Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1121
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    Yo en verano si que necesito beber. Suelo llevarme dinero y tengo algún súper en la ruta. En invierno hasta 2 horas salgo sin agua, para más uso chaleco que aunque lleva softflack, yo cojo 2 botellines de 33cl. Pero voy agobiado co él.

  2. #1122
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que penita.......por nada de nada

    Estoy 100% de acuerdo contigo Paco,se espera un poquito mas y seguro que lo sacas de sobra,ya lo veras.......

    Por cierto,que almuerzas que te siente mal por la noche??Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Un saludo,y animo,que vas mejorando a pasos de gigante.
    En Málaga llaman almuerzo a la comida del medio día, lo que todos llamamos simplemente comida xD

    En Málaga les mola cambiarle el nombre a todo Diario de fmc

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  3. #1123
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    En Málaga llaman almuerzo a la comida del medio día, lo que todos llamamos simplemente comida xD

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    No soy malagueño y toda la vida lo he dicho así. Tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. De hecho esa es la principal acepción de la RAE, aunque también esté admitida la otra:

    almuerzo

    Del art. ár. al- y el lat. morsus 'mordisco'.

    1. m. Comida del mediodía o primeras horas de la tarde.

    2. m. Comida que se toma por la mañana.

    3. m. Acción de almorzar. El almuerzo duró dos horas.

    4. m. Bol. Caldo o primer plato del almuerzo o comida principal.

    Pero bueno, aquí de lo que se trata es de correr


    2. 11.2Km, 59' @5'15", 296W, FC: 152(176), Cadencia: 164

    Ayer hice un 2x (10x200 rec 1'). El objetivo era hacer entre 360W y 380W, que viene a ser 4'/Km o algo más rápido. Los resultados dependen de la plataforma donde los mire por el promediado y lo corto de las series, pero bueno, unos segundos arriba o abajo tampoco cambian nada, lo importante es hacerlo

    (Distancia, tiempo, ritmo, potencia, ppm medias (máx), cadencia)

    1. 210m, 48", 3'52", 370W, 148(163), 174
    2. 209m, 50", 4'03", 370W, 149(167), 173
    3. 209m, 49", 3'59", 373W, 147(165), 167
    4. 210m, 50", 4'02", 367W, 149(169), 174
    5. 207m, 47", 3'48", 364W, 149(167), 174
    6. 204m, 49", 4'00", 371W, 152(167), 178
    7. 210m, 46", 3'43", 384W, 148(167), 177
    8. 208m, 49", 3'58", 377W, 152(170), 175
    9. 209m, 45", 3'39", 386W, 149(166), 175
    10. 209m, 47", 3'49", 391W, 148(171), 172

    1. 210m, 46", 3'43", 368W, 130(155), 175
    2. 207m, 48", 3'55", 379W, 148(163), 173
    3. 208m, 52", 4'14", 334W, 153(166), 167 (se me cayó la llave de casa y di la vuelta)
    4. 205m, 50", 4'06", 385W, 152(169), 173
    5. 209m, 46", 3'45", 379W, 152(169), 174
    6. 209m, 49", 3'58", 381W, 152(168), 175
    7. 210m, 46", 3'43", 369W, 150(165), 174
    8. 206m, 48", 3'56", 368W, 151(170), 168
    9. 210m, 43", 3'29", 390W, 153(176), 177
    10. 207m, 46", 3'46", 391W, 154(172), 171

    Si sumamos la variabilidad de los datos comentada con que las impares tenían un poco de pendiente a favor (1-1.5m) y que hacía bastante viento, pues tampoco se puede sacar muchas conclusiones de los datos pero los principales puntos que saco son:

    1. He ido relativamente cómodo en las series, supongo que porque no daba tiempo a subir mucho de pulsaciones (aunque son de pulso óptico, hay que tomarlas con precaución). Las he hecho en general más rápido de lo planeado y reteniéndome un poco. En las últimas de cada bloque si he apretado algo más.

    2. No me han supuesto un cansancio especial, sólo en las últimas dos o tres empezaban a pesar más las piernas. Son 4Km de calidad en total, con lo que creo que hacer más repeticiones tampoco tendría mucho sentido.

    3. En las últimas series / tests he intentado alargar un poco la zancada, que más o menos había hecho techo en 1.3m e iba aumentando frecuencia. Ayer aumenté velocidad sin subir frecuencia... en los tramos centrales hacía alrededor de 180spm y 1.5m de zancada. En esas condiciones iba cómodo, es lo bueno de tener piernas largas
    Úlima edición por fmc fecha: 03-12-2020 a las 10:19
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1124
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    Hombre pues meterse 20 series de 200m con un min de recu y no terminar muy cansado viendo los ritmos que son bastante buenos no se como tomarmelo, si es que te rascate la barriga o que

    La suma es 4k de calidad bueno y rapida, me sigue chirriando lo de los watios porque un poco de pendiente a favor y la serie 10 del primer bloque y la 9 del ultimo es a mismo watio y sale de ritmo en el mil 20seg que es una barbaridad, casi son 4seg de diferencia entre una y otra

    Pero enhorabuena porque el entrenamiento es mas que bueno

    PD: Dejate de poner ritmo al que ibas y pon tiempo de la serie que ahi se ve mejor algo mejor y ya hacemos nosotros la conversión al tiempo del mil
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #1125
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    Yo iba a decir que me parecía que podrías hacerlas sensiblemente más rápidas, pero claro, son 20 series!!!, casi ná...

  6. #1126
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombre pues meterse 20 series de 200m con un min de recu y no terminar muy cansado viendo los ritmos que son bastante buenos no se como tomarmelo, si es que te rascate la barriga o que

    La suma es 4k de calidad bueno y rapida, me sigue chirriando lo de los watios porque un poco de pendiente a favor y la serie 10 del primer bloque y la 9 del ultimo es a mismo watio y sale de ritmo en el mil 20seg que es una barbaridad, casi son 4seg de diferencia entre una y otra

    Pero enhorabuena porque el entrenamiento es mas que bueno

    PD: Dejate de poner ritmo al que ibas y pon tiempo de la serie que ahi se ve mejor algo mejor y ya hacemos nosotros la conversión al tiempo del mil
    Es que los tramos tampoco salen de 200m redondos, pero bueno, lo he actualizado con distancia y tiempo

    Hombre, cansado acabé, pero por ejemplo menos que el otro día en el 6x600, que no pude completar a 8x600.

    Pues yo creo que es un buen ejemplo de que funciona lo de los vatios... la décima del primer bloque 391W y pendiente en contra: 3'49"/Km, la novena a 390W y pendiente a favor: 20"/Km más rápido, la décima del segundo bloque, 391W y pendiente en contra: 3'46"/Km de nuevo. En cualquier caso, había rachas con hasta el 7-8% de potencia por el viento, que son 20-30W arriba o abajo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  7. #1127
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Es que los tramos tampoco salen de 200m redondos, pero bueno, lo he actualizado con distancia y tiempo
    Tampoco hacia falta ponerse a cambiarlo una vez escrito Paco

    Y como es eso de que salen mas metros? Pensé que ibas de un punto a otro que vieras tu que eran mas o menos 200m que ojo me extraña que salgan mas porque en estas series cortas los gps suelen robarte metros, a ver si las hiciste de mas de 200m de verdad
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  8. #1128
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo iba a decir que me parecía que podrías hacerlas sensiblemente más rápidas, pero claro, son 20 series!!!, casi ná...
    Claro, la gracia está en dosificar para llegar a la última. En cualquier caso le di un punto más cuando vi que iba "sobrado".

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tampoco hacia falta ponerse a cambiarlo una vez escrito Paco



    Y como es eso de que salen mas metros? Pensé que ibas de un punto a otro que vieras tu que eran mas o menos 200m que ojo me extraña que salgan mas porque en estas series cortas los gps suelen robarte metros, a ver si las hiciste de mas de 200m de verdad
    No cuesta nada, hombre

    No van por GPS, el Stryd da también información de podómetro y el reloj lo toma de ahí. A mí me sorprende también que cuente de más, no sé si por los promediados que hace para que no bailen mucho los ritmos o por qué será

    Edito: Tampoco corría entre dos puntos fijos, sino hasta que el reloj marcaba el final del tramo.
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  9. #1129
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    Muy buen entrenamiento. Me duelen las patas solo de ver tantas series a 3 y pico, 4 y poco.
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  10. #1130
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento. Me duelen las patas solo de ver tantas series a 3 y pico, 4 y poco.
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    Por cierto, releyendo el texto no queda muy claro el punto 3... me refiero a que he alargado zancada en las series que he corrido en el último par de semanas, no las últimas de ayer (aunque ayer lo hice aún más).
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  11. #1131
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
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    Totalmente de acuerdo Diario de fmc

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  12. #1132
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
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    Por cierto, releyendo el texto no queda muy claro el punto 3... me refiero a que he alargado zancada en las series que he corrido en el último par de semanas, no las últimas de ayer (aunque ayer lo hice aún más).
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
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  13. #1133
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    Anoche hice un trote fácil, sin mayor novedad...

    4. 10.5Km, 66' @6'16", 256W, FC: 146(157), Cadencia: 156

    Al menos parece que he estrenado el contador de carga aeróbica ligera, que todos los entrenamientos me los había marcado como aeróbicos intensos o anaeróbicos Creo de todas formas que la implementación podía ser mejor porque un entrenamiento no es puro de un tipo u otro... si troto 3Km para calentar, hago series y luego troto otros 3Km de vuelta (como en mis series del miércoles) no puede marcarlo todo como anaeróbico. Para utilizar bien estas métricas tendré que guardarlas por separado

    Otra nota curiosa de manos de Garmin... como el SAT llevaba dándome vueltas dos semanas, se me ha ocurrido darle una última oportunidad a la cinta y la he enlazado al Fénix. Resultado: funciona perfectamente. Lo mejor es que he encendido el 735XT y también funciona bien ahora

    Se ve que Garmin me espía, porque al rato de probarla me han abierto por fin el RMA La probaré un par de días, pero si no da más fallos habrá que cancelar el RMA...
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  14. #1134
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    Pues muy buena tirada ese trote fácil de anoche. Antes de ayer te metiste el tute de las series, y ayer 10,5 Kms para soltar piernas. Me dais envidia, sana, los que enlazáis carreras un día tras otro. Estáis un nivel por encima, al menos. Algún día espero llegar ahí yo también.

    Sobre lo que comentas de la carga, creo que a los algoritmos de Garmin les falta un buen hervor. Un día mi FR945 me sugirió un entrenamiento que tenía N carga aeróbica y S carga anaeróbica, con N y S > 0. Hice un entrenamiento algo más duro, de mayor duración e intensidad que el sugerido. Pues bien, al terminar me dijo que el entrenamiento que acababa de hacer tenía X carga aeróbica, con X > N; y 0 carga anaeróbica.

    ... y ya veo que estás rentabilizando la inversión en el Fénix. De momento te ha resucitado la cinta del pecho. No tendrás queja del cacharro
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  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues muy buena tirada ese trote fácil de anoche. Antes de ayer te metiste el tute de las series, y ayer 10,5 Kms para soltar piernas. Me dais envidia, sana, los que enlazáis carreras un día tras otro. Estáis un nivel por encima, al menos. Algún día espero llegar ahí yo también.

    Sobre lo que comentas de la carga, creo que a los algoritmos de Garmin les falta un buen hervor. Un día mi FR945 me sugirió un entrenamiento que tenía N carga aeróbica y S carga anaeróbica, con N y S > 0. Hice un entrenamiento algo más duro, de mayor duración e intensidad que el sugerido. Pues bien, al terminar me dijo que el entrenamiento que acababa de hacer tenía X carga aeróbica, con X > N; y 0 carga anaeróbica.

    ... y ya veo que estás rentabilizando la inversión en el Fénix. De momento te ha resucitado la cinta del pecho. No tendrás queja del cacharro
    Jejeje, no sé si merecerá la pena... una cinta del Decathlon sale algo más barata, pero lo apuntaré en el argumentario para el caso de que mi mujer haga algún comentario acerca del reloj

    El problema creo que es ese, que asigna todo el entrenamiento a un apartado solo, aunque tendré que seguir trasteando. En cualquier caso, si no te cuenta entrenamiento anaeróbico también pudiera ser que tengas las zonas de FC muy altas y nunca llegues. De la discusión del otro día diría que tus zonas reales están bastante más abajo...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  16. #1136
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    Buenas series el otro dia Paco,habre que meterle algun pequeño incentivo al entreno ya que acabaste tan sobrado......jiji.

    Es bueno eso que comentas de que pudiste alargar bastante mas la zancada,se nota le le vas dando caña a las patas y van respondiendo......

    un saludo.

  17. #1137
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    Pues sí, otras veces que había dado algún acelerón por debajo de 4'/Km había sido a base de cadencia, pero en estas series pude llevar una zancada potente sin perder demasiado la técnica (creo).


    Por aquí ha llegado también el frío extremo. Esta mañana hemos tenido unos 8ºC y a mediodía he salido a correr con unos 11-12ºC. Al sol se estaba bien, pero hacía bastante viento y en el calentamiento daba algo de fresco llevando solo la camiseta corta. Cuando he empezado con los fartleks se ha quitado el frío

    Calentamiento:
    5. 2.8Km, 17' @6'12", 259W, FC: 149(158), Cadencia: 158

    4x1200/1200:
    5. 9.6Km, 50' @5'14", 305W, FC: 167(177), Cadencia: 164

    1. @4'53", 327W, 167(174), 167spm
    2. @5'38", 285W, 164(174), 162spm
    3. @4'55", 321W, 170(174), 166spm
    4. @5'35", 287W, 164(174), 162spm
    5. @4'46", 327W, 170(174), 168spm
    6. @5'40", 282W, 163(172), 160spm
    7. @4'47", 335W, 172(177), 165spm
    8. @5'35", 289W, 166(176), 160spm

    El objetivo era unos 335W para los tramos fuertes, sobre 290W en los suaves. Creo que era algo demasiado exigente ese objetivo porque ha salido algo más bajo, pero ha sido durillo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1138
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    Buenos fartlek por debajo de 5'

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  19. #1139
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    Yo de watios ni idea. Me oriento por ritmos en los farlek, por eso intento hacerlos en la senda del río, que es el único lugar más o menos llano que tengo a mano. Y me gusta buscar un ritmo exigente pero que pueda mantener en todos los cambios. Eso sí, mis recuperaciones son más lentas. Bonito ejercicio..

  20. #1140
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    ... durillo dice. ¡Has hecho las partes OFF a 164 ppm! Se me acelera el pulso solo de imaginarlo. Estás más fuerte que el vinagre, Paco.


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