Atletismo
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Diario de fmc

  1. #921
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    muy bien fmc...

    Guardas tesoro en tus piernas y cuando llegue el test, creo que te vas a sorprender...

    Felicidades por las series...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #922
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No, si no lo digo como una crítica. Solo que me llama la atención. Es tal la información que estoy recibiendo desde que encontré este foro, (que si pulsaciones, umbrales, calidad, watios!!!,..), que intento simplificar todo para no volverme loco. Pero aún así, sigo preguntando para aprender todo lo que pueda. Me gusta entender lo que estoy haciendo, sino cogería cualquier plan y lo seguiría a rajatabla... Solo es eso, curiosidad...
    Pregunta, pregunta, que con cada una no solo aprendes tú, sino que también aprendemos los demás

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    muy bien fmc...

    Guardas tesoro en tus piernas y cuando llegue el test, creo que te vas a sorprender...

    Felicidades por las series...
    Hombre, tanto como tesoro...

    Hablando de test, tenía en la cabeza la idea de actualizar mi tiempo de 5K, pero estoy sopesando la posibilidad de pasarme a distancias aún más cortas y probar primero un 3000, a ver qué tal... posiblemente meta algunas series cortas (400/800) en las próximas dos semanas para poner las piernas a punto
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #923
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    A falta de carreras parece que se están poniendo de modo los test por el foro, jjj. Es importante marcarse un objetivo realista, porque tanto pueden suponer una inyección de moral como lo contrario si no se consigue el objetivo previsto.

  4. #924
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A falta de carreras parece que se están poniendo de modo los test por el foro, jjj. Es importante marcarse un objetivo realista, porque tanto pueden suponer una inyección de moral como lo contrario si no se consigue el objetivo previsto.
    jejeje, aquí el novato eres tú, que yo llevo desde primavera 3 tests de MM, 2 de 10K y uno de 5K

    La bueno es que 3000 no he hecho nunca, así que será fácil hacer MMP Para tener una referencia, revisando tiempos de series y esos tests, he llegado a hacer unos 14:16-14:17, o 4:46/Km en los mejores 3000m.

    El equivalente a mis mejores tiempos sería entre 13:35-13:45 (4:32-4:35/Km), aunque teniendo en cuenta que no estoy en pico de forma será difícil llegar. Las series del martes las corrí a esos ritmos bien, pero claro, un 3000 es más del doble...

    También estoy en mis límites de velocidad... mi record de 1000 (sin haberlo "competido" tampoco) es 4:29. Supongo que cualquier cosa por debajo de 14' está bien y 13:45 para darse por satisfecho.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #925
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    [QUOTE=fmc;1239283]jejeje, aquí el novato eres tú, que yo llevo desde primavera 3 tests de MM, 2 de 10K y uno de 5K

    Eso es poner a uno en su sitio... Jj. No hombre, no pretendo darte lecciones de nada, solo que a veces, desde fuera se ven las cosas mejor, y nunca está de más que nos recuerden las cosas, aunque ya las sepamos. Está claro que soy "el nuevo", pero me siento tan integrado y tan involucrado en los entrenamientos de todos que, a veces, me atrevo hasta a dar consejos, cuando está claro que para enseñar, primero hay que saber, y a mí aún me queda mucho... Jj

  6. #926
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    Jejeje, es coña, que tu eres más nuevo aquí (sin que yo sea precisamente el más antiguo) pero también tienes mucha más experiencia corriendo que yo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #927
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    Así me lo tomo, como broma. Ya nos vamos conociendo por el foro y, la verdad, de momento no he visto mal rollo por ningún sitio (como tiene que ser). Yo soy el primero en vacilar, aunque siempre sin ánimo de ofender, que quede claro. Bastante jodida es la situación que vivimos como para no tomarnos con algo de humor las cosas "menos trascendentales". No te preocupes, no hay fallo, te he entendido perfectamente, jj

  8. #928
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    Totalmente!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #929
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    Increíble correr de noche a 21°C en Noviembre Pero lo mejor fue ver a algunos corredores con sus mallas y mangas largas, o a los paseantes con chaquetones... qué sabrán estos malagueños lo que es el frío A pesar de ir con tirantes y de que soplaba bastante viento, he pegado una buena sudada

    5. 13.2Km, 74' @5:38, 282W, FC: 157(170), Cadencia: 166


    El plan era un extensivo/tempo, que ha salido muy progresivo pero manteniéndose dentro del rango de potencia planeado.

    Diario de fmc-untitled-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #930
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    Acabas de inventar un termino nuevo Fran......,el extensivo-tempo jijijiji.

    Buen rodaje....... a ver que tal se da ese test de 3000,seguro que bien.

  11. #931
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Increíble correr de noche a 21°C en Noviembre Pero lo mejor fue ver a algunos corredores con sus mallas y mangas largas, o a los paseantes con chaquetones... qué sabrán estos malagueños lo que es el frío Diario de fmc A pesar de ir con tirantes y de que soplaba bastante viento, he pegado una buena sudada

    5. 13.2Km, 74' @5:38, 282W, FC: 157(170), Cadencia: 166


    El plan era un extensivo/tempo, que ha salido muy progresivo pero manteniéndose dentro del rango de potencia planeado.


    Ayer fui yo andando y vi a una mujer corriendo con un cortavientos y mallas largas.yo iba en manda corta.

    O era un método de adelgazar express o no lo entiendo...

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  12. #932
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    Yo he visto gente con chubasquero en agosto a las 14 y 30°.... mi cuñado decía que sino sudaba no le servía. Luego ocurren accidentes y lo que puedan perder por abrigarse es pan para hoy y hambre para mañana

  13. #933
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    Lo mismo se pesan al llegar de correr, para ver cuánto han "adelgazado"

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Acabas de inventar un termino nuevo Fran......,el extensivo-tempo jijijiji.

    Buen rodaje....... a ver que tal se da ese test de 3000,seguro que bien.
    jejeje, hay que innovar en el deporte La verdad es que la terminología me tiene confundido, hay gente que equiparan el tempo a umbral y otros que lo ponen más bajo (de ahí que lo equiparara a extensivo). Quizás el tema está en qué distancia prepares... un tempo (ritmo de carrera) para maratón es extensivo, para 10K está en umbral...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  14. #934
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    Tampoco hay que darle más importancia de la que tiene a la terminología y demás... Al final se trata de darle a las patas

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #935
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    En ello estamos, Pepe... hoy han tocado series, intervalos, fartleks, repeticiones, sprints o como se diga

    7. 9.5Km, 61' @6:30, 231W, FC: 154(178), Cadencia: 171

    2x (6x400m rec 1') en zona 5 (aeróbica máxima): 335-369W. Han salido así:
    1.1. @4:09, 348W, FC: 159(176), Cadencia: 180
    1.2. @4:09, 352W, FC: 165(177), Cadencia: 181
    1.3. @4:08, 340W, FC: 165(177), Cadencia: 181
    1.4. @4:17, 342W, FC: 166(178), Cadencia: 180
    1.5. @4:08, 342W, FC: 167(177), Cadencia: 180
    1.6. @4:14, 345W, FC: 166(178), Cadencia: 180

    2.1. @4:19, 332W, FC: 154(170), Cadencia: 178
    2.2. @4:21, 344W, FC: 162(175), Cadencia: 176
    2.3. @4:13, 339W, FC: 164(176), Cadencia: 178
    2.4. @4:22, 339W, FC: 166(176), Cadencia: 177
    2.5. @4:16, 329W, FC: 164(176), Cadencia: 178
    2.6. @4:12, 345W, FC: 167(178), Cadencia: 179

    Las impares tenían entre 1 y 2m de desnivel a favor. De todas formas no sale tan exacta la relación entre potencia y ritmo como en otras series más largas. Supongo que al ser cortas el efecto de arrancar un poco antes o después altera los valores, que al final siempre tienen un poco de promediado. De hecho las cifras bailan un poco según en qué plataforma los mires...

    En cualquier caso creo que el primer bloque ha salido muy homogéneo, pero en el segundo salí un poco más conservativo, que no me veía acabándolo. Además en la primera del segundo bloque note cierta molestia en los tendones detrás de la rodilla, como un poco agarrotados. La molestia pasó, pero las series salieron un punto más lentas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #936
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    Un minuto de recu es muy poco tiempo, al menos para mí en estos momentos. No me extraña que el segundo bloque tuvieras que bajar una marcha... Me sorprende que llegues a 181 pulsaciones máximas, cuando me comentaste ayer que teníamos similares cifras en el umbral anaeróbico. Yo no llego a esos valores ni de coña. No sé cómo interpretarlo, pero lo que está claro es que te esforzaste a tope, y ese es el camino. Enhorabuena!!

  17. #937
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    Gracias, Tono. Los 400m los estaba haciendo alrededor de 1'40". Podía haber hecho recuperación de 1'30" y sería más o menos mitad corriendo, mitad parado, pero la idea era sacrificar un poco de velocidad y descansar menos de cara a los tests de 3K y 5K.

    Está bien que te sorprendan mis 181... de cadencia Pero bueno, llego a 181ppm y los paso de largo. Mi máximo está en 190ppm, en el 5K que corrí el año pasado (al poco de empezar a correr de forma regular). Este verano, ya un poco más entrenado, lo máximo que he llegado ha sido 185ppm un par de veces. A ver lo que pasa en el 3000

    - - - Updated - - -

    PD: Respecto a tus pulsaciones, cada uno es como es, pero si tu umbral está realmente en 169ppm lo más probable es que tus pulsaciones máximas estén por encima de 180ppm. La regla general es que está entre el 85% y el 90% de la FC Máxima, aunque tu puedes ser una excepción, claro... o tener el umbral a 166-167ppm, date un poco de tiempo para que vaya actualizando los valores, o repite la prueba en llano para confirmarlo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #938
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    Muy buen entreno, 12 series de 400 no son mocp de.pavo

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #939
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    Muchas gracias
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  20. #940
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    [QUOTE=fmc;1239568]

    Está bien que te sorprendan mis 181... de cadencia


    Zasca!!!, en toda la boca, jjj. Buena cadencia, jj. Perdona el acoso, pero ha despertado mi interés este tema de los umbrales. Yo no he llegado a ver nunca pulsaciones por encima de 180, salvo alguna ida de olla puntual del Garmin. Pero ahora que corro con cinta estaré atento, y repetiré la prueba guiada esta, más adelante (ahora mismo confinado en el piso se me antoja difícil, jj). A ver cómo sale ese test del 3000. Cuándo será?

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