Diario de fmc

Gracias chicos

La verdad es que el peso no me preocupa, sé lo que hacer y es cuestión de esperar unas semanas a que vaya bajando.

Lo que me mosquea más es la bajada de rendimiento. He reducido un poco el volumen, pero no como para el bajón que he dado

Intento hacer base subiendo volumen alrededor de 150ppm (más o menos la parte superior de Z2), aunque lo alternaré con un par de días de más caña (sobre todo cuestas) donde no me queda más remedio que irme alrededor de UAN.

Cómo lo veis? Mejor Z2, o Z3 es aceptable para la base? La verdad es que voy más cómodo apretando un poco más que trotando a 6'30"

Yo haría un par de semanas en Z2 independientemente del ritmo que salga, intentando ir aumentando paulatinamente los kms. Y luego otro par de semanitas metiendo cambios de ritmo, fartleks o como les quieras llamar, un par de días a la semana, manteniendo un día en Z2 y, si eso, un cuarto día de rodaje ya un poco más vivo (Z3). Eso sí sales 4 días, claro...

Originalmente escrito por Tono_73

Yo haría un par de semanas en Z2 independientemente del ritmo que salga, intentando ir aumentando paulatinamente los kms. Y luego otro par de semanitas metiendo cambios de ritmo, fartleks o como les quieras llamar, un par de días a la semana, manteniendo un día en Z2 y, si eso, un cuarto día de rodaje ya un poco más vivo (Z3). Eso sí sales 4 días, claro...

Voy a intentar salir 5 para irme a los 60Km... a ver lo que sale.

Pues yo opino que mejor hacer estas semanas de volumen en la parte media de la zona 3 y más sabiendo que eres de cadencia "baja"

Si te vas a zona 2 llevarás una cadencia muuuy baja y eso repercutirá muy negativamente en el tiempo de contacto con el suelo, incluso en la oscilación vertical y el ratio de oscilación vertical y en más trabajo para la músculatura estabilizadora e impactos para las articulaciones que si vas en la parte media de la z3

Originalmente escrito por pepepaco

Pues yo opino que mejor hacer estas semanas de volumen en la parte media de la zona 3 y más sabiendo que eres de cadencia "baja"

Si te vas a zona 2 llevarás una cadencia muuuy baja y eso repercutirá muy negativamente en el tiempo de contacto con el suelo, incluso en la oscilación vertical y el ratio de oscilación vertical y en más trabajo para la músculatura estabilizadora e impactos para las articulaciones que si vas en la parte media de la z3

eso es lo que quería escuchar, que no quiero trotar!

Originalmente escrito por fmc

eso es lo que quería escuchar, que no quiero trotar!

Es lo bueno que tiene el foro... Pides opinión y como las hay de todos los gustos, al final te quedas con la que coincide con lo que realmente querías hacer jajaja.

Originalmente escrito por pepepaco

Es lo bueno que tiene el foro... Pides opinión y como las hay de todos los gustos, al final te quedas con la que coincide con lo que realmente querías hacer jajaja.

Exacto!

🤦****♂️

Osea que preguntas para que te digan lo que quieres oír, no?

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Osea que preguntas para que te digan lo que quieres oír, no?

Desde las Seychelles.

Efectivamente, y si no me dais la respuesta que quiero seguiré preguntando!

jajajajaj!!!

Que facil....!"!!!

Día de cuestas... la mayor parte corriendo, aunque había paredes del orden del 25-30% en las que no bajaban las pulsaciones ni andando

26. 12.5Km, 87' @6'58", 261W, FC: 146-155-166(p10-media-p90), +430m

Olvidate de las zetas,... sal a rodar mas o menos cómodo,... que notes algo de esfuerzo, pero sin apreturas.

Esa dieta que pones es maléfica,... suprime la 🍺

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Olvidate de las zetas,... sal a rodar mas o menos cómodo,... que notes algo de esfuerzo, pero sin apreturas.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Esa dieta que pones es maléfica,... suprime la 🍺

No me lo recuerdes!

Eso sí, tampoco hace falta ser más papista que el papa... este domingo que tomé una con un buen entrecot a la brasa y me sentó de muerte

¡¡¡¡Que bestia, Paco, 12 Kms con 860 de desnivel acumulado!!!! Como te piques con las cuestas se te van a poner las patas como a Roberto Carlos.

Sobre la cerveza: Yo me la quité de septiembre a diciembre y no me afectó en el peso. Pensaba que sería un plus que me llevaría a bajar algo, pero no observé ningún efecto en esos tres meses. Total, que antes de navidad la volví a introducir en mi dieta . Solo son una o dos a la semana, tras la ruta MTB de los domingos, pero me está muy ricas.

... y por cierto, otra cosa que he introducido en mi dieta es el vino, que ya no me cabía en el trastero. Una botella a la semana cae.

Pues buena salida de cuestas...

Y buen desnivel....

La cerveza y el vino no son malos nunca....

Originalmente escrito por Sir Cota

¡¡¡¡Que bestia, Paco, 12 Kms con 860 de desnivel acumulado!!!! Como te piques con las cuestas se te van a poner las patas como a Roberto Carlos.

Sobre la cerveza: Yo me la quité de septiembre a diciembre y no me afectó en el peso. Pensaba que sería un plus que me llevaría a bajar algo, pero no observé ningún efecto en esos tres meses. Total, que antes de navidad la volví a introducir en mi dieta . Solo son una o dos a la semana, tras la ruta MTB de los domingos, pero me está muy ricas.

... y por cierto, otra cosa que he introducido en mi dieta es el vino, que ya no me cabía en el trastero. Una botella a la semana cae.

Originalmente escrito por Sirius Black

Pues buena salida de cuestas...

Y buen desnivel....

La cerveza y el vino no son malos nunca....

A ver, por una cerveza a la semana no va a pasar nada, más con el ejercicio que se hacemos. El problema, como con todo, es tomarla a diario, o tomar una cerveza por aquí, una pizza por allá, un bocadillo al otro día, unos dulces a media tarde... cuando estás todo el día haciendo excepciones...

Y el problema con la cerveza es que, aunque los carbohidratos van bastante diluídos en agua, precisamente por ser líquida actúa muy rápido y el pico glucémico es bestial. Es de los alimentos con mayor índice glucémico, más que el azúcar blanco

En ese sentido el vino es mucho mejor

A ver, por una cerveza a la semana no va a pasar nada,

Yo me tomo una cerveza a la semana y me deshidrato...!

Originalmente escrito por Sirius Black

Yo me tomo una cerveza a la semana y me deshidrato...!

Jajaja,... entonces ya somos dos 😄😄😄 ,... 🍺🍺🍺

Originalmente escrito por Sirius Black

Yo me tomo una cerveza a la semana y me deshidrato...!