Diario de fmc

Eso haremos!

La verdad es que somos unos blandengues y nos asustamos por un poco de frío que ha venido... un compañero polaco me ha contado que tienen ola de frío también y han llegado a -25°C esta mañana. Más tarde (cuando ya sólo había -18°C o así ) bajó a sacar el perro y se encontró con gente corriendo por el parque

Por cierto, se me pasó decir que la semana ha quedado en 42Km con el maquillaje del fin de semana.

Tomátelo con calma. Lo que te han comentado, unas dos o tres semanas de pre-específico haciendo rodajes te darán confianza en tí mismo. No es bueno meterse en el específico con dudas, habrá días que te exigirán estar a tope física y moralmente. A mí me ha pasado hoy, suplí las malas sensaciones con la motivación.

Leo molestias... No he llegado ha encontrar en donde y leo tambien kilos y desconfianza....

Tranquilidad que no te juegas nada... Correr sin ganas, con molestias y sobrepasado es ir directo al abandono...

Creo que tomas la decision correcta, un poco de base, rebajar un poco estos Kilos y cuando te encuentres en forma, que sera en nada, afrontar el reto...

(Que solo hay que dejarlo apartado)...

Cuidate!!

Originalmente escrito por fmc

Hoy tocaba un 2x (6x400 1'40"@4'10" rec 1'), pero no ha ido bien la cosa.

No sé si por falta de calentamiento o que me he excedido en alguna serie, pero iba con molestias en la parte superior-interior del cuádriceps, el psoas creo ... ya había comentado anteriormente que debería estirar más esa zona y parece darme la razón Por supuesto en las últimas semanas los estiramientos han sido mínimos, que estirar está sobrevalorado

En la recuperación entre bloques he estirado un poco, pero al empezar de nuevo iba incluso a más, así que he abortado por precaución. No creo que me haya roto nada, pero más vale ir sobre seguro

En los 400 del lunes pasado. Ahí ponía que en los psoas, pero parecen más los aductores.

Llevo ya casi dos años, desde que empecé apretando para mejorar tiempos, no pasa nada por dar un paso atrás para coger carrerilla de nuevo

Originalmente escrito por Tono_73

Tomátelo con calma. Lo que te han comentado, unas dos o tres semanas de pre-específico haciendo rodajes te darán confianza en tí mismo. No es bueno meterse en el específico con dudas, habrá días que te exigirán estar a tope física y moralmente. A mí me ha pasado hoy, suplí las malas sensaciones con la motivación.

No es que no esté motivado, simplemente que veo que las cosas hay que hacerlas bien. Vamos a recuperar un poco el terreno perdido y así saldrá mejor el plan... de todas formas este año no nos van a vacunar... a ver si en 2022 podemos correr alguna popular

Eso de dar un paso a para atrás nos está pasando a más de uno y es que los turrones y el haber parado unos días se nota. Esperemos que en poco tiempo volvamos donde lo dejamos.

Desde las Seychelles.

Unos días de descarga aflojando ritmos te puede venir bien. Esa zona que te molesta es jodida... Cuando das con la tecla en cuanto a masajes y estiramientos es cuestión de 2/3 días para que se afloje, a veces lo difícil es dar con el masaje adecuado y con el ángulo de estiramiento adecuado..

No tienes necesidad, por fechas, de ajustarte a lo inicialmente previsto,... el guión lo marcas tú 🤔

Si hay molestias de cierta importancia,... resetea 😁

Originalmente escrito por Ermasca

Eso de dar un paso a para atrás nos está pasando a más de uno y es que los turrones y el haber parado unos días se nota. Esperemos que en poco tiempo volvamos donde lo dejamos.

Desde las Seychelles.

Pues sí, no nos queda más que coger pico y pala para ponernos a la faena

Originalmente escrito por pepepaco

Unos días de descarga aflojando ritmos te puede venir bien. Esa zona que te molesta es jodida... Cuando das con la tecla en cuanto a masajes y estiramientos es cuestión de 2/3 días para que se afloje, a veces lo difícil es dar con el masaje adecuado y con el ángulo de estiramiento adecuado..

Creo que si he dado bien con este punto y esta mejorando a buen ritmo. En el día a día ya no se nota y sólo al principio de correr, en frío, se deja sentir algo. Ayer apreté un poco y por el momento bien

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

No tienes necesidad, por fechas, de ajustarte a lo inicialmente previsto,... el guión lo marcas tú 🤔

Si hay molestias de cierta importancia,... resetea 😁

Sin ningún evento que me fije el calendario se empezará cuando tenga sentido hacerlo

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Como decía más arriba, ayer apreté un poco para ir viendo como reacciona, sin molestias significativas.

19. 11.7Km, 70' @5'59", 278W, FC: 148-156-164(p10-media-p90), Cadencia: 158

Tuve bastante trote, pero en la parte central fui subiendo y bajando el ritmo por sensaciones, sin distancias o ritmos predeterminados, digamos unos fartleks. Hice alrededor de 1Km a unos 5'/Km (con algún tramo hasta 4'45") ... las pulsaciones algo altas (pasando algo de 170ppm) pero sin molestias

Ahora toca atacar el tocino, que ese va a costar más quitarlo

Me alegro de que hayan remitido esas molestias, Paco. Pues nada, ánimo, y a por el tocino, que con la constancia que tu tienes seguro que no tardas en hacerte con él.

Pero tú no querías bajar peso?. Huye del tocino, inconsciente, jjj. Yo creo que esas molestias tenían mucho que ver con el enorme volumen de trabajo que te metías, me huele a sobrecarga.. Al final te va a venir hasta bien este parón, ya verás. Empieza progresivo, no quieras recuperar en dos días. El trabajo previo está ahí, en nada, con la musculatura recuperada, estarás otra vez al nivel que tenías.

Originalmente escrito por Sir Cota

Me alegro de que hayan remitido esas molestias, Paco. Pues nada, ánimo, y a por el tocino, que con la constancia que tu tienes seguro que no tardas en hacerte con él.

Lo bueno es que ya sé cómo perder el peso, solo hace falta ponerle un poco de empeño y quitarme los vicios

Originalmente escrito por Tono_73

Pero tú no querías bajar peso?. Huye del tocino, inconsciente, jjj. Yo creo que esas molestias tenían mucho que ver con el enorme volumen de trabajo que te metías, me huele a sobrecarga.. Al final te va a venir hasta bien este parón, ya verás. Empieza progresivo, no quieras recuperar en dos días. El trabajo previo está ahí, en nada, con la musculatura recuperada, estarás otra vez al nivel que tenías.

Y quien dice que el tocino engorde... el dicho de que "de lo que se come, se cría" no es cierto

Yo creo que es simplemente por haber empezado demasiado frío, no estaba haciendo un volumen especialmente alto.

Curiosamente cuando abrí el diario hace un año estaba parado con el tendón de Aquiles... no me sienta demasiado bien la resaca de navidades

Me he equivocado de diario. Creí que estaba en el de Sir Cota, de ahí lo del volumen de trabajo, (bici, fuerza, correr..). Perdona, me hago mayor, jjj. Pero lo del tocino sí que iba por tí, jj. Me he liado... Recapitulemos... Tú molestia parecía algo de psoas o abductores, no?. Pues entonces lo mismo, te vendrá bien este pequeño parón, para dar tiempo a recuperar a los músculos y ligamentos. El fondo se recupera en un santiamén si el resto acompaña. Un par de semanitas de rodajes suaves con algún fartlek y a por el plan...

jejeje, bueno, lo del tocino creo que también le precoupa a Sir Cota

Sí, por esa zona del muslo hacia la ingle. Ya había comentado anteriormente que en la parte baja del abdomen también tenía una ligera molestia (parecido a agujetas). Creo que en el fondo está todo relacionado... falta de elasticidad, agarrotamiento, acortamiento o lo que sea. No sé qué hubiera pasado si sigo con las series que aborté o con el plan en general, pero desde luego está mejorando rápido con el descanso

Por alusiones.

Efectivamente, yo estoy incluso más preocupado por el tocino que Paco. Tengo sobrados motivos para ello. Motivos de mucho peso, diría yo.

Es posible, Tono, que una excesiva carga influyera negativamente en las molestias que he tenido en la rodilla. Pero todo empezó el día que me tocó hacer sprints de 20". Recuerdo que salvo alguno despistao que me salió algo por encima de 4'/Km, la mayoría los hice entre 3'45 y 4'/Km. Me iba rozando con los tacones en el culo, para que os hagáis una idea. Y no es que me dejara la vida, eh, que al pulso casi no le dio tiempo a subir. Pero salieron así. Ese día ya acabé con una sensación rara. Era como si el culo fuera un bolsillo, y en el izquierdo me hubieran echado una patata que iba al fondo, pesando. Luego tuve un día de 3 millas que las tenía que haber hecho a 5'/Km y las metí a 4'46", 4'55" y 4'50"/Km. Y ese día subiendo el primer escalón a casa me falló la rodilla. Cierto es que entre medias hice dos días seguidos entrenamiento de fuerza. Pero digo yo que si esos días me hubieran dejado tocado del ala, no habría podido hacer luego esas millas a esas velocidades estratosféricas para mi.

Justo ayer vi un vídeo de Luis de Águila en Youtube donde decía que una gran parte de las lesiones en los corredores populares son por querer correr a ritmos para los que no estamos preparados. Y desde que lo vi no dejo de pensar en esos dichosos 6 sprints de 20" que me casqué el 21/12 a poco más de 3'45" ...

Pues sí, yo también tengo estas molestias (no lo llamaría lesión) desde los 400, que fui en algunos tramos a esos ritmos... tenemos que tener cuidado, que estamos muy mayores para hacer el tonto

La operación bikini ha empezado bien y ya ha caído kilo y medio... seguro que eso ya supone por lo menos 30" en el 10K Sé que este bajón inicial es todo agua al deshincharme, pero ayuda a mantenerse en la senda correcta

Ahora toca atacar el tocino, que ese va a costar más quitarlo

La operación bikini ha empezado bien y ya ha caído kilo y medio...

Que maquina!!! Y que rapido!!! Asi da gusto empezar operacion bikini...

Me alegro que las molestias vayan desapareciendo, es normal que nos vengan dolores... Si no paramos quietos...

Joe, dime cual es la receta para peder kilo y medio tan rápido Yo sigo teniendo mis dos kilitos de más de esta navidades y se que me va a costar poderlos.

Desde las Seychelles.

Bueno, como decía eso es principalmente agua... el tocino baja más lento El objetivo es irse al menos a 88, que en 2020 estuve una buena temporada estabilizado en 88-88.5 ... y si me veo con fuerzas, intentaré atacar los 87 (la semana pasada estaba en 92.5 y hoy 91).

A ver si el poner los objetivos crea mayor obligación para cumplirlos, como con los entrenamientos y carreras

Hoy se me ha hecho un poco tarde, así que la vuelta ha sido más corta de lo inicialmente pensado. Pero no he desperdiciado tiempo... prácticamente desde la salida he tirado cuesta arriba:

21. 8.2Km, 53' @6'28", 275W, FC: 147-158-167(p10-media-p90), Cadencia: 157, +217m

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Originalmente escrito por Ermasca

Joe, dime cual es la receta para peder kilo y medio tan rápido Yo sigo teniendo mis dos kilitos de más de esta navidades y se que me va a costar poderlos.

Desde las Seychelles.

Fuera pan, pasta (o en general cualquier cosa que lleve harina), cerveza, dulces. No abusar de otros hidratos como patatas o arroz y comer grasa sin miedo. Mínimo de 16h de ayuno diario (dos comidas diarias y como mucho un picoteo mientras te adaptas). Cada persona es un mundo, pero con esos puntos la mayoría de los que estamos un poco (o no tan poco) pasados de peso bajamos rápido