Diario de fmc

Pues ya que estabas tenias que haber seguido apretando que solo te quedaban otros 1500m, ibas a perder tiempo si...pero a eso me referia en lo de saber sufrir, estoy seguro que si el coco te hubiera dejado sufrir llegas en 13min pero ya veo que te "acojonaste" por el pulso Me quedo con esa espinita clavada...que al principio fuiste a tope como tiene que ser, en el segundo como tu dices ya saliste amarrando, es un gran tiempo y en horquilla que esperabas pero nos hubieras sorprendido a muchos si sigues en el primero

PD: El mil en 3'45'' tras ver ese 1500m

Originalmente escrito por davidgonz

Pues ya que estabas tenias que haber seguido apretando que solo te quedaban otros 1500m, ibas a perder tiempo si...pero a eso me referia en lo de saber sufrir, estoy seguro que si el coco te hubiera dejado sufrir llegas en 13min pero ya veo que te "acojonaste" por el pulso Me quedo con esa espinita clavada...que al principio fuiste a tope como tiene que ser, en el segundo como tu dices ya saliste amarrando, es un gran tiempo y en horquilla que esperabas pero nos hubieras sorprendido a muchos si sigues en el primero

PD: El mil en 3'45'' tras ver ese 1500m

Pues sí lo pensé, pero me da que hubiera tenido que bajar mucho el ritmo para completarlo, que aún me faltaba la mitad y principalmente hacia arriba. Al principio salí bien, pero para hacer un 1000/1500, no un 3000.

Te creerás que no, pero sufriendo iba ya... y en la segunda vuelta fui también a tope: en la parte final intentaba apretar pero los ritmos iban decayendo. Tu ves normales las 18x pulsaciones, pero uno es algo más antiguo ... sin llegar al nivel de los viejales que pululan por el foro, eso sí

3'45" me parece un reto razonable, lo pondremos en la agenda para diciembre


La semana se ha quedado de nuevo coja, con 34.9Km. Me han liado y no he podido salir esta tarde, así que tocará tirada larga de lunes

Buenisimooo Fran!!! Excelentes esos 3miles!

Gracias, Richard. Para algunos esos ritmos son de rodaje suave, pero yo tuve que sufrir para sacarlos


Ya que no salimos el domingo para el rodaje largo, pues se hace el lunes, aunque luego el kilometraje semanal vaya dando altibajos...

16. 18.0Km, 107' @5:59, 264W, FC: 150(160), Cadencia: 160

Lo único reseñable el calor... 22°C a las 8-9pm

Nos vamos aproximando al objetivo de 2000Km que tenía inicialmente para el año (van 1984). En verano lo subí a 2500Km, pero eso ya va a ser demasiado... con un poco de suerte me quedo en los 2300Km.

Que buen rodaje. 18 Km a la buchaca. Y que envidia poder rodar a 22ºC a estas alturas del año. Aunque solo sea por no tener que andar mirando la previsión de temperatura y viento en las próximas horas y pensado qué ponerte en base a lo que tienes pensado hacer para no pasar frío ni cocerte cuando tengas que darle candela.

Pues buena TL, como mandan los cánones, acumulando kms con el menor castigo posible. 2000 kms ya son una buena cantidad, teniendo en cuenta además el confinamiento de este año. Yo voy por 1500 y tan contento...

Originalmente escrito por Sir Cota

Que buen rodaje. 18 Km a la buchaca. Y que envidia poder rodar a 22ºC a estas alturas del año. Aunque solo sea por no tener que andar mirando la previsión de temperatura y viento en las próximas horas y pensado qué ponerte en base a lo que tienes pensado hacer para no pasar frío ni cocerte cuando tengas que darle candela.

Calor de más... se agradece correr de noche

Originalmente escrito por Tono_73

Pues buena TL, como mandan los cánones, acumulando kms con el menor castigo posible. 2000 kms ya son una buena cantidad, teniendo en cuenta además el confinamiento de este año. Yo voy por 1500 y tan contento...

Quizás no lo sabes porque llegaste después, pero no estuve confinado, por lo menos no a vuestro estilo... tuve un par de paradas por enfermedad/lesión pero de Marzo a Mayo me tuve que encargar yo de mantener el kilometraje del foro

Ah, vale, pues no, no lo sabía...

Durante el confinamiento estaba en Alemania y allí no se limitó el deporte al aire libre. Contando con que estaba sólo en casa todo el día (a mi mujer la dejaron encerrada en España), no me costaba salir a correr para al menos ver gente y no volverme loco

Que cambios en este hilo...
menudo 1500 te has metido...
Estoy con david... tras ese 1500, La alegria no es 100 a 4:00, es que puedes hacerlo todavia mejor...

felicidades por ese test. y por el que vendra de 5K dentro de dos semanitas...

Menuda paciencia y teson tienes..

Gracias Albert Paciencia y tesón a menudo, pero por decirlo hoy me he dejado el entrenamiento a medias


18. 9.8Km, 51' @5:10, 304W, FC: 158(180), Cadencia: 164 (datos sin recuperaciones)

El plan era un 4x2K con 2' de recuperación. El objetivo era zona 3B - Umbral Intensivo - 307-328W **

Para empezar no he descargado en el reloj la sesión de entrenamiento... toda una declaración de intenciones

He hecho 3 series bien, muy homogéneas, incluso algo por encima del objetivo y en ligera progresión... lo único que he alargado un poco las recuperaciones a 2'20"-2'40". Pero la motivación ha llegado hasta ahí y en la cuarta serie he parado el reloj a los 300m y me he vuelto andando al coche Físicamente estaba bien, pero la cabeza ha dicho que bastante había por hoy

Tenía las vueltas automáticas a 500m, del test del otro día...

1er. 2K:
4:47/Km, 320W, 153(165)ppm
4:45/Km, 328W, 160(174)ppm
4:44/Km, 329W, 171(174)ppm
4:44/Km, 331W, 173(177)ppm

2o. 2K:
4:43/Km, 329W, 154(166)ppm
4:44/Km, 332W, 170(175)ppm
4:40/Km, 336W, 174(178)ppm
4:37/Km, 337W, 175(179)ppm

3er. 2K:
4:39/Km, 334W, 157(170)ppm
4:38/Km, 339W, 174(179)ppm
4:36/Km, 339W, 176(179)ppm
4:33/Km, 341W, 176(180)ppm


** Las zonas calculadas en Final Surge según Palladino. Me gustan porque están un poco más detalladas que las típicas Z1-Z5

rFTPw: 325 watts
Zone 1A: Post Interval Recovery	0 watts	-	211 watts
Zone 1B: EZ Warm-up	212 watts	-	244 watts
Zone 1C: EZ Aerobic Running	245 watts	-	260 watts
Zone 2: Endurance / Long Run	261 watts	-	283 watts
Zone 3A: Extensive Threshold Stimulus	284 watts	-	306 watts
Zone 3B: Intensive Threshold Stimulus	307 watts	-	328 watts
Zone 4: Supra Threshold	329 watts	-	341 watts
Zone 5: Maximal Aerobic Power Stimulus	342 watts	-	377 watts
Zone 6: Anaerobic Power Stimulus	378 watts	-	488 watts
Zone 7: Sprint / Maximal Power	489 watts	-	2,000 watts

Pues al final te has marcado un 3x2000 muy solvente, pese a las "pocas ganas". De la segunda parte del post, no opino, me suena todo a chino (o casi, jj),

Pues sí, al final son más de 6Km de calidad... buenos son

Muy buena sesión. No ha sido un 4x2K, pero ha sido un 3x2K in crescendo, y en Z4, no en la 3B que tenías planeado. ¿Crees que si los hubieras metido en Z3B habrías hecho el 4º 2K?

Lo unico que me queda claro del cuadro es que tienes capacidad para meterte en 2000watios, estas yendo de paseo en todos los entrenamientos o que coño pasa aqui

Ahora viendo lo que dices del coco, es lo que creo que te falla...si ya la empezaste sigue! Salvo que caiga muchisimo el ritmo o algo, luchala...peleala...intenta llegar al final y si petas petaste, en este deporte llegar al limite y petar de pierna acabando la serie en 5'10''/km pues puede pasar mas de lo habitual, otra cosa es parar porque tienes una lesión o molestias o algo o porque tienes que hacer una serie de 5k y en los primeros 500m ya estas muy por encima del ritmo pero en estas series "largas"(que no lo son tanto) si tiras de coco y te vas poniendo metas intermedias y diciendo "lo doy todo hasta aqui" y llegas ahi y "ahora otros 500m mas a tope" y asi estoy seguro que acabas llegando a los 2k en mismo ritmo y si es mas lento poco mas.

Eso no quita que un 3x2k muy bien ejecutado pero tienes que intentar mejorar el tema psicologico porque cuando vas al limite la cabeza es casi tan importante como el cuerpo Ojo esto te lo digo porque creo que tu estas bastante enchufado en los objetivos que tienes, a mi por ejemplo ahora mismo de coco no estoy para nada...no tengo motivación para luchar por ello pero a ti se te ve motivado y ya lo dijiste mas veces que no te hace falta una carrera para ponerte objetivos asi que intenta entrenar el coco que tambien se hace aunque no lo creamos

Originalmente escrito por Sir Cota

Muy buena sesión. No ha sido un 4x2K, pero ha sido un 3x2K in crescendo, y en Z4, no en la 3B que tenías planeado. ¿Crees que si los hubieras metido en Z3B habrías hecho el 4º 2K?

No es un tema de piernas, probablemente podía haberlo acabado sin problemas o bajando un pelín el ritmo.

Originalmente escrito por davidgonz

Lo unico que me queda claro del cuadro es que tienes capacidad para meterte en 2000watios, estas yendo de paseo en todos los entrenamientos o que coño pasa aqui

Ahora viendo lo que dices del coco, es lo que creo que te falla...si ya la empezaste sigue! Salvo que caiga muchisimo el ritmo o algo, luchala...peleala...intenta llegar al final y si petas petaste, en este deporte llegar al limite y petar de pierna acabando la serie en 5'10''/km pues puede pasar mas de lo habitual, otra cosa es parar porque tienes una lesión o molestias o algo o porque tienes que hacer una serie de 5k y en los primeros 500m ya estas muy por encima del ritmo pero en estas series "largas"(que no lo son tanto) si tiras de coco y te vas poniendo metas intermedias y diciendo "lo doy todo hasta aqui" y llegas ahi y "ahora otros 500m mas a tope" y asi estoy seguro que acabas llegando a los 2k en mismo ritmo y si es mas lento poco mas.

Eso no quita que un 3x2k muy bien ejecutado pero tienes que intentar mejorar el tema psicologico porque cuando vas al limite la cabeza es casi tan importante como el cuerpo Ojo esto te lo digo porque creo que tu estas bastante enchufado en los objetivos que tienes, a mi por ejemplo ahora mismo de coco no estoy para nada...no tengo motivación para luchar por ello pero a ti se te ve motivado y ya lo dijiste mas veces que no te hace falta una carrera para ponerte objetivos asi que intenta entrenar el coco que tambien se hace aunque no lo creamos

Jajaja, 2000W dice... Lo máximo que he llegado a medir han sido unos 600-650W, esprintando en unas escaleras de dos en dos, pero por unos 10-15 segundos, claro.

Tienes toda la razón, pero con matices. Ten en cuenta que esos 2K los corrí entre 5 y 15"/Km más rápidos que mi último test de 5K del verano (o, ya que sólo te valen los resultados oficiales, 1'/Km más rápido que el 5K que corrí el año pasado ). Comparado con el 3000 del sábado, son sólo 10-20"/Km más lentos, y por la playa, que se pierde tracción

Quiero decir, que esos 2K ya fueron a tope. Si voy progresando es porque no me guardo nada... bueno, sí, puede que algún segundo quede en la recámara, pero creo que tampoco hace falta vomitar, cagarse encima o que le dé a uno un infarto en un entrenamiento

Digamos que no doy el 100%, pero soy muy bueno dando el 99% y por ahora con eso sobra para ir progresando.

El 3000 del sábado lo hubiera acabado si fuera una competición real, pero tampoco se perdía nada por empezar de nuevo y hacer bien las cosas. A lo mejor un test de 10K o MM no lo paro a mitad para reiniciar, pero éste lo tomé como una "salida nula" y ya está... también podía haberme ido a casa a beberme una cerveza en lugar de empezar de nuevo

En resumen, te doy la razón en que hay que atar corto al coco, pero tampoco te creas que voy de paseo cuando corro, es que soy lento

PD: A todo esto... qué series corresponderían con el ritmo objetivo de un 5K? 1000? 800? Es para ir cogiendo el ritmo antes del siguiente test.

Originalmente escrito por fmc

En resumen, te doy la razón en que hay que atar corto al coco, pero tampoco te creas que voy de paseo cuando corro, es que soy lento

En ningun momento dije que fueras de paseo, lo que si dije es que si petas de pierna(petar de pierna muchas veces no es llegar ni a dar el 80% porque el cuerpo directamente no va o te sale el acido lactico por la boca que por mas que quieras ir no puedes, no te limita el cardio ni mucho menos osea que infartos no te van a dar ) no pasa nada, es un buen indicativo de cuanto llega a tolerar tu cuerpo la acumulación de lactato, el % de esfuerzo es muy relativo...creo que en este foro casi ninguno llega a dar el 90% de lo que tiene los dias de entrenamientos basicamente porque no tenemos esa capacidad para ello, muchas veces nos limita el cardio y otras tantas las piernas, para que todo este en consonancia con suerte quizas tengas un par de dias al año(desde mi humilde experiencia lo digo y lo que cuesta que haya un dia que todo vaya bien y aprovecharlo)

No obstante, tus marcas ahora mismo fluctuan mas que los precios Estas empezando, hace una semana hiciste un 3k y estoy seguro que la semana que viene lo vuelves a hacer y bajas 15-20seg, ahora mismo estas en progresión...esta claro que hay que ir escalón a escalón pero yo solo te digo que las sesiones que te planteas y no acabas no es porque estes muerte o vayas a vomitar o nada(al menos esa es la impresión que da al leerte) si no porque de coco te vas y solo te decia que si entrenas eso puedes mejorar mucho mas

PD: Y no, no se trata de ser lento o rapido, mi total admiración tiene la gente que su genetica no es la idonea para correr y lo intenta y tardaran horas mas que yo en llegar a meta pero para mi son tanto o mas campeones que lo que yo hago

jejeje, hombre, un poco de exageración hay que darle a la prosa

Originalmente escrito por fmc

PD: A todo esto... qué series corresponderían con el ritmo objetivo de un 5K? 1000? 800? Es para ir cogiendo el ritmo antes del siguiente test.

No me acuerdo de que marca tienes en el 5k Pero el test del 3k sale a 4'25''/km asi que asi en un primer vistazo creo que las series de mil en 4'05''/km no son descabelladas, date cuenta que hay recu entre cada mil, no es seguido como si hiciste el 3k y las de 800m pues mas o menos por ahi entre 3'55''-4'00'' pero eso tambien depende de recuperación objetivo. Si vas a recuperar 3min o mas quizas puedas hacerlas mas rapido, si vas a recuperar 1min pues subiria el ritmo objetivo hasta los 4'10''-4'15'' para acabar la sesión y por supuesto depende tambien de la cantidad de miles que hagas claro