Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1261
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Eso viene a ser lo que se denomina conformismo Diario de fmc .
    Me conformo con bajar 30" de 48' Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1262
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    Buen 5k, sin ganas. El hacer de niñera y la semana light habrá ayudado a llegar bien al test

  3. #1263
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    Felicidades por esa MMP en 5K, Paco. Menos mal que la motivación era la justa, que si no te quedas más cerca de los 22' que de los 23'.

    Estás haciendo un buen trabajo, y los resultados están llegando, como no podía ser de otra manera.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  4. #1264
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Después tengo que adaptar los entrenamientos a potencia, pero tenerlo en una hoja de cálculo ayudará... te paso un correo por MP!
    Esta en word,a la hoja de calculo vas a tener que pasarlo tu.......

    Con los ritmos para un objetivo de un 47 o un 48 yo te echo una mano sin problemas........

    Un saludo!!!

  5. #1265
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    11.393
    Felicidades por la MMP

    Aunque ya te felicite por el otro lado!!!

    Menudo campeon estas hecho y eso que lo haces sin nada de ganas y solo...
    En competicion seria un arreon mas a tu MMP

    Felicidades


    Y ahora a por ese 10K

    OuuuuU!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #1266
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen 5k, sin ganas. El hacer de niñera y la semana light habrá ayudado a llegar bien al test
    Sí, por eso tampoco me obcequé en hacer el test el 24. Tenía sólo un par de días desde los últimos fartleks y tampoco pasaba nada por descansar un poco más (aunque seguramente algún rodaje hubiera ayudado

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Felicidades por esa MMP en 5K, Paco. Menos mal que la motivación era la justa, que si no te quedas más cerca de los 22' que de los 23'.

    Estás haciendo un buen trabajo, y los resultados están llegando, como no podía ser de otra manera.
    Gracias Sin motivación para empezar, pero luego lo di todo... mis 176/185ppm lo corroboran

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Esta en word,a la hoja de calculo vas a tener que pasarlo tu.......

    Con los ritmos para un objetivo de un 47 o un 48 yo te echo una mano sin problemas........

    Un saludo!!!
    No problem! Empecemos con 47' pues... siempre habrá tiempo de relajarlos si no doy para más

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades por la MMP

    Aunque ya te felicite por el otro lado!!!

    Menudo campeon estas hecho y eso que lo haces sin nada de ganas y solo...
    En competicion seria un arreon mas a tu MMP

    Felicidades


    Y ahora a por ese 10K

    OuuuuU!!!!
    Gracias, Albert. Como le decía a Sir Cota, poco margen quedaba más... como mucho arañar unos segundos

    - - - Updated - - -

    Por cierto, teniendo en cuenta las fechas en las que estamos y que tengo que poner orden con el plan de Juanjo/Pama, voy a dejar esta semana para unos rodajes tranquilos y empezar el plan la semana que viene con el nuevo año... no está la cosa como para hacer series el día 1 con la resaca
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1267
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    Flojo!!, si fueras del norte hacías series hasta el 31 mientras te comes las uvas, jjj

  8. #1268
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Flojo!!, si fueras del norte hacías series hasta el 31 mientras te comes las uvas, jjj
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1269
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    Te he mandado eso Paco......,lo has recibido??

  10. #1270
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Te he mandado eso Paco......,lo has recibido??
    Sí, si que lo he recibido, muchas gracias! No te había contestado antes porque he tenido la mañana liada y no había tenido tiempo de echarle un vistazo en más detalle... sobre todo a los ritmos, que el plan ya lo conocía de Tono.

    Creo que los ritmos están bien comparado con lo que he hecho últimamente. Lo peor es que las recuperaciones de los intervalos son al trote ahora que me había acostumbrado a hacerlas parado... creo que ese será el principal desafío, más que el ritmo en sí

    Tenía pensado hacer 4-5 salidas a la semana. Poniendo lunes y jueves para las series, ¿veis bien miércoles, sábado y domingo para tres rodajes?

    Volumen. Se empieza con 9Km de calidad, subiendo hasta 16Km. Con calentamiento, enfriamiento y recuperaciones pongamos que va de 20 a 30Km. ¿Veis bien otros 35Km de trote? Algo así como 10K miércoles y domingo (antes de las series) y 15Km el sábado. Este trote del sábado, ¿con más intensidad (ritmo o cuestas) o mejor suave?

    - - - Updated - - -

    Hoy hacía solecito por Granada (aunque frequito, viniendo de la costa) así que he salido a trotar un poco y aprovechar esta semana de vacaciones/transición...

    30. 11.0m, 70' @6'19", 255W, FC: 145-151-159(p10-media-p90), Cadencia: 158
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1271
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    Si,... a la primera pregunta (días rodaje).

    Si,... a la segunda pregunta (volumen rodaje).

    Sábado con más intensidad (ritmo o cuestas),... vienes de descanso y tienes el domingo para rodar suave o regenerar,... si fuese preciso. El las fases finales del plan (mayor desgaste y calidad), con simplemente rodar puede valer.

  12. #1272
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si,... a la primera pregunta (días rodaje).

    Si,... a la segunda pregunta (volumen rodaje).

    Sábado con más intensidad (ritmo o cuestas),... vienes de descanso y tienes el domingo para rodar suave o regenerar,... si fuese preciso. El las fases finales del plan (mayor desgaste y calidad), con simplemente rodar puede valer.
    Gracias, pama... claro y conciso!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #1273
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    Buenas. Leyendo un poco tu diario veo ritmos parecidos a los míos, así que me voy a quedar por aquí a leeros, a ver si aprendo de entrenamiento y poco a poco voy mejorando.
    Saludos

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

  14. #1274
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    Estos dias ando un poco liado Paco,cuando este un poco mas tranquilo comentamos por aqui lo de las recus que te preocupa........algunas al trote si o si,otras se pueden hacer parado pero hay que ver el tiempo de recuperacion......

    A lo otro ya te respondio Pama.

    Lo dicho,te escribo y lo comentamos......,no se me pasa.

  15. #1275
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    Esos suelen ser mía días de entreno en plan.
    Yo los organizo de la siguiente manera, descanso previo a series y ha er el largo con cansancio. Te dejo estructura por si alguna vez quieres probar asi a cada uno nos viene mejor una forma.
    L rodaje X series J rodaje S series D largo

  16. #1276
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Buenas. Leyendo un poco tu diario veo ritmos parecidos a los míos, así que me voy a quedar por aquí a leeros, a ver si aprendo de entrenamiento y poco a poco voy mejorando.
    Saludos

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    Bienvenido, mi diario es tu diario

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Estos dias ando un poco liado Paco,cuando este un poco mas tranquilo comentamos por aqui lo de las recus que te preocupa........algunas al trote si o si,otras se pueden hacer parado pero hay que ver el tiempo de recuperacion......

    A lo otro ya te respondio Pama.

    Lo dicho,te escribo y lo comentamos......,no se me pasa.
    No te preocupes, las recus se harán así y ya está... es cuestión de echar los higadillos en la siguiente serie

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esos suelen ser mía días de entreno en plan.
    Yo los organizo de la siguiente manera, descanso previo a series y ha er el largo con cansancio. Te dejo estructura por si alguna vez quieres probar asi a cada uno nos viene mejor una forma.
    L rodaje X series J rodaje S series D largo
    Interesante distribución. Probaré alguna semana a ver cómo se da la TL después de las series

    - - - Updated - - -

    Pues estaba pensando en salir a rodar un poco en este último día del año. Como es una semana de transición la idea era un rodaje suave, pero resulta que al revisar las cifras de Diciembre veo que quedaban 17.5Km para completar 200... y llevaba desde Mayo superándolos sin fallar...

    Es más, también caí en que no había hecho ninguna MM en Diciembre, que también se había hecho al menos una desde Mayo...

    Buscando una ruta para hacer esta última MM del año, pensé en hacer ruta turística por Granada... pero cómo voy a hacer turismo sin subir a la Alhambra. No ha sido un desnivel muy grande (unos 230m) pero han habido algunas rampas durillas

    31. 21.1Km, 135' @6'24", 259W, FC: 145-152-158(p10-media-p90), Cadencia: 160

    El ritmo ha sido trotón, que el plan era hacerlo sin forzar. La media ha perdido también un poco porque ha habido mucho callejeo, semáforos, etc.

    - - - Updated - - -

    Y con esto y un bizcocho... Diciembre queda en 204Km, 2020 en 2290Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1277
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    Pues buena forma de terminar el año. A ver si te animas con el plan de Juanjo, yo te voy abriendo camino...

  18. #1278
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    Feliz año y a seguir mejorando esas ppm
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #1279
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues buena forma de terminar el año. A ver si te animas con el plan de Juanjo, yo te voy abriendo camino...
    Si, si, eso seguro. El lunes estoy puntual con el mono de trabajo! Diario de fmc
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  20. #1280
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Feliz año y a seguir mejorando esas ppm
    Gracias Pepe, igualmente! Por arriba mejoro, pero no hay forma de correr por debajo de esas 145-150 por muy lento que vaya Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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