Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1081
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
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    15.423
    Vamoave alma de cantaro...para empezar 6 repes ya me parecen muchas, yo te dije 4'05'' pero 4 o asi, es un ritmo exigente para a ti a pesar de que lo llevaras en el primer k del test de 3k, pero no estaria mal que hubieras seguido, reorientando a 4'10''-4'15'' como dices, no hbuiera sido mala sesión ni mucho menos

    Vete acercandote poco a poco a ese ritmo si ya viste ayer que igual es demasiado exigente a dia de hoy Concuerdo con Juanjo, es una lastima no tener un compi que te aprete...al final solo el coco siempre suele acabar llevandose la victoria aunque tambien te digo que pense que al menos hubieras parado en la tercera o la cuarta no en la segunda siquiera vaguete
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1082
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya, así que ya tienes el juguetito, ¿No? ¡A disfrutarlo con salud!, como dicen en mi pueblo.

    ¿Qué modelo es? Ya nos dirás qué tal lo llevas cuando le hayas hecho unos cuantos kilómetros. Yo descarté los Fénix por el peso, pero estéticamente me gustan más que el FR945, sin disgustarme éste tampoco; así que me interesa tu punto de vista y tu experiencia cuando lo hayas rodado un poco.
    Gracias, Sir!

    Es el 6 Pro. He dado muchas vueltas a la cabeza al tema del peso, pero el tema de la pantalla era determinante para mí. Un 955 con pantalla de 1.3" seguramente fuera mejor, pero de aquí a que salga y a que precio salga... De momento se hace notar comparado con el 735XT, que no pesa nada, pero supongo que será un tema de acostumbrarse. Ya iré informando

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vamoave alma de cantaro...para empezar 6 repes ya me parecen muchas, yo te dije 4'05'' pero 4 o asi, es un ritmo exigente para a ti a pesar de que lo llevaras en el primer k del test de 3k, pero no estaria mal que hubieras seguido, reorientando a 4'10''-4'15'' como dices, no hbuiera sido mala sesión ni mucho menos

    Vete acercandote poco a poco a ese ritmo si ya viste ayer que igual es demasiado exigente a dia de hoy Concuerdo con Juanjo, es una lastima no tener un compi que te aprete...al final solo el coco siempre suele acabar llevandose la victoria aunque tambien te digo que pense que al menos hubieras parado en la tercera o la cuarta no en la segunda siquiera vaguete
    Tu propusiste 5 repeticiones, pero prefiero poner de más e ir adaptándome sobre la marcha. Si la primera sale floja puedes dejarla de calentamiento y hacer 5 más, o cortar si ya vas pasado.

    La sesión se hará, no te preocupes Pero dándole vueltas al comentario de anoche, creo que voy a hacer primero unas series de 400 (o probablemente 600) para hacerme al ritmo... un entrenamiento para el entrenamiento
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1083
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    Oct 2017
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    176
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias, Sir!

    Es el 6 Pro. He dado muchas vueltas a la cabeza al tema del peso, pero el tema de la pantalla era determinante para mí. Un 955 con pantalla de 1.3" seguramente fuera mejor, pero de aquí a que salga y a que precio salga... De momento se hace notar comparado con el 735XT, que no pesa nada, pero supongo que será un tema de acostumbrarse. Ya iré informando


    Tu propusiste 5 repeticiones, pero prefiero poner de más e ir adaptándome sobre la marcha. Si la primera sale floja puedes dejarla de calentamiento y hacer 5 más, o cortar si ya vas pasado.

    La sesión se hará, no te preocupes Pero dándole vueltas al comentario de anoche, creo que voy a hacer primero unas series de 400 (o probablemente 600) para hacerme al ritmo... un entrenamiento para el entrenamiento Diario de fmc
    Con lo de las series de 400 me estás dando la razón...

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  4. #1084
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Con lo de las series de 400 me estás dando la razón...

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    Yo sólo te advertí con lo de hacer series cortas viniendo de un período de poca actividad. Uno se puede romper unas fibras en cualquier momento, pero yo al menos llevo 7-8 meses sin bajar de 200Km/mes
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1085
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    Nov 2019
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    Bueno, he tanteado esas series de 600...

    26. 6.8Km, 34' @5'02", 304W, FC: 155(183), Cadencia: 170

    Había programado 8 para que sobraran... y han sobrado He completado 6 y decayendo en las dos últimas... estaba completamente fundido...

    1. @4'11", 356W, FC: 162(179), Cadencia: 179
    2. @4'09", 364W, FC: 167(182), Cadencia: 177
    3. @4'08", 361W, FC: 168(182), Cadencia: 177
    4. @4'04", 362W, FC: 169(183), Cadencia: 176
    5. @4'13", 359W, FC: 169(181), Cadencia: 177
    6. @4'16", 348W, FC: 166(181), Cadencia: 173

    Creo que no hay forma de hacer miles a 4'05"... 4'10"-4'15" al menos (si no son muchos)

    El pulso del fénix, sin ser perfecto parece que va un poco mejor


    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1086
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    Oct 2017
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, he tanteado esas series de 600...

    26. 6.8Km, 34' @5'02", 304W, FC: 155(183), Cadencia: 170

    Había programado 8 para que sobraran... y han sobrado He completado 6 y decayendo en las dos últimas... estaba completamente fundido...

    1. @4'11", 356W, FC: 162(179), Cadencia: 179
    2. @4'09", 364W, FC: 167(182), Cadencia: 177
    3. @4'08", 361W, FC: 168(182), Cadencia: 177
    4. @4'04", 362W, FC: 169(183), Cadencia: 176
    5. @4'13", 359W, FC: 169(181), Cadencia: 177
    6. @4'16", 348W, FC: 166(181), Cadencia: 173

    Creo que no hay forma de hacer miles a 4'05"... 4'10"-4'15" al menos (si no son muchos)

    El pulso del fénix, sin ser perfecto parece que va un poco mejor


    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Buenas series.

    Un sensor óptico siempre tiene cierta demora tanto al empezar como al terminar. Los cambios de ritmo le cuestan.

    Aún con todo es un modelo de sensor más moderno que el del 735xt.

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  7. #1087
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    Hola Fran!! Primero que nada mi aplauso por las buenas sesiones que vienes sacando, ese 3x2k y el 2x4k han estado muy muy bien.

    En cuanto a una preparación para un 5k yo creo que lo ideal es ir acostumbrando el cuerpo progresivamente, series como las que has hecho hoy de 600m son una buen comienzo. Luego ir sumando volumen de calidad desde ahí. Quizás soy yo pero series largas para un 5k no lo veo, veo más productivo series de 1000m, a lo mejor sobre el final de la preparación podría sacar un 2x2k para probar ritmo.

    En cuanto a tu pregunta, de a que ritmo se aproxima un 5k, yo creo unas de 1000 exigentes o unas de 800m podrían servir para ir "tanteando" el ritmo

    Esto lo digo por sensaciones, experiencias y/o creencias propias, si estoy equivocado por favor corregirme.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #1088
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    Pues yo voy a dar mi punto de vista, que puede ser erróneo, ojo. Viendo que nunca, o casi nunca, has tocado esos ritmos, pretender meter ahora, de golpe, series de 800/1000 treinta segundos más rápidos que los ritmos habituales no me convence. Yo quizás empezaría por series más cortas, de 200 y 400, para "tocar" esos ritmos, ligeramente por debajo de 4'. E ir aumentando, primero el número de repeticiones, y luego la distancia de las mismas, pasando por los 600/800 y, al final, los miles. Pero todo esto a un mes vista o así. Un par de semanas con cada tipo de series, para asimilarlas bien. Total, prisa no hay... Pero es una opinión más, eh.

  9. #1089
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    Las series de hoy las tres primeras son clavadas, segundo a segundo. No se si la cuarta ha sido por la sensación de no llegar al 4'05 y has apretado de más, y ese esfuerzo de más te lleva a complicar las 2 últimas. Si hubieras seguido esa progresión de seg por serie, yo creo que hubieras acabado con mejor sensación y en 4'05

  10. #1090
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    Y cuanto has recuperado Fran??

    Y en los miles,cuanto recuperaste??

    - - - Updated - - -

    Paco,perdon......se me ha quedado Fran.

  11. #1091
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Buenas series.

    Un sensor óptico siempre tiene cierta demora tanto al empezar como al terminar. Los cambios de ritmo le cuestan.

    Aún con todo es un modelo de sensor más moderno que el del 735xt.

    Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
    Gracias, Edu. Sí, ya esperaba una mejora aunque está claro que al nivel de las cintas no hay nada... a ver si me aclaro con el sat de Garmin

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Fran!! Primero que nada mi aplauso por las buenas sesiones que vienes sacando, ese 3x2k y el 2x4k han estado muy muy bien.

    En cuanto a una preparación para un 5k yo creo que lo ideal es ir acostumbrando el cuerpo progresivamente, series como las que has hecho hoy de 600m son una buen comienzo. Luego ir sumando volumen de calidad desde ahí. Quizás soy yo pero series largas para un 5k no lo veo, veo más productivo series de 1000m, a lo mejor sobre el final de la preparación podría sacar un 2x2k para probar ritmo.

    En cuanto a tu pregunta, de a que ritmo se aproxima un 5k, yo creo unas de 1000 exigentes o unas de 800m podrían servir para ir "tanteando" el ritmo

    Esto lo digo por sensaciones, experiencias y/o creencias propias, si estoy equivocado por favor corregirme.
    Gracias, Richard! Las series largas yo creo que vienen bien para eso, para acostumbrar al cuerpo a funcionar mucho tiempo a ritmo de 5K en este caso. Supongo que también es una combinación con recuperaciones más cortas o al trote para no dejar caer demasiado las pulsaciones.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues yo voy a dar mi punto de vista, que puede ser erróneo, ojo. Viendo que nunca, o casi nunca, has tocado esos ritmos, pretender meter ahora, de golpe, series de 800/1000 treinta segundos más rápidos que los ritmos habituales no me convence. Yo quizás empezaría por series más cortas, de 200 y 400, para "tocar" esos ritmos, ligeramente por debajo de 4'. E ir aumentando, primero el número de repeticiones, y luego la distancia de las mismas, pasando por los 600/800 y, al final, los miles. Pero todo esto a un mes vista o así. Un par de semanas con cada tipo de series, para asimilarlas bien. Total, prisa no hay... Pero es una opinión más, eh.
    Esto es más bien un experimento, para comprobar si realmente había algo de margen respecto al objetivo de unos 4'35" en el 5K... creo que algo hay, pero no demasiado. Posiblemente lo más lógico sería empezar en 4'30" y bajar algunos segundos si hay margen o mantenerlo si no.

    La idea era hacer la prueba de 5K ya. Lo que propones sería el siguiente paso, que tiempo habrá para ello

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Las series de hoy las tres primeras son clavadas, segundo a segundo. No se si la cuarta ha sido por la sensación de no llegar al 4'05 y has apretado de más, y ese esfuerzo de más te lleva a complicar las 2 últimas. Si hubieras seguido esa progresión de seg por serie, yo creo que hubieras acabado con mejor sensación y en 4'05
    No te fijes sólo en el tiempo, que había unos 2m a favor de las impares y viento principalmente en contra... en términos de potencia, diría que la primera ha sido de calentamiento, las tres siguientes parejas, la 5ª se ha mantenido pero ya empezaban a faltar fuerzas y en la última he acabado como he podido (los últimos 200m cae a 4'30" o incluso peor)

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y cuanto has recuperado Fran??

    Y en los miles,cuanto recuperaste??

    - - - Updated - - -

    Paco,perdon......se me ha quedado Fran.
    No pasa nada, hombre

    Es cierto que no lo he puesto... 90" por 2' en los miles
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1092
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    Le puedes dar un minuto mas a los miles perfectamente.
    2 minutos para una serie de 1000 a una intensidad elevada no te creas que es mucho.

  13. #1093
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    Pues yo veo bastante agónico esto que has hecho. Espero que al menos los 90" de recuperación fueran en parado, porque si encima han sido trotando ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

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  14. #1094
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues yo veo bastante agónico esto que has hecho. Espero que al menos los 90" de recuperación fueran en parado, porque si encima han sido trotando ...
    La fama cuesta...




    Si, son en parado jadeando


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Le puedes dar un minuto mas a los miles perfectamente.
    2 minutos para una serie de 1000 a una intensidad elevada no te creas que es mucho.
    Bueno, la idea era poner una recuperación corta como previo al test, pero para eso el ritmo tiene que ser el adecuado...

    Tras deliberarlo con la almohada, creo que lo más sensato es hacer el test ya para amarrar ese sub-23', que ya sería más de 1' de mejora, sin obcecarme con estas series de 4 bajos.

    A partir de ahí puedo hacer un ciclo de unas 4 semanas hasta Navidades, empezando por series más cortas y/o con descansos más largos para ir asimilando este punto extra, que de momento me viene grande.

    A continuación se podría hacer otro ciclo para extender el ritmo hasta 10K y bajar de 45'

    PD: Me pongo las MMPs en la firma para poner contexto...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1095
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    Pues mira, si bien el otro dia(ayer o antes de ayer no recuerdo) te decia que petar no es malo cuando vas buscando el limite pues es lo que hiciste con estas series de 600m, esta claro que las dos ultimas, sobre todo la ultima te quedaste sin energia y no tenias mas, ahora viendo tiempos, distancia y recu puedes hacer una estimación un poco mejor.

    Como ya dije hace una semana soy partidaria de lo que dice Tono, en estas distancias cortas para mejorar bien y con solvencia las series cortas, desde mi punto de vista, son basicas...series cortas de hasta 400m con ritmo por debajo de 4'/km e ir subiendo poco a poco, con series largas tambien se mejora obviamente pero creo que cuesta un poco mas de tiempo que por otra parte es lo unico que tenemos a dia de hoy porque carreras para refrendarlo no hay asi que

    La recu de 90seg es cortita, a mi son de las que me gustan que te exprimen al final y oye que tampoco esta tan mal, son 3,6k de calidad que bienvenidos sean
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #1096
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    Lo que no hay quien entiende los nombres de los sitios donde has hecho los test......😂😂😂

  17. #1097
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Lo que no hay quien entiende los nombres de los sitios donde has hecho los test......������������� ����


    El 5K es la carrera de empresas de mi ciudad y el 10K una vuelta al lago Laacher, básicamente la caldera de un volcán...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues mira, si bien el otro dia(ayer o antes de ayer no recuerdo) te decia que petar no es malo cuando vas buscando el limite pues es lo que hiciste con estas series de 600m, esta claro que las dos ultimas, sobre todo la ultima te quedaste sin energia y no tenias mas, ahora viendo tiempos, distancia y recu puedes hacer una estimación un poco mejor.

    Como ya dije hace una semana soy partidaria de lo que dice Tono, en estas distancias cortas para mejorar bien y con solvencia las series cortas, desde mi punto de vista, son basicas...series cortas de hasta 400m con ritmo por debajo de 4'/km e ir subiendo poco a poco, con series largas tambien se mejora obviamente pero creo que cuesta un poco mas de tiempo que por otra parte es lo unico que tenemos a dia de hoy porque carreras para refrendarlo no hay asi que

    La recu de 90seg es cortita, a mi son de las que me gustan que te exprimen al final y oye que tampoco esta tan mal, son 3,6k de calidad que bienvenidos sean
    Se me pasó contestarte... Yo creo que es bueno llegar al fallo de vez en cuando. Es ahí cuando el cuerpo descubre que no está preparado para responder ante una emergencia... esta vez no nos ha pillado el león, pero hay que mejorar para no fallar en la próxima

    Empezaremos con las series cortas tras el 5K pues
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1099
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    Yo también creo que las series hay que empezarlas por distancias menores,... e ir aumentando distancia o, como mucho, alternando con otras series de distancias mayores.

    PD: Para correr el 10k no sé si será buen sitio (no da tiempo a fijarse),... pero para rodar la zona es idílica.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #1100
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo también creo que las series hay que empezarlas por distancias menores,... e ir aumentando distancia o, como mucho, alternando con otras series de distancias mayores.

    PD: Para correr el 10k no sé si será buen sitio (no da tiempo a fijarse),... pero para rodar la zona es idílica.
    +1.......como mola el sitio para correr!!!

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