Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1481
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    Mostoles
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    Buen rodaje Paco.....,para ir poniéndonos fuertes.

  2. #1482
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    +317!!

    Buena tirada!!!

    Con esas tiradas alguna cerveza te puedes tomar hombre!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #1483
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    Si que es duro, sí. Pero ya nos vamos conociendo más o menos y me administro las fuerzas para subir:

    Si os fijáis la curva de potencia es prácticamente plana a partir del 5% y está alrededor de mi potencia crítica, que es lo que puedo mantener sostenido un tiempo largo (potencia de 10K).

    Hay un pico por encima en el 14%, que debe ser por un "sprint" en la última rampa, donde subí hasta unos 470-480W, pero aparte de eso fui todo el tiempo a ritmo.

    El único punto donde fallé es en un repecho en la coronación de la primera vuelta, donde anduve unos metros y por eso cae la curva en 19%... es curiosa la gráfica

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +317!!

    Buena tirada!!!

    Con esas tiradas alguna cerveza te puedes tomar hombre!!!
    No me hables de cerveza, que no estoy bebiendo ya desde hace un par de semanas pero aún así estoy estancado en esos 91Kg. Bajé unos 0.2-0.3Kg por debajo, pero llevo demasiados excesos y recuperé un poco... no hay forma, mi mujer me sabotea la dieta comprando chocolate y dulces Le voy a tener que amenazar con un ayuno de semana a ver si encontramos un punto medio
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1484
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    Jejejej!!! Que dificil es controlar el peso...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #1485
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    No te preocupes por la 🍺 ,... en un rato me tomo una a tu salud 😁 .

  6. #1486
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    Vaya tela con tu mujer, poniendo trampas Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #1487
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jejejej!!! Que dificil es controlar el peso...
    Dura batalla contra los vicios 😓

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No te preocupes por la 🍺 ,... en un rato me tomo una a tu salud 😁 .
    Espero que estuviera fresquita, cabxxx!

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vaya tela con tu mujer, poniendo trampas Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Ella perdió también bastantes kilos cuando corregimos nuestra dieta... desde que estamos en España hemos vuelto a los viejos vicios y ella ha ganado también (incluso más). Yo creo que su subconsciente no quiere que yo vuelva a la senda, mientras ella se queda atrás


    Ayer por la tarde hice un poco de trote. Sin novedad.

    3. 10.0Km, 65' @6'29", 256W, FC: 144-150-156(p10-media-p90), Cadencia: 158
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #1488
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    Buenos tutes, Paco. Entre cuestacas y rodajes te vas a hacer una base maja.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

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  9. #1489
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    Un rodaje de más de una hora, aunque sea a trote cochinero, ya es un ejercicio respetable. Y como te dice Sir, base a tope, para cuando te veas preparado para el plan... Que no se nos olvida.. 🧐

  10. #1490
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    No se me olvida a mí tampoco

    Esa es la idea, cuestas y volumen para poner la patata y las piernas a punto. En volumen ya he llegado a la marca de 60Km, pero a ver si se puede extender aún más...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1491
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    Seguimos haciendo base...

    4. 13.0Km, 78' @6'01", 280W, FC: 147-156-164(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Rodaje fácil con un puntito y un par de cuestas un poco más duras (+108m en total). Las métricas siguen en el infierno pero bien de sensaciones, de menos a más
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1492
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    Pues nada, a seguir rodando..

  13. #1493
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    Buena salida

    13 Km ya es volumen para la semana...

    Muy bien !!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  14. #1494
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    Pues sí, en tres días seguidos he metido 35Km y +500m... a ver lo que deparan los tres días que quedan de semana
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1495
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, en tres días seguidos he metido 35Km y +500m... a ver lo que deparan los tres días que quedan de semana
    Y qué van a deparar?. Pues - 500 m. O te vas a quedar ahí arriba?

  16. #1496
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y qué van a deparar?. Pues - 500 m. O te vas a quedar ahí arriba?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1497
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    Muy bien esas salidas haciendo km a tutiplen.

    Desde las Seychelles.
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    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  18. #1498
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien esas salidas haciendo km a tutiplen.

    Desde las Seychelles.
    Muchas gracias
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  19. #1499
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    Pues otro rodaje a la saca

    Vamos a fundar el club de los rodadores de foro atletismo . Lo malo de rodar tanto es que se le coje el gustillo y da pereza meter calidad jajaja.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #1500
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    Seguimos haciendo base...

    4. 13.0Km, 78' @6'01", 280W, FC: 147-156-164(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Rodaje fácil con un puntito y un par de cuestas un poco más duras (+108m en total). Las métricas siguen en el infierno pero bien de sensaciones, de menos a más
    Ese es el inicio Paco de que se va asimilando.......

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