Otro que inicia plan con el nuevo año. Voy a tener que empezar yo uno también que al final me vais a dar envidia. Estaremos pendientes a ver como lo vais llevando, de momento hoy parece que muy bien esas series
Desde las Seychelles.
Otro que inicia plan con el nuevo año. Voy a tener que empezar yo uno también que al final me vais a dar envidia. Estaremos pendientes a ver como lo vais llevando, de momento hoy parece que muy bien esas series
Desde las Seychelles.
Mis humildes marcas:
5K -- 26:15
10K -- 53:08
MM -- Estamos en ello
M -- Ni me lo planteo ;-)
Apúntate, ya que no hay competiciones tenemos que ponernos nuestros propios objetivos
Aquí la receta del Sr. Juanjo para hacerme sufrir
SEMANA 1 FASE VELOCIDAD
2 X ( 5 X 400 a 1:40 con 1’ rec.) 2’ rec. entre bloques.
5 X 5’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote.
SEMANA 2 FASE VELOCIDAD
2 X ( 6 X 400 a 1:40con 1' rec.) 2’-3’ rec. entre bloques
5 x 6’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote
SEMANA 3 FASE VELOCIDAD
2 X (6 X 400 a 1:40-1:38 con 1 rec’) 2’-3’ rec. entre bloques.
5 x 7’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote
SEMANA 4 FASE INTERVALICA
5 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
3 X 2000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.
SEMANA 5 FASE INTERVALICA
6 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
2 X 3000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.
SEMANA 6 FASE INTERVALICA
7 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
4 X 2000 a 4:50 con 2’ rec. al trote.
SEMANA 7 FASE INTERVALICA
8 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
2 X 4000 a 4:50 con 3’ rec. al trote
SEMANA 8 FASE ESPECIFICA
6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote.
SEMANA 9 FASE ESPECIFICA
6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote
SEMANA 10 COMPETICION.
7 x 400 a 1:40 con 1’ rec. (MARTES)
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Yo hago las series los lunes y los Tempos los jueves. Los martes meto un regenerativo, miércoles rodaje, y sábado TL. Viernes y domingo descanso. Lo hice así por los festivos que cayeron a viernes y ahora, en principio, ya no cambio. Por si te sirve de referencia...
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Bueno!!!
Como lo ves tu... Que sensaciones tienes al ver la tortura que te ha puesto Juanjo??
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Uff cuantas cosas para comentar en solo unos días que me perdí
Primero felicitarte por el 5k, un día despumes de una resaca haber tenido voluntad para meterse ese 5000 que por cierto a estado muy bien. Me gustaría tener hacer el mismo test para ver como van las cosas hoy, he participado en carreras de esa distancia y me quede con que es una distancia espantosa.
Muy buen volumen anual has metido.
Segundo, muy buenas las series de 400m, muy muy buen rendimiento.
Para felicitar y agradecer la actitud que están teniendo Juanjo, [email protected]@ y no se si alguno más compartiendo su experiencia y dando una mano, creo que es muy valorable
Me gusta el plan, pregunta... cuantos kms semanales aproximadamente quieres hacer? unos 55k al inicio?
Feliz Año Paco!![]()
Próximos objetivos:
* 2021 *
... loading ...
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Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''
Foroatletismo
Garmin
Strava
Bueno, bueno, bueno, esto se pone interesante. Paco, siguiendo los pasos de Tono, se pone en las manos de los maestros del foro para pulverizar su MMP en 10K. Estaremos atentos a nuestros televisores.
De entrada, muy bien esas series Paco. A mi me dices 2x5x400rec1' y se me ponen los pelos como escarpias. ¡Que agonía!
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Diario de un gordo motivao
New Balance 1080v10 para lo negro
Adidas Ultraboost 19 para trail pistero
New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte
Gracias, Richard, igualmente!
Sí, el plan es empezar sobre 50-55Km e ir subiendo hasta unos 60Km. Hay que darle un poco de chispa al cuerpo, que con distancias largas se va apagando... no te dejes llevar por tus recuerdos y anímate a probar un 5K, que en realidad es una carrera muy agradable
Bueno, como la semana próxima viene un 2x6x400 ésto no parece tan malAnímate tú también a un 5K o 10K, que hay que darle retos al cuerpo
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MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Me gustaría decir que este plan es casi mas de Pama que mio,el fue el que modifico unas cuantas sesiones buscando un poco mas trabajar el ritmo,cosa que a mi también me parece bien.
Y aqui solamente he pasado los tiempos intentando ajustar el aumento de carga de una manera lo mas similar posible al entreno de Tono para un objetivo de 47 minutos.
Que estamos para echar una mano en lo que haga falta,pero no queria que pareciese que he hecho yo todo el trabajo,es de recibo ser justos.
Ahora a ver que tal se va dando.......,me alegraría mucho que los 2 consiguieseis el objetivo......desde luego ganas hay,y eso es muyyy importante.
Un saludo!!!
Efectivamente, 47', pero seguro que este plan es mejor, que lo han hecho Juanjo y Pama
Juanjo, está claro el mérito de Pama, seguí el tema de Tono cuando le disteis formaDe todas formas, dicen que no es el arma el que mata sino el que la empuña... aquí es lo mismo, el plan es inofensivo y es el que pone el ritmo el que te saca los higadillos
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MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Ahora Tono va sobrado......pero apuesto a que en la fase intervalica y en la fase especifica se va a acordar de nosotros tambien.....
Por cierto,al final lo pospones una semana,o no??
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Bueno, pues he salido sin mayor problemaMañana haré los tempos salvo que llueva mucho, que entonces le echaré la culpa a los mocos
9. 9.0m, 57' @6'20", 255W, FC: 140-151-159(p10-media-p90), Cadencia: 158
Las pulsaciones han ido un buen rato enganchadas a la cadencia, reales deben de ser un par menos.
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Pues mañana nos "vemos" en los Tempos, jjj
Pues bien.....,los tempos de mañana no te deben de costar mucho......pero no te pases Paco,que luego vienen los 400 otra vez.....😁😁😁
Esperemos que el tempo nos respete y podamos hacerlos bien
Cierto, Juanjo, los miles a 5' son bastante light, no son lo que más me asusta![]()
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)