Buen rodaje Paco.....,para ir poniéndonos fuertes.
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Diario de fmc
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02-02-2021 20:48 #1481
Miembro Maratoniano
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03-02-2021 05:14 #1482
Iron Man
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+317!!
Buena tirada!!!
Con esas tiradas alguna cerveza te puedes tomar hombre!!!
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03-02-2021 09:51 #1483
Sonic El Atleta
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Si que es duro, sí. Pero ya nos vamos conociendo más o menos y me administro las fuerzas para subir:
Si os fijáis la curva de potencia es prácticamente plana a partir del 5% y está alrededor de mi potencia crítica, que es lo que puedo mantener sostenido un tiempo largo (potencia de 10K).
Hay un pico por encima en el 14%, que debe ser por un "sprint" en la última rampa, donde subí hasta unos 470-480W, pero aparte de eso fui todo el tiempo a ritmo.
El único punto donde fallé es en un repecho en la coronación de la primera vuelta, donde anduve unos metros y por eso cae la curva en 19%... es curiosa la gráfica
- - - Updated - - -
No me hables de cerveza, que no estoy bebiendo ya desde hace un par de semanas pero aún así estoy estancado en esos 91Kg. Bajé unos 0.2-0.3Kg por debajo, pero llevo demasiados excesos y recuperé un poco... no hay forma, mi mujer me sabotea la dieta comprando chocolate y dulces
Originalmente escrito por Sirius Black
Le voy a tener que amenazar con un ayuno de semana a ver si encontramos un punto medio 
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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03-02-2021 21:08 #1484
Iron Man
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Jejejej!!! Que dificil es controlar el peso...
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03-02-2021 21:15 #1485
Miembro Sagrado
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No te preocupes por la 🍺 ,... en un rato me tomo una a tu salud 😁 .
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03-02-2021 22:02 #1486
Miembro Black Hawk
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Vaya tela con tu mujer, poniendo trampas
Desde las Seychelles.Mis humildes marcas:
5K -- 26:15
10K -- 53:08
MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
M -- Ni me lo planteo ;-)
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04-02-2021 09:45 #1487
Sonic El Atleta
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Dura batalla contra los vicios 😓 Originalmente escrito por Sirius Black
Espero que estuviera fresquita, cabxxx!
Ella perdió también bastantes kilos cuando corregimos nuestra dieta... desde que estamos en España hemos vuelto a los viejos vicios y ella ha ganado también (incluso más). Yo creo que su subconsciente no quiere que yo vuelva a la senda, mientras ella se queda atrás Originalmente escrito por Ermasca
Vaya tela con tu mujer, poniendo trampas
Desde las Seychelles.
Ayer por la tarde hice un poco de trote. Sin novedad.
3. 10.0Km, 65' @6'29", 256W, FC: 144-150-156(p10-media-p90), Cadencia: 158MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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04-02-2021 11:04 #1488
Atleta Guerrero
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Buenos tutes, Paco. Entre cuestacas y rodajes te vas a hacer una base maja.
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Diario de un gordo motivao
Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro
Saucony Peregrine 12 para echarme al monte
MMPs:
- 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
- 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
- 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
- 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
- 10K: 46:17 (4:38/Km) - Calidad 5/1/23
- 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
- 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
- MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20
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04-02-2021 11:10 #1489
Fernando Alonso
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Un rodaje de más de una hora, aunque sea a trote cochinero, ya es un ejercicio respetable. Y como te dice Sir, base a tope, para cuando te veas preparado para el plan... Que no se nos olvida.. 🧐
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04-02-2021 11:21 #1490
Sonic El Atleta
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No se me olvida a mí tampoco
Esa es la idea, cuestas y volumen para poner la patata y las piernas a punto. En volumen ya he llegado a la marca de 60Km, pero a ver si se puede extender aún más...MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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04-02-2021 19:41 #1491
Sonic El Atleta
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Seguimos haciendo base...
4. 13.0Km, 78' @6'01", 280W, FC: 147-156-164(p10-media-p90), Cadencia: 160
Rodaje fácil con un puntito y un par de cuestas un poco más duras (+108m en total). Las métricas siguen en el infierno pero bien de sensaciones, de menos a más
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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04-02-2021 19:48 #1492
Fernando Alonso
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Pues nada, a seguir rodando..
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04-02-2021 19:52 #1493
Iron Man
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Buena salida
13 Km ya es volumen para la semana...
Muy bien !!!!
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04-02-2021 20:09 #1494
Sonic El Atleta
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Pues sí, en tres días seguidos he metido 35Km y +500m... a ver lo que deparan los tres días que quedan de semana
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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04-02-2021 20:17 #1495
Fernando Alonso
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Y qué van a deparar?. Pues - 500 m. O te vas a quedar ahí arriba? Originalmente escrito por fmc
Pues sí, en tres días seguidos he metido 35Km y +500m... a ver lo que deparan los tres días que quedan de semana
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04-02-2021 20:24 #1496
Sonic El Atleta
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Originalmente escrito por Tono_73
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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04-02-2021 21:58 #1497
Miembro Black Hawk
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Muy bien esas salidas haciendo km a tutiplen.
Desde las Seychelles.Mis humildes marcas:
5K -- 26:15
10K -- 53:08
MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
M -- Ni me lo planteo ;-)
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05-02-2021 12:29 #1498
Sonic El Atleta
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Muchas gracias Originalmente escrito por Ermasca
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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05-02-2021 19:26 #1499
Estado: Corriendo
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Pues otro rodaje a la saca
Vamos a fundar el club de los rodadores de foro atletismo. Lo malo de rodar tanto es que se le coje el gustillo y da pereza meter calidad jajaja.
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Carreras 2018
-16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22
Carreras 2019
-24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13
Mejores marcas personales:
- MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019
- 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019
- 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019
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05-02-2021 19:28 #1500
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Ese es el inicio Paco de que se va asimilando....... Originalmente escrito por fmc
Seguimos haciendo base...
4. 13.0Km, 78' @6'01", 280W, FC: 147-156-164(p10-media-p90), Cadencia: 160
Rodaje fácil con un puntito y un par de cuestas un poco más duras (+108m en total). Las métricas siguen en el infierno pero bien de sensaciones, de menos a más
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