Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1281
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Feliz año Paco.....,que de me paso.
    😉😉😉

  2. #1282
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    Aug 2020
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    Feliz 2021, Paco!
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  3. #1283
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    Nov 2019
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    Gracias, chicos. Pasadlo bien y que tengáis buena entrada en 2021!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1284
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    15.423
    Kilometrada brutal Aunque creo que juegas con un poco de ventaja que en el confinamiento te dejaban salir a correr mamonaSo

    A por un 2021 con mas km y mejores marcas personales que hay mucho que batir por este diario todavia

    Feliz añoooo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1285
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    Nov 2019
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    1.691
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Kilometrada brutal Aunque creo que juegas con un poco de ventaja que en el confinamiento te dejaban salir a correr mamonaSo

    A por un 2021 con mas km y mejores marcas personales que hay mucho que batir por este diario todavia

    Feliz añoooo
    Sí, ha sido tema de regularidad. Quitando una pequeña lesión a principios de año y una gripe fuerte en Marzo, he tenido un volumen homogéneo (ya venía de Dic-19 superando 200Km y una actividad de distancia MM por primera vez) ... para 2021 habrá que pasar de 2500 si nos dejan...

    Periodo de tiempo Actividades Distancia total Distancia media Distancia máxima Tiempo total de la actividad
    Dic 2020 31 203.59 km 6.57 km 21.11 km 20:44:21 h:m:s
    Nov 2020 26 229.54 km 8.83 km 21.11 km 22:37:26 h:m:s
    Oct 2020 17 222.41 km 13.08 km 22.30 km 21:13:31 h:m:s
    Sep 2020 19 217.38 km 11.44 km 21.12 km 20:50:12 h:m:s
    Ago 2020 19 203.62 km 10.72 km 21.51 km 19:20:53 h:m:s
    Jul 2020 23 222.31 km 9.67 km 21.11 km 22:10:28 h:m:s
    Jun 2020 23 210.32 km 9.14 km 21.13 km 21:42:07 h:m:s
    May 2020 21 217.49 km 10.36 km 21.12 km 20:53:54 h:m:s
    Abr 2020 20 183.40 km 9.17 km 13.01 km 18:11:59 h:m:s
    Mar 2020 9 82.93 km 9.21 km 11.61 km 7:54:20 h:m:s
    Feb 2020 18 207.07 km 11.50 km 21.41 km 19:45:22 h:m:s
    Ene 2020 10 99.89 km 9.99 km 16.75 km 9:24:23 h:m:s


    Por lo pronto el día 1 hicimos una caminata de 6.8Km mi señora y yo, y hoy he salido a trotar un poco para ir preparando al cuerpo para lo que le viene

    3. 11.5m, 71' @6'13", 259W, FC: 142-151-155(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Esta semana de transición queda en 43.6Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1286
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    932
    Los 2500 con que no pase nada raro los tienes asegurados, este año si no fuese por marzo y abril lo habrias conseguido. Yo esa cifra la veo inalcanzable, me conformo con 1200, que ya me parecen muchos Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #1287
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    Mucho volumen para mí también. De 120 al mes me cuesta pasar, ese es mi objetivo este año, subir algo el volumen, siempre ando con recortes....

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  8. #1288
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    Nov 2019
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    Bueno, es cuestión de ir aumentando poco a poco el kilometraje de las salidas y sobre todo salir algún día más. Para mi gusto, con 3 salidas ya va algo justo para hacer más de unos 130-150Km mensuales... para pasar de 200 lo suyo son 4-5 salidas, pero entiendo que cada cual tiene sus ocupaciones y prioridades...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1289
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    Nov 2019
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    Bueno, empezamos el plan de 10K de Juanjo/Pama... semana 1 - día 1: 2x(5x400 rec 1') con 2' entre bloques.

    Calentamiento largo, que aunque ya había pasado mediodía y hacía sol, el aire venía fresquito aún (y con cuidado de no pisar las placas de hielo que antes eran charcos )

    4. 4.0Km, 25' @6'20", 256W, FC: 133-145-159(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Series. El objetivo es hacerlas en 1'40" (4'10"/Km), que calculo aproximadamente entre 365W y 370W:
    4. 4.0Km, 19' @4'10", 367W, FC: 171(183), Cadencia: 171
    1.1. 1'43" @4'14", 360W, FC: 161(176), 171spm
    1.2. 1'39" @4'07", 373W, FC: 170(178), 170spm
    1.3. 1'40" @4'10", 378W, FC: 173(183), 171spm
    1.4. 1'38" @4'04", 378W, FC: 173(181), 170spm
    1.5. 1'40" @4'10", 365W, FC: 173(183), 171spm

    2.1. 1'37" @4'02", 381W, FC: 168(181), 171spm
    2.2. 1'41" @4'12", 358W, FC: 172(181), 171spm
    2.3. 1'43" @4'16", 357W, FC: 172(180), 170spm
    2.4. 1'40" @4'09", 367W, FC: 172(181), 173spm
    2.5. 1'43" @4'16", 360W, FC: 172(181), 170spm

    Enfriamiento:
    4. 2.2Km, 14' @6'13", 264W, FC: 154-158-162(p10-media-p90), Cadencia: 158


    Como de costumbre la aplicación de Stryd para Garmin mete unos metros de más y al principio de las series tiene algo de retraso, que me vuelve un poco loco a la hora de fijar el ritmo. Han salido cada una a su manera, pero el ritmo medio lo he clavado Quizás pruebe la semana que viene con la aplicación nativa de Garmin, a ver si va mejor.

    He ido algo justo para hacerlas, pero hechas están. La recuperación, quitando las primeras series, apenas daba para bajar a 155ppm en el minuto de descanso.

    Seguimos alargando la zancada en lugar de subir cadencia... sobre 1.40-1.46m han estado.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1290
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    Buenas series Paco. No recuerdo tu edad (si no es confidencial, claro, jj). Porque me llama la atención tu capacidad de subir pulsaciones hasta 18x... No sé porqué pero creía que rondabas mi edad, y si es así, mantienes una capacidad muy alta para subir de pulso. Yo veo que ésta merma por momentos... Has empezado con una sesión exigente, a tí no te han incluído series de 200 m?. Estaré atento a tu evolución con el látigo en la mano. Recuerda que todo lo que hagas ya lo habré hecho yo, jjj. Así que no puedes engañarme...

  11. #1291
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    No, le caigo mal a Juanjo y me ha castigado con 400 desde el principio

    Tengo 44, estoy hecho un chaval. La cosa está en que (según Garmin) tenemos un UAN similar y cuando corriste el 10K estuvistes en unas pulsaciones acordes a ello. Sin embargo, tienes más retardo en subir de pulsaciones para un nivel de exigencia similar, como estos 400... no has llegado ni siquiera al UAN, mientras que yo lo he pasado en 12-13ppm
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1292
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    Pues no sé cómo interpretarlo, la verdad...

    - - - Updated - - -

    Vale que tenía un pequeño margen, pero no creo que para tanto. Me sigue costando un mundo subir el pulso a ese supuesto UAN.. 🤷****♂️

  13. #1293
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    Buenas series Paco, un 10x400 para empezar está más que bien.

    Se han puesto de moda las series de 400
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #1294
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues no sé cómo interpretarlo, la verdad...

    - - - Updated - - -

    Vale que tenía un pequeño margen, pero no creo que para tanto. Me sigue costando un mundo subir el pulso a ese supuesto UAN.. 🤷****♂️
    Yo creo que tu supuesto UAN es correcto o está muy cerca. En el test de 10K fuiste mucho rato algo por encima de esas 169ppm.. de hecho hiciste un promedio de 167ppm mientras que yo en mi último test hice 169ppm... no hay mucha diferencia. Simplemente, tienes la ventaja de que puedes correr más distancia antes de que te suban las pulsaciones... no te quejes por ello

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Paco, un 10x400 para empezar está más que bien.

    Se han puesto de moda las series de 400
    Gracias Pepe, yo solo le he copiado el plan a Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1295
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo creo que tu supuesto UAN es correcto o está muy cerca. En el test de 10K fuiste mucho rato algo por encima de esas 169ppm.. de hecho hiciste un promedio de 167ppm mientras que yo en mi último test hice 169ppm... no hay mucha diferencia. Simplemente, tienes la ventaja de que puedes correr más distancia antes de que te suban las pulsaciones... no te quejes por ello

    - - - Updated - - -



    Gracias Pepe, yo solo le he copiado el plan a Tono
    No, si no me quejo. Solo que me gusta entender el porqué de las cosas y, en este tema, ando muy perdido aún...

  16. #1296
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No, si no me quejo. Solo que me gusta entender el porqué de las cosas y, en este tema, ando muy perdido aún...
    Lo mismo me pasa a mí... sabiendo por qué pasa podría intentar mejorarlo Pero bueno, dejémoslo en que tu entrenamiento antiguo y reciente te da una ventaja no sólo en velocidad, sino en este tipo de cosas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1297
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No, le caigo mal a Juanjo y me ha castigado con 400 desde el principio

    Tengo 44, estoy hecho un chaval. La cosa está en que (según Garmin) tenemos un UAN similar y cuando corriste el 10K estuvistes en unas pulsaciones acordes a ello. Sin embargo, tienes más retardo en subir de pulsaciones para un nivel de exigencia similar, como estos 400... no has llegado ni siquiera al UAN, mientras que yo lo he pasado en 12-13ppm
    Jajajaja.......Paco tengo que reconocer que dude si bajar un poquito los ritmos de los 400,te lo digo sinceramente.....asi que si ves que mas demasiado justo,los puedes bajar un par de segunditos sin problema.......aunque no todos somos como Tono,yo acabo los 400 muy justo tambien,a no ser que ya este muy en forma.....

    A ver que tal te ves los siguientes dias,y si ves que no has recuperado bien para los tempos,ajustamos un poquito.......sin problema.

    Por cierto,a ver si tengo un hueco y pongo por aqui el plan con los tiempos como lo hice con Tono......si te parece bien a ti.

  18. #1298
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajajaja.......Paco tengo que reconocer que dude si bajar un poquito los ritmos de los 400,te lo digo sinceramente.....asi que si ves que mas demasiado justo,los puedes bajar un par de segunditos sin problema.......aunque no todos somos como Tono,yo acabo los 400 muy justo tambien,a no ser que ya este muy en forma.....

    A ver que tal te ves los siguientes dias,y si ves que no has recuperado bien para los tempos,ajustamos un poquito.......sin problema.

    Por cierto,a ver si tengo un hueco y pongo por aqui el plan con los tiempos como lo hice con Tono......si te parece bien a ti.
    He ido justo pero más o menos de han hecho. Los próximos espero hacerlos más estables en ritmo, que quema un pelín menos de energías.... pero de bajar tiempos nada... ésto es peor que Esparta Diario de fmc

    Lo que si me ha pasado hoy es que me he resfriado un poco y ando toda la tarde con moquera... si no se me pasa rápido y con la lluvia que viene lo mismo reinicio la semana próxima... Diario de fmc

    Por supuesto, ponlo o lo pongo yo. Es tu trabajo y tú decides Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1299
    Fecha de Ingreso
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    Si lo pones tu,yo te lo agradezco.

  20. #1300
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    Ok, mañana lo pongo desde el PC
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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