Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1321
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    🤣🤣🤣, muy bien hilado lo de la acepción gallega de Tempo... 👏👏👏

  2. #1322
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas lealitoo.
    Es un plan que apañamos para Tono que busca un 42,y si......le hemos ajustado los ritmos para un 47, que es lo que busca Paco.
    Asi que es normal que se parezcan los ritmos.
    Un saludo!!!
    Ah, perfecto! Yo seguí un plan de la web de Tiger Running para 45 min pero adaptando ritmos para 47, para el 31 de diciembre pasado la San Silvestre, y bueno, bien. Por eso tenía los ritmos en la cabeza.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Efectivamente, 47', pero seguro que este plan es mejor, que lo han hecho Juanjo y Pama

    Juanjo, está claro el mérito de Pama, seguí el tema de Tono cuando le disteis forma De todas formas, dicen que no es el arma el que mata sino el que la empuña... aquí es lo mismo, el plan es inofensivo y es el que pone el ritmo el que te saca los higadillos
    Seguro que sí, yo seguí un plan tipico de web, que tampoco estaba mal, pero era solo 6 semanas (me venía bien porque el 30 de octubre había hecho MM y tenía solo 8 semanas y quería tomarme 2 tranquilas....).
    Quiero repetir el test de 10 km este 31 de enero, porque no me encontré muy bien, igual aprovecho las ultimas semanas del plan....

    A los 2 días de series especificados, que le sumas? Una TL y otro día tranquilo?
    Úlima edición por lealitoo fecha: 06-01-2021 a las 17:06

  3. #1323
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Ah, perfecto! Yo seguí un plan de la web de Tiger Running para 45 min pero adaptando ritmos para 47, para el 31 de diciembre pasado la San Silvestre, y bueno, bien. Por eso tenía los ritmos en la cabeza.



    Seguro que sí, yo seguí un plan tipico de web, que tampoco estaba mal, pero era solo 6 semanas (me venía bien porque el 30 de octubre había hecho MM y tenía solo 8 semanas y quería tomarme 2 tranquilas....).
    Quiero repetir el test de 10 km este 31 de enero, porque no me encontré muy bien, igual aprovecho las ultimas semanas del plan....

    A los 2 días de series especificados, que le sumas? Una TL y otro día tranquilo?
    Permíteme que, por alusiones, te responda yo, jj. Si vas a entrenar cuatro días, pues sí, puede ser la mejor opción. Solo ten en cuenta de que esos días son suaves, sin forzar. Tal y como yo lo entiendo, la "chicha" está en los días de calidad. Se supone que quien se meta a hacer este plan ya tiene una base suficiente, y es para bajar tiempos. Así que, tanto los rodajes como la Tirada Larga no pueden generar cansancio extra como para hipotecar las sesiones de calidad. Por cierto, la Tirada Larga, máximo 80'. En cuanto a hacer solo las últimas semanas yo no lo veo. El plan hay que entenderlo como un "todo". Por eso se divide en varias fases, y cada una tiene un objetivo. Sin pasar una con cierta solvencia, yo no atacaría la siguiente. Es como si escolarizar a un chaval directamente en secundaria. Antes de aprender a hacer ecuaciones tendrá que aprender a sumar y restar, no?. Es mi forma de verlo...

  4. #1324
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    De lujo, superando las adversidades

    Los norteños se quejan del mal tiempo del invierno, pero nosotros también lo pasamos mal por el frío entre Diciembre y Febrero y luego a partir de Abril se nos vienen los +30 grados hasta finales de Septiembre con lo que meses con temperaturas agradables para correr solo tenemos 4 (Octubre, Noviembre, Marzo y Abril)

    En cambio en el Norte por temperaturas quitando de Noviembre a Febrero les quedan 8 meses con temperaturas agradables para correr..
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #1325
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    Por temperaturas puede ser, pero te olvidas de la lluvia... A mí me van a salir branquias...

  6. #1326
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Ah, perfecto! Yo seguí un plan de la web de Tiger Running para 45 min pero adaptando ritmos para 47, para el 31 de diciembre pasado la San Silvestre, y bueno, bien. Por eso tenía los ritmos en la cabeza.



    Seguro que sí, yo seguí un plan tipico de web, que tampoco estaba mal, pero era solo 6 semanas (me venía bien porque el 30 de octubre había hecho MM y tenía solo 8 semanas y quería tomarme 2 tranquilas....).
    Quiero repetir el test de 10 km este 31 de enero, porque no me encontré muy bien, igual aprovecho las ultimas semanas del plan....

    A los 2 días de series especificados, que le sumas? Una TL y otro día tranquilo?
    Mi plan es hacer 4-5 días, según pueda. Añadiría 2 días tranquilos y una TL no muy larga... algo así como 9-10Km los días tranquilos y alrededor de 15 en la TL, quizás algo menos si meto cuestas. Como dice Tono, mete el plan completo y repites el test en Marzo

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    De lujo, superando las adversidades

    Los norteños se quejan del mal tiempo del invierno, pero nosotros también lo pasamos mal por el frío entre Diciembre y Febrero y luego a partir de Abril se nos vienen los +30 grados hasta finales de Septiembre con lo que meses con temperaturas agradables para correr solo tenemos 4 (Octubre, Noviembre, Marzo y Abril)

    En cambio en el Norte por temperaturas quitando de Noviembre a Febrero les quedan 8 meses con temperaturas agradables para correr..
    Yo voy a intentar montármelo bien este año y pasar la mayor parte del invierno en Málaga y la mayor parte del verano en Alemania
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1327
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    Si ves que la recuperación de las series de 400 queda algo justa,... mete algunos segundos más en la recu,... pero no bajes los ritmos de las series si el alcanzarlo no es un problema.
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  8. #1328
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Bueno, como la semana próxima viene un 2x6x400 ésto no parece tan mal Anímate tú también a un 5K o 10K, que hay que darle retos al cuerpo
    Visto así, llevas razón. Ese 2x5x400 es una bicoca comparado con el 2x6x400 que tienes la semana que viene ... respecto a la siguiente, ni pregunto, me lo imagino y me canso.

    Yo tengo los ánimos un poco más para allá que para acá. Este mes de enero me lo voy a tomar muy tranquilo, a ver si supero los problemas de la rodilla. Y si es así, en febrero empezaré el plan rojo de JD, que era lo que había empezado y en cuya segunda sesión me dimitió la rodilla izquierda.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #1329
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si ves que la recuperación de las series de 400 queda algo justa,... mete algunos segundos más en la recu,... pero no bajes los ritmos de las series si el alcanzarlo no es un problema.
    Voy justo, pero creo que lo haré. Lo único que pienso subir es 30" el descanso entre bloques, que ya estaba puesto como 2'-3' en el plan, así que lo dejaré en 2'30"

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Visto así, llevas razón. Ese 2x5x400 es una bicoca comparado con el 2x6x400 que tienes la semana que viene ... respecto a la siguiente, ni pregunto, me lo imagino y me canso.

    Yo tengo los ánimos un poco más para allá que para acá. Este mes de enero me lo voy a tomar muy tranquilo, a ver si supero los problemas de la rodilla. Y si es así, en febrero empezaré el plan rojo de JD, que era lo que había empezado y en cuya segunda sesión me dimitió la rodilla izquierda.
    Bueno, con todas las actividades extraescolares que tienes, como para ponerse a tope con un plan... Lo principal es mantenerse sano, si no da para más, pues se afloja
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1330
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Permíteme que, por alusiones, te responda yo, jj. Si vas a entrenar cuatro días, pues sí, puede ser la mejor opción. Solo ten en cuenta de que esos días son suaves, sin forzar. Tal y como yo lo entiendo, la "chicha" está en los días de calidad. Se supone que quien se meta a hacer este plan ya tiene una base suficiente, y es para bajar tiempos. Así que, tanto los rodajes como la Tirada Larga no pueden generar cansancio extra como para hipotecar las sesiones de calidad. Por cierto, la Tirada Larga, máximo 80'. En cuanto a hacer solo las últimas semanas yo no lo veo. El plan hay que entenderlo como un "todo". Por eso se divide en varias fases, y cada una tiene un objetivo. Sin pasar una con cierta solvencia, yo no atacaría la siguiente. Es como si escolarizar a un chaval directamente en secundaria. Antes de aprender a hacer ecuaciones tendrá que aprender a sumar y restar, no?. Es mi forma de verlo...
    Yo suelo meter dos rodajes suaves, normalmente bajo umbral aerobico (Z1-Z2), uno de 7-8 km y otro algo más largo de 10-12 km (en mi caso, 60-70 min)

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Mi plan es hacer 4-5 días, según pueda. Añadiría 2 días tranquilos y una TL no muy larga... algo así como 9-10Km los días tranquilos y alrededor de 15 en la TL, quizás algo menos si meto cuestas. Como dice Tono, mete el plan completo y repites el test en Marzo
    Bueno, la verdad es que no he querido invadir el diario, pero no es que haga las 3 ultimas semanas exactamente.
    Así rápidamente os cuento: yo me hice un plan de 10 semanas para bajar la MM 1:50, y lo conseguí el 30/10 y luego, ya con la base hecha, me apunte a la San Silvestre para bajar de 47:50 y me hice el plan que comentaba, e hice 46:50. Pero no me encontré muy bien, casi la hecho en el km 3 (tuve que ir a correr una hora antes de lo previsto y acababa de desayunar). Además corrí muy pronto y yo por la mañana suelo ir considerablemente más alto de pulsaciones., lo cual me llevó a entrar en zona roja más de lo que me esperaba y fatigarme mucho.

    Esta es la razón por la que quiero repetir el test, con las marcas logradas y la base creo que bien (estuve 3 meses antes de empezar la media haciendo solo rodajes suaves), para hacerla mas a gusto y ajustar un poco, pues creo que puedo acercarme más a 45 min. Y ya a partir d enero buscar alguna MM en abril, aunque sea virtual o test, y hacerme un plan completo.

    En todo caso, me voy a copiar el plan, y me servirá por si quiero atacar el 10 km más adelante otra vez. Esto digamos que es repetir.

    Por eso te comenté al entrar en tu blog que veía marcas similares entre nosotros, por esto me quedé aquí, pues creo que puedo aprender bastante.....

    Gracias a todos y perdona el tocho en tu diario

  11. #1331
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    Sin problema. También aprendemos de lo que expones Diario de fmc

    Del plan, ten en cuenta que las primeras semanas son de velocidad, no base... la base, como el valor, se presuponen Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1332
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Sin problema. También aprendemos de lo que expones Diario de fmc

    Del plan, ten en cuenta que las primeras semanas son de velocidad, no base... la base, como el valor, se presuponen Diario de fmc
    +1000

  13. #1333
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    Está claro. Metí velocidad al principio de los planes de 10 km y MM. Era por dar una visión completa. En todo caso le daré una vuelta.
    No tengo mucha idea de entrenamiento, y no es falsa modestia.... quiero aprender, porque me queda mucho por aprender.

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  14. #1334
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    Rodaje fácil hoy, a ver mañana como se da.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  15. #1335
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    Sin mocos ni lluvia no me ha quedado más remedio que salir a correr Unos 4°C y un poco de orbayu, como lo llamáis por ahí arriba, pero nada serio yendo abrigado. Eso sí, durante la noche ha llovido bien y el suelo estaba mojado, así que hemos tomado una ruta pavimentada y con las Solar Glide en los pies. No son las ideales, pero en estas circunstancias mejor ir con las suelas de Conti, al fin y al cabo tampoco es que corra muy rápido... las Solar Boost hubieran sido mejor pero esas las tengo en Alemania

    7. 2.3m, 14' @5'53", 252W, FC: 135-144-156(p10-media-p90), Cadencia: 160 (calentamiento)

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    4.r. 0.98Km @5'05", 325W, FC: 171(176), 164spm, +9/-0
    4.l. 0.34Km @5'51", 265W, FC: 166(174), 159spm, +2/-0
    5.r. 1.01Km @4'58", 327W, FC: 172(175), 164spm, +7/-1
    5.l. 0.31Km @6'22", 273W, FC: 167(173), 159spm, +6/-0

    7. 2.0m, 14' @6'48", 260W, FC: 151-154-158(p10-media-p90), Cadencia: 158 (calentamiento)

    En general bien las series, menos sobrado de lo que pensaba pero se nota que en la parte final del año he ido un poco a menos en los entrenamientos, a pesar de haber preparado el 5K.

    Aunque no lo parezca, la peor serie ha sido la tercera. Primero iba rápido pero algo bajo de potencia por el desnivel a favor y después he tenido que cruzar el semáforo más concurrido de Granada, donde he estado parado unos 20". He seguido a 4'20" aproximadamente, pero la potencia media sale bajita. El resto bien, de menos a más.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1336
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    Y no tienes un recorrido mejor para hacer el fartlek?. Que sea lo más llano posible y sin interrupciones, para poder llevar el ritmo lo más homogéneo posible. Se trata de "memorizar" esos ritmos, que salgan "automáticamente" y ser lo más eficiente posible a esa velocidad. De todas formas es la primera sesión, ya verás como las siguientes van saliendo cada vez mejor ( que no digo que esta haya sido mala, eh).

  17. #1337
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y no tienes un recorrido mejor para hacer el fartlek?. Que sea lo más llano posible y sin interrupciones, para poder llevar el ritmo lo más homogéneo posible. Se trata de "memorizar" esos ritmos, que salgan "automáticamente" y ser lo más eficiente posible a esa velocidad. De todas formas es la primera sesión, ya verás como las siguientes van saliendo cada vez mejor ( que no digo que esta haya sido mala, eh).
    Lo del semáforo la verdad es que no me lo esperaba. Es una zona nueva y amplia y no suele haber mucho tráfico cuando he corrido hasta ahora (ni hoy en los otros cruces), pero ese cruce en particular parece que es mucho más concurrido al dar acceso en dirección centro.

    El jueves que viene probablemente esté de vuelta por la costa, donde tengo mi recorrido llano por la playa, pero he visto que puedo hacer un circuito más corto (1.8Km) sin cruzar tráfico. Sigue teniendo unos 9m de desnivel, pero un 1% de pendiente yo creo que es razonable (lo he hoy ha sido en la parte llana, el calentamiento y enfriamiento tienen sobre el 2.5% de promedio)
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1338
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    Bueno...pues han salido muy bien los cambios,y eres consicente de que a lo mejor has bajado un puntito,pero no pasa nada,para eso entrenamos jejejje.

    Vamos bien!!!!

  19. #1339
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bueno...pues han salido muy bien los cambios,y eres consicente de que a lo mejor has bajado un puntito,pero no pasa nada,para eso entrenamos jejejje.

    Vamos bien!!!!
    Pues sí, aunque no he parado del todo digamos que ha sido mi descanso anual y ahora toca ponerse las pilas Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #1340
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    El otro día tuve un disgusto muy grande, y es que la báscula se ha roto. Ha pasado a marcar unos 2.5Kg de más... no volveré a pesarme para evitar estos malos ratos

    Seguramente esto "pesa" también en la pérdida de rendimiento. Habrá que tomar cartas en el asunto y guardar las cervezas en la despensa

    Hoy he salido a trotar un poco con mi colega, el de las MM virtuales. Estamos los dos por Granada y había que aprovechar, que la última vez que corrimos juntos creo que fue en el 2000

    9. 13.3Km, 81' @6'06", 267W, FC: 148-157-165(p10-media-p90), Cadencia: 158

    Hemos ido juntos unos 11Km a un ritmo sobre 6'/Km. La media ha salido un poco más lenta porque había algunas zonas encharcadas/embarradas y hemos pasado como hemos podido. Los últimos 2 Km y pico los he hecho sólo, un puntito más rápido. Las pulsaciones reales deben haber sido algo más bajas, que parece que se ha enganchado a la cadencia.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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