Diario de fmc

Originalmente escrito por Tono_73

Os da pena Paco?, jjj

No seas peluson,... no es lo mismo buscar sub 47',... que casi un sub 40'.

Tampoco tenía claro que fuesen 5 días de entreno.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

No seas peluson,... no es lo mismo buscar sub 47',... que casi un sub 40'.

Tampoco tenía claro que fuesen 5 días de entreno.

Va a intentar salir 5 dias,pero tampoco es seguro....

Originalmente escrito por Tono_73

Os da pena Paco?, jjj

Cabrxx!! Tu aprieta, que como te descuides te pillo en tiempos


Interesante lo que comentáis... cómo influye el salir 5 o 4 veces? Salir 5 permite hacer menos calidad?

La idea es hacer 5 salidas siempre que pueda, e ir subiendo a alrededor de 60Km. También es cierto que últimamente intento hacer esos rodajes más lentos, 2 de ellos del orden de 6'15"-6'30", intentando mantenerme en Z2. El de los sábados si voy a darle un poco más de intensidad, pero sin comprometer las series del lunes.

Sobre si 5 o 6 series... creo que no tendría problema en hacer las 6, otra cosa es que sea mejor hacer 5 para darles un poco más de intensidad, por ejemplo. Quizás dejar 6 y hacer la primera de "calentamiento"?

- - - Updated - - -

Por cierto, las molestias van remitiendo tras los estiramientos. Hoy no voy a hacer los tempos, pero si saldré a rodar un poco y si todo va bien los haré mañana, aunque sea un puntito más lentos...

- - - Updated - - -

PD: Un apunte más respecto a las series... el objetivo es 47', que para muchos será ritmo de calentamiento, pero para mí es bajar 2' mi tiempo de hace 4 meses... me hace falta caña!

No hay objetivos "buenos" ni "malos". Cada uno según su capacidad u/o momento de forma, perseguirá unos u otros. Tan loable es el que corre a 6'/km como el que lo hace a 3'. Todo lo que sea mantenerse activo y superarse a uno mismo, ya es digno de, como mínimo, respeto. Respecto a los rodajes, yo creo que sirven para acumular kms y acostumbrar a la musculatura y demás a esos esfuerzos, pero que no deben hipotecar los días de calidad, que son los que nos van a dar el ritmo y la chispa necesaria. Así que veo bien que los hagas así, más suaves. Pero a ver qué te dicen los maestros...

Buenas!!
Es al revés Paco,hacer 5 dias te permite hacer un poco mas de calidad,y mantener mas o menos una "proporcionalidad".

Respecto a hacer 5 series para darlr mas caña la respuesta es no.

Me gusta lo que dices de meter la primera de calentamiento........

Hay que darse caña.....,pero siempre y cuando se pueda con los entrenos😉😉😉

Originalmente escrito por Tono_73

No hay objetivos "buenos" ni "malos". Cada uno según su capacidad u/o momento de forma, perseguirá unos u otros. Tan loable es el que corre a 6'/km como el que lo hace a 3'. Todo lo que sea mantenerse activo y superarse a uno mismo, ya es digno de, como mínimo, respeto. Respecto a los rodajes, yo creo que sirven para acumular kms y acostumbrar a la musculatura y demás a esos esfuerzos, pero que no deben hipotecar los días de calidad, que son los que nos van a dar el ritmo y la chispa necesaria. Así que veo bien que los hagas así, más suaves. Pero a ver qué te dicen los maestros...

No lo decía por bueno o malo sino por exigente o no... yo podría plantearme bajar 20" mi tiempo y entonces con 4 rodajes lo consigo, pero para bajar 2' tengo que ponerme las pilas

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas!!
Es al revés Paco,hacer 5 dias te permite hacer un poco mas de calidad,y mantener mas o menos una "proporcionalidad".

Respecto a hacer 5 series para darlr mas caña la respuesta es no.

Me gusta lo que dices de meter la primera de calentamiento........

Hay que darse caña.....,pero siempre y cuando se pueda con los entrenos😉😉😉

Ok, eso me cuadra un poco más Dejaremos entonces los ritmos como están. La primera la hago de calentamiento y la sexta del segundo bloque dependiendo de si termino la quinta silbando o vomitando

Como bien dice juanjo,... ese quinto día te permite que el volumen semanal mantenga mejor el equilibrio entre calidad y rodajes.

Respecto a lo del número series,... se admite 🐙 ,... como animal de compañia 😀😀😀

Bueno, hemos salido a tantear cómo responden los aductores... no ha hecho falta crema calentadora, ni ha habido que ir pendiente de las placas de hielo con los 16-17 graditos que hacía al atardecer en la playa

14. 8.0Km, 52' @6'30", 248W, FC: 138-145-154(p10-media-p90), Cadencia: 154

Trote cochinero total, pero es que al principio casi no podía ni eso Conforme han ido calentando los músculos ya apenas se han dejado notar y en la parte final incluso me he permitido "esprintar" a 6'/Km. Iremos apretando un poco más en los próximos días a ver si el lunes estamos al 100% para los 400 de cantidad indefinida...

Originalmente escrito por fmc

Bueno, hemos salido a tantear cómo responden los aductores... no ha hecho falta crema calentadora, ni ha habido que ir pendiente de las placas de hielo con los 16-17 graditos que hacía al atardecer en la playa

14. 8.0Km, 52' @6'30", 248W, FC: 138-145-154(p10-media-p90), Cadencia: 154

Trote cochinero total, pero es que al principio casi no podía ni eso Conforme han ido calentando los músculos ya apenas se han dejado notar y en la parte final incluso me he permitido "esprintar" a 6'/Km. Iremos apretando un poco más en los próximos días a ver si el lunes estamos al 100% para los 400 de cantidad indefinida...

Ya te vale decirnos eso segun andamos por aqui........jajajaja.
Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
Asi que a partir de ahora,y ofrecimientos varios para reajustar habra que pedir que salgan todas las sesiones como es debido.......jejejeje.

A si que a darle caña de la buena.

- - - Updated - - -

A ver si mejoran esos aductores.......

[QUOTE=juanjoruner;1248978]
Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
- - - Updated - - -

Soy su faro, la luz que ilumina su camino, jjj. De mayor quiere ser como yo... 😁

Originalmente escrito por juanjoruner

Ya te vale decirnos eso segun andamos por aqui........jajajaja.

No era intencionado

Originalmente escrito por juanjoruner

Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
Asi que a partir de ahora,y ofrecimientos varios para reajustar habra que pedir que salgan todas las sesiones como es debido.......jejejeje.

A si que a darle caña de la buena.

- - - Updated - - -

A ver si mejoran esos aductores.......

Gracias, a ver si me respetan para retomar el plan y esos 400 desde el lunes

Originalmente escrito por Tono_73

Originalmente escrito por juanjoruner

Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
- - - Updated - - -

Soy su faro, la luz que ilumina su camino, jjj. De mayor quiere ser como yo... 😁

Mayor soy ya, lo tuyo es ya otro escalón

🤣🤣🤣🤣

Seguimos rodando. Hoy se han hecho algunos kilómetros más y, aunque la velocidad media siga siendo baja por el calentamiento y las cuestas, ha incluido algunos kilómetros rodando un poco más alegre, sumado a unas cuestas para trabajar un poquito más... ha habido un poco de trabajo a tempo e incluso umbral

Las molestias no se han ido del todo, pero parece que no interfieren por el momento. A ver qué tal cuando nos pongamos con los 400 Por lo pronto he pensado en cambiar el orden y hacer los tempos el lunes y dejar las series para jueves/viernes... mejor rodar un poco a 5'/Km antes de hacerlo a 4'/Km

16. 14.1Km, 86' @6'05", 269W, FC: 149-159-166(p10-media-p90), Cadencia: 158

Lo peor es que parece que estoy en peor forma de lo que me pensaba... después de un par de pesadas más, parece que el lastre de otoño-Navidades se va más bien sobre los 3.5Kg. Y hoy las pulsaciones iban bastante altas sin que el ritmo fuera especialmente rápido... el VO2Max sigue cayendo y cayendo Pero bueno, tocará trabajar en todos los sentidos

Has pensado en la posibilidad de posponer el plan unas semanas?. Creo que es importante estar a tope, tanto físicamente como mentalmente antes de afrontarlo. Y no parece ser el caso... Tampoco hay prisa. Piénsatelo, un par de semanas de rodajes para recuperar el punto no te harán ningún daño...

Pues no es ninguna tontería, la verdad. Entre el lastre, los aductores y la perdida de rendimiento, la verdad es que no lo veo claro. Llevo sólo una semana hecha y no se pierde tanto al reiniciar... de aquí al lunes lo pensaré 👍

Me parece muy inteligente ese cambio. Mejor no meter intensidad mientras haya molestias musculares. A mejorarse, Paco.

A ver que pasa por aqui que veo solo calidad el dia 11 de Enero, hace ya una semana Yo te tenia por un tio rudo como Tono ya con el plan iniciado y a por todas pero bueno leo que hay algo de molestias y tampoco hay una fecha concreta, es lo unico bueno de la pandemia que todo se puede procrastinar

Ánimo y que remitan rapido las molestias!

Originalmente escrito por Sir Cota

Me parece muy inteligente ese cambio. Mejor no meter intensidad mientras haya molestias musculares. A mejorarse, Paco.

Originalmente escrito por davidgonz

A ver que pasa por aqui que veo solo calidad el dia 11 de Enero, hace ya una semana Yo te tenia por un tio rudo como Tono ya con el plan iniciado y a por todas pero bueno leo que hay algo de molestias y tampoco hay una fecha concreta, es lo unico bueno de la pandemia que todo se puede procrastinar

Ánimo y que remitan rapido las molestias!

Gracias a ambos! Las molestias parece que van remitiendo, aunque no se han ido completamente. Creo que voy a tardar más en quitarme los kilos que las molestias

Independientemente de las molestias, la verdad es que se nota que estoy bastante más lento (o que voy alto de pulsaciones al mismo ritmo)... ayer estuve rodando intentando mantenerme en Z2, sobre 150, y fui todo el rato a 6'20"-6'30"... en otoño hacía eso bajando de 6' a pesar de hacer más calor. Como digo, el VO2Max lo canta también... son 4-5 puntos menos que en el pico.

La reducción de intensidad y volumen en diciembre-enero creo que está pasando factura. Puede que a largo plazo venga bien el descanso, pero no parece lo óptimo para hacer el plan. Quizás haya sido un error empezarlo y lo más razonable sea empezar por una pretemporada, rodando un poco y quitando esos kilos

El rodaje de ayer...
17. 13.3Km, 852' @6'21", 253W, FC: 151(162), Cadencia: 158

- - - Updated - - -

PD: El plan se va a hacer, seguro, pero no tiene que ser inmediatamente

Pues a lo mejor es lo que necesitas, hacer un poco de base antes de meterte de cabeza en el plan para ese 10K. A ver qué te dicen los expertos.

Por lo que comentas quizas si que aflojaria y haria base estas 2-3semanas que viene, no tienes prisa por meterte en pleno plan y si hay dudas por bajada de rendimiento, algun kilo de mas y que la cabeza tambien tiene eso como excusa va a ser mas facil intentar resetear con semanas de "pre-temporada" y nuevamente a coger fuerzas