Diario de fmc

Otro que inicia plan con el nuevo año . Voy a tener que empezar yo uno también que al final me vais a dar envidia. Estaremos pendientes a ver como lo vais llevando, de momento hoy parece que muy bien esas series

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Otro que inicia plan con el nuevo año . Voy a tener que empezar yo uno también que al final me vais a dar envidia. Estaremos pendientes a ver como lo vais llevando, de momento hoy parece que muy bien esas series

Desde las Seychelles.

Apúntate, ya que no hay competiciones tenemos que ponernos nuestros propios objetivos

Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir

SEMANA 1 FASE VELOCIDAD

2 X ( 5 X 400 a 1:40 con 1’ rec.) 2’ rec. entre bloques.
5 X 5’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 2 FASE VELOCIDAD

2 X ( 6 X 400 a 1:40con 1' rec.) 2’-3’ rec. entre bloques
5 x 6’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

SEMANA 3 FASE VELOCIDAD

2 X (6 X 400 a 1:40-1:38 con 1 rec’) 2’-3’ rec. entre bloques.
5 x 7’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

SEMANA 4 FASE INTERVALICA

5 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
3 X 2000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 5 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
2 X 3000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 6 FASE INTERVALICA

7 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
4 X 2000 a 4:50 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 7 FASE INTERVALICA

8 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
2 X 4000 a 4:50 con 3’ rec. al trote

SEMANA 8 FASE ESPECIFICA

6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote.

SEMANA 9 FASE ESPECIFICA

6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote

SEMANA 10 COMPETICION.

7 x 400 a 1:40 con 1’ rec. (MARTES)

Yo hago las series los lunes y los Tempos los jueves. Los martes meto un regenerativo, miércoles rodaje, y sábado TL. Viernes y domingo descanso. Lo hice así por los festivos que cayeron a viernes y ahora, en principio, ya no cambio. Por si te sirve de referencia...

Originalmente escrito por Tono_73

Yo hago las series los lunes y los Tempos los jueves. Los martes meto un regenerativo, miércoles rodaje, y sábado TL. Viernes y domingo descanso. Lo hice así por los festivos que cayeron a viernes y ahora, en principio, ya no cambio. Por si te sirve de referencia...

Yo prefiero descansar después de series/tempos... eso de los regenerativos aún lo veo complicado... bueno no, el otro día salí a andar con la parienta y el Garmin me lo marcó como regenerativo

Bueno!!!

Como lo ves tu... Que sensaciones tienes al ver la tortura que te ha puesto Juanjo??

Originalmente escrito por Sirius Black

Bueno!!!

Como lo ves tu... Que sensaciones tienes al ver la tortura que te ha puesto Juanjo??

Creo que me va a apretar bien las tuercas, pero se puede hacer. Los ritmos son parecidos a lo que ya he hecho pero las recuperaciones al trote me van a llevar con el agua al cuello... en fin, el objetivo es ambicioso, no se puede hacer trotando placenteramente

Uff cuantas cosas para comentar en solo unos días que me perdí

Primero felicitarte por el 5k, un día despumes de una resaca haber tenido voluntad para meterse ese 5000 que por cierto a estado muy bien. Me gustaría tener hacer el mismo test para ver como van las cosas hoy, he participado en carreras de esa distancia y me quede con que es una distancia espantosa .

Muy buen volumen anual has metido.

Segundo, muy buenas las series de 400m, muy muy buen rendimiento.

Para felicitar y agradecer la actitud que están teniendo Juanjo, [email protected]@ y no se si alguno más compartiendo su experiencia y dando una mano, creo que es muy valorable
Me gusta el plan, pregunta... cuantos kms semanales aproximadamente quieres hacer? unos 55k al inicio?

Feliz Año Paco!

Bueno, bueno, bueno, esto se pone interesante. Paco, siguiendo los pasos de Tono, se pone en las manos de los maestros del foro para pulverizar su MMP en 10K. Estaremos atentos a nuestros televisores.

De entrada, muy bien esas series Paco. A mi me dices 2x5x400rec1' y se me ponen los pelos como escarpias. ¡Que agonía!

Originalmente escrito por Richard26

Uff cuantas cosas para comentar en solo unos días que me perdí

Primero felicitarte por el 5k, un día despumes de una resaca haber tenido voluntad para meterse ese 5000 que por cierto a estado muy bien. Me gustaría tener hacer el mismo test para ver como van las cosas hoy, he participado en carreras de esa distancia y me quede con que es una distancia espantosa .

Muy buen volumen anual has metido.

Segundo, muy buenas las series de 400m, muy muy buen rendimiento.

Para felicitar y agradecer la actitud que están teniendo Juanjo, [email protected]@ y no se si alguno más compartiendo su experiencia y dando una mano, creo que es muy valorable
Me gusta el plan, pregunta... cuantos kms semanales aproximadamente quieres hacer? unos 55k al inicio?

Feliz Año Paco!

Gracias, Richard, igualmente!

Sí, el plan es empezar sobre 50-55Km e ir subiendo hasta unos 60Km. Hay que darle un poco de chispa al cuerpo, que con distancias largas se va apagando... no te dejes llevar por tus recuerdos y anímate a probar un 5K, que en realidad es una carrera muy agradable

Originalmente escrito por Sir Cota

Bueno, bueno, bueno, esto se pone interesante. Paco, siguiendo los pasos de Tono, se pone en las manos de los maestros del foro para pulverizar su MMP en 10K. Estaremos atentos a nuestros televisores.

De entrada, muy bien esas series Paco. A mi me dices 2x5x400rec1' y se me ponen los pelos como escarpias. ¡Que agonía!

Bueno, como la semana próxima viene un 2x6x400 ésto no parece tan mal Anímate tú también a un 5K o 10K, que hay que darle retos al cuerpo

Originalmente escrito por fmc

Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir

Me gustaría decir que este plan es casi mas de Pama que mio,el fue el que modifico unas cuantas sesiones buscando un poco mas trabajar el ritmo,cosa que a mi también me parece bien.

Y aqui solamente he pasado los tiempos intentando ajustar el aumento de carga de una manera lo mas similar posible al entreno de Tono para un objetivo de 47 minutos.

Que estamos para echar una mano en lo que haga falta,pero no queria que pareciese que he hecho yo todo el trabajo,es de recibo ser justos.

Ahora a ver que tal se va dando.......,me alegraría mucho que los 2 consiguieseis el objetivo......desde luego ganas hay,y eso es muyyy importante.

Un saludo!!!

Originalmente escrito por fmc

Apúntate, ya que no hay competiciones tenemos que ponernos nuestros propios objetivos

Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir

Perdonad, pero el plan que pones que te han hecho, para que tiempo es exactamente? Que no lo he encontrado en los mensajes. Yo hice uno hace poco para 47 min y los tiempos y ritmos de series se le parecen.

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por lealitoo

Perdonad, pero el plan que pones que te han hecho, para que tiempo es exactamente? Que no lo he encontrado en los mensajes. Yo hice uno hace poco para 47 min y los tiempos y ritmos de series se le parecen.

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

Buenas lealitoo.
Es un plan que apañamos para Tono que busca un 42,y si......le hemos ajustado los ritmos para un 47, que es lo que busca Paco.
Asi que es normal que se parezcan los ritmos.

Un saludo!!!

Efectivamente, 47', pero seguro que este plan es mejor, que lo han hecho Juanjo y Pama

Juanjo, está claro el mérito de Pama, seguí el tema de Tono cuando le disteis forma De todas formas, dicen que no es el arma el que mata sino el que la empuña... aquí es lo mismo, el plan es inofensivo y es el que pone el ritmo el que te saca los higadillos

Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....

Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??

Originalmente escrito por juanjoruner

Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....

Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??

Yo también lo creo, jjj. Las series cortas no se me dan mal, ya veremos como lidio con las largas...

Originalmente escrito por juanjoruner

Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....

Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??

Pues no lo sé, voy a intentar seguir adelante. Luego saldré a ver cómo me encuentro... aún tengo un poco de moquera pero más que resfriado parece algún tipo de alergia 🤷****♀️

Bueno, pues he salido sin mayor problema Mañana haré los tempos salvo que llueva mucho, que entonces le echaré la culpa a los mocos

9. 9.0m, 57' @6'20", 255W, FC: 140-151-159(p10-media-p90), Cadencia: 158

Las pulsaciones han ido un buen rato enganchadas a la cadencia, reales deben de ser un par menos.

Pues mañana nos "vemos" en los Tempos, jjj

Pues bien.....,los tempos de mañana no te deben de costar mucho......pero no te pases Paco,que luego vienen los 400 otra vez.....😁😁😁

Esperemos que el tempo nos respete y podamos hacerlos bien

Cierto, Juanjo, los miles a 5' son bastante light, no son lo que más me asusta