Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1441
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    afortunados sois, que os lo podéis permitir... mi metabolismo me las acumula todas en la barriga
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1442
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    Bueno, parece que hay un poco mejores sensaciones dándole un puntito más al rodaje. También ha ayudado que pare el dichoso viento.

    Tras el calentamiento me he estabilizado a unas 160-161ppm (alrededor de 5'45"-5'50"/Km) e incluso diría que he ido subiendo un pelín el ritmo sin que suban las pulsaciones de ahí, sólo en el último kilómetro he apretado algo más con desnivel y he llegado a las 170ppm.

    28. 10.0Km, 59' @5'52", 282W, FC: 148-157-164(p10-media-p90), Cadencia: 160

    En comparación al lunes, 7' menos / 6ppm más en el mismo recorrido... yo diría que mejor así
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1443
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    Nada, a seguir sumando, hay que meter en vereda de nuevo a la patata... Para cuándo unos fartlek?

  4. #1444
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Nada, a seguir sumando, hay que meter en vereda de nuevo a la patata... Para cuándo unos fartlek?
    La verdad es que no tengo prisa por hacer series o fartleks... se trata como dices de domar la patata, que está desbocada Lo que si puede pasar es que algún día meta algunos tramos espontáneos más rápidos, como hice el martes pasado a unos 5'/Km u hoy con unos cientos de metros cerca de esos 5'/Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1445
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    La verdad es que no tengo prisa por hacer series o fartleks... se trata como dices de domar la patata, que está desbocada Lo que si puede pasar es que algún día meta algunos tramos espontáneos más rápidos, como hice el martes pasado a unos 5'/Km u hoy con unos cientos de metros cerca de esos 5'/Km
    No tengas prisa por meter Fartleks y mete todos los kilómetros que puedas siempre que no acumules cansancio o molestias....Como sabes yo llevo algo menos de 2 semanas de doma y ya empiezo a ver resultados....Eso sí, estoy metiendo muuucho volumen y entrenando todos los días.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  6. #1446
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...
    25. 10.0Km, 65' @6'35", 255W, FC: 145-151-156(p10-media-p90), Cadencia: 157
    ...
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    ...

    28. 10.0Km, 59' @5'52", 282W, FC: 148-157-164(p10-media-p90), Cadencia: 160

    En comparación al lunes, 7' menos ...
    ¿ 65' - 59' = 7' ? ,... 🤔🤔🤔 ; 65' - 59' = 6' ,... 😀😀😀

    ¿Otro de letras? ,... 😁

  7. #1447
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No tengas prisa por meter Fartleks y mete todos los kilómetros que puedas siempre que no acumules cansancio o molestias....Como sabes yo llevo algo menos de 2 semanas de doma y ya empiezo a ver resultados....Eso sí, estoy metiendo muuucho volumen y entrenando todos los días.
    Si, la impresión que me da es que con estos rodajes con un puntito de picante es como mejor progresaré
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #1448
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿ 65' - 59' = 7' ? ,... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc ; 65' - 59' = 6' ,... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    ¿Otro de letras? ,... Diario de fmc
    Y eso que habrá estudiado en la EGB, no quiero pensar las nuevas generaciones con la ESO Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #1449
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No tengas prisa por meter Fartleks y mete todos los kilómetros que puedas siempre que no acumules cansancio o molestias....Como sabes yo llevo algo menos de 2 semanas de doma y ya empiezo a ver resultados....Eso sí, estoy metiendo muuucho volumen y entrenando todos los días.
    Yo me he perdido... 🤔. Pero no decías el otro día que con solo rodajes no bajaba las pulsaciones?... Yo también creo que tienen que ser los predominantes en esta fase, pero una sesión no muy exigente de cambios de ritmo puede ser muy beneficiosa. Una a la semana como mucho...

  10. #1450
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    ¿ 65' - 59' = 7' ? ,... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc ; 65' - 59' = 6' ,... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    ¿Otro de letras? ,... Diario de fmc
    Diario de fmc no pasáis ni una...

    En concreto han sido 6'59" menos, pero con 20m más de distancia Diario de fmc El problema es que la salida del lunes está redondeada a la baja (lo tomaría de Strava, que hace eso)
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1451
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Y eso que habrá estudiado en la EGB, no quiero pensar las nuevas generaciones con la ESO Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Si supieras que a lo mejor he diseñado el control de estabilidad de tu coche lo mismo no te hace tanta gracia Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  12. #1452
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si supieras que a lo mejor he diseñado el control de estabilidad de tu coche lo mismo no te hace tanta gracia Diario de fmc


    Buen rodaje Paco. Tal y como te lo estás tomando, métele candela a las patas cuando te lo pidan. No tengas prisa.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  13. #1453
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje


    Buen rodaje Paco. Tal y como te lo estás tomando, métele candela a las patas cuando te lo pidan. No tengas prisa.
    Sí, ahora intento subir volumen más bien, pero sin hacer tanto trote cochinero, que creo que no me hacía ningún bien.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #1454
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si supieras que a lo mejor he diseñado el control de estabilidad de tu coche lo mismo no te hace tanta gracia Diario de fmc
    No serás tu el que me ha mandado la carta de la Citroen que tengo que ir a que revisen un cable, no? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
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  15. #1455
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    No serás tu el que me ha mandado la carta de la Citroen que tengo que ir a que revisen un cable, no? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    No, si es Citroen no es mío... bastante tienen ya los franceses con lo suyo 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1456
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    Tirada larguilla en ayunas para pasar el mediodía del sábado.

    30. 18.2Km, 115' @6'19", 266W, FC: 144-151-158(p10-media-p90), Cadencia: 160


    Poca historia que contar. Al trote sin forzar. Como mucho han subido un poco las pulsaciones en las cuestas (+181m) y un par de kilómetros que he ido un puntito más alegre (poca cosa).

    El viento ha vuelto por aquí, e incluso han caído unas gotas... que han sabido a poco a 20ºC... no hubiera importado que refrescaran un poco más.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  17. #1457
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tirada larguilla en ayunas para pasar el mediodía del sábado.

    30. 18.2Km, 115' @6'19", 266W, FC: 144-151-158(p10-media-p90), Cadencia: 160


    Poca historia que contar. Al trote sin forzar. Como mucho han subido un poco las pulsaciones en las cuestas (+181m) y un par de kilómetros que he ido un puntito más alegre (poca cosa).

    El viento ha vuelto por aquí, e incluso han caído unas gotas... que han sabido a poco a 20ºC... no hubiera importado que refrescaran un poco más.
    De largilla nada que han sido casi 2 horas

    Por una vez y sin que sirva de precedente admitiremos como TL un entreno de menos de 2 horas jajaja.
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  18. #1458
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    Para mí también es larga, y mucho. Yo nunca he estado tanto tiempo corriendo...

  19. #1459
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    Menos mal que vengo ameter cordura, unas semanas que casi no entro y os venís arriba. TL, 24kmo dos horas...aquí nos faltan 300 segundos..😬😬😬
    P.D. no tengo coche alemán para correr peligro...

  20. #1460
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    Aug 2020
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    Muy buena tirada, Paco. Ya vas volviendo por tus fueros.
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