Diario de fmc

Me gustan mas los 2 ultimos que los 2 primeros,los 2 primeros son farletk maraton total........
Buen entreno.

Gracias, chicos!

Son 164ppm de promedio, arrastrando la bajada desde el pico en 174ppm. Quitando la última, las otras han quedado sobre 160-162ppm en la zona estable. Puntualmente incluso por debajo de 160ppm.

Yo creo que la gracia de los fartleks es esa, aflojar un poco pero mantener las pulsaciones relativamente altas en el descanso. Para hacer un trote a 150ppm quizás mejor hacer series con recuperación en parado.

Juanjo, las dos primeras han salido algo más lentas porque pegaba un poco más de viento en algunas zonas. No daba completamente de cara sino un poco lateral, pero según las estaciones más cercanas hoy ha estado sobre unos 25Km/h sostenido y cerca de 50Km/h en rachas. Mirando la potencia, la única que pincha un poco más es la segunda

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La zona blanca es la potencia que me ha "robado" el viento

Buen entreno. Estos día duros valen dobles si se asimilan bien

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Originalmente escrito por fmc

Por aquí ha llegado también el frío extremo. Esta mañana hemos tenido unos 8ºC y a mediodía he salido a correr con unos 11-12ºC.

Sereis c*br*n*s...tener que leer esto No sabeis lo que es el frio extremo! Salir a la calle con vienot fuerte y sensación termica de 0ºC(ni frio ni calor )

Buen fartlek en el rango que buscabas, otra cosa es que te esperaras mejores ritmos pero el trabajo esta hecho, muy homogeneos los tramos tanto de fuerte como de recuperación

Buen Fartleck. Hay veces que nos obsesionamos con llegar a un ritmo x y podemos morir para llegar y que el entreno no nos sirva para nada.
Como ejemplo, el nuevo plusmarquista de Maraton, decía que el iba buscando bajar las 2h09 y al paso de la MM, sabía que era su día y ha ido a por todas y ha bajado holgado de las 2h07.
Con esto, se ve lo difícil que es. Las circunstancias lo hacen todo, puedes hacer una preparación de escándalo y que llegue el día y no vayas. Al revés es más complicado, y ciertos ritmos se nos atragantan y casi sin querer salgan cuando menos te lo esperas.
Sigue trabajando, que si tienen que llegar llegaran.

Originalmente escrito por pepepaco

Buen entreno. Estos día duros valen dobles si se asimilan bien

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Gracias, Pepe

Originalmente escrito por davidgonz

Sereis c*br*n*s...tener que leer esto No sabeis lo que es el frio extremo! Salir a la calle con vienot fuerte y sensación termica de 0ºC(ni frio ni calor )

Buen fartlek en el rango que buscabas, otra cosa es que te esperaras mejores ritmos pero el trabajo esta hecho, muy homogeneos los tramos tanto de fuerte como de recuperación

Jejeje, por eso lo hago, para pinchar un poco No olvides que yo vivo normalmente en Alemania y tengo un par de equipos en Polonia a los que visito de vez en cuando... no me asusto por el frío

Originalmente escrito por Fon

Buen Fartleck. Hay veces que nos obsesionamos con llegar a un ritmo x y podemos morir para llegar y que el entreno no nos sirva para nada.
Como ejemplo, el nuevo plusmarquista de Maraton, decía que el iba buscando bajar las 2h09 y al paso de la MM, sabía que era su día y ha ido a por todas y ha bajado holgado de las 2h07.
Con esto, se ve lo difícil que es. Las circunstancias lo hacen todo, puedes hacer una preparación de escándalo y que llegue el día y no vayas. Al revés es más complicado, y ciertos ritmos se nos atragantan y casi sin querer salgan cuando menos te lo esperas.
Sigue trabajando, que si tienen que llegar llegaran.

Sí, por eso estoy contento con los fartleks... no sé si el ritmo que había planteado era excesivo o no estaba al 100%, pero adapté a las circunstancias y lo completé con esfuerzo, pero sin morir en el intento


Para terminar la semana tenía previsto un rodaje con cuestas. Como llevaba bastante paliza durante los días previos he metido algunas cuestas, pero más light (+150m). En las subidas he apretado un poco, el resto rodando fácil (aunque con mucho viento de nuevo y algo de fresco)

6. 14.0Km, 85' @6'07", 267W, FC: 155(178), Cadencia: 160

De nuevo sin banda pectoral, ahora creo que se ha vuelto a comer la pila... va a dar la lata la puñetera HRM-Run Las pulsaciones han ido dando bandazos porque tampoco tenía muy ajustado el reloj, yo diría que los valores reales tanto de media como de pico son algo menores (aunque no mucho)

Por lo demás, 69.3Km en una semana muy completita

69 kilómetros ya es un volumen muy apañao. Cuando menos te los esperes darás un salto de rendimiento tanto en ritmo como en relación ritmo/pulso

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Gracias, Pepe. Esos 69Km son algo engañosos porque incluyen la TL de 21Km del lunes, cuando este lunes (y martes ) me he tocado los webs ... no son 69Km semanales constantes... en promedio de más largo plazo estoy mucho más bajo, unos 50-55Km.

Hoy he salido después de dos días de pausa y ha sido un poco caótica. La cinta me ha vuelto a dejar de medir bien, la sesión de 2x6x400 que tenía prevista me ha desaparecido del reloj y he improvisado unas series de 600 que tenía de hace dos semanas:

9. 3.4Km, 20' @5'56", 267W, Cadencia: 160 (Calentamiento)

9. 4.2Km, 18' @4'19", 360W, Cadencia: 171 (7x600 rec 90")
1. 2'43", @4'31", 349W, 170spm
2. 2'35", @4'17", 361W, 171spm
3. 2'30", @4'10", 371W, 172spm
4. 2'34", @4'16", 361W, 171spm
5. 2'32", @4'13", 359W, 171spm
6. 2'33", @4'15", 359W, 171spm
7. 2'32", @4'13", 362W, 172spm

9. 3.5Km, 21' @6'06", 264W, Cadencia: 159 (Enfriamiento)

Era una vuelta al comienzo, así que el desnivel (unos 1.5-2m) y el viento tienen un efecto más o menos neutro. La primera ha salido más floja porque al no tener referencias me he parado unos metros antes pensando que ya la había acabado, pero en realidad salió similar a las demás.

En comparación a hace dos semanas he hecho una serie más, a un ritmo similar (algo más lento, pero similar potencia por el viento), pero sobre todo acabando más entero. Con un poco de voluntad puede que hubiera hecho incluso otra, mientras que la otra vez acabé desfondado...

1. @4'11", 356W, FC: 162(179), Cadencia: 179
2. @4'09", 364W, FC: 167(182), Cadencia: 177
3. @4'08", 361W, FC: 168(182), Cadencia: 177
4. @4'04", 362W, FC: 169(183), Cadencia: 176
5. @4'13", 359W, FC: 169(181), Cadencia: 177
6. @4'16", 348W, FC: 166(181), Cadencia: 173

Así me mide la cinta de Garmin de 100€ de PVP... tiene pila recién estrenada y le he dado un lavado a fondo para probar por última vez mañana antes de mandarla al SAT Lo único bueno es que con 71ppm de promedio en el enfriamiento me ha dado 82 de VO2Max, ni los elite!

Buenas series. Te iba a decir algo de la primera, pero ya lo has explicado... Muy homogéneas y lo que dices, acabar con la sensación de poder hacer una más. Las series entiendo que deben ser duras pero no agónicas. Encontrar ese punto, entre la exigencia y el desfonde no es fácil, hay que conocerse muy bien. Me imagino el rebote que te habrás pillado con lo de la cinta, con lo que te gustan a tí los datos... Jj

Muy buenas series, con recuperación corta y a muy buen ritmo.

Me da la sensación que eres más eficiente y tienes mejor relación ritmo/pulso a ritmos altos que en rodajes.

Originalmente escrito por Tono_73

Buenas series. Te iba a decir algo de la primera, pero ya lo has explicado... Muy homogéneas y lo que dices, acabar con la sensación de poder hacer una más. Las series entiendo que deben ser duras pero no agónicas. Encontrar ese punto, entre la exigencia y el desfonde no es fácil, hay que conocerse muy bien. Me imagino el rebote que te habrás pillado con lo de la cinta, con lo que te gustan a tí los datos... Jj

Bueno, tiene también su gracia hacer series a 70ppm... he puesto el VO2Max del enfriamiento, pero revisando la evaluación de las series salen algunas entre 120 y 140... me fundo al Kilian Jornet!

En cuanto a las series, creo que ahí está el tema, en dejar un puntito para mañana poder ponerse las zapatillas de nuevo

Originalmente escrito por pepepaco

Muy buenas series, con recuperación corta y a muy buen ritmo.

Me da la sensación que eres más eficiente y tienes mejor relación ritmo/pulso a ritmos altos que en rodajes.

Pudiera ser. Soy de coger músculo fácilmente, con lo que supongo que será una ventaja para la velocidad frente al fondo. También soy grande y pesado... digamos que me parezco más a Bolt que a Kipchoge... si fuera más morenito seguro que me confundían con él corriendo

Buenas series Paco.....,tira esa banda!!!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas series Paco.....,tira esa banda!!!!

Mejor pide un cambio o una nueva a Los Reyes Magos 😄

Bueno, viendo lo que cuesta se la mandaré a Garmin a ver lo que dicen... no es de recibo que no aguante ni siquiera el periodo de garantía

Trote fácil con un par de cuestas como extra (+127m). Poco que reseñar... viento y un chispeo, aunque a unos 18-19°C casi se agradece...
10. 9.4Km, 60' @6'20", 262W, FC: 151(169), Cadencia: 156

Hello!!! que bien que venimos por acá

Vienes con una seguidilla de muy buenos entrenamientos, entre series cortas, fartleks y rodajes, la verdad que todo muy bien. Y buen volumen semanal has tenido.

Me quedo con la sensación de una notoria mejoría por acá.

Originalmente escrito por fmc

Trote fácil con un par de cuestas como extra (+127m). Poco que reseñar... viento y un chispeo, aunque a unos 18-19°C casi se agradece...
10. 9.4Km, 60' @6'20", 262W, FC: 151(169), Cadencia: 156

Buen regenerativo. Que envidia, ¡¡¡18ºC!!! A mi el frío me está dando una pereza para correr tremenda, lo que no me pasa con la bici. No lo entiendo, si el frío es el mismo.

Originalmente escrito por Sir Cota

Buen regenerativo. Que envidia, ¡¡¡18ºC!!! A mi el frío me está dando una pereza para correr tremenda, lo que no me pasa con la bici. No lo entiendo, si el frío es el mismo.

😳, curioso. Yo diría que en la bici se nota más el frío, aunque solo sea por la velocidad y el menor esfuerzo.. Me refiero a menor esfuerzo porque en bici, en las bajadas entiendo que recuperas más porque la propia inercia te lleva, y corriendo, aunque sea bajada, tienes que "mover" las piernas. (pero yo, de bici, lo justo, eh)

+1, normalmente el viento de deja helado cuando coges la bici, sobre todo en bajadas

Originalmente escrito por Tono_73

😳, curioso. Yo diría que en la bici se nota más el frío, aunque solo sea por la velocidad y el menor esfuerzo.. Me refiero a menor esfuerzo porque en bici, en las bajadas entiendo que recuperas más porque la propia inercia te lleva, y corriendo, aunque sea bajada, tienes que "mover" las piernas. (pero yo, de bici, lo justo, eh)

Originalmente escrito por fmc

+1, normalmente el viento de deja helado cuando coges la bici, sobre todo en bajadas

Así es, en bici se nota más. Otra cosa es que con la ropa adecuada se pueda llevar, pero vamos es igual que corriendo. Convenientemente equipado se pasa el frío justo, y nunca un frío contraproducente. Pero ya digo, me empereza cosa mala. Quizá sea también el tema de correr después de trabajar. Es posible que la jornada laboral me deje aplatanado total. A lo mejor haría bien en intentar correr por la mañana, antes del trabajo, como hace Tono.