Diario de fmc

Jejeje, tomo nota, en particular del consejo de no dejar que me graben

Tengo un juego de rodillos del Decathlon, con un rulo grande y otro "de mano" que es se clava donde haga falta... ahora sólo hace falta darles uso

Originalmente escrito por fmc

Jejeje, tomo nota, en particular del consejo de no dejar que me graben

Tengo un juego de rodillos del Decathlon, con un rulo grande y otro "de mano" que es se clava donde haga falta... ahora sólo hace falta darles uso

Yo también tengo el de mano que tiene rodillos que giran... Si el tuyo es así, un palo es más efectivo tanto usándolo manualmente (dándote crema para que deslice si no quieres quedarte sin pellejo jejeje) y más aun rodando sobre el palo (elevado sobre dos cajones) ya que al rodar echando el peso del cuerpo, penetra mucho más.

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Ok, entiendo lo que quieres decir

Nada que añadir, Pepepaco te ha dado ya unas rutinas muy buenas..

Último entrenamiento antes del test de 5K, que quiero hacerlo el jueves. No sé si haré mañana un trote ligero y corto, pero seguramente no. La idea era hacer unos fartleks de 400 a ritmo de 5K (340W) y el trote que sea todavía exigente... han salido sobre 285-290W, como en los fartleks que hice hace un par de semanas.

22. 3.1Km, 18' @5'44", 261W, FC: 147(161), Cadencia: 160

22. 4.0Km, 21' @5'07", 312W, FC: 167(178), Cadencia: 164
1.a. 1'50" @4'34", 329W, 148(165), 164spm
1.b. 2'21" @5'51", 290W, 165(168), 162spm
2.a. 1'51" @4'38", 333W, 170(174), 170spm
2.b. 2'15" @5'38", 281W, 167(173), 160spm
3.a. 1'52" @4'40", 351W, 171(177), 169spm
3.b. 2'17" @5'42", 292W, 171(178), 163spm
4.a. 1'47" @4'28", 344W, 169(176), 167spm
4.b. 2'16" @5'41", 290W, 170(175), 161spm
5.a. 1'47" @4'26", 351W, 170(176), 167spm
5.b. 2'17" @5'43", 288W, 171(178), 162spm

22. 3.0Km, 19' @6'12", 265W, FC: 154(163), Cadencia: 158

Entre el retardo del pulsómetro en reaccionar y que tampoco bajaban las pulsaciones mucho ni muy rápido, han salido algunas recuperaciones a más FC media que los tramos fuertes También puede haber algo de acoplamiento con la cadencia que, al ir trabajando prácticamente en las mismas cifras, es una zona muy complicada para el OHR

Los fartleks en sí han salido algo lentos los dos primeros (con el viento a favor). A la vuelta si se han ido más o menos donde los quería.

Mas o menos trabajando en el ritmo deseado.......
A mi me salen 3 mas lentos......

Estaremos atentos el jueves que seguro que sale genial!!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Mas o menos trabajando en el ritmo deseado.......
A mi me salen 3 mas lentos......

Estaremos atentos el jueves que seguro que sale genial!!!

A ver, no me veo llegando a 23', voy muy justo en las series a ese ritmo

Si lo del fartlek lento lo dices por el 3º, está hecho a 351W, más rápido del objetivo

Yo me tomaría una semanita de taper antes de un test, para simular mejor condiciones de carrera. Quieras que no, con un día solo en medio, puedes acusar fatiga el jueves. El farlek de hoy me parece más que correcto para los ritmos que buscas en el test. No usas banda pectoral para el pulso?

Originalmente escrito por fmc

A ver, no me veo llegando a 23', voy muy justo en las series a ese ritmo

Si lo del fartlek lento lo dices por el 3º, está hecho a 351W, más rápido del objetivo

Ahh perdona Paco que se me olvidaba que aqui se entrena por potencia.......

Originalmente escrito por Tono_73

Yo me tomaría una semanita de taper antes de un test, para simular mejor condiciones de carrera. Quieras que no, con un día solo en medio, puedes acusar fatiga el jueves. El farlek de hoy me parece más que correcto para los ritmos que buscas en el test. No usas banda pectoral para el pulso?

La banda la tienen los del SAT de Garmin... a ver lo que me dicen...

Respecto al taper, llevas razón para apurar al 100%, pero como no deja de ser un test tampoco me preocupa mucho. En el último par de semanas he hecho algo menos de volumen (46-48Km) y la última caña fuerte fue el jueves pasado con 3x2000.

En los últimos días antes de la prueba he hecho trote fácil el viernes, sábado y domingo. Más 2 miles el domingo y estos 5x400, todos a ritmo objetivo más o menos... podía decirse que es un mini-taper.

Originalmente escrito por juanjoruner

Ahh perdona Paco que se me olvidaba que aqui se entrena por potencia.......

Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo

Originalmente escrito por fmc

Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo

Y los que no tenemos pelas para el Stryd (o como se llame) ese... Jj

Originalmente escrito por fmc

...
Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo

Jajaja,... las cuesta arriba y el viento de cara lo "ven",... los que entrenan por potencia,... los que entrenan por pulso,... los que entrenan por ritmo,... los que entrenan por cadencia,... los que entrenan por sensaciones,... y hasta los que no entrenan 😁 .

Originalmente escrito por Tono_73

Y los que no tenemos pelas para el Stryd (o como se llame) ese... Jj

Es lo malo, la pasta que cuesta, pero yo estoy enamorado de mi Stryd

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Jajaja,... las cuesta arriba y el viento de cara lo "ven",... los que entrenan por potencia,... los que entrenan por pulso,... los que entrenan por ritmo,... los que entrenan por cadencia,... los que entrenan por sensaciones,... y hasta los que no entrenan 😁 .

Sí, el Guaje lo ve por la ventana de casa mientras se toma un chocolate calentito


Esta tarde dije que el SAT de Garmin tenía mi banda... pero lo que no sabía es que mi suegra había recogido un paquete para mí con una a estrenar Un 10 para Garmin, más teniendo en cuenta que se la mandé el viernes. Al principio me dieron algunas vueltas pero en realidad ha tardado el tema más por dejadez mía... ellos han mandado la nueva conforme han recibido la mía

Lo de las cuestas y el viento de cara lo noto hasta yo que voy a paso tortuga
Haber el jueves que tal ese test, pero por preparacion no será.

Desde las Seychelles.

Lo de poner el colorijo gris clarito casi blanco es por joder no?

Esa chispilla para el test aunque tambien te digo que igual lo hubiera hecho 4 dias o 3 como mucho antes...solo dos dias aunque no sea mucho y sea a ritmo objetivo a mi me chirria un poco pero bueno como comentas, para ti es un test sin mas y tampoco vas a buscar el maximo si no ir por potencia, a ver si coges una cuesta abajo que sale mas rapido todo a misma potencia

Originalmente escrito por fmc

Ese tramo tiraba un pelín hacia arriba y con el viento de cara... son los pequeños detalles que no veis los que entrenáis por ritmo

Te iba a contestar pero ya lo hizo [email protected]@ Desgraciadamente veo 1 vez cada 20 ese viento y esa cuesta con un chocolate caliente, por eso lloro tanto cuando me toca porque estoy hasta los webS de eso(sobre todo el viento) por estos parajes

Originalmente escrito por Ermasca

Lo de las cuestas y el viento de cara lo noto hasta yo que voy a paso tortuga
Haber el jueves que tal ese test, pero por preparacion no será.

Desde las Seychelles.

Se hará lo que se pueda

Originalmente escrito por davidgonz

Lo de poner el colorijo gris clarito casi blanco es por joder no?

Esa chispilla para el test aunque tambien te digo que igual lo hubiera hecho 4 dias o 3 como mucho antes...solo dos dias aunque no sea mucho y sea a ritmo objetivo a mi me chirria un poco pero bueno como comentas, para ti es un test sin mas y tampoco vas a buscar el maximo si no ir por potencia, a ver si coges una cuesta abajo que sale mas rapido todo a misma potencia


Te iba a contestar pero ya lo hizo [email protected]@ Desgraciadamente veo 1 vez cada 20 ese viento y esa cuesta con un chocolate caliente, por eso lloro tanto cuando me toca porque estoy hasta los webS de eso(sobre todo el viento) por estos parajes

El color era por poner todos los datos pero resaltando los tramos fuertes, que siempre son más interesantes... quizás me he pasado de claro, aunque con la de viejales que hay por aquí has sido el único en quejarte

En algún plan o comentario había visto series (aunque menos cantidad) en la semana de taper... pero sí, quizás 2 días son pocos, quizás sería mejor darle alguno más

Originalmente escrito por fmc

aunque con la de viejales que hay por aquí has sido el único en quejarte

Efectivamente, ellos ya llevan gafas y yo voy aguantando la coyuntura aunque poco me faltara para ello

Dale caña y ve a por ese 23, yo creo que puedes...

Originalmente escrito por pepepaco

Dale caña y ve a por ese 23, yo creo que puedes...

Se hará lo que se pueda... hoy desde luego tengo que acabar aunque sea a rastras... estos cabrxxxxx no me van a dejar pasar que pare a medias de nuevo

Originalmente escrito por fmc

Se hará lo que se pueda... hoy desde luego tengo que acabar aunque sea a rastras... estos cabrxxxxx no me van a dejar pasar que pare a medias de nuevo

Jamás Paco!!!!!!