Diario de fmc

O puedes ir analizando datos y seguir corriendo también.

Interesante pagina, tiene informes así completos también?

Originalmente escrito por Richard26

O puedes ir analizando datos y seguir corriendo también.

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El problema es que para usar la página con los entrenamiento por potencia te hace falta comprar el pod (Stryd), que cuesta un buen dinero (aunque vale cada céntimo que cuesta). Si quieres ver bastante información de los entrenamientos y además gratis, puedes probar Runalyze

Ayer salí a hacer un trote fácil...
28. 9.3Km, 58' @6:15, 254W, FC: 147(159), Cadencia: 161

Hoy tenía el plan de hacer 10x2' con 2' de recuperación al trote. He tenido la mala idea de comerme un trozo de tarta esta tarde y he ido todo el rato fatal... ha quedado en 4 repeticiones y dando gracias de que no haya echado la tarta

29. 9.2Km, 56' @6:06, 258W, FC: 150(174), Cadencia: 163

Las 4 repeticiones han quedado en la parte baja de la banda objetivo (325-350W), de hecho las pulsaciones apenas han pasado de 170ppm:
1. @4:39, 323W, FC: 162(168), Cadencia: 168
2. @4:44, 328W, FC: 166(173), Cadencia: 170
3. @4:54, 316W, FC: 165(169), Cadencia: 170
4. @4:49, 325W, FC: 164(170), Cadencia: 172

Las series han salido regular, pero al menos vamos acumulando volumen, que es el principal objetivo

Originalmente escrito por fmc

El problema es que para usar la página con los entrenamiento por potencia te hace falta comprar el pod (Stryd), que cuesta un buen dinero (aunque vale cada céntimo que cuesta). Si quieres ver bastante información de los entrenamientos y además gratis, puedes probar Runalyze

Ayer salí a hacer un trote fácil...
28. 9.3Km, 58' @6:15, 254W, FC: 147(159), Cadencia: 161

Hoy tenía el plan de hacer 10x2' con 2' de recuperación al trote. He tenido la mala idea de comerme un trozo de tarta esta tarde y he ido todo el rato fatal... ha quedado en 4 repeticiones y dando gracias de que no haya echado la tarta

29. 9.2Km, 56' @6:06, 258W, FC: 150(174), Cadencia: 163

Las 4 repeticiones han quedado en la parte baja de la banda objetivo (325-350W), de hecho las pulsaciones apenas han pasado de 170ppm:
1. @4:39, 323W, FC: 162(168), Cadencia: 168
2. @4:44, 328W, FC: 166(173), Cadencia: 170
3. @4:54, 316W, FC: 165(169), Cadencia: 170
4. @4:49, 325W, FC: 164(170), Cadencia: 172

Las series han salido regular, pero al menos vamos acumulando volumen, que es el principal objetivo

Bueno, ahí a lo tonto te has metido 18 Kms entre pecho y espalda entre ayer y hoy. Lo de la tarta apúntatelo. Para la próxima ya sabes que o corres o comes tarta.

Si te encontrabas tan mal no esta mal dejarlo, cuando lleves unos cuantos problemas estomacales ya dejaras de abortar entrenamientos porque desgraciadamente te acostumbras a tener la comida en la garganta...a que te den ardores...a dolores de barriga...en definitiva que muchos no paramos por esos problemas y quizas deberiamos hacerlo pero es que si lo hacemos entrenariamos pocas veces Si lo tuyo es algo puntual no tengas remordimientos que para otro dia ya tiens la sesión guardada en el Garmin

Por cierto, no me queda claro si es que abortaste las series e hiciste rodaje o es que el calentamiento te fuiste a casa Dios y despues tuviste que volver porque son casi 10k

Originalmente escrito por davidgonz

Si te encontrabas tan mal no esta mal dejarlo, cuando lleves unos cuantos problemas estomacales ya dejaras de abortar entrenamientos porque desgraciadamente te acostumbras a tener la comida en la garganta...a que te den ardores...a dolores de barriga...en definitiva que muchos no paramos por esos problemas y quizas deberiamos hacerlo pero es que si lo hacemos entrenariamos pocas veces Si lo tuyo es algo puntual no tengas remordimientos que para otro dia ya tiens la sesión guardada en el Garmin

Por cierto, no me queda claro si es que abortaste las series e hiciste rodaje o es que el calentamiento te fuiste a casa Dios y despues tuviste que volver porque son casi 10k

Un poco de todo... tan mal no estaba, al menos hice algunas series y para rodaje daba la cosa, aunque algo si recorté... tenía pensado dar dos vueltas a un tramo con las series pero aborté terminando la primera y me fui para casa con un par de kilómetros menos.

No suelo tener tantas molestias, pero en general corro mucho mejor si han pasado varias (al menos 3-4) horas desde la comida. De hecho estoy ahora un poco descolocado para cuadrar comidas, trabajo, entrenamientos y horas de sol... lo ideal sería almorzar sobre las 12 y salir a las 17 cuando el trabajo lo permita, pero también tengo que adaptarme un poco al horario de la familia. El invierno pasado era más fácil en Alemania... hiciera lo que hiciera salía de noche

Bueno si solo perdiste un par de km en volumen no es tanto, "duele" mas hacer menos de la mitad de las series programadas pero salvaste la sesión rodando un poco

Creo que me suicidaria viviendo en esos sitios donde a las 5 de la tarde es de noche...a mi que me cae el puto mundo encima ahora que es de noche a las 6ycuarto de la tarde(aqui en Asturias que ya se que por el mediterraneo es aun antes) no quiero pensar en esos paises que tienen mismo horario y estan mucho mas al Este

jejeje, a las 5 es de noche por estas fechas... en Diciembre no llega a las 4:30, aunque tampoco hay tanta diferencia entre día y noche cuando el sol está bajo y el cielo cubierto de nubes

Seguimos... rodaje extensivo anoche, con algunas cuestas (+180m aproximadamente):

31. 14.0Km, 79' @5:37, 281W, FC: 158(176), Cadencia: 168

Buenas sensaciones en general... buena cadencia, pulsaciones subiendo al apretar en las cuestas pero recuperando bien en el resto

Con esto acaba Octubre. 222 Km que están muy bien, pero el aumento de volumen sigue sin llegar por la irregularidad

222 ya son kms... En estos rodajes es fundamental lo que comentas, que las sensaciones sean buenas. Se trata de meter volumen sin castigar demasiado el body, de ahí que la relación pulso/ritmo sea lo principal.

Pasando de 200 km al mes ya es un buen volumen mensual que da para que las mejoras vayan llegando con el paso de los meses... A seguir así de bien

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Gracias Tono y Pepe. Ya digo que no están mal, pero no es más que lo que venía haciendo hasta ahora. La intención era subir un poco el kilometraje (quizás hasta los 250-270) para ver si así hago más cómodo la distancia de MM.

Al final tampoco salí el domingo, que mi mujer me sabotea los entrenamientos sacando cosas para hacer justo cuando tocan . Así quedó otra semana por debajo de 50Km (45.5).

A cambio anoche salí a hacer un rodaje fácil...
2. 13.4Km, 78' @5:51, 269W, FC: 149(157), Cadencia: 164

Buenas sensaciones y pulso/ritmo también bastante bien. Supongo que en estas dos últimas salidas ha ayudado hacerlas de noche, con el fresquito (unos 15-16°C corriendo anoche por la playa).

A ver si esta tarde puedo salir y darle continuidad

El rey de los datos...
Que pasada!!!!
A mi tambien me gustan los datos, pero veo que soy un principiante, pero muy principiante al lado tuyo...


Que pasada!!!

Los entrenos muy bien, veo que el volumen es bueno y va aumentando, cada vez es mas comun ver por aqui tiraditas de 14K.

Muy bien Compi!!

Gracias. Lo de los datos está muy bien, pero aquí de lo que se trata es de correr

Para ayer tenía pensadas unas series... 6x1200m con 2' de recuperación. El objetivo para las series en Z4 de potencia (supra umbral), en mi caso 322-334W.

3. 12.5Km, 77' @6:10, 250W, FC: 156(177), Cadencia: 168

Los 1200...
1. @4:41, 328W, FC: 166(175), Cadencia: 172
2. @4:33, 332W, FC: 169(177), Cadencia: 174
3. @4:38, 334W, FC: 170(177), Cadencia: 176
4. @4:38, 325W, FC: 168(177), Cadencia: 174
5. @4:43, 327W, FC: 168(176), Cadencia: 176
6. @4:37, 326W, FC: 168(176), Cadencia: 174

Las impares tenían unos metros de desnivel en contra (poca cosa), de ahí que salgan un pelín más lentas a igualdad de potencia.

Pues ya son unas series a tener en cuenta... Una pregunta, por qué 1200?. Como os gusta "innovar", jjj. Yo me ciño al guión, 200, 400, 800, 1000, 2000,.... Supongo que tendrá su razón de ser, pero se me escapa... 🤷****♂️

Por qué corres 400 o 800 y no 500? 1200 son 3 vueltas a la pista, yo creo que es una medida estandar (como los 1600)... otra cosa es que luego las corra por la calle, con lo que en el fondo me da lo mismo hacerlas de 1200 o de 1375

Ah, claro, no había caído en las medidas de la pista (como yo no tengo ninguna a mano...).

La verdad que las series estan sacadas a la perfección, mas si cabe el decirme lo del minimo desnivel ese...porque de la dos a la tres me quede como un poco en shock y pense algo de desnivel tendra y ahi ya me lo confirmas

El trabaoj esta mas que bien hecho, recuperación buena de 2min para un esfuerzo de mas de 5min Hay que ir poco a poco sacando estas sesiones y a seguir avanzando

PD: Toda la razón con las distancias, si buscas el porque nunca llegaras a estar de acuerdo de porque 300 y no 400 o porque 1000 y no 1100, a mi que me gustan los numeros soy muy de intentar redondear de 100 en 100, no creo que haga series que salga de mi de 250m o de 350m pero por mania no porque no puedan venir bien

Buenas series metiendo a las patas más de 7k a buen ritmo

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Gracias David & Pepe

No, si no lo digo como una crítica. Solo que me llama la atención. Es tal la información que estoy recibiendo desde que encontré este foro, (que si pulsaciones, umbrales, calidad, watios!!!,..), que intento simplificar todo para no volverme loco. Pero aún así, sigo preguntando para aprender todo lo que pueda. Me gusta entender lo que estoy haciendo, sino cogería cualquier plan y lo seguiría a rajatabla... Solo es eso, curiosidad...