Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1061
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    ¡¡Enhorabuena por esos 2x4K Paco!! Se ve que en las últimas semanas has subido un escalón en el rendimiento

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #1062
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y que bien vienen esos rodajes para recuperar las piernas...
    Pues sí, soy incapaz de llegar a una regenerativo puro y duro, pero al menos suelto un poco las piernas sin meter más castigo.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Enhorabuena por esos 2x4K Paco!! Se ve que en las últimas semanas has subido un escalón en el rendimiento

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    Tiene pinta de que tras un descanso estoy volviendo a un pequeño pico con las pocas series que he hecho


    Damos por cerrado el domingo sin TL, que hay otras cosillas que hacer y la paso al lunes de nuevo. Queda la semana en 4 salidas, 51Km y el total anual sube a 2017Km por ahora
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1063
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, soy incapaz de llegar a una regenerativo puro y duro, pero al menos suelto un poco las piernas sin meter más castigo.


    Tiene pinta de que tras un descanso estoy volviendo a un pequeño pico con las pocas series que he hecho


    Damos por cerrado el domingo sin TL, que hay otras cosillas que hacer y la paso al lunes de nuevo. Queda la semana en 4 salidas, 51Km y el total anual sube a 2017Km por ahora
    51km, que envidia, y yo feliz por poder salir esta semana 3 veces y haber hecho 27k

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  4. #1064
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    Un regenerativo para acabar bien la semana,y mañana toca ponerse el traje de faena....jiji

  5. #1065
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    51km, que envidia, y yo feliz por poder salir esta semana 3 veces y haber hecho 27k

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    Yo quería subir a 5, pero no me lo ponen fácil. A ver esta semana... También suma más rápido metiendo mínimo 10-12Km cada vez... poco a poco ve subiendo Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  6. #1066
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Un regenerativo para acabar bien la semana,y mañana toca ponerse el traje de faena....jiji
    Lo de la tirada larga de los lunes se va a convertir en costumbre a este paso Diario de fmc
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  7. #1067
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo quería subir a 5, pero no me lo ponen fácil. A ver esta semana... También suma más rápido metiendo mínimo 10-12Km cada vez... poco a poco ve subiendo Diario de fmc
    Imposible, entre semana tengo un máximo de 1h de tiempo incluyendo calentamiento... Demasiado hago xD

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  8. #1068
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Imposible, entre semana tengo un máximo de 1h de tiempo incluyendo calentamiento... Demasiado hago xD

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    Si no puedes correr más tiempo entonces tienes que correr más rápido, fácil! Diario de fmc
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  9. #1069
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    51km, que envidia, y yo feliz por poder salir esta semana 3 veces y haber hecho 27k

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    Me uno al grupo de las 3 salidas, imposible de momento hacer más. Y me doy con un canto en los dientes que desde que empecé mi diario me estoy obligando al menos a hacer estas salidas.

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #1070
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
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    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #1071
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    Salí anoche con intención de hacer tirada larga, pero al final recorté. Llevaba las tripas algo revueltas con el potaje de alubias del almuerzo ... no quería acabar entero las series y tener un accidente en un rodaje fácil

    23. 12.0Km, 70' @5:51, 273W, FC: 154(168), Cadencia: 160

    Además ponen lluvia para miércoles/jueves, así que pensé en adelantar las series a esta tarde teniendo las piernas algo más frescas. Con un poco de suerte me llega mi nuevo juguete y lo puedo estrenar en las series
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #1072
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    El rodaje no está mal, pero sin duda, de tu día de ayer me quedo con el potaje de alubias
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 24-11-2020 a las 09:58
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    Diario de un gordo motivao


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  13. #1073
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    Y yo, y yo!
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  14. #1074
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    Seguimos con una de cal y otra de arena


    24. 8.9Km, 55' @5:55, 290W, FC: 148(177), Cadencia: 164

    Salí con la idea de hacer un 6x1000 con el objetivo de 4'05" del Guaje. Tras un buen calentamiento, que las tardes ya van siendo más frescas (unos 16ºC habría ) he hecho el primer mil. No llevaba campo de ritmo así que me he ido guiando más o menos por la potencia que estimaba y lo que dieran las piernas.

    Ha salido en 4'11", que dentro de lo que cabe no está mal. La segunda la he empezado a unos 4'00" porque era cuesta abajo, aunque con similar potencia, pero he durado unos 400m y he parado

    Voy a probar otro día esta semana a hacerlas, a ver si tira más el coco. Quizás esos 4'10"-4'15" los pueda conseguir sufriendo como un perro, pero los 4'05" los veo complicados (es más rápido de lo que hice las series de 400 hace un par de semanas).

    Hemos estrenado las Asics Roadhawk FF2 para la ocasión. No estaban mal de tacto, pero se me ha vuelto a resentir el pie en el mismo punto que me había molestado hace un tiempo... habrá que ir poco a poco con ellas. Las próximas series con las Dynaflyte que están más rodadas y son más amortiguadas.

    Lo que no tenía era mi nuevo juguete... cortesía del repartidor de MRW, a ver si mañana se digna a venir
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #1075
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    Yo creo Paco que lo que te vendria bien es un compi de entrenos que te llevase a x ritmo y tu no mirases nada,simolente a ir detras y a sufrir.........,creo que te iban a salur entrenos muy buenos.
    Animo,que no pasa nada!!

  16. #1076
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    Pues sí, no sería mala idea, pero no me puedo permitir contratar un Keniata

    Estoy azuzando a @M3NS0, pero tiene demasiadas mujeres en casa y no hay forma

    Pero bueno, iremos trabajando lo que se pueda. Unos entrenamientos saldrán más fuertes que otros, pero todo suma
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1077
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    Aunque yo no soy un ejemplo de ello, sino al contrario, en las series es mejor hacer la primera un poco más prudente, y luego, si hay fuerzas, ir incrementando. Porque una primera por encima del ritmo, te hipoteca toda la sesión. A mí, sinceramente, me parece excesivo el ritmo de 4'05" para tí, pero tú te conoces mejor que nadie. Sobretodo porque no es una sesión que suelas hacer, creo, y todavía no tienes "memorizado" la distancia y el ritmo a llevar. Mejor pecar al principio por defecto que por exceso. (a ver si me aplico yo el cuento también, jjj)

  18. #1078
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    Totalmente de acuerdo. Me parece que es algo pronto. Seguramente un par de series de 400 en 4-4'05" me vendrían bien para aprender el ritmo.

    Y la primera era la prudente, que ha salido 6" por debajo Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #1079
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  20. #1080
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Diario de fmc
    Vaya, así que ya tienes el juguetito, ¿No? ¡A disfrutarlo con salud!, como dicen en mi pueblo.

    ¿Qué modelo es? Ya nos dirás qué tal lo llevas cuando le hayas hecho unos cuantos kilómetros. Yo descarté los Fénix por el peso, pero estéticamente me gustan más que el FR945, sin disgustarme éste tampoco; así que me interesa tu punto de vista y tu experiencia cuando lo hayas rodado un poco.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 25-11-2020 a las 13:30
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