Diario de fmc

Supongo que alucinas con el frikismo, no con los ritmos

5:22, es un ritmo muy decente para llevarlo en 10 K y sin competir...

No te quites meritos...

Aunque por el nivel de frikismo tambien...

Originalmente escrito por Sirius Black

5:22, es un ritmo muy decente para llevarlo en 10 K y sin competir...

No te quites meritos...

Aunque por el nivel de frikismo tambien...

Es cierto, sobre todo teniendo en cuenta que los primeros Km fueron de calentamiento... del 2 al 6 sale a ese 5'22" y del 6 al 10 a 5'05"... y con un recorrido que no es ideal para hacer tiempos (hay que cruzar un par de carreteras parando si viene tráfico, terreno irregular, algún repecho...) la verdad es que me di un buen tute

Hombre! Un diario con graficas y datos frikis...tiene que ser de Paco si o si Pero a lo que nos atañe, que sigues rodando y acumulando km que de 10 en 10 tambien se puede llegar lejos

Ánimo y a ver que tenemos el plan de Juanjo ahi esperando para ser utilizado por ti ya que Tono se nos acaba de echar a un lado

Cuando os ponéis frikis de los datos me pierdo

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por davidgonz

Hombre! Un diario con graficas y datos frikis...tiene que ser de Paco si o si Pero a lo que nos atañe, que sigues rodando y acumulando km que de 10 en 10 tambien se puede llegar lejos

Ánimo y a ver que tenemos el plan de Juanjo ahi esperando para ser utilizado por ti ya que Tono se nos acaba de echar a un lado

No podemos dejar que se pierdan las buenas costumbres

A ver si hacemos una buena base para poder sacarle todo el jugo al plan

Originalmente escrito por Ermasca

Cuando os ponéis frikis de los datos me pierdo

Desde las Seychelles.

No te preocupes, sigue esforzándote que al final te acabarás convirtiendo en un friki tambien

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Actualicemos. Seguimos picando piedra sin más novedad que una rozadura extraña en la planta del pie. Pensaba que sería una piedrecita que se había metido en la zapatilla pero no he visto nada. Es raro porque llevo con ellas más de 700Km y nunca me habían dado la más mínima molestia

12. 10.0Km, 63' @6'19", 262W, FC: 140-148-154(p10-media-p90), Cadencia: 156
13. 12.6Km, 76' @6'19", 278W, FC: 150-155-161(p10-media-p90), Cadencia: 158

No son 100Km, pero llevo una cifra bonita en los últimos 7 días...

No, 75 no son 100...veo que vas mejorando en matemáticas también 😁

Pues si,... ese volumen semanal está ya muy bien,... y es más que suficiente.

100km semanales son para estar en algunas fases de preparaciones de media o maratón.

Originalmente escrito por Tono_73

No, 75 no son 100...veo que vas mejorando en matemáticas también 😁

Me he tenido que coger los libros y repasar

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Pues si,... ese volumen semanal está ya muy bien,... y es más que suficiente.

100km semanales son para estar en algunas fases de preparaciones de media o maratón.

La semana terminará por debajo de 70 porque no voy a hacer la TL del domingo pasado, pero la idea era intentar irme a ese rango de 70-75. Si se hace un poco de base para MM tampoco pasa nada... el objetivo de correrla y mejorar tiempos siempre está ahí. ¿Cuánto volumen ves bien para lo que estoy haciendo?

La horquilla entre 60 y 75km esta bien para los 10km,... dependiendo si se hacen otras cosas.

Irse a cerca de los 100km quizás sería arriesgar por sobrecarga,... hablo de no pros, obviamente.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

La horquilla entre 60 y 75km esta bien para los 10km,... dependiendo si se hacen otras cosas.

Irse a cerca de los 100km quizás sería arriesgar por sobrecarga,... hablo de no pros, obviamente.

Ok, a ver si consigo llegar y mantener durante unas semanas en la banda 70-80, no creo estar preparado para más. La pasada ha sido la tercera semana seguida por encima de 60... 60.7 -> 64.9 -> 65.9 Ha sido en 6 salidas en lugar de 5 y más homogéneas... de 10 a 13Km aunque unas más intensas y otras más de trote.

Ayer se hicieron kilómetros cómodos, que era el sexto día seguido, sólo subiendo un puerto se fueron un poco más las pulsaciones... pero hasta unas 160ppm, todavía bajas para mí:

14. 10.3Km, 64' @6'11", 267W, FC: 142-147-153(p10-media-p90), Cadencia: 160

Una curiosidad al respecto del progreso en volumen y bajada de pulsaciones. Estas tres semanas han estado planas en TRIMP (carga en función de kilómetros-pulsaciones) pero ha ido subiendo un 6.5-7% semanal en RSS (carga en función de kilómetros-potencia)...

Resumen de las últimas tres semanas. De la 5 a la 6 he aumentado kilometraje con similar esfuerzo y en la 7 he subido más esfuerzo que kilometraje... las pulsaciones bajando ligeramente para la carga

Semana	ppm	Km	Potencia	TRIMP	RSS
5	153	60.7	269	788	348
6	152	64.6	272	799	371
7	154	65.9	280	800	396

Pues buen volumen te estás metiendo ya, preparando el body para el plan del 10k 😁. Mira por donde me preguntaba yo qué era eso del TRIMP, que lo veo en Runalyze...

Originalmente escrito por Tono_73

Pues buen volumen te estás metiendo ya, preparando el body para el plan del 10k . Mira por donde me preguntaba yo qué era eso del TRIMP, que lo veo en Runalyze...

A mi o explicó Paco también. Es que la explicación de Runalyze es un mojón... XD

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Originalmente escrito por M3NS0

A mi o explicó Paco también. Es que la explicación de Runalyze es un mojón... XD

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Ya te digo, jj

Originalmente escrito por Tono_73

Pues buen volumen te estás metiendo ya, preparando el body para el plan del 10k 😁. Mira por donde me preguntaba yo qué era eso del TRIMP, que lo veo en Runalyze...

Es fácil, es como el TSS de Trainingpeaks, pero lo han cambiado de nombre por tema de derechos...

.... si te preguntas qué es el TSS, te va dando puntos por los kilometros que haces ponderados en función a las pulsaciones... a más pulsaciones, más puntos para el mismo kilometraje. Así tienes una evaluación más realista del esfuerzo.

Por ejemplo, tengo 3 salidas de 10Km de miércoles a viernes pero me ha dado 120, 133 y 113 puntos (152, 162 y 148ppm medias). Para mi gusto debería puntuar aún más los esfuerzos fuertes. Esos 133 se me antojan pocos comparado con los otros días que fueron de trote. El algoritmo de Stryd yo creo que está más afinado puesto que me dio 55, 74 y 49 RSS respectivamente

Interesante, no sé que utilidad le daré, pero como frikismo está muy bien, jj

Originalmente escrito por Tono_73

Interesante, no sé que utilidad le daré, pero como frikismo está muy bien, jj

Yo diría que la utilidad está en equilibrar el esfuerzo semanal. Los km sólo te dan una idea parcial, pero si los haces con distintas intensidades la cosa cambia... no es lo mismo un 8x1000 que 8Km de regenerativo, no? Si metes otros deportes, como bici, la cosa se complica aún más

Originalmente escrito por fmc

Yo diría que la utilidad está en equilibrar el esfuerzo semanal. Los km sólo te dan una idea parcial, pero si los haces con distintas intensidades la cosa cambia... no es lo mismo un 8x1000 que 8Km de regenerativo, no? Si metes otros deportes, como bici, la cosa se complica aún más

Tiene sentido...

Si, es una medida de la carga del entrenamiento, que es una función del volumen y la intensidad. Y esa carga es la que provoca la fatiga en nuestro cuerpo. Guiarnos solo por el volumen o solo por la intensidad es mirar solo la mitad de la película.

Lo entiendo, pero no sé cómo interpretarlo. Hay un valor de referencia?. Me explico. Lo acabo de mirar, y en diciembre y enero, donde me metí mucha caña, estuve rondando los 2000 puntos de TRIMP. (no tengo referencias anteriores). Es mucho?, poco?, normal?...