Atletismo
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Diario de fmc

  1. #941
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    Entrenamiento duro, las series de 400m son muy puñeteras por estas en esa linea de velocidad pero resistencia tambien y ademas 1min es ya una recu exigente. No se si asi lo hiciste pero al dividir en dos bloques hubiera descansado por ejemplo 2min entre los dos bloques, parece que no pero algo de respiro te da a la mitad, al menos para que la primera serie puedas mantener el ritmo...despues ya llega la agonia que tenias en la ultima del primer bloque pero oye...eso que ganaste

    Es un señor entrenamiento
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #942
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    Nov 2019
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    [QUOTE=Tono_73;1239577]
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Está bien que te sorprendan mis 181... de cadencia Diario de fmc


    Zasca!!!, en toda la boca, jjj. Buena cadencia, jj. Perdona el acoso, pero ha despertado mi interés este tema de los umbrales. Yo no he llegado a ver nunca pulsaciones por encima de 180, salvo alguna ida de olla puntual del Garmin. Pero ahora que corro con cinta estaré atento, y repetiré la prueba guiada esta, más adelante (ahora mismo confinado en el piso se me antoja difícil, jj). A ver cómo sale ese test del 3000. Cuándo será?
    Prueba algún día a subir una cuesta de 600-800m a tope, a ver lo que dicen las pulsaciones...

    El 3000 quizás el domingo que viene. He visto que la vuelta al parking de un centro comercial por aquí tiene 1Km... lo mismo lo tomo como pista de pruebas y aprovecho que estará tranquilo el domingo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #943
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Entrenamiento duro, las series de 400m son muy puñeteras por estas en esa linea de velocidad pero resistencia tambien y ademas 1min es ya una recu exigente. No se si asi lo hiciste pero al dividir en dos bloques hubiera descansado por ejemplo 2min entre los dos bloques, parece que no pero algo de respiro te da a la mitad, al menos para que la primera serie puedas mantener el ritmo...despues ya llega la agonia que tenias en la ultima del primer bloque pero oye...eso que ganaste

    Es un señor entrenamiento
    Muchas gracias! Sí, paré más tiempo entre bloques, si no sería un 12x400m. Fueron 4' en total. Quizás menos hubiera sido suficiente, pero más vale ser precavidos.

    En cualquier caso eran mis primeras series de 400, que no había hecho aún nada por debajo de 800. Habrá tiempo de afinarlas poco a poco.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #944
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    Buenisimas esas series de 400.......y 12,aunque sea en 2 bloques,ya es un señor entrenamiento.
    Tela marinera........
    Fran,el tempo es solo el ritmo que hacemos cercano al umbral,solo eso.
    Lo otro ya es un aeróbico intensivo,o el famoso ritmo M que tantos hacemos(que es un aeróbico intensivo también)

    Buena caña te has dado.....

  5. #945
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    Yo es que para menos de 12 series no me molesto en calzarme las zapatillas

    Anoche hubo trote fácil, que las piernas "picaban" todavía de las series... las piernas y más, que últimamente he notado que cuando me doy caña tengo agujetas en la parte inferior de los abdominales... supongo que sean los famosos psoas ilíacos

    8. 16.0Km, 97' @6:03, 260W, FC: 149(156), Cadencia: 162


    - - - Updated - - -

    Y con eso queda la semana 45 en 64.6Km. A ver si somos capaces de mantener ese nivel más semanas.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #946
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    Buen regenerativo y buen volumen semanal 👍

  7. #947
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    Gracias, Tono. Supongo que para los estándares del foro una salida a 149ppm no vale como regenerativo... con 16Km tampoco vale como tirada larga... así que dejemoslo simplemente como rodaje
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #948
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias, Tono. Supongo que para los estándares del foro una salida a 149ppm no vale como regenerativo... con 16Km tampoco vale como tirada larga... así que dejemoslo simplemente como rodaje
    Vamos que te has quedado a medias de todo, ni regeneratativo ni TL Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #949
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo es que para menos de 12 series no me molesto en calzarme las zapatillas
    Eso lo solucionamos rápido prueba este entreno
    500m de calentamiento
    12*3k con 500m entre serie al trote.
    Si quieres no enfríes...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias, Tono. Supongo que para los estándares del foro una salida a 149ppm no vale como regenerativo... con 16Km tampoco vale como tirada larga... así que dejemoslo simplemente como rodaje
    Si le has pedido la patata al Guaje puede casi valerte de regenerativo

  10. #950
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Eso lo solucionamos rápido prueba este entreno
    500m de calentamiento
    12*3k con 500m entre serie al trote.
    Si quieres no enfríes...
    ......

    - - - Updated - - -

    Has dado un buen saltito de volumen semanal,cuando te acostumbres lo vas a notar........

  11. #951
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vamos que te has quedado a medias de todo, ni regeneratativo ni TL Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Enviado desde las Seychelles
    Ni siquiera me cuenta como series porque hice un sólo tramo

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Eso lo solucionamos rápido prueba este entreno
    500m de calentamiento
    12*3k con 500m entre serie al trote.
    Si quieres no enfríes...

    - - - Updated - - -


    Si le has pedido la patata al Guaje puede casi valerte de regenerativo
    Jajaja, qué cabrón!

    Mejor dejamos la recuperación en parado para hacerme ahí unas flexiones

    Me apunto el entrenamiento para la semana que viene... para empezarlo el lunes y terminarlo el domingo, claro

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    ......

    - - - Updated - - -

    Has dado un buen saltito de volumen semanal,cuando te acostumbres lo vas a notar........
    Tiene un poco de truco porque el domingo pasado no pude hacer TL e incorporé 13Km el lunes, pero sí, la idea es quedarse por ahí. Esta semana si hago el 3000 va a estar complicado cumplir, pero bueno, tiempo habrá de ir haciendo el kilometraje mientras no nos confinen del todo...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #952
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    Repetimos las series del martes pasado... 6x1200m con 2' de recuperación. El objetivo de Z4 322-334W

    10. 11.4Km, 70' @6:10, 264W, FC: 156(180), Cadencia: 140

    Los 1200...
    1. @4:34, 329W, FC: 167(177), Cadencia: 174
    2. @4:26, 335W, FC: 171(180), Cadencia: 174
    3. @4:36, 331W, FC: 169(177), Cadencia: 174
    4. @4:33, 330W, FC: 168(176), Cadencia: 175
    5. @4:35, 331W, FC: -----(-----), Cadencia: 175
    6. @4:29, 332W, FC: -----(-----), Cadencia: 175

    He tenido un problema con el pulso. No sé qué ha pasado, pero ha perdido la señal de la cinta y tampoco lo ha retomado del óptico. Supongo que habrá sido un cruce de cables del reloj, porque luego ha conectado bien con la cinta, así que no es cosa de la pila.

    ¿Qué ritmo veis para el 3000? A la vista de las series yo diría que ese 4:32-4:35 es factible... son como 2.5 series seguidas, pero el factor dorsal también cuenta

    Aquí mis disquisiciones del otro día acerca del ritmo...
    jejeje, aquí el novato eres tú, que yo llevo desde primavera 3 tests de MM, 2 de 10K y uno de 5K

    La bueno es que 3000 no he hecho nunca, así que será fácil hacer MMP Para tener una referencia, revisando tiempos de series y esos tests, he llegado a hacer unos 14:16-14:17, o 4:46/Km en los mejores 3000m.

    El equivalente a mis mejores tiempos sería entre 13:35-13:45 (4:32-4:35/Km), aunque teniendo en cuenta que no estoy en pico de forma será difícil llegar. Las series del martes las corrí a esos ritmos bien, pero claro, un 3000 es más del doble...

    También estoy en mis límites de velocidad... mi record de 1000 (sin haberlo "competido" tampoco) es 4:29. Supongo que cualquier cosa por debajo de 14' está bien y 13:45 para darse por satisfecho.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #953
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    Yo, como soy "el nuevo", no sabría decirte, jj. Pero todo lo que sea por encima de 13' 30" es que habrás ido de paseo, jj

  14. #954
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    Jajaja, me la tenías guardada! Eres nuevo pero has aprendido rápido a meter presión Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #955
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    🤣🤣🤣🤣

  16. #956
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    ¡A por ese 13:30!

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #957
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    Yo digo que bajas de 13:30......,en torno a 13:15.

  18. #958
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    Hagas lo que hagas a mi me vais a dar envidia todos por los ritmos que os marcais Diario de fmc

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  19. #959
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    Yo digo que no bajas de 14 porque te paras a beber un par de veces. Diario de fmc

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  20. #960
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    Veo que hay unanimidad en meter presión, habrá que echar los higadillos

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Hagas lo que hagas a mi me vais a dar envidia todos por los ritmos que os marcais Diario de fmc

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    Bueno, no te desanimes y sigue trabajando. Hace dos años no bajaba de 6'/Km en mis salidas de 5-7Km de largo... hace año y medio que llegué a correr 10Km del tirón...

    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Yo digo que no bajas de 14 porque te paras a beber un par de veces. Diario de fmc

    Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
    Hombre, si paso delante de algún chiringuito no te digo que no me pare a tomar una cerveza
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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