Mi diario
Carreras 2018
-16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22
Carreras 2019
-24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13
Mejores marcas personales:
- MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019
- 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019
- 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Hay un ritmo en el cual la correlacion ppm's ritmo es la mejor...
Esta entre ir lento (Mas ppm's de lo que corresponderia si fuera una grafica lineal)
Y Ir rapido (que si somo eficientes suben pero no tanto...)
Por ahi en medio esta tu ritmo ideal...
Pues habrá que investigar si estamos hablando de una recta o una curva con ese punto óptimo
Por lo pronto se me ha ocurrido añadir el último test de 10K que hice en Agosto. No es 100% comparable porque el estado de forma es distinto, hubo un calentamiento previo, etc, pero curiosamente me sale un ajuste bastante mejor con 7ppm/Kmh... con 10 se iría el pulso por las nubes...
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MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Ahí estás comparando distintos estados de forma. Puede que entonces estuvieses mejor que ahora y eso que entonces el calor jugaba en contra...
Compara ppm de rodajes a 6' de entonces con rodajes similares en ritmos y km de ahora a ver qué sale.
O mete una línea de esas con distintos rodajes de Julio y Agosto a ver lo que sale.
Sí al final terminas haciendo una aplicación con predictor de marcas en función de ritmos/ppm en entrenos y pulsaciones en UAN quiero un % de royalties
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He añadido unas cuantas actividades del segundo semestre de 2020 con condicionantes: con cinta del pecho, más de unos 9-9.5Km (si son mayores de 10Km he tomado los datos de los 10 primeros). Tampoco he tomado algunas que tenían desnivel significativo, por el monte, etc.
No son muchas, pero dan una idea de por dónde irán los tiros. La linea roja sería 10ppm/Kmh y la verde 8ppm/Kmh. El punto más rápido (del 10K) quizás fue antes del pico de forma, que yo diría que fue más bien en mi test de MM a mitad de Septiembre (los primeros 10K sería el segundo punto más rápido).
El tercer punto es muy curioso porque fue después del test de 10K. Hice el test un domingo, el lunes troté 8Km a 5'59"/143ppm (no está en la gráfica, pero también se iría por debajo de la línea roja) y el martes hice 2.5Km de calentamiento y un tempo de 10K. No creo que sea por el efecto del cambio de ritmo, que en 10Km debería quedar diluído, sino más bien algún tipo de supercompensación después del test. Desde luego queda claro que la relación velocidad/ritmo está fuera de lo normal para mí.
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Paco!!
Buenas TLs los ultimos findese, has metido rodajes con cuestas, y ha habido una bajada de pulso.
vienes metiendo una base buenisima, retomas el plan?? se te ve en buen momento
Próximos objetivos:
* 2021 *
... loading ...
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Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''
Foroatletismo
Garmin
Strava
Gracias, Richard. De momento vamos a continuar con la base un par de semanas más para consolidar un poco más esa bajada de pulsaciones... mientras haya mejora no tiene sentido empezar con el plan.
Hoy he salido a hacerle el rodaje a las nuevas Pegasus 37. Entre eso, que tocaba apretar un poco hoy, las discusiones acerca de ppm vs ritmo... me he ido calentando poco a poco y he acabado rodando incluso por debajo de 5' en algunos tramosLa parte final es cuesta arriba y las pulsaciones han llegado a 178ppm... hoy el Garmin me ha marcado el entrenamiento como aeróbico de alta intensidad (VO2Max) con razón
10. 10.0Km, 53'40" @5'22", 307W, FC: 150-162-171(p10-media-p90), Cadencia: 160
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MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Me quedo alucinado!!!!
Que crack!!!
Muy buena salida!!
Ni poniéndonos de acuerdo... Hoy nos hemos acelerado los dos y hemos clavado kilometraje
No sé si sacaremos algo práctico de comparar los datos de relación ritmo/pulso aunque en mi caso reconozco que me sirve para ver "donde estoy" en cuanto a estado de forma, eso sí esa gráfica está chulísima.
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Supongo que alucinas con el frikismo, no con los ritmos
A ver si algún día te clavo también el ritmo
Yo creo que esa es la principal función del cálculo, ver si estás a un determinado nivel de forma... si yo voy aproximando mis "puntitos" de la gráfica hacia la línea sé que he llegado a la misma forma. Sobre todo para el que tenga datos de mucho tiempo, llegando a todo su potencial, le dará una referencia absoluta.
Por cierto, Runalyze tiene un parámetro muy similar, la eficiencia aeróbica, que la calculan como velocidad/pulsaciones o potencia/pulsaciones.
Creo que velocidad/pulsaciones no es lo correcto porque no es posible correr muy despacio a cerca de 0ppm. Como mínimo debería de ser con la FC de reserva... con una cuenta rápida para probar me sale cerca de ese 10ppm/Kmh... a lo mejor los tiros van por ahí. Quiero de todas formas explorar también el tema desde el punto de vista de la potencia, ya que soy firme defensor del Stryd
La gráfica es una hoja de cálculo muy simplona. Si tienes interés la organizo un poco y te la mando para que juegues con tus datos![]()
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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Este hilo se está volviendo cada vez más interesante. Reconozco que me llaman mucho la atención estos datos de los que estáis hablando. Y en cuanto a los entrenamientos, das envidia, Paco
Lo de velocidad / pulsaciones no me convence, porque me puedo tirar cuesta abajo y sacar unas métricas que indiquen que estoy en un estado de forma envidiable. El retio bueno sería con la potencia, que ahí da igual que vayas cuesta arriba que cuesta abajo, mide el trabajo efectivo que haces por unidad de tiempo, que al final es lo que se trata de optimizar con el entrenamiento.
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Efectivamente, es la ventaja de la potencia, aparte de que incluye otros factores como el viento o el peso... de hecho, seguramente el entrenamiento que hice ayer no esté muy lejos de mi forma de otoño si lo miramos en términos de ppm/W, porque también iba cargando con un par de kilos de tocino extra
Pero bueno, tomando como referencia recorridos circulares sin mucho desnivel tampoco hay tanto error usando la velocidad.
Hablando de peso, seguimos trabajando en ello... despacio pero progresando. Unos 90.3Kg en la última pesadaEsperaba una mejora más rápida pero es cierto que hay demasiadas "distracciones" por el camino
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Cierto, el tocino que se carga también debe ser tenido en cuenta. Al final llegamos al ratio w/kg, que tanto obsesiona en el ciclismo, y que te dice que una de las vías para mejorar tu rendimiento es aligerarte, obviamente.
Y siguiendo con el peso, si vas mejorando a pesar de las distracciones te puedes dar con un canto en los dientes. Lo peor sería no ver mejora alguna y estar a base de agua y espinacas. Tu tienes la tranquilidad de que conforme vayas pudiendo hacerte con esas distracciones la mejoría será más acentuada. Tienes ahí un colchón con el que jugar. Aprovéchalo. En un platillo de la balanza tienes un peso más óptimo y en el otro tu salud mental. Tendrás que ir navegando entre esas dos aguas.
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A mí también me parece interesante este tema, aunque para sacar conclusiones válidas habría que hacer siempre las comparativas en las condiciones más similares posibles. Hay muchas variables, (desnivel, viento, temperatura..). De ahí que se me ocurre que se podría hacer un test en una especie de "túnel del viento", y lo más parecido que se me ocurre es hacerlo en una cinta... Ahí controlamos desnivel, viento, temperatura...
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