Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1301
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    Aug 2017
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    Otro que inicia plan con el nuevo año Diario de fmc. Voy a tener que empezar yo uno también que al final me vais a dar envidia. Estaremos pendientes a ver como lo vais llevando, de momento hoy parece que muy bien esas series Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #1302
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Otro que inicia plan con el nuevo año Diario de fmc. Voy a tener que empezar yo uno también que al final me vais a dar envidia. Estaremos pendientes a ver como lo vais llevando, de momento hoy parece que muy bien esas series Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Apúntate, ya que no hay competiciones tenemos que ponernos nuestros propios objetivos

    Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir

    SEMANA 1 FASE VELOCIDAD

    2 X ( 5 X 400 a 1:40 con 1’ rec.) 2’ rec. entre bloques.
    5 X 5’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 2 FASE VELOCIDAD

    2 X ( 6 X 400 a 1:40con 1' rec.) 2’-3’ rec. entre bloques
    5 x 6’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

    SEMANA 3 FASE VELOCIDAD

    2 X (6 X 400 a 1:40-1:38 con 1 rec’) 2’-3’ rec. entre bloques.
    5 x 7’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

    SEMANA 4 FASE INTERVALICA

    5 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
    3 X 2000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 5 FASE INTERVALICA

    6 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
    2 X 3000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 6 FASE INTERVALICA

    7 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
    4 X 2000 a 4:50 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 7 FASE INTERVALICA

    8 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
    2 X 4000 a 4:50 con 3’ rec. al trote

    SEMANA 8 FASE ESPECIFICA

    6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
    3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote.

    SEMANA 9 FASE ESPECIFICA

    6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
    3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote

    SEMANA 10 COMPETICION.

    7 x 400 a 1:40 con 1’ rec. (MARTES)
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1303
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    Yo hago las series los lunes y los Tempos los jueves. Los martes meto un regenerativo, miércoles rodaje, y sábado TL. Viernes y domingo descanso. Lo hice así por los festivos que cayeron a viernes y ahora, en principio, ya no cambio. Por si te sirve de referencia...

  4. #1304
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo hago las series los lunes y los Tempos los jueves. Los martes meto un regenerativo, miércoles rodaje, y sábado TL. Viernes y domingo descanso. Lo hice así por los festivos que cayeron a viernes y ahora, en principio, ya no cambio. Por si te sirve de referencia...
    Yo prefiero descansar después de series/tempos... eso de los regenerativos aún lo veo complicado... bueno no, el otro día salí a andar con la parienta y el Garmin me lo marcó como regenerativo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1305
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    Bueno!!!

    Como lo ves tu... Que sensaciones tienes al ver la tortura que te ha puesto Juanjo??


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #1306
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno!!!

    Como lo ves tu... Que sensaciones tienes al ver la tortura que te ha puesto Juanjo??
    Creo que me va a apretar bien las tuercas, pero se puede hacer. Los ritmos son parecidos a lo que ya he hecho pero las recuperaciones al trote me van a llevar con el agua al cuello... en fin, el objetivo es ambicioso, no se puede hacer trotando placenteramente
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1307
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    Uff cuantas cosas para comentar en solo unos días que me perdí

    Primero felicitarte por el 5k, un día despumes de una resaca haber tenido voluntad para meterse ese 5000 que por cierto a estado muy bien. Me gustaría tener hacer el mismo test para ver como van las cosas hoy, he participado en carreras de esa distancia y me quede con que es una distancia espantosa .

    Muy buen volumen anual has metido.

    Segundo, muy buenas las series de 400m, muy muy buen rendimiento.

    Para felicitar y agradecer la actitud que están teniendo Juanjo, [email protected]@ y no se si alguno más compartiendo su experiencia y dando una mano, creo que es muy valorable
    Me gusta el plan, pregunta... cuantos kms semanales aproximadamente quieres hacer? unos 55k al inicio?

    Feliz Año Paco!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
    Strava

  8. #1308
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    Bueno, bueno, bueno, esto se pone interesante. Paco, siguiendo los pasos de Tono, se pone en las manos de los maestros del foro para pulverizar su MMP en 10K. Estaremos atentos a nuestros televisores.

    De entrada, muy bien esas series Paco. A mi me dices 2x5x400rec1' y se me ponen los pelos como escarpias. ¡Que agonía!
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #1309
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Uff cuantas cosas para comentar en solo unos días que me perdí

    Primero felicitarte por el 5k, un día despumes de una resaca haber tenido voluntad para meterse ese 5000 que por cierto a estado muy bien. Me gustaría tener hacer el mismo test para ver como van las cosas hoy, he participado en carreras de esa distancia y me quede con que es una distancia espantosa .

    Muy buen volumen anual has metido.

    Segundo, muy buenas las series de 400m, muy muy buen rendimiento.

    Para felicitar y agradecer la actitud que están teniendo Juanjo, [email protected]@ y no se si alguno más compartiendo su experiencia y dando una mano, creo que es muy valorable
    Me gusta el plan, pregunta... cuantos kms semanales aproximadamente quieres hacer? unos 55k al inicio?

    Feliz Año Paco!
    Gracias, Richard, igualmente!

    Sí, el plan es empezar sobre 50-55Km e ir subiendo hasta unos 60Km. Hay que darle un poco de chispa al cuerpo, que con distancias largas se va apagando... no te dejes llevar por tus recuerdos y anímate a probar un 5K, que en realidad es una carrera muy agradable

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Bueno, bueno, bueno, esto se pone interesante. Paco, siguiendo los pasos de Tono, se pone en las manos de los maestros del foro para pulverizar su MMP en 10K. Estaremos atentos a nuestros televisores.

    De entrada, muy bien esas series Paco. A mi me dices 2x5x400rec1' y se me ponen los pelos como escarpias. ¡Que agonía!
    Bueno, como la semana próxima viene un 2x6x400 ésto no parece tan mal Anímate tú también a un 5K o 10K, que hay que darle retos al cuerpo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1310
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir
    Me gustaría decir que este plan es casi mas de Pama que mio,el fue el que modifico unas cuantas sesiones buscando un poco mas trabajar el ritmo,cosa que a mi también me parece bien.

    Y aqui solamente he pasado los tiempos intentando ajustar el aumento de carga de una manera lo mas similar posible al entreno de Tono para un objetivo de 47 minutos.

    Que estamos para echar una mano en lo que haga falta,pero no queria que pareciese que he hecho yo todo el trabajo,es de recibo ser justos.

    Ahora a ver que tal se va dando.......,me alegraría mucho que los 2 consiguieseis el objetivo......desde luego ganas hay,y eso es muyyy importante.

    Un saludo!!!

  11. #1311
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Apúntate, ya que no hay competiciones tenemos que ponernos nuestros propios objetivos

    Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir
    Perdonad, pero el plan que pones que te han hecho, para que tiempo es exactamente? Que no lo he encontrado en los mensajes. Yo hice uno hace poco para 47 min y los tiempos y ritmos de series se le parecen.

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

  12. #1312
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Perdonad, pero el plan que pones que te han hecho, para que tiempo es exactamente? Que no lo he encontrado en los mensajes. Yo hice uno hace poco para 47 min y los tiempos y ritmos de series se le parecen.

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk
    Buenas lealitoo.
    Es un plan que apañamos para Tono que busca un 42,y si......le hemos ajustado los ritmos para un 47, que es lo que busca Paco.
    Asi que es normal que se parezcan los ritmos.

    Un saludo!!!

  13. #1313
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    Efectivamente, 47', pero seguro que este plan es mejor, que lo han hecho Juanjo y Pama

    Juanjo, está claro el mérito de Pama, seguí el tema de Tono cuando le disteis forma De todas formas, dicen que no es el arma el que mata sino el que la empuña... aquí es lo mismo, el plan es inofensivo y es el que pone el ritmo el que te saca los higadillos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #1314
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    Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....

    Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??

  15. #1315
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....

    Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??
    Yo también lo creo, jjj. Las series cortas no se me dan mal, ya veremos como lidio con las largas...

  16. #1316
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....

    Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??
    Pues no lo sé, voy a intentar seguir adelante. Luego saldré a ver cómo me encuentro... aún tengo un poco de moquera pero más que resfriado parece algún tipo de alergia 🤷****♀️
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1317
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    Bueno, pues he salido sin mayor problema Mañana haré los tempos salvo que llueva mucho, que entonces le echaré la culpa a los mocos

    9. 9.0m, 57' @6'20", 255W, FC: 140-151-159(p10-media-p90), Cadencia: 158

    Las pulsaciones han ido un buen rato enganchadas a la cadencia, reales deben de ser un par menos.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1318
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    Pues mañana nos "vemos" en los Tempos, jjj

  19. #1319
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    Pues bien.....,los tempos de mañana no te deben de costar mucho......pero no te pases Paco,que luego vienen los 400 otra vez.....😁😁😁

  20. #1320
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    Esperemos que el tempo nos respete y podamos hacerlos bien Diario de fmc

    Cierto, Juanjo, los miles a 5' son bastante light, no son lo que más me asusta Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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