Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1221
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    Jejeje, tomo nota, en particular del consejo de no dejar que me graben

    Tengo un juego de rodillos del Decathlon, con un rulo grande y otro "de mano" que es se clava donde haga falta... ahora sólo hace falta darles uso
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1222
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Jejeje, tomo nota, en particular del consejo de no dejar que me graben Diario de fmc

    Tengo un juego de rodillos del Decathlon, con un rulo grande y otro "de mano" que es se clava donde haga falta... ahora sólo hace falta darles uso
    Yo también tengo el de mano que tiene rodillos que giran... Si el tuyo es así, un palo es más efectivo tanto usándolo manualmente (dándote crema para que deslice si no quieres quedarte sin pellejo jejeje) y más aun rodando sobre el palo (elevado sobre dos cajones) ya que al rodar echando el peso del cuerpo, penetra mucho más.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #1223
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    Ok, entiendo lo que quieres decir Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1224
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    Nada que añadir, Pepepaco te ha dado ya unas rutinas muy buenas..

  5. #1225
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    Último entrenamiento antes del test de 5K, que quiero hacerlo el jueves. No sé si haré mañana un trote ligero y corto, pero seguramente no. La idea era hacer unos fartleks de 400 a ritmo de 5K (340W) y el trote que sea todavía exigente... han salido sobre 285-290W, como en los fartleks que hice hace un par de semanas.

    22. 3.1Km, 18' @5'44", 261W, FC: 147(161), Cadencia: 160

    22. 4.0Km, 21' @5'07", 312W, FC: 167(178), Cadencia: 164
    1.a. 1'50" @4'34", 329W, 148(165), 164spm
    1.b. 2'21" @5'51", 290W, 165(168), 162spm
    2.a. 1'51" @4'38", 333W, 170(174), 170spm
    2.b. 2'15" @5'38", 281W, 167(173), 160spm
    3.a. 1'52" @4'40", 351W, 171(177), 169spm
    3.b. 2'17" @5'42", 292W, 171(178), 163spm
    4.a. 1'47" @4'28", 344W, 169(176), 167spm
    4.b. 2'16" @5'41", 290W, 170(175), 161spm
    5.a. 1'47" @4'26", 351W, 170(176), 167spm
    5.b. 2'17" @5'43", 288W, 171(178), 162spm

    22. 3.0Km, 19' @6'12", 265W, FC: 154(163), Cadencia: 158

    Entre el retardo del pulsómetro en reaccionar y que tampoco bajaban las pulsaciones mucho ni muy rápido, han salido algunas recuperaciones a más FC media que los tramos fuertes También puede haber algo de acoplamiento con la cadencia que, al ir trabajando prácticamente en las mismas cifras, es una zona muy complicada para el OHR

    Los fartleks en sí han salido algo lentos los dos primeros (con el viento a favor). A la vuelta si se han ido más o menos donde los quería.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  6. #1226
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    Mas o menos trabajando en el ritmo deseado.......
    A mi me salen 3 mas lentos......

    Estaremos atentos el jueves que seguro que sale genial!!!

  7. #1227
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Mas o menos trabajando en el ritmo deseado.......
    A mi me salen 3 mas lentos......

    Estaremos atentos el jueves que seguro que sale genial!!!
    A ver, no me veo llegando a 23', voy muy justo en las series a ese ritmo

    Si lo del fartlek lento lo dices por el 3º, está hecho a 351W, más rápido del objetivo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  8. #1228
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    Yo me tomaría una semanita de taper antes de un test, para simular mejor condiciones de carrera. Quieras que no, con un día solo en medio, puedes acusar fatiga el jueves. El farlek de hoy me parece más que correcto para los ritmos que buscas en el test. No usas banda pectoral para el pulso?

  9. #1229
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A ver, no me veo llegando a 23', voy muy justo en las series a ese ritmo

    Si lo del fartlek lento lo dices por el 3º, está hecho a 351W, más rápido del objetivo
    Ahh perdona Paco que se me olvidaba que aqui se entrena por potencia.......

  10. #1230
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo me tomaría una semanita de taper antes de un test, para simular mejor condiciones de carrera. Quieras que no, con un día solo en medio, puedes acusar fatiga el jueves. El farlek de hoy me parece más que correcto para los ritmos que buscas en el test. No usas banda pectoral para el pulso?
    La banda la tienen los del SAT de Garmin... a ver lo que me dicen...

    Respecto al taper, llevas razón para apurar al 100%, pero como no deja de ser un test tampoco me preocupa mucho. En el último par de semanas he hecho algo menos de volumen (46-48Km) y la última caña fuerte fue el jueves pasado con 3x2000.

    En los últimos días antes de la prueba he hecho trote fácil el viernes, sábado y domingo. Más 2 miles el domingo y estos 5x400, todos a ritmo objetivo más o menos... podía decirse que es un mini-taper.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ahh perdona Paco que se me olvidaba que aqui se entrena por potencia.......


    Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #1231
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo
    Y los que no tenemos pelas para el Stryd (o como se llame) ese... Jj

  12. #1232
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...
    Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo
    Jajaja,... las cuesta arriba y el viento de cara lo "ven",... los que entrenan por potencia,... los que entrenan por pulso,... los que entrenan por ritmo,... los que entrenan por cadencia,... los que entrenan por sensaciones,... y hasta los que no entrenan 😁 .

  13. #1233
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y los que no tenemos pelas para el Stryd (o como se llame) ese... Jj
    Es lo malo, la pasta que cuesta, pero yo estoy enamorado de mi Stryd

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... las cuesta arriba y el viento de cara lo "ven",... los que entrenan por potencia,... los que entrenan por pulso,... los que entrenan por ritmo,... los que entrenan por cadencia,... los que entrenan por sensaciones,... y hasta los que no entrenan 😁 .
    Sí, el Guaje lo ve por la ventana de casa mientras se toma un chocolate calentito


    Esta tarde dije que el SAT de Garmin tenía mi banda... pero lo que no sabía es que mi suegra había recogido un paquete para mí con una a estrenar Un 10 para Garmin, más teniendo en cuenta que se la mandé el viernes. Al principio me dieron algunas vueltas pero en realidad ha tardado el tema más por dejadez mía... ellos han mandado la nueva conforme han recibido la mía
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  14. #1234
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    Lo de las cuestas y el viento de cara lo noto hasta yo que voy a paso tortuga Diario de fmc
    Haber el jueves que tal ese test, pero por preparacion no será.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  15. #1235
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    Lo de poner el colorijo gris clarito casi blanco es por joder no?

    Esa chispilla para el test aunque tambien te digo que igual lo hubiera hecho 4 dias o 3 como mucho antes...solo dos dias aunque no sea mucho y sea a ritmo objetivo a mi me chirria un poco pero bueno como comentas, para ti es un test sin mas y tampoco vas a buscar el maximo si no ir por potencia, a ver si coges una cuesta abajo que sale mas rapido todo a misma potencia

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo
    Te iba a contestar pero ya lo hizo [email protected]@ Desgraciadamente veo 1 vez cada 20 ese viento y esa cuesta con un chocolate caliente, por eso lloro tanto cuando me toca porque estoy hasta los webS de eso(sobre todo el viento) por estos parajes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #1236
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Lo de las cuestas y el viento de cara lo noto hasta yo que voy a paso tortuga Diario de fmc
    Haber el jueves que tal ese test, pero por preparacion no será.

    Desde las Seychelles.
    Se hará lo que se pueda

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo de poner el colorijo gris clarito casi blanco es por joder no?

    Esa chispilla para el test aunque tambien te digo que igual lo hubiera hecho 4 dias o 3 como mucho antes...solo dos dias aunque no sea mucho y sea a ritmo objetivo a mi me chirria un poco pero bueno como comentas, para ti es un test sin mas y tampoco vas a buscar el maximo si no ir por potencia, a ver si coges una cuesta abajo que sale mas rapido todo a misma potencia


    Te iba a contestar pero ya lo hizo [email protected]@ Desgraciadamente veo 1 vez cada 20 ese viento y esa cuesta con un chocolate caliente, por eso lloro tanto cuando me toca porque estoy hasta los webS de eso(sobre todo el viento) por estos parajes
    El color era por poner todos los datos pero resaltando los tramos fuertes, que siempre son más interesantes... quizás me he pasado de claro, aunque con la de viejales que hay por aquí has sido el único en quejarte

    En algún plan o comentario había visto series (aunque menos cantidad) en la semana de taper... pero sí, quizás 2 días son pocos, quizás sería mejor darle alguno más
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  17. #1237
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    aunque con la de viejales que hay por aquí has sido el único en quejarte
    Efectivamente, ellos ya llevan gafas y yo voy aguantando la coyuntura aunque poco me faltara para ello
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  18. #1238
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    Dale caña y ve a por ese 23, yo creo que puedes...
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  19. #1239
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Dale caña y ve a por ese 23, yo creo que puedes...
    Se hará lo que se pueda... hoy desde luego tengo que acabar aunque sea a rastras... estos cabrxxxxx no me van a dejar pasar que pare a medias de nuevo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  20. #1240
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Se hará lo que se pueda... hoy desde luego tengo que acabar aunque sea a rastras... estos cabrxxxxx no me van a dejar pasar que pare a medias de nuevo
    Jamás Paco!!!!!!

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