Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1361
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Os da pena Paco?, jjj
    No seas peluson,... no es lo mismo buscar sub 47',... que casi un sub 40'.

    Tampoco tenía claro que fuesen 5 días de entreno.

  2. #1362
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No seas peluson,... no es lo mismo buscar sub 47',... que casi un sub 40'.

    Tampoco tenía claro que fuesen 5 días de entreno.
    Va a intentar salir 5 dias,pero tampoco es seguro....

  3. #1363
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Os da pena Paco?, jjj
    Cabrxx!! Tu aprieta, que como te descuides te pillo en tiempos


    Interesante lo que comentáis... cómo influye el salir 5 o 4 veces? Salir 5 permite hacer menos calidad?

    La idea es hacer 5 salidas siempre que pueda, e ir subiendo a alrededor de 60Km. También es cierto que últimamente intento hacer esos rodajes más lentos, 2 de ellos del orden de 6'15"-6'30", intentando mantenerme en Z2. El de los sábados si voy a darle un poco más de intensidad, pero sin comprometer las series del lunes.

    Sobre si 5 o 6 series... creo que no tendría problema en hacer las 6, otra cosa es que sea mejor hacer 5 para darles un poco más de intensidad, por ejemplo. Quizás dejar 6 y hacer la primera de "calentamiento"?

    - - - Updated - - -

    Por cierto, las molestias van remitiendo tras los estiramientos. Hoy no voy a hacer los tempos, pero si saldré a rodar un poco y si todo va bien los haré mañana, aunque sea un puntito más lentos...

    - - - Updated - - -

    PD: Un apunte más respecto a las series... el objetivo es 47', que para muchos será ritmo de calentamiento, pero para mí es bajar 2' mi tiempo de hace 4 meses... me hace falta caña!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1364
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    No hay objetivos "buenos" ni "malos". Cada uno según su capacidad u/o momento de forma, perseguirá unos u otros. Tan loable es el que corre a 6'/km como el que lo hace a 3'. Todo lo que sea mantenerse activo y superarse a uno mismo, ya es digno de, como mínimo, respeto. Respecto a los rodajes, yo creo que sirven para acumular kms y acostumbrar a la musculatura y demás a esos esfuerzos, pero que no deben hipotecar los días de calidad, que son los que nos van a dar el ritmo y la chispa necesaria. Así que veo bien que los hagas así, más suaves. Pero a ver qué te dicen los maestros...

  5. #1365
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    Buenas!!
    Es al revés Paco,hacer 5 dias te permite hacer un poco mas de calidad,y mantener mas o menos una "proporcionalidad".

    Respecto a hacer 5 series para darlr mas caña la respuesta es no.

    Me gusta lo que dices de meter la primera de calentamiento........

    Hay que darse caña.....,pero siempre y cuando se pueda con los entrenos😉😉😉

  6. #1366
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No hay objetivos "buenos" ni "malos". Cada uno según su capacidad u/o momento de forma, perseguirá unos u otros. Tan loable es el que corre a 6'/km como el que lo hace a 3'. Todo lo que sea mantenerse activo y superarse a uno mismo, ya es digno de, como mínimo, respeto. Respecto a los rodajes, yo creo que sirven para acumular kms y acostumbrar a la musculatura y demás a esos esfuerzos, pero que no deben hipotecar los días de calidad, que son los que nos van a dar el ritmo y la chispa necesaria. Así que veo bien que los hagas así, más suaves. Pero a ver qué te dicen los maestros...
    No lo decía por bueno o malo sino por exigente o no... yo podría plantearme bajar 20" mi tiempo y entonces con 4 rodajes lo consigo, pero para bajar 2' tengo que ponerme las pilas

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas!!
    Es al revés Paco,hacer 5 dias te permite hacer un poco mas de calidad,y mantener mas o menos una "proporcionalidad".

    Respecto a hacer 5 series para darlr mas caña la respuesta es no.

    Me gusta lo que dices de meter la primera de calentamiento........

    Hay que darse caña.....,pero siempre y cuando se pueda con los entrenos😉😉😉
    Ok, eso me cuadra un poco más Dejaremos entonces los ritmos como están. La primera la hago de calentamiento y la sexta del segundo bloque dependiendo de si termino la quinta silbando o vomitando
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  7. #1367
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    Como bien dice juanjo,... ese quinto día te permite que el volumen semanal mantenga mejor el equilibrio entre calidad y rodajes.

    Respecto a lo del número series,... se admite 🐙 ,... como animal de compañia 😀😀😀

  8. #1368
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    Bueno, hemos salido a tantear cómo responden los aductores... no ha hecho falta crema calentadora, ni ha habido que ir pendiente de las placas de hielo con los 16-17 graditos que hacía al atardecer en la playa

    14. 8.0Km, 52' @6'30", 248W, FC: 138-145-154(p10-media-p90), Cadencia: 154

    Trote cochinero total, pero es que al principio casi no podía ni eso Conforme han ido calentando los músculos ya apenas se han dejado notar y en la parte final incluso me he permitido "esprintar" a 6'/Km. Iremos apretando un poco más en los próximos días a ver si el lunes estamos al 100% para los 400 de cantidad indefinida...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #1369
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje


    Bueno, hemos salido a tantear cómo responden los aductores... no ha hecho falta crema calentadora, ni ha habido que ir pendiente de las placas de hielo con los 16-17 graditos que hacía al atardecer en la playa

    14. 8.0Km, 52' @6'30", 248W, FC: 138-145-154(p10-media-p90), Cadencia: 154

    Trote cochinero total, pero es que al principio casi no podía ni eso Conforme han ido calentando los músculos ya apenas se han dejado notar y en la parte final incluso me he permitido "esprintar" a 6'/Km. Iremos apretando un poco más en los próximos días a ver si el lunes estamos al 100% para los 400 de cantidad indefinida...
    Ya te vale decirnos eso segun andamos por aqui........jajajaja.
    Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
    Asi que a partir de ahora,y ofrecimientos varios para reajustar habra que pedir que salgan todas las sesiones como es debido.......jejejeje.

    A si que a darle caña de la buena.

    - - - Updated - - -

    A ver si mejoran esos aductores.......

  10. #1370
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    [QUOTE=juanjoruner;1248978]
    Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
    - - - Updated - - -

    Soy su faro, la luz que ilumina su camino, jjj. De mayor quiere ser como yo... 😁

  11. #1371
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ya te vale decirnos eso segun andamos por aqui........jajajaja.
    No era intencionado

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
    Asi que a partir de ahora,y ofrecimientos varios para reajustar habra que pedir que salgan todas las sesiones como es debido.......jejejeje.

    A si que a darle caña de la buena.

    - - - Updated - - -

    A ver si mejoran esos aductores.......
    Gracias, a ver si me respetan para retomar el plan y esos 400 desde el lunes

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como dice Pama con hacer 10x400 vas bien.....pero yo te veo que no quieres cambiar ni una coma del plan de Tono......jajajaja.
    - - - Updated - - -

    Soy su faro, la luz que ilumina su camino, jjj. De mayor quiere ser como yo... 😁
    Mayor soy ya, lo tuyo es ya otro escalón
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  12. #1372
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    🤣🤣🤣🤣

  13. #1373
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    Seguimos rodando. Hoy se han hecho algunos kilómetros más y, aunque la velocidad media siga siendo baja por el calentamiento y las cuestas, ha incluido algunos kilómetros rodando un poco más alegre, sumado a unas cuestas para trabajar un poquito más... ha habido un poco de trabajo a tempo e incluso umbral

    Las molestias no se han ido del todo, pero parece que no interfieren por el momento. A ver qué tal cuando nos pongamos con los 400 Por lo pronto he pensado en cambiar el orden y hacer los tempos el lunes y dejar las series para jueves/viernes... mejor rodar un poco a 5'/Km antes de hacerlo a 4'/Km

    16. 14.1Km, 86' @6'05", 269W, FC: 149-159-166(p10-media-p90), Cadencia: 158

    Lo peor es que parece que estoy en peor forma de lo que me pensaba... después de un par de pesadas más, parece que el lastre de otoño-Navidades se va más bien sobre los 3.5Kg. Y hoy las pulsaciones iban bastante altas sin que el ritmo fuera especialmente rápido... el VO2Max sigue cayendo y cayendo Pero bueno, tocará trabajar en todos los sentidos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  14. #1374
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    Has pensado en la posibilidad de posponer el plan unas semanas?. Creo que es importante estar a tope, tanto físicamente como mentalmente antes de afrontarlo. Y no parece ser el caso... Tampoco hay prisa. Piénsatelo, un par de semanas de rodajes para recuperar el punto no te harán ningún daño...

  15. #1375
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    Pues no es ninguna tontería, la verdad. Entre el lastre, los aductores y la perdida de rendimiento, la verdad es que no lo veo claro. Llevo sólo una semana hecha y no se pierde tanto al reiniciar... de aquí al lunes lo pensaré 👍
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1376
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    Aug 2020
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    Me parece muy inteligente ese cambio. Mejor no meter intensidad mientras haya molestias musculares. A mejorarse, Paco.
    -----------------------------------------------------------------------------

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