Diario de fmc

Si paras no te deseo la feliz navidad eh

FELIZ NAVIDAADDD!!! Tras este test(espero que no hayas parado puedes comer por 3 o por 4, que lo pases bien con los tuyos y disfruteis

Llego a tiempo!!!!

A lo mejor hasta lo has corrido ya!!!!

Suerte con el test!!!


Y Felices fiestas!!!!

Jejeje, en realidad estoy hoy con mi sobrinilla, que ha llegado para pasar las fiestas y me da que hoy no va a ser Así le damos un día más de descanso a las piernas...

Felices fiestas a todos!!

Pues a disfrutar de la familia e intentar olvidarnos por unos momentos de este nefasto 2020. ¡Felices Fiestas!

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Felices fiestas Paco

Gracias, chicos. Pasadlo bien con la familia!

Que paseis una buena noche.....,feluces fiestas Paco!!!

Le has tomado cariño a las series y las vienes sacando muy bien.

Feliz Navidad!!!

¡¡Felices Pascuas, Paco!!

Gracias a todos, os deseo lo mejor para el 2021, que este 2020 no ha dado para mucho en algunos aspectos

Actualizo, que estoy desaparecido en combate

Como indicaba el otro día, he estado más tiempo de niñera que con otras cosas y, aunque pensaba que con las vacaciones iba a tener más tiempo, he dejado lo de correr un poco de lado

El 23 de taper, el 24 de niñera, el 25 de resaca (aunque estuve un rato andando monte arriba) y el 26 perreando... una vez puesto el sol me termino de decidir de salir a estirar un poco las piernas, aunque sin muchas pretensiones a ver si hoy podía hacer el 5K...

26. 9.6Km, 60' @6'14", 255W, FC: 146(155), Cadencia: 160

Así que llega el domingo 27... última oportunidad de hacer el test. Porque me había comprometido con vosotros en hacerlo, si no no llega hasta Marzo al menos, que hoy seguíamos con poca (o nula) voluntad

27. 2.5Km, 15' @6'11", 256W, FC: 146(167), Cadencia: 160 (calentamiento)

27. 5.0Km, 23'09" @4'38", 342W, FC: 176(185), Cadencia: 169
1. 4'39", 343W, 168(176), 169spm, +16/-0
2. 4'34", 337W, 175(176), 169spm, +0/-12
3. 4'39", 339W, 178(182), 169spm, +9/-8
4. 4'49", 342W, 180(181), 169spm, +4/-3
5. 4'29", 349W, 181(185), 169spm, +3/-4

27. 2.0Km, 13' @6'24", 262W, FC: 154(158), Cadencia: 159 (enfriamiento)

Recorrido con algo de pendiente (he puesto desnivel) y bastante viento (comparad ritmo/potencia de calentamiento y enfriamiento). No se ha llegado a 23', pero para como estaban las circunstancias y la motivación, estoy 100% contento. De hecho el objetivo eran 340W y se ha superado. Seguramente el viento ha robado esos segundos.

Ha caído más de 1' desde el test de 5K de Julio (24'12") y 51" comparado al test de 10K de finales de agosto (24'00"). Tampoco está mal

Ahora toca hacer el plan de Tono para el 10K y después ya se verá

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PD: He encontrado un parámetro interesante en Runalyze, te da los percentiles 10 y 90 de pulsaciones... quizás empiece a ponerlos en el resumen en lugar de las máximas, que pueden ser simplemente un pico (real o no). Para el 5K la horquilla 10-90 ha quedado en 170-181ppm

PD2: Semana atípica que ha quedado en 29.2Km entre taper / vacaciones / perreo

Pues mejorar casi 1' en 5k creo que está muy bien, a mi por lo menos me valdría y más si dices que lo hiciste sin mucho convencimiento.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Pues mejorar casi 1' en 5k creo que está muy bien, a mi por lo menos me valdría y más si dices que lo hiciste sin mucho convencimiento.

Desde las Seychelles.

Ya te digo que estoy contento Yo no quería correr... lo hice obligado por el Gran Jurado de Foroatletimo!

Pues mira, de algo te ha valido ya el foro, jj. Buen test, aunque sigo creyendo que estás para un pelín más. Pero claro, los condicionantes no son los idóneos. No hay efecto dorsal, el recorrido no es el mejor, ni la motivación. En cuanto al "plan de Tono" no es tal. Tono es el encargado de intentar llevarlo a la práctica, pero el mérito, para bien o para mal, ces de Juanjo, con los consejos de [email protected]@ y todos los que os pasáis por mi humilde diario. ( no cito a nadie más, que no quiero dejarme a nadie en el tintero, jj).

Enhorabuena por es MMP

Ya estás en 23' y para 2021 te veo bajando de 22... ya tienes tarea para los próximos 12 meses jejeje.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues mira, de algo te ha valido ya el foro, jj. Buen test, aunque sigo creyendo que estás para un pelín más. Pero claro, los condicionantes no son los idóneos. No hay efecto dorsal, el recorrido no es el mejor, ni la motivación. En cuanto al "plan de Tono" no es tal. Tono es el encargado de intentar llevarlo a la práctica, pero el mérito, para bien o para mal, ces de Juanjo, con los consejos de [email protected]@ y todos los que os pasáis por mi humilde diario. ( no cito a nadie más, que no quiero dejarme a nadie en el tintero, jj).

Ya, ya, los créditos del plan están claros, pero tú eres el conejillo de indias

El foro ha servido de mucho, muchas veces. Entre los consejos directos y lo que se pilla por otros diarios, estoy seguro de que no sólo soy más rápido que hace un año, cuando abrí el diario, sino más "sabio"

Originalmente escrito por pepepaco

Enhorabuena por es MMP

Ya estás en 23' y para 2021 te veo bajando de 22... ya tienes tarea para los próximos 12 meses jejeje.

Aquí no falta el entretenimiento. De momento tengo hasta principios de Marzo con el 10K, después ya se verá si se tira a 5K de nuevo o MM... también depende de si empieza a haber carreras, aunque lo dudo

Por cierto, con el test de hoy Stryd me sube la potencia crítica de 325W a 332W... parece que ya tengo objetivo para el 10K ... con 332W nos iríamos a unos 47' (quizás algo por debajo). Parece razonable desde los 49' que tengo ahora (y cuando los hice ya me quedé con la impresión de que podía haber hecho algo menos).

Enhorabuena .

Para el 10k me plantearía el objetivo de 48',... 47' quizás sea algo ambicioso.

Mira...tienes toda mi admiración por salir con las condiciones que habia, con poca voluntad y tras 3 dias de vagueo, podria buscar algun resquicio(creo como Tono que tienes mas en esas piernas) pero es que no soy el mas indicado cuando el mil a tope quedo en un tintero que algun dia saldra pero a saber cuando precisamente por todo eso que comentabas tu antes del test, asi que tienes mi enhorabuena y admiración

De momento hasta el 2021 no te voy a meter mas caña pero ya veo que hay nuevo objetivo de 10k

Enhorabuena Paco por ese 5K!!!!!

El 2021 se presenta interesante por aqui........

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues mira, de algo te ha valido ya el foro, jj. Buen test, aunque sigo creyendo que estás para un pelín más. Pero claro, los condicionantes no son los idóneos. No hay efecto dorsal, el recorrido no es el mejor, ni la motivación. En cuanto al "plan de Tono" no es tal. Tono es el encargado de intentar llevarlo a la práctica, pero el mérito, para bien o para mal, ces de Juanjo, con los consejos de [email protected]@ y todos los que os pasáis por mi humilde diario. ( no cito a nadie más, que no quiero dejarme a nadie en el tintero, jj).

Yo si sale bien dire que era de Pama y mio,y si sale mal dire que era el plan de Pama........

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Paco si me pasas un correo por privado te lo paso en un hojita para que lo tengas.....

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Enhorabuena .

Para el 10k me plantearía el objetivo de 48',... 47' quizás sea algo ambicioso.

Hay que ser ambicioso, que los sofás están llenos de conformistas

En el 10K de Agosto ya hice la segunda mitad en 24'00". Para un 48' "sólo" tendría que hacer la primera mitad al mismo ritmo. Es cierto que 48' sería equivalente a las marcas que tengo hasta ahora pero prefiero apuntar alto y quedarme después corto antes que ir muy conservador y que me sobren fuerzas, que fue lo que me pasó en ese 10K... cuando se aproxime la fecha ya afinaremos el objetivo... con un 47'30" también acabaré contento

Originalmente escrito por davidgonz

Mira...tienes toda mi admiración por salir con las condiciones que habia, con poca voluntad y tras 3 dias de vagueo, podria buscar algun resquicio(creo como Tono que tienes mas en esas piernas) pero es que no soy el mas indicado cuando el mil a tope quedo en un tintero que algun dia saldra pero a saber cuando precisamente por todo eso que comentabas tu antes del test, asi que tienes mi enhorabuena y admiración

De momento hasta el 2021 no te voy a meter mas caña pero ya veo que hay nuevo objetivo de 10k

Gracias, David Para que veas, antes de acabar un objetivo ya tenemos otro en cola

Originalmente escrito por juanjoruner

Enhorabuena Paco por ese 5K!!!!!

El 2021 se presenta interesante por aqui........

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Yo si sale bien dire que era de Pama y mio,y si sale mal dire que era el plan de Pama........

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Paco si me pasas un correo por privado te lo paso en un hojita para que lo tengas.....

Muchas gracias! Habrá que intentar mantenernos entretenidos el próximo año

Después tengo que adaptar los entrenamientos a potencia, pero tenerlo en una hoja de cálculo ayudará... te paso un correo por MP!

Originalmente escrito por fmc

... con un 47'30" también acabaré contento ...

Eso viene a ser lo que se denomina conformismo 😁 .