Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1461
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    Yo también te la doy por TL, mira a ver el sistema de estabilidad de Fon que está muy tiquismiquis Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #1462
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    Nada, nada, las cosas como son... faltan 5' así que no es TL (y el kilometraje tampoco es nada del otro mundo, que se hicieron casi dos horas pero lentas)

    Fon, no te confíes, que le vendemos frenos incluso a los chinos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1463
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    Hombre....esa tirada larga si hubiera salido sobre 5.30 habria sido mucho mejor.........

  4. #1464
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Hombre....esa tirada larga si hubiera salido sobre 5.30 habria sido mucho mejor.........
    Pues sí, algunas se han hecho a esos ritmos y con sensación de poder seguir "indefinidamente". Pero era hace unos meses, ahora no está el horno para bollos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1465
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, algunas se han hecho a esos ritmos y con sensación de poder seguir "indefinidamente". Pero era hace unos meses, ahora no está el horno para bollos
    Poco a poco Paco........

  6. #1466
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    Poco a poco seguimos

    31. 10.0Km, 60' @5'57", 281W, FC: 146-154-164(p10-media-p90), Cadencia: 161

    Parece que poco a poco el rodaje va cociendo la patata. Hoy 1' más lento (1'04" para Pama) que el jueves, pero con mucho viento. Tanto es así que la potencia media ha salido casi clavada. Por otro lado, han sido 3ppm menos.

    Después de varias semanas más flojas, por fin 5 salidas y 60.7Km. A ver si seguimos subiendo en las próximas.

    En cuanto al mes, 211Km, que entran en el promedio aunque han sido bastante más lentos que en meses anteriores. Tampoco he hecho ninguna TL de MM, que llevaba haciendo todos los meses desde Mayo. En fin, mucha piedra por picar
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1467
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    Paciencia, no quieras ganar la carrera antes de tomar la salida. Está bien comparar sesiones, para tener una referencia, pero solo eso. No estás en el mismo momento de forma. Vas bien Paquiño, ya sabes como va esto, perseverancia y cabeza fría...

  8. #1468
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    Si la potencia ha sido la misma es que el trabajo realizado ha sido el mismo, y eso con 3 ppm menos. Ha estado bien. Y el volumen ya va alcanzando una cifra considerable. Vas bien.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #1469
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Paciencia, no quieras ganar la carrera antes de tomar la salida. Está bien comparar sesiones, para tener una referencia, pero solo eso. No estás en el mismo momento de forma. Vas bien Paquiño, ya sabes como va esto, perseverancia y cabeza fría...
    Pues sí, no queda otra. Simplemente habrá que replanificar. Si dejo unas semanas de rodajes ya no sé si haré el plan de 10K o si tiraré a por MM para correrla (virtual) en Mayo como el año pasado y a continuación preparar el 10K.

    Supongo que además vendrá mejor hacer primero el fondo e ir cogiendo más velocidad... MM -> 10K -> 5K

    Iremos viendo sobre la marcha, que para estos tenemos flexibilidad en las fechas...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1470
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Si la potencia ha sido la misma es que el trabajo realizado ha sido el mismo, y eso con 3 ppm menos. Ha estado bien. Y el volumen ya va alcanzando una cifra considerable. Vas bien.
    Gracias! Sí, esa es la idea... había zonas en las que el viento te deja clavado... los tiempos no pueden salir igual pero se trabaja
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1471
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, no queda otra. Simplemente habrá que replanificar. Si dejo unas semanas de rodajes ya no sé si haré el plan de 10K o si tiraré a por MM para correrla (virtual) en Mayo como el año pasado y a continuación preparar el 10K.

    Supongo que además vendrá mejor hacer primero el fondo e ir cogiendo más velocidad... MM -> 10K -> 5K

    Iremos viendo sobre la marcha, que para estos tenemos flexibilidad en las fechas...
    No serías el primero en rebajar sus marcas en distancias menores tras preparar una prueba mayor. De hecho Pepepaco creo que tiene su MM en 10k en medio de una media o un maratón, no recuerdo bien. Y menos riesgo parece tener.. No sé..

  12. #1472
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    Yo creo que es lo que más sentido tiene... hacer mucha base al principio y luego ir cogiendo velocidad paso a paso
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #1473
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    Pense que estabas haciendo tu MM standar del mes, poco te falto con esos 18k pero por aqui se sigue acumulando volumen para empezar el Juanjoplan

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Y eso que habrá estudiado en la EGB, no quiero pensar las nuevas generaciones con la ESO Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Yo soy de la ESO y esta muy claro...65'-59'= -3'(los 5' se anulan y 6-9 da negativo el 3)
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #1474
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pense que estabas haciendo tu MM standar del mes, poco te falto con esos 18k pero por aqui se sigue acumulando volumen para empezar el Juanjoplan
    No, ni lo intenté. En Enero no había pasado de 14Km en una salida y después de las molestias en los aductores no tenía ganas de hacer el bruto, ya iba bien servido con 18Km para ir subiendo volumen.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo soy de la ESO y esta muy claro...65'-59'= -3'(los 5' se anulan y 6-9 da negativo el 3)
    Matemáticas creativas!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1475
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    Si el Sr Arri levantara la cabeza y viera estos comentarios... Se escandalizaria....

    Buena tirada del sabado y recuperacion.

    Muy bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #1476
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si el Sr Arri levantara la cabeza y viera estos comentarios... Se escandalizaria....

    Buena tirada del sabado y recuperacion.

    Muy bien!!!
    Gracias, Albert. Que conste que yo puse "larguilla", que sé que luego me vienen las collejas Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1477
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si el Sr Arri levantara la cabeza y viera estos comentarios... Se escandalizaria....
    Jajaja,... hombre, no consta que no la tenga levantada.

  18. #1478
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    Sesión de las que yo creo que suman sí o sí. He hecho dos subidas a una cuestecita que tenemos a la salida del pueblo... mucho trabajo a UAN, bajadas duras frenando, bajadas intermedias dejándose llevar a 4'-4'30"/Km, llaneos fáciles pero con un puntito, etc... Sufriendo en las subidas pero con buenas sensaciones en general

    2. 12.2Km, 60' @6'16", 286W, FC: 143-157-169(p10-media-p90), +317m

    Desde ahora la potencia que voy a dar es la normalizada en lugar de la media, que estuve escuchando un podcast de Edu (de correr una maratón) donde comentaban al respecto y la verdad es que tiene más sentido cuando hay cambios grandes de intensidad. La potencia normalizada es la que te equivaldría en un esfuerzo constante... para un ritmo estable es igual a la media, pero en estos casos siempre es algo más alta.

    Un par de gráficas con el perfil y la potencia en función de la pendiente...



    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-captura1-jpg   Diario de fmc-captura-2-jpg  

    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1479
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    Circuito duro, eh... Trabajo completito... Muy bien.

  20. #1480
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    Parece una etapa del Tour de Francia duro, duro tanto cuando subes como bajas

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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