Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1561
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    Supongo que alucinas con el frikismo, no con los ritmos
    5:22, es un ritmo muy decente para llevarlo en 10 K y sin competir...

    No te quites meritos...

    Aunque por el nivel de frikismo tambien...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #1562
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    5:22, es un ritmo muy decente para llevarlo en 10 K y sin competir...

    No te quites meritos...

    Aunque por el nivel de frikismo tambien...
    Es cierto, sobre todo teniendo en cuenta que los primeros Km fueron de calentamiento... del 2 al 6 sale a ese 5'22" y del 6 al 10 a 5'05"... y con un recorrido que no es ideal para hacer tiempos (hay que cruzar un par de carreteras parando si viene tráfico, terreno irregular, algún repecho...) la verdad es que me di un buen tute
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1563
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    Hombre! Un diario con graficas y datos frikis...tiene que ser de Paco si o si Pero a lo que nos atañe, que sigues rodando y acumulando km que de 10 en 10 tambien se puede llegar lejos

    Ánimo y a ver que tenemos el plan de Juanjo ahi esperando para ser utilizado por ti ya que Tono se nos acaba de echar a un lado
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1564
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    Cuando os ponéis frikis de los datos me pierdo Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #1565
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombre! Un diario con graficas y datos frikis...tiene que ser de Paco si o si Pero a lo que nos atañe, que sigues rodando y acumulando km que de 10 en 10 tambien se puede llegar lejos

    Ánimo y a ver que tenemos el plan de Juanjo ahi esperando para ser utilizado por ti ya que Tono se nos acaba de echar a un lado
    No podemos dejar que se pierdan las buenas costumbres

    A ver si hacemos una buena base para poder sacarle todo el jugo al plan

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Cuando os ponéis frikis de los datos me pierdo Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    No te preocupes, sigue esforzándote que al final te acabarás convirtiendo en un friki tambien

    - - - Updated - - -

    Actualicemos. Seguimos picando piedra sin más novedad que una rozadura extraña en la planta del pie. Pensaba que sería una piedrecita que se había metido en la zapatilla pero no he visto nada. Es raro porque llevo con ellas más de 700Km y nunca me habían dado la más mínima molestia

    12. 10.0Km, 63' @6'19", 262W, FC: 140-148-154(p10-media-p90), Cadencia: 156
    13. 12.6Km, 76' @6'19", 278W, FC: 150-155-161(p10-media-p90), Cadencia: 158

    No son 100Km, pero llevo una cifra bonita en los últimos 7 días...

    Diario de fmc-screenshot_20210213-204143-jpg
    Úlima edición por fmc fecha: 13-02-2021 a las 20:48
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1566
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    No, 75 no son 100...veo que vas mejorando en matemáticas también 😁

  7. #1567
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    Pues si,... ese volumen semanal está ya muy bien,... y es más que suficiente.

    100km semanales son para estar en algunas fases de preparaciones de media o maratón.

  8. #1568
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No, 75 no son 100...veo que vas mejorando en matemáticas también 😁
    Me he tenido que coger los libros y repasar

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues si,... ese volumen semanal está ya muy bien,... y es más que suficiente.

    100km semanales son para estar en algunas fases de preparaciones de media o maratón.
    La semana terminará por debajo de 70 porque no voy a hacer la TL del domingo pasado, pero la idea era intentar irme a ese rango de 70-75. Si se hace un poco de base para MM tampoco pasa nada... el objetivo de correrla y mejorar tiempos siempre está ahí. ¿Cuánto volumen ves bien para lo que estoy haciendo?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1569
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    La horquilla entre 60 y 75km esta bien para los 10km,... dependiendo si se hacen otras cosas.

    Irse a cerca de los 100km quizás sería arriesgar por sobrecarga,... hablo de no pros, obviamente.

  10. #1570
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    La horquilla entre 60 y 75km esta bien para los 10km,... dependiendo si se hacen otras cosas.

    Irse a cerca de los 100km quizás sería arriesgar por sobrecarga,... hablo de no pros, obviamente.
    Ok, a ver si consigo llegar y mantener durante unas semanas en la banda 70-80, no creo estar preparado para más. La pasada ha sido la tercera semana seguida por encima de 60... 60.7 -> 64.9 -> 65.9 Ha sido en 6 salidas en lugar de 5 y más homogéneas... de 10 a 13Km aunque unas más intensas y otras más de trote.

    Ayer se hicieron kilómetros cómodos, que era el sexto día seguido, sólo subiendo un puerto se fueron un poco más las pulsaciones... pero hasta unas 160ppm, todavía bajas para mí:

    14. 10.3Km, 64' @6'11", 267W, FC: 142-147-153(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Una curiosidad al respecto del progreso en volumen y bajada de pulsaciones. Estas tres semanas han estado planas en TRIMP (carga en función de kilómetros-pulsaciones) pero ha ido subiendo un 6.5-7% semanal en RSS (carga en función de kilómetros-potencia)...
    Diario de fmc-screenshot_20210215-091949-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1571
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    Resumen de las últimas tres semanas. De la 5 a la 6 he aumentado kilometraje con similar esfuerzo y en la 7 he subido más esfuerzo que kilometraje... las pulsaciones bajando ligeramente para la carga

    Semana ppm Km Potencia TRIMP RSS
    5 153 60.7 269 788 348
    6 152 64.6 272 799 371
    7 154 65.9 280 800 396
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1572
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    Pues buen volumen te estás metiendo ya, preparando el body para el plan del 10k 😁. Mira por donde me preguntaba yo qué era eso del TRIMP, que lo veo en Runalyze...

  13. #1573
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues buen volumen te estás metiendo ya, preparando el body para el plan del 10k Diario de fmc. Mira por donde me preguntaba yo qué era eso del TRIMP, que lo veo en Runalyze...
    A mi o explicó Paco también. Es que la explicación de Runalyze es un mojón... XD

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  14. #1574
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    A mi o explicó Paco también. Es que la explicación de Runalyze es un mojón... XD

    Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
    Ya te digo, jj

  15. #1575
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues buen volumen te estás metiendo ya, preparando el body para el plan del 10k 😁. Mira por donde me preguntaba yo qué era eso del TRIMP, que lo veo en Runalyze...
    Es fácil, es como el TSS de Trainingpeaks, pero lo han cambiado de nombre por tema de derechos...

    .... si te preguntas qué es el TSS, te va dando puntos por los kilometros que haces ponderados en función a las pulsaciones... a más pulsaciones, más puntos para el mismo kilometraje. Así tienes una evaluación más realista del esfuerzo.

    Por ejemplo, tengo 3 salidas de 10Km de miércoles a viernes pero me ha dado 120, 133 y 113 puntos (152, 162 y 148ppm medias). Para mi gusto debería puntuar aún más los esfuerzos fuertes. Esos 133 se me antojan pocos comparado con los otros días que fueron de trote. El algoritmo de Stryd yo creo que está más afinado puesto que me dio 55, 74 y 49 RSS respectivamente
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1576
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    Interesante, no sé que utilidad le daré, pero como frikismo está muy bien, jj

  17. #1577
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Interesante, no sé que utilidad le daré, pero como frikismo está muy bien, jj
    Yo diría que la utilidad está en equilibrar el esfuerzo semanal. Los km sólo te dan una idea parcial, pero si los haces con distintas intensidades la cosa cambia... no es lo mismo un 8x1000 que 8Km de regenerativo, no? Si metes otros deportes, como bici, la cosa se complica aún más
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1578
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo diría que la utilidad está en equilibrar el esfuerzo semanal. Los km sólo te dan una idea parcial, pero si los haces con distintas intensidades la cosa cambia... no es lo mismo un 8x1000 que 8Km de regenerativo, no? Si metes otros deportes, como bici, la cosa se complica aún más
    Tiene sentido...

  19. #1579
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    Si, es una medida de la carga del entrenamiento, que es una función del volumen y la intensidad. Y esa carga es la que provoca la fatiga en nuestro cuerpo. Guiarnos solo por el volumen o solo por la intensidad es mirar solo la mitad de la película.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  20. #1580
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    Lo entiendo, pero no sé cómo interpretarlo. Hay un valor de referencia?. Me explico. Lo acabo de mirar, y en diciembre y enero, donde me metí mucha caña, estuve rondando los 2000 puntos de TRIMP. (no tengo referencias anteriores). Es mucho?, poco?, normal?...

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