Diario de fmc

Originalmente escrito por fmc

El otro día tuve un disgusto muy grande, y es que la báscula se ha roto. Ha pasado a marcar unos 2.5Kg de más...

No pasa nada, energía para completar el plan sin problemas...¿Y lo que habras disfrutado acumulando esos kilos? jjjj

Originalmente escrito por pepepaco

No pasa nada, energía para completar el plan sin problemas...¿Y lo que habras disfrutado acumulando esos kilos? jjjj

Con eso tengo para un par de maratones

Ya somos dos. Yo también he pillado un kilito o kilito y medio. Y eso a pesar de los tutes que me estoy metiendo. Pero las navidades son así.. Y eso que éstas han sido light...

Me uno al club de los que han cojido algún kilillo estos días

Desde las Seychelles.

Jajajaj!!

Un par de kilitos, seran de musculo hombre!!!!

Luchando con las series y sobre todo luchando con el tiempo que no es el mas agradable para salir.

Frio y agua!!!

Lo de las series en semaforos tambien coincido con Tono. Buscate algun lugar que sea mas propenso para hacer series e interiorizar los ritmos....

Seguramente, implique personas, bordillos, cambios de ritmo, lo ideal para las lesiones.

Me alegro que todo siga tan bien por aqui!!!

Sí, sí, todo fibra!

El sitio no está tan mal. Otras veces he corrido por la zona y no he tenido mayor problema... debe de ser ese cruce en concreto o que pasé en hora punta

Hoy he hecho un nuevo trote facilón. Esta mañana amaneció todo nevado, pero poca cosa en comparación a lo que se ve por ahí arriba... de hecho la nieve estaba completamente derretida por mi zona cuando he salido. Cielo cubierto y algo de viento, pero yendo bien equipado no era un problema

10. 8.4Km, 54' @6'22", 254W, FC: 137-148-157(p10-media-p90), Cadencia: 158

La primera semana del plan y del año queda en 52.2Km... a lo tonto llevaba más de un mes sin pasar de 50Km...

Para cuando esos 400?...

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A mí me están saliendo 61 kms/semana con el plan..

Originalmente escrito por Tono_73

Para cuando esos 400?...

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A mí me están saliendo 61 kms/semana con el plan..

Mañana en principio

En los tempos por tiempo me sacas un buen trecho al hacerlos rápido. De todas formas, la idea es ir alargando un poco los rodajes también... he querido ir poco a poco.

Por lo menos eres de los pocos que has podido salir, entre los que me incluyo.

Desde las Seychelles.

Hoy tocaba un 2x (6x400 1'40"@4'10" rec 1'), pero no ha ido bien la cosa.

No sé si por falta de calentamiento o que me he excedido en alguna serie, pero iba con molestias en la parte superior-interior del cuádriceps, el psoas creo ... ya había comentado anteriormente que debería estirar más esa zona y parece darme la razón Por supuesto en las últimas semanas los estiramientos han sido mínimos, que estirar está sobrevalorado

En la recuperación entre bloques he estirado un poco, pero al empezar de nuevo iba incluso a más, así que he abortado por precaución. No creo que me haya roto nada, pero más vale ir sobre seguro

11. 3.9Km, 25' @6'28", 250W, FC: 136-146-155(p10-media-p90), Cadencia: 158 (calentamiento)

11. 2.4Km, 10' @4'12", 363W, FC: 167(180), Cadencia: 171
1. 1'45.2" @4'23", 362W, FC: 161(177), Cadencia: 171
2. 1'39.3" @4'08", 359W, FC: 169(177), Cadencia: 172
3. 1'39.9" @4'10", 372W, FC: 169(179), Cadencia: 172
4. 1'38.5" @4'06", 362W, FC: 169(180), Cadencia: 171
5. 1'41.6" @4'14", 370W, FC: 170(180), Cadencia: 172
6. 1'40.1" @4'10", 361W, FC: 169(180), Cadencia: 170

El circuito tenía un poco de cuesta (unos 3m) en los primeros 200, por eso costaba más acercarse al ritmo en las impares. No es fácil encontrar por aquí un tramo iluminado, sin tráfico y llano

Estas son las cifras de Garmin. Stryd me da mejores ritmos con los mismos datos... no lo entiendo, la verdad. Y hablamos de diferencias significativas... entre 3'57" y 4'14" me pone, con menos tiempo y más distancia en los intervalos

Aprovechando que mañana y pasado tengo bastante lío, le daré un descanso y el jueves seguiré con los tempos si se nota recuperado. De todas formas, creo que repetiré esta semana del plan para consolidar mejor las series.

Excepto la primera que se fue un poco por el desnivel que mencionas, el resto las sacaste bien.

Imagíno que la molestia es al "lanzar" la pierna hacia delante (al flexionar la cadera).. pueden ser aductores, sartorio o psoas, incluso el cuadriceps.

Mira los videos que le pasé a [email protected]@ que son buenos para esas molestias y añade automasajes..

Yo he tenido esas molestias en alguna ocasión y si no la "trabajas" (automasaje/estiramiento) no se irá sola a no ser que pares un tiempo... Pero con masaje/estiramiento no será necesario que pares...

Sí, la primera empecé algo frío y en cuesta. El resto más o menos bien para ir algo renqueante... y con algo de margen... en la cuarta vi que iba algo lento pasada la mitad y apreté en los últimos 100-150m cuesta abajo y lo que hice fue pasarme de rápido... sobre 3'45" hice ese tramo (y posíblemente donde termine de sobrecargarlo).

Ahora mismo molesta incluso estando sentado pero sí, principalmente al flexionar cadera. Estoy viendo que el psoas va un poco más interno y tanteándome un poco creo identificar la la parte que molesta como aductor mediano, que es más superficial. Lo que tengo que hacer no es ver más vídeos, sino ponerlos en práctica

Las temperaturas tan bajas no ayudan mucho a "preparar" la musculatura para un ejercicio exigente y explosivo como son las series. Creo que es la misma molestia que noté yo esta mañana, aunque, por suerte, yo conseguí acabar la sesión sin que fuera a mayores. Pero no las tenía todas conmigo. Estás en la primera semana, así que no te supone un gran problema parar y reiniciar de nuevo la próxima semana. Valóralo... Las series no iban mal, una pena, pero has hecho bien en parar antes de arriesgarte a una rotura..

Pues la primera la sacaste bastante bien, lástima esas molestias. A ver si no es nada y con un poco de descanso, estiramientos y unos masajes se recupera.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Tono_73

Las temperaturas tan bajas no ayudan mucho a "preparar" la musculatura para un ejercicio exigente y explosivo como son las series. Creo que es la misma molestia que noté yo esta mañana, aunque, por suerte, yo conseguí acabar la sesión sin que fuera a mayores. Pero no las tenía todas conmigo. Estás en la primera semana, así que no te supone un gran problema parar y reiniciar de nuevo la próxima semana. Valóralo... Las series no iban mal, una pena, pero has hecho bien en parar antes de arriesgarte a una rotura..

Pues sí, la tarde era buena pero se estaba poniendo el sol y la temperatura bajando rápido (ahora estamos a -5°C). Calenté casi 4Km pero es cierto que a un trote muy lento y, aunque suelo hacer unos sprints más rápidos en la parte final, quizás no fueran suficiente para preparar bien el músculo.

De hecho, veo ahora al revisar los datos que subí bastante de pulsaciones porque estos sprints los hice en subida, pero la velocidad era relativamente lenta... no sé si pueda haber tenido que ver que el músculo estaba trabajando más la fuerza que la velocidad durante el calentamiento... eso ya se me escapa

Originalmente escrito por Ermasca

Pues la primera la sacaste bastante bien, lástima esas molestias. A ver si no es nada y con un poco de descanso, estiramientos y unos masajes se recupera.

Desde las Seychelles.

Gracias. Anoche estiré un poco y parece que protesta menos (ya digo que no creo qeu haya llegado la sangre al río), pero habrá que ver cómo evoluciona.

Buenos dias!!!!

Por aqui queria yo comentar un par de cositas......jiji.

Primero,para estos dias de mucho frio,sobre todo para cuando vamos a hacer velocidad,hay una cosa que se llaman las cremas calentadoras jejeje te van a ayudar un monton,yo ya te digo que las uso en invierno,y se nota bastante.

Y segundo.......,visto lo visto,por que no reajustamos un poquito los ritmos de momento para un 48 en vez de para un 47......y asi nos ayuda un poco a ir entrando mejor en el entreno y en los ritmos.
Por lo menos,las dos semanas que te quedan de la fase de velocidad(con la que vas a repetir que me esta muy bien)y un par de semanas mas de la fase intervalica,y luego nos volvemos a replantear los ritmos.........
Entre el 47 y el 48 no hay mucha diferencia,con bajar un par de segunditos los 400 y 5-6 segundos los tempos y las series ya esta,asi de simple.

Que te parace,dale una vuelta y lo piensas.......

Un saludo¡¡¡

Gracias por el apunte de las cremas, no las conocía, pero creo que mejor me voy a ir para Málaga

Los tiempos yo creo que están bien. Voy a tope por supuesto, pero quitando la primera, que empecé un poco frío, se metieron en tiempo más o menos (la 5 era cuesta arriba).

De pulsaciones también dentro de lo razonable y homogéneas... media de 169-170, pico de 180, mejor que la semana pasada cuando la media estuvo en muchas alrededor de 172-173 con pico de 181-182. Pero sobre todo mejor que la semana pasada en la recuperación, que bajaba menos (139-149-150-155-150 / 156-155-156-154) mientras que ayer fue 143-143-146-147-146-145

Has hecho bien en abortar el entrenamiento ante las molestias. Muchas veces nos empecinamos en seguir a pesar de la molestia y ahí es cuando la cagamos con todo el equipo. Espero que quede en nada y que la semana que viene puedas retomar el plan con normalidad.

Creo que no estaría de más quitar alguna serie de 400m,... 2x4-5x400 en lugar de 2x6x400 😁

Y no lo digo por las molestias,... sino que para el objetivo y volumen semanal, parece mucho 😕

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Creo que no estaría de más quitar alguna serie de 400m,... 2x4-5x400 en lugar de 2x6x400 😁

Y no lo digo por las molestias,... sino que para el objetivo y volumen semanal, parece mucho 😕

Os da pena Paco?, jjj