas.

Originalmente escrito por Tono_73

Como te molan los dibujitos (gráficas), madura ya, hombre!!! (es coña, jj). Madre mía, la cantidad de datos que manejas. Supongo que si eres capaz de interpretarlos todos correctamente, podrás sacar un montón de conclusiones, para saber qué estás haciendo bien o mal, dónde tienes margen de mejora, etc... Pero yo me pierdo, la verdad. Lo importante, la progresión, y por ahí creo que vamos viendo cosas. Así que, ánimo, a seguir quemando zapas, jj

Originalmente escrito por Ermasca

Me pierdo con tantos datos, que locura. Cuando me digan que correr es ponerse unas zapas y correr, les enseñaré estas gráficas.

Enviado desde las Seychelles

Bueno, no sé si serán útiles para mejorar, pero al menos me entretengo con las gráficas y numeritos

Originalmente escrito por Sir Cota

Muy buen entreno. Para tener un montón de desnivel en la segunda mitad del 1er 4K, el pulso y la potencia los has llevado muy controlados en todo momento. Buen motor gastas.

Es cuestión de adaptar el ritmo a la pendiente... la primera parte empecé sobre 5:00-5:05 y acabé sobre 5:40-5:45... en la gráfica se ve como va decayendo el ritmo. Es la ventaja de la potencia, que te da casi igual la pendiente

Y no pensaste en que quizas lo tuyo es analizar datos y no correr?!?!?! Creo que tienes mas futuro en el analisis que en el running

Originalmente escrito por davidgonz

Y no pensaste en que quizas lo tuyo es analizar datos y no correr?!?!?! Creo que tienes mas futuro en el analisis que en el running

Me lo voy a pensar... desde luego es más cómodo estar analizando datos en el ordenador con una cerveza en la mano, que tirado en la calle sudando y echando los higadillos