Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1001
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    Madre mía que pasada que montón de zapas y yo que estoy solo con un par. Ahora dos ya que me he pillado al final las sky 3 y las alternare con las 2 (aunque ya tienen más de 800km). De donde sacais los crediruns para que os de autorización la jefa a comprarlas Diario de fmcDiario de fmc a mi me llegaron ayer las nuevas y me dijo "otras zapatillas" y solo tengo dos para correr Diario de fmc

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #1002
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    Yo "solo" tengo 9, pero a mí jefa le voy a hablar de pama Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1003
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    Cuando es ese test Francisco?. Seguro que ya lo has dicho, pero no lo recuerdo... Jj

  4. #1004
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Madre mía que pasada que montón de zapas y yo que estoy solo con un par. Ahora dos ya que me he pillado al final las sky 3 y las alternare con las 2 (aunque ya tienen más de 800km). De donde sacais los crediruns para que os de autorización la jefa a comprarlas Diario de fmcDiario de fmc a mi me llegaron ayer las nuevas y me dijo "otras zapatillas" y solo tengo dos para correr Diario de fmc

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    Consiste en llegar a un número en el que ya no notan la diferencia de una y otras. Y las vas metiendo en las cajas de las antiguas..... eso y no decir nada cuando llegan los paquetes de Zara, Massimo Dutti....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Cuando es ese test Francisco?. Seguro que ya lo has dicho, pero no lo recuerdo... Jj
    Si que estamos muy atentos...
    Por cierto, vale que son sólo 3km pero mejor no hacer el test con una zapa sin estrenar. Los primeros usos no son fáciles, tienes que hacerla tuya.

  5. #1005
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo "solo" tengo 9, pero a mí jefa le voy a hablar de pama Diario de fmc
    Calla que ayer despues de la conversacion sobre comprar zapas que tuvimos por aqui me meti por la web a brujulear y me acabe cogiendo otras zapas..........,unas NB 890v8.

    Lo que decia,acabo en el manicomio es en el que esta Pepe......

    Eso,cuando era ese test al final??

  6. #1006
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    No voy a hacer spoiler pero Strava me indica que está ya hecho.....

  7. #1007
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No voy a hacer spoiler pero Strava me indica que está ya hecho.....
    Comorrrrrrr

  8. #1008
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    Así es


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  9. #1009
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    Lo proximo sera buscar un mil a tope, a ver si bajas de 4'/km no?
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #1010
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    Tiempazo, pero que venga él a dar explicaciones xD

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  11. #1011
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Calla que ayer despues de la conversacion sobre comprar zapas que tuvimos por aqui me meti por la web a brujulear y me acabe cogiendo otras zapas..........,unas NB 890v8.

    Lo que decia,acabo en el manicomio es en el que esta Pepe......

    Eso,cuando era ese test al final??



    Como indican los compañeros, ya está hecho, a pesar de que el plan original era hacerlo por la noche... también estaba previsto hacerlo por la playa y he cambiado a la zona donde he hecho las últimas series, con asfalto/acera/carril bici en todo el recorrido... como dicen, los planes están para saltárselos

    Vayamos en orden. He empezado por hacer calentamiento por la playa... (todas las pulsaciones son de la muñeca, con lo que puede haber algunos picos por encima de la realidad, aunque en general creo que han estado por ahí)
    14. 3.0Km, 18' @5:54, 267W, FC: 153(172), Cadencia: 163

    Sobre el recorrido, decir que es una vuelta de unos 2.35Km, repitiendo los primeros 650m. El desnivel: en los primeros 600m se suben unos 2m, en los 800m siguientes se bajan 7m, tras un llaneo se van recuperando los metros bajados y al final se pasa un arroyo con una bajada y subida abruptas de 1-2m... no son pendientes grandes, pero no es una pista de atletismo.

    Tras parar un par de minutos a recuperar pulsaciones y estirar un poco, salgo... como un Miura
    14. 1.48Km, 6:05 @4:06, 361W, FC: 174(187), Cadencia: 177
    Parciales de 500m:
    1. 1:56, @3:51, 380W, FC: 165(183), Cadencia: 181
    2. 2:06, @4:13, 358W, FC: 177(182), Cadencia: 176
    3. 2:04, @4:16, 346W, FC: 179(187), Cadencia: 175

    Aunque he ido adaptándome a mi ritmo poco a poco, ya iba por encima de 180ppm y veía que en la segunda mitad iba a reventar Por lo menos me ha servido para bajar mi mejor tiempo en el 1000 a 4:00 (asi como mejores tiempo de 400m y media milla)

    Volvemos andando al inicio porque no se podía dejar así el tema, que la audiencia iba a quedar fría Unos minutos de descanso, recuperando y ahora salgo un poco rápido pero modulando pronto a un ritmo más adecuado...

    14. 3.0Km, 13:16 @4:25, 343W, FC: 176(187), Cadencia: 177
    1. 2:13, @4:25, 337W, FC: 163(171), Cadencia: 178
    2. 2:13, @4:26, 340W, FC: 173(176), Cadencia: 176
    3. 2:11, @4:22, 338W, FC: 176(181), Cadencia: 178
    4. 2:12, @4:25, 349W, FC: 180(184), Cadencia: 176
    5. 2:12, @4:25, 348W, FC: 182(187), Cadencia: 177
    6. 2:13, @4:27, 344W, FC: 183(186), Cadencia: 176

    Los números no lo muestran, pero al final del parcial 5 y todo el 6 iba con la sensación de que me estaba desinflando totalmente... desde luego hoy no llegaban las fuerzas para ese último arreón... no sé si por haber gastado las energías en el 1500 previo o simplemente que iba al 100% y ya no daba más.

    En cualquier caso muy contento con el resultado, mucho mejor de lo esperado

    Para acabar, tiro de nuevo para la playa a trotar un poco:
    14. 4.5Km, 28' @6:15, 251W, FC: 157(169), Cadencia: 160

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo proximo sera buscar un mil a tope, a ver si bajas de 4'/km no?
    Ya he bajado hoy de 4:22 a 4:00... por ahora se va a quedar así

    Lo siguiente en la lista era el test de 5K pendiente, que los 24:00 ya están algo obsoletos... la idea era buscar 23:30, pero después de lo de hoy quizás 23:00 no sean imposibles Dejaremos un par de semanas de descanso picando piedra y le tiraremos
    Úlima edición por fmc fecha: 14-11-2020 a las 16:30
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  12. #1012
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    Muy bien sacado el test muy homogéneo. Y aunque hayas descansado en medio, después de un intento que ibas muy pasado

  13. #1013
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    Al final no has ido silbando, jjj. Bastante bien te ha salido tras el calentón inicial del primer intento. 👏👏👏

  14. #1014
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    Si no hubieses gastado dos balas en ese 1500 habrías estado en los 13:00 minutos seguro.

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  15. #1015
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    Muchas gracias a todos!

    Tono, silbando no, como mucho silbarían mis bronquios o válvulas cardíacas a punto de reventar

    Pepe, así cumplimos de sobra esta vez y dejamos un poco de margen de maniobra para la próxima
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1016
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    ¡Enhorabuena! Lo has resuelto con mucha solvencia. Como dice PepePaco, habría que ver que hubiera pasado si no te hubieras pegado el calentón del 1.500, que bien no te hizo, seguro.
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  17. #1017
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    Gracias. Lo bueno es que si me aceptáis esa salida como un 1500, aunque le falten 17m, ya puedo marcar también como que he hecho mi récord de 1500... así queda el día con MMP en 400m, 1/2 milla, 1000, 1500, milla y 3000
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1018
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias. Lo bueno es que si me aceptáis esa salida como un 1500, aunque le falten 17m, ya puedo marcar también como que he hecho mi récord de 1500... así queda el día con MMP en 400m, 1/2 milla, 1000, 1500, milla y 3000
    Prueba completita entonces Diario de fmcDiario de fmc

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  19. #1019
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo digo que bajas de 13:30......,en torno a 13:15.
    Enhorabuena Fran..........no quiero decir nada,pero alguno casi te clava el tiempo

  20. #1020
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Prueba completita entonces Diario de fmcDiario de fmc

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Enhorabuena Fran..........no quiero decir nada,pero alguno casi te clava el tiempo
    Gracias!

    Tienes buen ojo, Juanjo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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