Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1501
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Seguimos haciendo base...

    4. 13.0Km, 78' @6'01", 280W, FC: 147-156-164(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Rodaje fácil con un puntito y un par de cuestas un poco más duras (+108m en total). Las métricas siguen en el infierno pero bien de sensaciones, de menos a más


    ¡Grande Paco! De aquí a nada vas a poder con lo que te echen.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  2. #1502
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues otro rodaje a la saca

    Vamos a fundar el club de los rodadores de foro atletismo . Lo malo de rodar tanto es que se le coje el gustillo y da pereza meter calidad jajaja.

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    Bueno, unos hacen 100Km sub-5' y otros 60Km sobre 6', pero sí, lo podemos fundar

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ese es el inicio Paco de que se va asimilando.......
    Sí, poco a poco va recuperando, aunque despacito.

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje


    ¡Grande Paco! De aquí a nada vas a poder con lo que te echen.
    Gracias, Sir

    - - - Updated - - -

    Nueva vuelta de 10Km... estoy cogiendo la costumbre de hacer ese recorrido y voy a acabar haciendo surco como alguno de por aquí.

    La relación ritmo/pulso sigue mejorando ligeramente, a pesar de que hoy hacía mucho viento y penaliza en los tiempos:

    6. 10.0Km, 63' @6'17", 268W, FC: 147-151-154(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1503
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    Me uno al club de los rodadores y crea surcos Diario de fmc

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  4. #1504
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    Pues eso es lo importante ahora, domar la "patata", para luego meter le "caña" al body con el súperplan de los maestros. Esperamos un sub 45' para antes del verano...

  5. #1505
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Me uno al club de los rodadores y crea surcos Diario de fmc

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    Eres bienvenido por supuesto, pero hay que currárselo, sabes? Luego te vamos a pedir cuentas del kilometraje

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues eso es lo importante ahora, domar la "patata", para luego meter le "caña" al body con el súperplan de los maestros. Esperamos un sub 45' para antes del verano...
    Hala! Para eso mejor 40', que es más redondo! Si llego a 47' ya está bien, que era un objetivo ambicioso para mi capacidad...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  6. #1506
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    Por aqui veo que seguimos picando piedra...

    Y ella va rompiendose, mejorando la relacion pulso-ritmo...

    Muy bien Seguimos pues...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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    Strava

  7. #1507
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Por aqui veo que seguimos picando piedra...

    Y ella va rompiendose, mejorando la relacion pulso-ritmo...

    Muy bien Seguimos pues...
    Y parece que la piedra va cediendo poco a poco... de ayer a hoy, igual potencia pero unos segundos más rápido al ir más protegido del viento y 3ppm menos a pesar de correr casi el doble de distancia. Incluso diría que he ido a más durante el recorrido (y las métricas lo corroboran).

    Eso sí, el Garmin me marca como aeróbico de alta intensidad "Tempo" a pesar de ir el 88% del tiempo en Z2. Paso un poco del tema, pero me pide que haga 45' a 6'40" como "Base"... seguramente tenga que irme a esos ritmos para que lo tome como baja intensidad, más que por pulsaciones

    Habiendo hecho más de 2h (2h 6" ) supongo que me dejaréis llamarlo "Tirada Larga", no?

    7. 19.4Km, 120' @6'11", 268W, FC: 143-148-153(p10-media-p90), Cadencia: 160

    - - - Updated - - -

    Y con eso se completan 64.6Km esta semana. He hecho semanas con más kilometraje pero porque han coincidido salidas en lunes y domingo, con lo que la anterior o posterior quedaba más coja. Aquí vengo de 60Km y espero mantener ese nivel la próxima
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  8. #1508
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    Guauu, pues ya es un buen volumen semanal. Y la salida de hoy, muy buena.. 👏👏👏

  9. #1509
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Guauu, pues ya es un buen volumen semanal. Y la salida de hoy, muy buena.. 👏👏👏
    Gracias Tono

    Una cosa que no he comentado (y no sé si pueda marcar diferencia en las pulsaciones) es que tanto ayer como hoy he salido a mediodía, pero ayer había desayunado y hoy no... en ayunos más largos si noto bajada de rendimiento, pero hablando de sólo unas 16-17h los depósitos de glucógeno están bastante llenos y puede que gane más por evitar la digestión ... y quizás tener mejor acceso a la reserva de grasa??
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  10. #1510
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    Pues doble de distancia y ppm más bajas = mejora de prestaciones y con buen volumen semanal que seguro irá dando sus frutos.

    Por cierto, buena TL, esta sí que no te pueden poner peros X

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  11. #1511
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    Por lo que estoy leyendo hoy os ha dado a todos por las TL, aunque esta si pasa de las 2h y no se puede poner ningún pero. Además la distancia da para hacer surco ya Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Úlima edición por Ermasca fecha: 08-02-2021 a las 06:43
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  12. #1512
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    Buena tirada,... hoy si habrás tirado de grasas 😁

  13. #1513
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    Jodé si que teneis ganas de correr y sufrir...2horas dandole a estas alturas de la pelicula es mucho merito será que a mi siempre se me dieron mal las TL's y que las odio con todas mis fuerzas porque yo convalido cualquier cosa por encima de 18k
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #1514
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    Tl en toda regla, por pasar de las 2h...

    Felicidades Campeon!! Que crack estas hecho!!!


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  15. #1515
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues doble de distancia y ppm más bajas = mejora de prestaciones y con buen volumen semanal que seguro irá dando sus frutos.

    Por cierto, buena TL, esta sí que no te pueden poner peros X

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Hombre, el único pero es que podría ser a 5'30", pero nos tendremos que ir conformando con lo que hay.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Por lo que estoy leyendo hoy os ha dado a todos por las TL, aunque esta si pasa de las 2h y no se puede poner ningún pero. Además la distancia da para hacer surco ya Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Hoy he tomado en otra dirección. Las salidas de 10Km las hago en un circuito y las de 18-19Km por otro... lo vamos a llenar todo de surcos

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buena tirada,... hoy si habrás tirado de grasas 😁
    Hay de sobra, no te preocupes

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé si que teneis ganas de correr y sufrir...2horas dandole a estas alturas de la pelicula es mucho merito será que a mi siempre se me dieron mal las TL's y que las odio con todas mis fuerzas porque yo convalido cualquier cosa por encima de 18k
    Pues la verdad es que no tengo claro que sea lo mejor... me estoy planteando meter un 6° día para no hacer tantos Km del tirón.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Tl en toda regla, por pasar de las 2h...

    Felicidades Campeon!! Que crack estas hecho!!!
    Gracias, Albert!
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  16. #1516
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias Tono

    Una cosa que no he comentado (y no sé si pueda marcar diferencia en las pulsaciones) es que tanto ayer como hoy he salido a mediodía, pero ayer había desayunado y hoy no... en ayunos más largos si noto bajada de rendimiento, pero hablando de sólo unas 16-17h los depósitos de glucógeno están bastante llenos y puede que gane más por evitar la digestión ... y quizás tener mejor acceso a la reserva de grasa??
    Al hilo de esto, yo tenía entendido que el "tirar de grasas" como fuente de energía tenía más que ver con la intensidad y duración del ejercicio que con otra cosa. Cuanto más tiempo a baja intensidad estemos corriendo, más tirará el organismo de esta fuente de energía. Pero claro, si el resto de los depósitos de energía están vacíos, así sí que no le quedará otro remedio al cuerpo. La duda que me entra es si eso será "sano", pero no tengo los conocimientos suficientes al respecto para contestar a tu pregunta... La lógica me dice que, a nuestro nivel, no es necesario estresar al cuerpo hasta según qué límites, pero no me baso en nada científico, eh, solo es mi percepción y no tiene porqué ser la correcta..

  17. #1517
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Al hilo de esto, yo tenía entendido que el "tirar de grasas" como fuente de energía tenía más que ver con la intensidad y duración del ejercicio que con otra cosa. Cuanto más tiempo a baja intensidad estemos corriendo, más tirará el organismo de esta fuente de energía. Pero claro, si el resto de los depósitos de energía están vacíos, así sí que no le quedará otro remedio al cuerpo. La duda que me entra es si eso será "sano", pero no tengo los conocimientos suficientes al respecto para contestar a tu pregunta... La lógica me dice que, a nuestro nivel, no es necesario estresar al cuerpo hasta según qué límites, pero no me baso en nada científico, eh, solo es mi percepción y no tiene porqué ser la correcta..
    Sí, hay incluso calculadoras que te dicen cuantos gramos de grasa o carbohidratos has quemado... pero yo creo que eso es en buena parte mito. Para quemar de un tipo u otro hace falta que estén ambos disponibles... en ese caso si puede "elegir" y consumir grasa en esfuerzos ligeros para reservar la glucosa para los sprints.

    Sin embargo, la grasa se activa sólo cuando tienes los niveles de insulina bajos (han pasado varias horas de la última comida). El cuerpo puede estar en "modo almacenamiento" o "modo consumo" y la insulina (principalmente, hay más hormonas implicadas) es el interruptor que te pone en un modo u otro... no se puede estar almacenando y consumiendo grasa a la vez.

    Aquí la verdad es que tengo dudas con los depósitos de grasa intramuscular. Supongo que seguirán el mismo mecanismo, pero no sé si existirá alguna vía alternativa para quemarla (por desgracia mis conocimientos en el campo son limitados).

    En un ayuno más largo, una vez que has consumido el glucógeno almacenado, pues ya no le queda otra al músculo que quemar grasa... la glucosa que circula por el cuerpo tiene prioridad para alimentar el cerebro.

    En mi último ayuno metí un 2x4K... seguramente no di el 100% de rendimiento, pero no fue un trote cochinero A ver si en el próximo hago unas series cuando lleve varios días, que ese 2x4K fue relativamente pronto y seguramente quedaban todavía buena parte de las reservas musculares.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  18. #1518
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    Veo que has leído bastante más que yo al respecto. No te sabría decir.. Solo que, a veces, el sentido común es el mejor consejero..

  19. #1519
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    Yo siempre que puedo, sobre todo fines de semana y en verano por cuestión de clima, suelo entrenar por la mañana en ayunas y la verdad es que rindo mejor que a cualquier otra hora y eso haciendo rodajes cortos, lentos, TL o series....

    Hay que tener en cuenta que si se cena bién, aún sin desayunar los depósitos de glucógeno muscular están llenos... Y en ese caso el cuerpo tirará de grasas o glucógeno en función de la intensidad del ejercicio. Eso sí, si es medianamente intenso y largo, cuando termine con el glucógeno no quedará otra que utilizar las grasas y lo más probable es que haya que reducir la intensidad si estábamos haciendo un entreno duro...

    Distinto es cuando el ayuno es más largo. Si los depósitos de glucógeno están vacíos al cuerpo no le queda otra que tirar de grasas, pero obviamente para entrenos muy intensos a ritmos I o R te verás limitado y no podrás hacerlos a la misma intensidad que si lo hicieras con los depósitos de glucógeno llenos...

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  20. #1520
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    Yo siempre entreno a primera hora de la mañana, en ayunas (a lo sumo un platano de cuando en vez, no siempre). Y nunca me he notado falto de energía por ello, ni en series ni en rodajes más o menos largos. Supongo que al organismo también se le "enseña", no sé..

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