Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1161
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    Aug 2017
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    Pues por aquí hoy había unos 19° y os vais a descojonar pero he salido con malla larga, camiseta corta, sudadera y cortavientos. Si que es cierto que una vez cogido ritmo me sobraba la sudadera. Es que para mi donde este el calorcito.....

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #1162
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    jejeje, hay gente para todo, desde luego, pero yo hasta 12-13ºC de corto siempre... más vale pasar un poco de frío al principio, pero ir cómodo después. Anoche salí a correr y pasábamos de 20ºC, increíble a 2 semanas de Navidades...

    Al menos el viento (unos 25-30Km/h sostenido y 50Km/h en racha según una estación cercana) ayudaba a refrigerar, pero aún así las pulsaciones salieron algo altas y puede que en parte sea por el calor. Llevaba el pulso de muñeca, pero no da la impresión de que hiciera cosas raras salvo al principio... parece plausible.

    Ayer tocaba la tabla del 3... 3x3K rec 3'

    11. 2.7Km, 16' @6'04", 260W, FC: 146(169), Cadencia: 157 (Calentamiento)

    11. 9.0Km, 44' @4'57", 323W, FC: 170(183), Cadencia: 160
    1. @4'57", 326W, FC: 167(180), Cadencia: 160
    2. @4'48", 326W, FC: 173(183), Cadencia: 161
    3. @5'06", 317W, FC: 170(179), Cadencia: 160

    El plan era hacer las series alrededor de 325W, que es mi potencia crítica o, lo que es lo mismo, mi ritmo de 10K. Las dos primeras salieron bien en ese nivel aunque algo lentas por el viento, sobre todo en las impares... como referencia, el último test de 10K fue en Agosto a 313W y 4'55"

    La segunda la acabé muerto, como os podéis imaginar por las pulsaciones. Había un fuerte impulso a volver al trote, pero al final me decidí por hacer la tercera aunque fuera un punto más suave (hay que entrenar la cabeza también ). Salí a unos 310W o poco más, con lo que fui recuperando fuerzas (y cabeza) para acabar el último Km en progresivo, incluso más fuerte que las otras dos series

    - - - Updated - - -

    Las pulsaciones... El pico de 183ppm de la segunda parece eso, un pico, siendo 180ppm más realista como máximo... pero el promedio seguramente sea incluso más alto porque le cuesta subir en las dos primeras series

    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg  
    Úlima edición por fmc fecha: 12-12-2020 a las 09:49
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1163
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    Cada persona es un mundo, pero yo veo las pulsaciones a las que llegáis y me deprimo.. Vengo de hacer algo similar y soy incapaz de subir de pulso, a pesar de que hoy me notaba muy justito... En cuanto a la sesión, a mí me parece muy "apañá", y no te has rendido en la última, y eso es un punto a tu favor. En otras ocasiones creo recordar que no tuviste ese pundonor para hacerlo. Así que, felicidades.

  4. #1164
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    Hombre, según se mire... tú vienes de hacerlas 30"/Km más rápidas con 10ppm menos... no sé yo quién debería deprimirse

    Dejémoslo en que a mí me limita la patata y a tí las piernas... cada cual es como es...

    Y sí, con 6Km a umbral ya podía darme por satisfecho, pero al final metí otros 3
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1165
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hombre, según se mire... tú vienes de hacerlas 30"/Km más rápidas con 10ppm menos... no sé yo quién debería deprimirse

    Dejémoslo en que a mí me limita la patata y a tí las piernas... cada cual es como es...

    Y sí, con 6Km a umbral ya podía darme por satisfecho, pero al final metí otros 3
    Ahí te doy la razón, ya me gustaría a mi ir a los mismos ritmos que ahora con 20ppm menos

    Bien sacada la sesión de hoy, entreno de los que suman doble
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  6. #1166
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ahí te doy la razón, ya me gustaría a mi ir a los mismos ritmos que ahora con 20ppm menos

    Bien sacada la sesión de hoy, entreno de los que suman doble
    Gracias, Pepe. Yo diría que sí suma doble... al menos costó doble
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  7. #1167
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    Complicado el sacar una serie larga con viento. Sobretodo si es una recta...ya decía yo, que era raro misma potencia con 10 segundos menos. Te ha matado la primera serie y te ha rematado la segunda. Luchar contra el viento es jodido, y luego a favor el ritmo de más le ha pesado a las piernas. Bien luchando para acabar el entreno.
    P.D. según Garmin he salido hoy con 19°, malla larga, camiseta larga y chaleco, tempranito sin sol...y no me ha sobrado nada.

  8. #1168
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    jejeje, habría que ver cómo sales entonces bajo cero


    Anoche salimos de nuevo, sin mucha idea qué hacer. En principio quería hacer algunas cuestas o quizás escaleras el domingo, pero como salí de noche al final tiré para la playa, que tiene buena iluminación y se corre bien de noche.

    13. 14.0Km, 78' @5'38", 285W, FC: 158(177), Cadencia: 159

    Empecé a trotar sin ningún plan predefinido así que como estaba descansado y tenía buenas sensaciones fui acelerando y al final hice un progresivo... o un Sirius... que al final acabé más rápido que en las series del viernes




    La semana ha quedado algo baja de kilometraje, 46.4Km, pero creo que he cumplido bien con el 80/20 entre las series cortas, series largas, rodaje con cuestas y progresivo
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #1169
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, habría que ver cómo sales entonces bajo cero Diario de fmc


    Anoche salimos de nuevo, sin mucha idea qué hacer. En principio quería hacer algunas cuestas o quizás escaleras el domingo, pero como salí de noche al final tiré para la playa, que tiene buena iluminación y se corre bien de noche.

    13. 14.0Km, 78' @5'38", 285W, FC: 158(177), Cadencia: 159

    Empecé a trotar sin ningún plan predefinido así que como estaba descansado y tenía buenas sensaciones fui acelerando y al final hice un progresivo... o un Sirius... que al final acabé más rápido que en las series del viernes Diario de fmc




    La semana ha quedado algo baja de kilometraje, 46.4Km, pero creo que he cumplido bien con el 80/20 entre las series cortas, series largas, rodaje con cuestas y progresivo
    Jajaja, se está poniendo de moda el 80/20
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  10. #1170
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    Creo "antitendencia", jjj

  11. #1171
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    Por cierto Paco, me he descargado la app runalyze. No entiendo nada, pero imagino que debe ser el paraíso de los friki de los datos, jj. Como curiosidad he mirado lo que me comentabas el otro día acerca de los watios necesarios para mantener para mantener el ritmo en las subida vs las bajadas en los tramos de 4km a UAN. Y me da 400 w en las subidas y en torno a 340/350 en las bajadas. No sé cómo interpretarlo...

  12. #1172
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Por cierto Paco, me he descargado la app runalyze. No entiendo nada, pero imagino que debe ser el paraíso de los friki de los datos, jj. Como curiosidad he mirado lo que me comentabas el otro día acerca de los watios necesarios para mantener para mantener el ritmo en las subida vs las bajadas en los tramos de 4km a UAN. Y me da 400 w en las subidas y en torno a 340/350 en las bajadas. No sé cómo interpretarlo...
    Y cómo te has descargado la app de Runalyze, si sólo tienen interfaz web?

    Respecto a tu pregunta, pues lo que te decía, que subes muy fuerte y en la bajada te dejas llevar, por eso el pico de pulsaciones lo dabas a mitad de la serie. Si ajustas el ritmo para subir y bajar con la misma potencia tendrás un esfuerzo más uniforme aunque a lo mejor vayas 10-20" más rápido en una parte que en la otra...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #1173
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    Pues si te digo la verdad, no sé ni lo que he hecho. He estado toda la tarde de ayer intentando descargar el runalyze de los coj... y no había manera. Y hoy, al mediodía, se me ha dado por mirar otra vez y voilá.. En el móvil la estoy viendo, si es app u otra cosa ni idea (soy un negado para estas cosas, jj). Lo que no sé es si se puede configurar el Garmin para que muestre en pantalla los watios... 🤔

    - - - Updated - - -

    400 watios... Son muchos?

    - - - Updated - - -

    Problem – RUNALYZE

    - - - Updated - - -

    Te he puesto el enlace de la página. Como lo he hecho, ni idea. De hecho he intentado abrir la sesión de runalyze en el portátil y no lo consigo.. 🤷****♂️

  14. #1174
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues si te digo la verdad, no sé ni lo que he hecho. He estado toda la tarde de ayer intentando descargar el runalyze de los coj... y no había manera. Y hoy, al mediodía, se me ha dado por mirar otra vez y voilá.. En el móvil la estoy viendo, si es app u otra cosa ni idea (soy un negado para estas cosas, jj). Lo que no sé es si se puede configurar el Garmin para que muestre en pantalla los watios... 🤔

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    400 watios... Son muchos?

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    Problem – RUNALYZE

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    Te he puesto el enlace de la página. Como lo he hecho, ni idea. De hecho he intentado abrir la sesión de runalyze en el portátil y no lo consigo.. 🤷****♂️
    400W de pico no son muchos. Mantenidos son bastantes. Con 700 haces una tostada, y con 500 ganas el Tour de Francia.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

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  15. #1175
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    400W de pico no son muchos. Mantenidos son bastantes. Con 700 haces una tostada, y con 500 ganas el Tour de Francia.


    A las malas se puede ganar la vida haciendo tostadas!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues si te digo la verdad, no sé ni lo que he hecho. He estado toda la tarde de ayer intentando descargar el runalyze de los coj... y no había manera. Y hoy, al mediodía, se me ha dado por mirar otra vez y voilá.. En el móvil la estoy viendo, si es app u otra cosa ni idea (soy un negado para estas cosas, jj). Lo que no sé es si se puede configurar el Garmin para que muestre en pantalla los watios... 🤔

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    400 watios... Son muchos?

    - - - Updated - - -

    Problem – RUNALYZE

    - - - Updated - - -

    Te he puesto el enlace de la página. Como lo he hecho, ni idea. De hecho he intentado abrir la sesión de runalyze en el portátil y no lo consigo.. 🤷****♂️
    No me va el enlace, no sé si tendrás configurado el perfil para que las actividades sean públicas. Runalyze va sólo por página web, que yo sepa. Lo puedes enlazar para que te descargue automáticamente las actividades de Garmin pero no, no puedes ver en tiempo real la potencia en el reloj.... yo lo veo porque Stryd lo calcula y va mandando continuamente la información al reloj pero claro, hay que gastarse la pasta que cuesta el cacharrito

    Hay otras marcas como Coros o Polar que tienen cálculo de potencia directamente en el reloj, pero Garmin nada de nada (al menos de momento).

    Sobre los 400W... pues como le decía esta mañana a pepepaco en su diario, cada algoritmo da unos resultados que no son comparables entre sí... a mí Runalyze me marcaba bastante más que ahora Stryd... fácilmente 20-30W más a igualdad de actividad.

    Lo que si te sirve es para comparar distintos tramos de tu actividad o un día con otro.... tienes que aprender qué potencia eres capaz de dar para cada esfuerzo y luego ajustarte a ella, aunque claro, sin tener el valor en el reloj va a ser algo complicado hacer un entrenamiento basado en ello Como mucho puedes hacer un poco de prueba y error para ver en tu cuesta del polígono, cuánto más rápido tienes que bajar en comparación con la subida...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1176
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    Problem – RUNALYZE
    A ver ahora...???

    - - - Updated - - -

    Vale, era más curiosidad que otra cosa. Es un elemento más a analizar después de la sesión, pues. Ya has metido una nueva incógnita en la ecuación, Stryd... dimito , jjj. De momento no me complicó más la vida, va a ser verdad que es más fácil aprender un idioma nuevo, jjj

  17. #1177
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    Como parece que hay interés en el tema de la potencia, amplío un poco más...

    Un parámetro interesante que calcula Stryd es la potencia crítica, que viene a ser parecido al UAN. Es la potencia que puedes dar en un 10K aproximadamente. Principalmente en base a esta potencia crítica, pero también en base a los entrenamientos te genera un modelo de potencia máxima vs duración. Ahí te puedes hacer una idea de qué esfuerzo eres capaz de aguantar si quieres correr 20', por ejemplo:




    La línea superior de la gráfica sería el modelo y la inferior hasta dónde has llegado realmente en tus entrenamientos durante un período. Puedes comparar distintos períodos e ir directamente a la actividad en la que conseguiste ese máximo.

    Aquí por ejemplo mi pico a 13', que lo conseguí en el test de 3000m, llegando a mi máximo teórico ... de hecho mi potencia crítica subió ese día porque superé el máximo teórico previo...


    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Problem – RUNALYZE
    A ver ahora...???

    - - - Updated - - -

    Vale, era más curiosidad que otra cosa. Es un elemento más a analizar después de la sesión, pues. Ya has metido una nueva incógnita en la ecuación, Stryd... dimito , jjj. De momento no me complicó más la vida, va a ser verdad que es más fácil aprender un idioma nuevo, jjj
    No, no va

    Stryd... mi tesoro!

    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-untitled-jpg   Diario de fmc-untitled-jpg  

    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1178
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    Realmente es muy interesante, pero se escapa a mis capacidades comprensivas. Ves ahora mi enlace?

  19. #1179
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Realmente es muy interesante, pero se escapa a mis capacidades comprensivas. Ves ahora mi enlace?
    Poco a poco... por lo pronto ya te ha picado la curiosidad con lo de la potencia

    No la veo, prueba la mía... Athlete: frcarri – RUNALYZE

    - - - Updated - - -

    PD: Prueba a hacer alguna actividad pública
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  20. #1180
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    400W de pico no son muchos. Mantenidos son bastantes. Con 700 haces una tostada, y con 500 ganas el Tour de Francia.
    Mejor explicado imposible.
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