Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1421
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    Gracias chicos

    La verdad es que el peso no me preocupa, sé lo que hacer y es cuestión de esperar unas semanas a que vaya bajando.

    Lo que me mosquea más es la bajada de rendimiento. He reducido un poco el volumen, pero no como para el bajón que he dado

    Intento hacer base subiendo volumen alrededor de 150ppm (más o menos la parte superior de Z2), aunque lo alternaré con un par de días de más caña (sobre todo cuestas) donde no me queda más remedio que irme alrededor de UAN.

    Cómo lo veis? Mejor Z2, o Z3 es aceptable para la base? La verdad es que voy más cómodo apretando un poco más que trotando a 6'30"
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1422
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    Yo haría un par de semanas en Z2 independientemente del ritmo que salga, intentando ir aumentando paulatinamente los kms. Y luego otro par de semanitas metiendo cambios de ritmo, fartleks o como les quieras llamar, un par de días a la semana, manteniendo un día en Z2 y, si eso, un cuarto día de rodaje ya un poco más vivo (Z3). Eso sí sales 4 días, claro...

  3. #1423
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo haría un par de semanas en Z2 independientemente del ritmo que salga, intentando ir aumentando paulatinamente los kms. Y luego otro par de semanitas metiendo cambios de ritmo, fartleks o como les quieras llamar, un par de días a la semana, manteniendo un día en Z2 y, si eso, un cuarto día de rodaje ya un poco más vivo (Z3). Eso sí sales 4 días, claro...


    Voy a intentar salir 5 para irme a los 60Km... a ver lo que sale.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1424
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    Pues yo opino que mejor hacer estas semanas de volumen en la parte media de la zona 3 y más sabiendo que eres de cadencia "baja"

    Si te vas a zona 2 llevarás una cadencia muuuy baja y eso repercutirá muy negativamente en el tiempo de contacto con el suelo, incluso en la oscilación vertical y el ratio de oscilación vertical y en más trabajo para la músculatura estabilizadora e impactos para las articulaciones que si vas en la parte media de la z3
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #1425
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues yo opino que mejor hacer estas semanas de volumen en la parte media de la zona 3 y más sabiendo que eres de cadencia "baja"

    Si te vas a zona 2 llevarás una cadencia muuuy baja y eso repercutirá muy negativamente en el tiempo de contacto con el suelo, incluso en la oscilación vertical y el ratio de oscilación vertical y en más trabajo para la músculatura estabilizadora e impactos para las articulaciones que si vas en la parte media de la z3
    eso es lo que quería escuchar, que no quiero trotar!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1426
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    eso es lo que quería escuchar, que no quiero trotar!
    Es lo bueno que tiene el foro... Pides opinión y como las hay de todos los gustos, al final te quedas con la que coincide con lo que realmente querías hacer jajaja.
    Mi diario

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #1427
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Es lo bueno que tiene el foro... Pides opinión y como las hay de todos los gustos, al final te quedas con la que coincide con lo que realmente querías hacer jajaja.
    Exacto!
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    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  8. #1428
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    🤦****♂️

  9. #1429
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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Osea que preguntas para que te digan lo que quieres oír, no? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #1430
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc Osea que preguntas para que te digan lo que quieres oír, no? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Efectivamente, y si no me dais la respuesta que quiero seguiré preguntando!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #1431
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    jajajajaj!!!

    Que facil....!"!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  12. #1432
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    Día de cuestas... la mayor parte corriendo, aunque había paredes del orden del 25-30% en las que no bajaban las pulsaciones ni andando

    26. 12.5Km, 87' @6'58", 261W, FC: 146-155-166(p10-media-p90), +430m
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  13. #1433
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    Olvidate de las zetas,... sal a rodar mas o menos cómodo,... que notes algo de esfuerzo, pero sin apreturas.

    Esa dieta que pones es maléfica,... suprime la 🍺

  14. #1434
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Olvidate de las zetas,... sal a rodar mas o menos cómodo,... que notes algo de esfuerzo, pero sin apreturas.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Esa dieta que pones es maléfica,... suprime la 🍺
    No me lo recuerdes!

    Eso sí, tampoco hace falta ser más papista que el papa... este domingo que tomé una con un buen entrecot a la brasa y me sentó de muerte
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  15. #1435
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    ¡¡¡¡Que bestia, Paco, 12 Kms con 860 de desnivel acumulado!!!! Como te piques con las cuestas se te van a poner las patas como a Roberto Carlos.

    Sobre la cerveza: Yo me la quité de septiembre a diciembre y no me afectó en el peso. Pensaba que sería un plus que me llevaría a bajar algo, pero no observé ningún efecto en esos tres meses. Total, que antes de navidad la volví a introducir en mi dieta . Solo son una o dos a la semana, tras la ruta MTB de los domingos, pero me está muy ricas.

    ... y por cierto, otra cosa que he introducido en mi dieta es el vino, que ya no me cabía en el trastero. Una botella a la semana cae.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  16. #1436
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    Pues buena salida de cuestas...

    Y buen desnivel....

    La cerveza y el vino no son malos nunca....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #1437
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡¡¡¡Que bestia, Paco, 12 Kms con 860 de desnivel acumulado!!!! Como te piques con las cuestas se te van a poner las patas como a Roberto Carlos.

    Sobre la cerveza: Yo me la quité de septiembre a diciembre y no me afectó en el peso. Pensaba que sería un plus que me llevaría a bajar algo, pero no observé ningún efecto en esos tres meses. Total, que antes de navidad la volví a introducir en mi dieta . Solo son una o dos a la semana, tras la ruta MTB de los domingos, pero me está muy ricas.

    ... y por cierto, otra cosa que he introducido en mi dieta es el vino, que ya no me cabía en el trastero. Una botella a la semana cae.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues buena salida de cuestas...

    Y buen desnivel....

    La cerveza y el vino no son malos nunca....
    A ver, por una cerveza a la semana no va a pasar nada, más con el ejercicio que se hacemos. El problema, como con todo, es tomarla a diario, o tomar una cerveza por aquí, una pizza por allá, un bocadillo al otro día, unos dulces a media tarde... cuando estás todo el día haciendo excepciones...

    Y el problema con la cerveza es que, aunque los carbohidratos van bastante diluídos en agua, precisamente por ser líquida actúa muy rápido y el pico glucémico es bestial. Es de los alimentos con mayor índice glucémico, más que el azúcar blanco

    En ese sentido el vino es mucho mejor
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  18. #1438
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    A ver, por una cerveza a la semana no va a pasar nada,

    Yo me tomo una cerveza a la semana y me deshidrato...!


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  19. #1439
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo me tomo una cerveza a la semana y me deshidrato...!
    Jajaja,... entonces ya somos dos 😄😄😄 ,... 🍺🍺🍺

  20. #1440
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo me tomo una cerveza a la semana y me deshidrato...!
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