Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1401
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    Rodaje fácil, aunque con un plus por el viento, que soplaba muy fuerte (como imagino en buena parte de España)

    22. 10.5Km, 69' @6'36", 256W, FC: 148-152-157(p10-media-p90), Cadencia: 156
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1402
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    Pues 10k más para la buchaca y seguimos picando piedra Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
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  3. #1403
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Rodaje fácil, aunque con un plus por el viento, que soplaba muy fuerte (como imagino en buena parte de España)

    22. 10.5Km, 69' @6'36", 256W, FC: 148-152-157(p10-media-p90), Cadencia: 156
    Puto viento... A mí mañana me espera agua por un tubo. Por la tarde amaina algo la lluvia, pero incrementa el viento. Puestos a elegir, prefiero mojarme... Muy bien, veo que eres aplicado, jj, te vendrán de perlas estos rodajes, no sobrecargas y retomas el pulso. Ya verás...

  4. #1404
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...
    Fuera pan, pasta (o en general cualquier cosa que lleve harina), cerveza, dulces. No abusar de otros hidratos como patatas o arroz y comer grasa sin miedo. Mínimo de 16h de ayuno diario (dos comidas diarias y como mucho un picoteo mientras te adaptas). Cada persona es un mundo, pero con esos puntos la mayoría de los que estamos un poco (o no tan poco) pasados de peso bajamos rápido
    Madre mía Paco, me has pintado la dieta de mis sueños. Comer tocino a tutiplén, y sobrasada a cucharadas, durante 8 horas, y luego ayunar 16 Si me dices que además puedes comer fruta sin miseria es que hasta estoy por aplicármela.

    Ya en serio, ¿Cuánto tiempo estás con esta dieta? ¿Hasta que llegas al peso deseado o es solo durante las primeras N semanas para "revolucionar" el metabolismo y luego ya retomas tu dieta habitual comiendo lo más sano posible?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Rodaje fácil, aunque con un plus por el viento, que soplaba muy fuerte (como imagino en buena parte de España)

    22. 10.5Km, 69' @6'36", 256W, FC: 148-152-157(p10-media-p90), Cadencia: 156
    Aquí también hace un airazo de narices. Metido por el pueblo por las calles más estrechas no se va mal, pero en cuanto dejas de estar al abrigo y te da de lleno da asquete.

    Llevas muy buena marcha con estos rodajes que estás haciendo. Estás metiendo un volumen curioso de muy buenas maneras. Antes de que te quieras dar cuenta estás otra vez dándole candela de la buena a las patejas.
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    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  5. #1405
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues 10k más para la buchaca y seguimos picando piedra Diario de fmc

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    No queda otra... te despistas un momento y das tres pasos atrás

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Puto viento... A mí mañana me espera agua por un tubo. Por la tarde amaina algo la lluvia, pero incrementa el viento. Puestos a elegir, prefiero mojarme... Muy bien, veo que eres aplicado, jj, te vendrán de perlas estos rodajes, no sobrecargas y retomas el pulso. Ya verás...
    Hombre, yo tanto como preferir mojarme no, pero si que era incómodo

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Madre mía Paco, me has pintado la dieta de mis sueños. Comer tocino a tutiplén, y sobrasada a cucharadas, durante 8 horas, y luego ayunar 16 Si me dices que además puedes comer fruta sin miseria es que hasta estoy por aplicármela.

    Ya en serio, ¿Cuánto tiempo estás con esta dieta? ¿Hasta que llegas al peso deseado o es solo durante las primeras N semanas para "revolucionar" el metabolismo y luego ya retomas tu dieta habitual comiendo lo más sano posible?

    - - - Updated - - -



    Aquí también hace un airazo de narices. Metido por el pueblo por las calles más estrechas no se va mal, pero en cuanto dejas de estar al abrigo y te da de lleno da asquete.

    Llevas muy buena marcha con estos rodajes que estás haciendo. Estás metiendo un volumen curioso de muy buenas maneras. Antes de que te quieras dar cuenta estás otra vez dándole candela de la buena a las patejas.
    A ver, como decía cada cual es un mundo y la respuesta la tiene que buscar por sí mismo. Es una perogrullada, pero para perder hay que buscar un punto en el que se pierda y para mantenerse uno de equilibrio. Con el deporte que haces seguramente puedas mantenerte sin problemas con tres comidas o relajando un poco su composión, pero hay que tener en cuenta que si vuelves a tu dieta habitual poco a poco volverás a tu peso habitual

    También hay que tener en cuenta que ese punto de equilibrio cambia en función de lo gordo que estés. Cuando tienes mucho sobrepeso cualquier paso funciona... si tienes un porcentaje de grasa bajo, hay que hilar muy fino.

    En cuanto a comer la sobrasada a cucharadas, todo tiene un límite, claro... se trata de quemar la grasa que de la barriga y no la de la sobrasada. Lo bueno de reducir carbohidratos y aumentar grasa es que la transición de un modo a otro se hace suave y no tienes hambre. Con las típicas dietas bajas en grasa estás todo el día en una montaña rusa y para perder tienes que pasar hambre... pero el hambre es parte del instinto de supervivencia, y a ese no lo puedes vencer por mucho tiempo, con lo que después vienen los rebotes...

    La idea es que hagas poco a poco una transición a las pautas que te he dicho y comer en base a dos principios: hambre y saciedad. Si sólo comes cuando tienes hambre y paras cuando estás saciado seguro que poco a poco bajas. Te puedes comer una tarrina de sobrasada en el almuerzo, pero seguramente no te apetezca otra para la cena... y si llega la cena y no tienes hambre, puedes comer al día siguiente, no pasa nada, esa noche estás cenando tocino (del de tu barriga)

    En cuanto a qué comer, yo pondría tres aspectos en la balanza: proteínas, nutrientes y energía:

    1. La proteína es fundamental, sobre todo haciendo deporte como un burro. Hay que asegurar un mínimo pero cada cual tiene su fórmula, ahí tampoco quiero entrar. Yo creo que incorporando carne, huevos y pescado en cantidades razonables es suficiente, no hace falta estar pesando y calculando gramos. Dicho lo cual, soy de la opinión de que es bueno restringir la proteína (ayuno) de vez en cuando para hacer limpieza, pero bueno, aquí entramos en temas de salud y no de adelgazamiento, así que tampoco voy a entrar más en ello.

    2. Nutrientes. Por supuesto hace falta consumir todos las vitaminas y minerales necesarios.

    3. Energía. El cuerpo quema básicamente carbohidratos o grasa. Como decía, hay que ponderar más la segunda sobre la primera, pero teniendo en cuenta que cuanta más grasa comas, menos vas a quemar de la tuya... es cuestión de buscar un equilibrio entre saciedad y pérdida de peso. Normalmente es suficiente con la grasa que lleva la proteína naturalmente y un poco de aceite. No hace falta una pechuga, una chuleta ibérica está más rica

    Para cubrir el punto 2, junto a carne, pescado y huevos, lo mejor es añadir mucha verdura variada, que aportan muchos nutrientes con poca energía. La fruta no aporta nada que no puedas encontrar en la verdura. Si quieres comer fruta, te dejo que comas frutos rojos, pimiento, tomate y aguacate El resto, pues ya en función de tu punto de equilibrio... si te puedes comer un melón y perder o mantener peso, pues adelante!

    Bueno, lo dejo por hoy, que bastante tochazo ha quedado
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  6. #1406
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    Uffff!!!!

    Tomando datos... Dieta eminentemente proteica para adelgazar...

    Y a luchar con el viento!!!


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  7. #1407
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    Tenemos todo en este foro. Hasta nutricionistas Diario de fmcDiario de fmc Que nivelazo!!!

    Desde las Seychelles.
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    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #1408
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Tenemos todo en este foro. Hasta nutricionistas Diario de fmcDiario de fmc Que nivelazo!!!

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    jejeje, lo dices de cachondeo, pero es importante que quede claro... yo no soy nutricionista, me gano la vida con la electrónica... lo que pongo aquí es lo que me ha funcionado a mí después de 40 años engañado con las recomendaciones oficiales

    Si alguien introduce cambios en su dieta es bajo su propia responsabilidad... si le sale un cuerno u otro efecto secundario, no quiero saber nada
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  9. #1409
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si alguien introduce cambios en su dieta es bajo su propia responsabilidad... si le sale un cuerno u otro efecto secundario, no quiero saber nada Diario de fmc
    Eso pasaría si se cumpliese el dicho de "lo que se come se cría" Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Te imaginas..... Cuál sería el producto más demandado Diario de fmc


    Desde las Seychelles.
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  10. #1410
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Eso pasaría si se cumpliese el dicho de "lo que se come se cría" Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Te imaginas..... Cuál sería el producto más demandado Diario de fmc


    Desde las Seychelles.
    Unos plátanos, otras pechugas


    He salido de nuevo antes del almuerzo, que ha sido mi des-ayuno... hace falta volver a acostumbrar al cuerpo a correr bajo de glucógeno, que lo tenía muy mal acostumbrado últimamente...

    23. 14.2Km, 91' @6'25", 261W, FC: 146-152-157
    (p10-media-p90), Cadencia: 156

    Algo menos de viento que ayer, pero seguía molestando bastante en las zonas abiertas, que era casi todo teniendo en cuenta que corría en paralelo a la playa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  11. #1411
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    Yo no tengo conocimientos nutricionales , así que no puedo juzgar lo que comentas. Pero me parece "poco ortodoxo" digamos. En la mayoría de los casos, con un poco de sentido común, es suficiente, creo. Todos sabemos lo que son los excesos y, en líneas generales, que alimentos hay que evitar o limitar. Productos industriales, azúcares procesados,... Quitando enfermedades concretas, tipo diabetes, intolerancias, etc, no creo que sea necesario tales sacrificios... Pero bueno, yo no soy muy propenso a engordar (aunque llegué a pesar 81kg en mi época de abandono total), y eso que como cantidades industriales (o eso dicen todos a mi alrededor). Pero bueno, cada persona es un mundo, supongo...

  12. #1412
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    El problema es que la ortodoxia nos ha llevado a una sociedad de gordos y enfermos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #1413
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    El problema es que la ortodoxia nos ha llevado a una sociedad de gordos y enfermos
    Puede ser, no te lo discuto... Y la vida sedentaria, y... Yo no soy muy talibán en estas cosas, creo que haciendo las cosas con un poco de sentido común, en la mayoría de los casos es suficiente. Pero vamos, que no digo que no tengas razón eh, simplemente es un tema que yo no controlo, posiblemente porque nunca he tenido excesivos problemas para mantener contenido el peso..

  14. #1414
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Puede ser, no te lo discuto... Y la vida sedentaria, y... Yo no soy muy talibán en estas cosas, creo que haciendo las cosas con un poco de sentido común, en la mayoría de los casos es suficiente. Pero vamos, que no digo que no tengas razón eh, simplemente es un tema que yo no controlo, posiblemente porque nunca he tenido excesivos problemas para mantener contenido el peso..
    Bueno, yo hacía ejercicio (elíptica) y no bajaba de peso con dieta de acuerdo a las recomendaciones de los "expertos"... cambié dieta y haciendo menos ejercicio perdí unos 25Kg largos.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #1415
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    Pues si te funciona, no seré yo quien te diga que estás equivocado, mientras las analíticas no digan lo contrario, adelante.

  16. #1416
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    Como se dice frecuentemente, cada persona es un mundo...

    Es un metabolismo, y es un cuerpo....


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  17. #1417
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    Sigo con mi pelea con el reloj... hago trote cochinero pero se me va de vez en cuando unas ppm de más y el muy cabxxx me lo marca como tempo/aeróbico de alta intensidad 🤦****♂️ Voy a tener que poner la Z2 hasta 160ppm a ver si me marca algún entrenamiento como "base" 😅

    25. 10.0Km, 65' @6'35", 255W, FC: 145-151-156(p10-media-p90), Cadencia: 157

    Por cierto, ayer tenía pensado salir pero llevaba ya 44.6Km, algo más que la semana anterior e incluyendo cuestas, viento y algunos kilómetros a umbral... así que en parte por prudencia y en parte pereza me quedé en esos casi 45Km y descansé en lugar de hacerlo hoy.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  18. #1418
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    Venga Paco,que esos kilillos de nada se van entrenando.....jijiji.

    Poco a poco que tenemos un especifico pendiente.

    Un saludo!!!

  19. #1419
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    Ya vas cogiendo fondillo poco a poco, volviendo a volumenes antes de las navidades y domando el cardio poco a poco
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1420
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    va todo sobre ruedas....
    Paciencia e intentar no darle al acelerador...


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