Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1101
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    Bueno, este año tocaba la 45 edición. Aunque no se disfrute tanto como en un rodaje, está chula para correr. La pena es que la hacen una semana después que la maratón de mi ciudad, con lo que es difícil correr ambas. El año pasado estuve dudando si correr 10K en un sitio u otro y acerté de pleno, entre otras cosas hizo solecito mientras que el día de la maratón cayó la del pulpo

    Bueno, actualizo, que no he puesto los entrenamientos de viernes y sábado.

    Tenía planteado el test de 5K para el sábado pero pensé en correrlo el viernes si iba bien. Salí a correr por la noche aún con el estómago algo pesado por el exceso de comida del almuerzo, pero iba bien en general así que paré tras el calentamiento y me preparé para salir en el recorrido planeado (a continuación del carril de la playa, que hay zonas de acera y calles desiertas para correr sobre el asfalto).

    27. 2.35Km, 10'25" @4'28", 340W, FC: 170(181), Cadencia: 171

    No pongo calentamiento y enfriamiento, he hecho unos 10Km cada día. Parciales de 500m:
    1. @4'21", 345W, FC: 153(173), Cadencia: 175
    2. @4'31", 340W, FC: 173(174), Cadencia: 172
    3. @4'29", 338W, FC: 173(178), Cadencia: 171
    4. @4'36", 337W, FC: 174(181), Cadencia: 170
    5. @4'24", 339W, FC: 177(179), Cadencia: 170

    Utilicé la aplicación de Stryd para carreras, recién instalada en el fénix, y me lie un poco al ponerla en marcha y empezó a contar 30" antes de que yo saliera corriendo Al ir sin referencias y con los promedios contando demasiado bajo me pasé un poco del objetivo compensando. Después fui acomodando al ritmo objetivo, en algunos momentos con algo de viento a favor, que ayudó a bajar algún segundo.

    Sin embargo, a mitad de camino me dio flato y yendo rozando las 180ppm no necesité mucha motivación para pararme No se me quitó del todo y en la vuelta trotando todavía tuve que andar un poco.

    En fin, probaremos el sábado como estaba inicialmente previsto. Mismo procedimiento, calentamiento de unos 3Km con algunos tramos algo más fuertes para ir poniendo a tono las piernas y el corazón. Ponemos correctamente la aplicación en marcha, ya que hemos aprendido a manejarla y a correr...

    28. 3.57Km, 16'10" @4'31", 340W, FC: 170(181), Cadencia: 168

    1. @4'29", 331W, FC: 145(170), Cadencia: 170
    2. @4'31", 341W, FC: 170(177), Cadencia: 169
    3. @4'32", 339W, FC: 176(178), Cadencia: 169
    4. @4'32", 341W, FC: 178(181), Cadencia: 169
    5. @4'39", 340W, FC: 176(180), Cadencia: 168
    6. @4'22", 343W, FC: 174(180), Cadencia: 168
    7. @4'32", 341W, FC: 167(180), Cadencia: 169
    8. @4'35", 334W, FC: 171(171), Cadencia: 170

    Esta vez no tengo más excusa que que no daba para más. Creo que ir cerca de 180ppm durante 5K es demasiada caña y mi ritmo real está un puntito más bajo Hay algunos tramos, sobre todo al final, en los que se engancha con la cadencia, pero el pulso real creo que andaba alrededor de esas 178ppm.

    El ritmo fue homogéneo todo el rato. En los tramos 5-6 hay un vaivén porque en la zona donde doy la vuelta entraba el viento de cara y se sube 1-2m, en el sexto tramo eso cuenta a favor.

    Curiosamente el modelo de Stryd me da 341W en esos 16' y yo lo hice a 340W. Para 22-23' me da 336W... quizás es más exacto de lo que pensaba e iba algo pasado En cualquier caso no lo voy a repetir más lento. Voy a hacer ese ciclo hasta Navidades para prepararlo en condiciones, que estas últimas semanas han sido algo caóticas

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1102
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    Que penita.......por nada de nada

    Estoy 100% de acuerdo contigo Paco,se espera un poquito mas y seguro que lo sacas de sobra,ya lo veras.......

    Por cierto,que almuerzas que te siente mal por la noche??

    Un saludo,y animo,que vas mejorando a pasos de gigante.

  3. #1103
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    La cabeza tambien se entrena...vigesimo aviso

    Tienes mas excusas para parar que yo para no salir(y mira que es dificil superar en esa faceta )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #1104
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que penita.......por nada de nada

    Estoy 100% de acuerdo contigo Paco,se espera un poquito mas y seguro que lo sacas de sobra,ya lo veras.......

    Por cierto,que almuerzas que te siente mal por la noche??

    Un saludo,y animo,que vas mejorando a pasos de gigante.
    Entiendo por almuerzo la comida... Lo de la mañana es desayuno... Jj. Por una vez estoy de acuerdo con David, aunque salgas pasado de ritmo, las sesiones, si se acaban, Dan un plus...

  5. #1105
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    Exacto, por almuerzo me refiero a la comida principal del día, a las 3pm o así. No fue nada del otro mundo, filete de ternera con patatas fritas... pero claro, mi suegra es un poco bruta y me hizo dos buenos filetes y otro plato colmado de patatas, más el aperitivo y tal..

    Está claro que la cabeza tiene culpa. Con un dorsal acabo, desfondado y perdiendo tiempo, pero acabo. El problema es que me he acostumbrado a correr siempre de menos a más y llevo fatal el perder ritmo al final.

    Sobre el tema cabeza, el punto donde me paré fue a falta de kilómetro y medio. Tenía en la cabeza los pasos de 500m y pensé "venga, ya sólo queda el último Km"... entonces me di cuenta de que me faltaba otro parcial más y con esos 500m extra fue cuando vi que no daba más Habrá que entrenarla, sí
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1106
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    Yo también creo que lo tienes o en todo caso que te falta muy poquito.

    La próxima vez que lo intentes, no pienses en la distancia que te queda y en lugar en los últimos dos kilómetros ve repitiéndote la frase "solo quedan 9 minutos" cuando queden 2, "solo quedan 4 minutos" cuando quede uno. "venga que solo quedan 2 minutos" cuando queden 500 metros...

    Es más fácil pensando en positivo "ya solo queda" que pensando en negativo "todavía me queda"...

    Ánimo que lo tienes ahí.
    Mi diario

    Carreras 2018

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  7. #1107
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    El entrenamiento de cabeza es muy importante, y se hace día a día. Y siempre sabiendo que las mejoras en este sentido no significa que no pueda llegar otro día y volver a atizarnos.

  8. #1108
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Yo también creo que lo tienes o en todo caso que te falta muy poquito.

    La próxima vez que lo intentes, no pienses en la distancia que te queda y en lugar en los últimos dos kilómetros ve repitiéndote la frase "solo quedan 9 minutos" cuando queden 2, "solo quedan 4 minutos" cuando quede uno. "venga que solo quedan 2 minutos" cuando queden 500 metros...

    Es más fácil pensando en positivo "ya solo queda" que pensando en negativo "todavía me queda"...

    Ánimo que lo tienes ahí.
    Es el problema, pasé de "ya sólo me queda el último Km" a "todavía me queda otro 500 para el último Km", pero bueno, hay tiempo de sobra para ir entrenando y probando hasta que haya carreras de verdad

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El entrenamiento de cabeza es muy importante, y se hace día a día. Y siempre sabiendo que las mejoras en este sentido no significa que no pueda llegar otro día y volver a atizarnos.
    Aunque no lo parezca por los comentarios, soy duro de mollera... creo que trabajo bastante bien al límite de mis capacidades. Simplemente no me veía capaz de completar los 5K a ese ritmo y terminar bajando el ritmo no tenía sentido.

    Para mí lo más importante de estos tests es aprender a llevar el ritmo correcto. En el último 10K lo infravaloré e hice el final sobrado. En la MM creo que lo clavé y me salió buen tiempo y el 3000 creo que también, pocos segundos podría haber arañado. Aquí me he pasado, aunque por muy poco, pero no pasa nada, ya vendrán más tests


    El domingo salió entrenamiento de albañilería cruzado así que la tirada larga se fue al lunes, como de costumbre. La semana quedó corta para variar, 47.6Km, aunque con 5 salidas y algo de calidad en 4 de ellas.

    Para compensar, y teniendo en cuenta que en Noviembre aún no había hecho ninguna tirada de MM (llevo desde Mayo con al menos una cada mes), me apuré a hacerla, que se me acababa el mes

    30. 21.1Km, 123' @5'50", 273W, FC: 152(163), Cadencia: 158

    Poco que reseñar de ella. Fue a un ritmo cómodo, lejos de mi ritmo de MM, pero todavía con un puntito de picante rodando a 5'4x" la mayor parte y acercándome a 5'30" en los últimos Km.

    Dos paradas para repostar (y hacer un breve descanso). Como curiosidad, durante mi último test de MM estuvimos discutiendo si 1.5-2l de agua era mucho o no... no sé en base a qué, pero el fénix me estimó que perdí 1.4l anoche. Di una buena sudada, pero obviamente no llega al nivel del verano

    Con esta TL se maquillan un poco las cifras de Noviembre, que si me descuido no llego ni a 200Km... 219Km han quedado.

    En Diciembre, preparando 5K (10K como mucho) creo que voy a probar a salir al menos 5 veces, pero sin subir kilometraje. Creo que me fue bien la semana pasada, mientras que estas kilometradas me dejan hecho polvo. La TL la reemplazaré con algo más corto (12-14Km) pero buscando más cuestas para el trabajo de fuerza.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #1109
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    Pues has hecho bien. Si la planteas como TL, el ritmo debe ser eso, suave. No podemos estar compitiendo constantemente, así que la comparación con tu ritmo de MM no procede hoy (yo hago lo mismo, que conste. O hacía... estaba siempre compitiendo contra mí mismo). Buen volumen de kms te metes ya mensualmente, eso te aportará grandes beneficios, ya verás..

  10. #1110
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    Buena manera de despedirse del mes con una MM para no perder la tradición y por supuesto con sus multiples paradas para beber Si buscas preparar un 5 o 10k creo que haces bien en no alargar mucho las tiradas largas, con 15k te da mas que de sobra preparando un 10k asi que ni te cuenta preparando un 5k Otra cosa es que te puedan servir para desconectar que si es asi no las dejes tampoco que necesitamos ese "gustito" en alguna sesión y disfrutar de correr que no todo va a ser analizar datos, sufrir e ir con el agua al cuello
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  11. #1111
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    Sí, la única comparación es para decir eso, que no se pretendía ni acercar... estamos hablando de más de 30"/Km de diferencia

    El volumen está estable en esas cifras, el aumento no he terminado de conseguirlo por unos motivos u otros El único consuelo es que al meter algo más de calidad el promedio de potencia ha subido un poco. Hasta ahora como mucho había llegado a 4'35" en alguna serie aislada, pero en Noviembre he hecho series o parciales a ese ritmo o más rápido 9 días, la mitad de los días que he salido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  12. #1112
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    Pues ahí tienes ya datos de tu evolución, no hace falta más 😁

  13. #1113
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    Te habras quedado a gusto Paco.........una media asi como si nada.

    Venga que le vamos dar un buen viaje a esa marca en 10-5k......jejeje.

    Yo si hago un media rodando bebo 0,0 ml de agua.......

  14. #1114
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje

    Yo si hago un media rodando bebo 0,0 ml de agua.......
    +1, yo nunca bebo en entrenamientos. Mal hecho, el avituallamiento también se entrena, dicen. Pero como de momento corro distancias más o menos cortas...

  15. #1115
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    Bueno, yo hasta unos 15Km normalmente lo hago bien, salvo quizás en pleno verano. Una MM a temperaturas frescas y sobre todo poca humedad creo que sería factible. Eso sí, tened en cuenta que corrí a unos 16-17°C y sobre el 90% de humedad. No es como Agosto pero se suda bien
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  16. #1116
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo si hago un media rodando bebo 0,0 ml de agua.......
    Otro que lo hace relativamente mal...es mas yo hasta las 2h de rodajes estoy sin beber siempre y las tiradas largas para maratón poquito, solo en los tramos a ritmo M cuando ya llevo 20ypico k

    Ademas ahora en invierno llama muy poco beber aunque admito que yo lo hago mal, no voy a criticar a nadie que se hidrate que es precisamente lo que hay que hacer
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #1117
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro que lo hace relativamente mal...es mas yo hasta las 2h de rodajes estoy sin beber siempre y las tiradas largas para maratón poquito, solo en los tramos a ritmo M cuando ya llevo 20ypico k

    Ademas ahora en invierno llama muy poco beber aunque admito que yo lo hago mal, no voy a criticar a nadie que se hidrate que es precisamente lo que hay que hacer
    ufff, ya pensaba que me ibais a dar palos por beber (agua) también
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  18. #1118
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ufff, ya pensaba que me ibais a dar palos por beber (agua) también
    Ahora que lo dices... 🤔. Tú entrenas por watios, no?. No sé yo, electricidad y agua juntos.... Jjj

  19. #1119
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    Tendré cuidado no me de un calambre
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  20. #1120
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    No le hagas caso a estos norteños, que no saben lo que es correr en el sur... Aquí si no bebes en poco tiempo empiezas a ver buitres revoloteando encima de tu cabeza jajaja
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